Aiming for the moon!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Thanks, waar schat jij vet% bij mij?

    either way ga ik vanaf nu met carb cylcing langzaam richting onderhoud en lean bulk, heb er zin in!
    trainen is toch lekkerder als je vol zin , of voller in ieder geval haha

    ------------------------------------------------
    Arnold's blueprint - day 3

    SL Deadlift
    25 x 60kg
    12 x 90kg
    10 x 90kg
    8 x 100kg
    6 x 100kg
    45 seconder rust tussen sets

    SQuat
    30 x 80kg
    12 x 100kg
    10 x 110kg
    8 x 120kg
    6 x 130kg
    90 sec rust tussen sets (waren met ze driën dus kon niet sneller helaas)

    DB Lunges
    4 x 16 (8 per been) 20kg
    45 sec rust

    superset
    Leg extension - seated leg curl - calf raises
    12 x 86 kg - 15 x 73 kg - 15 x 99 kg
    12 x 93 kg - 12 x 86 kg - 15 x 99 kg
    12 x 93 kg - 12 x 86 kg - 15 x 99 kg
    12 x 93 kg - 12 x 86 kg - 15 x 99 kg
    zonder rust, 4 rondjes

    decline sit ups
    5 x 25

    note:
    Door de korte rust periodes kan je minder zware gewichten gebruiken maar ik vind het wel lekker. hartslag wat hoger en lekker door knallen. 45 seconden 60 of 90 maakt toch een flink verschil.

    Voeding komende week:
    low carb ~ 2400 kcal
    e: 230 -250 g
    k: 75 -100 g
    v: 90 -110

    high carb ~ 2700 kcal
    e: 230-250
    k: 250-280
    v: 50-60

    langzaam voeg ik steeds meer high carb dagen toe dan de kcal omhoog etc etc

    Trainse allemaal!

    Comment


    • Goede middag bodynet!

      Gister uhm.. dag 4 van arnold schema - Chest & Back

      10 minuten warm up + schouder prehab stuff

      Bench:
      30 x 50 kg
      12 x 80 kg
      10 x 85 kg
      8 x 95 kg
      6 x 95 kg
      alles max 45 seconden rust

      Incline bench
      30 x 40 kg
      15 x 60 kg
      10 x 70 kg
      8 x 80 kg
      6 x 90 kg
      ook alles 45 sec rust

      pull ups
      5 x 5 bodyweight

      superset
      fly's & DB pullover
      18 & 30 kg
      reps: 12,10,8,6
      rust: 45 seconden alleen na de pullovers


      superset
      BB row & face pull
      60 kg & 28 kg
      4 sets 12 & 15 reps

      leg raises
      5 x 25

      joker:
      1 x 50 cable crossover met 25 kg

      Was wel een lekkere training, iets meer als een uurtje gezig geweest op lekker hoog tempo!
      intensieteit is goed en programma is leuk zo ver!

      Vandaag wat hoger in de carbs lekker en vanavond schouders armen ... dan een goede nachtrust want zaterdag weer benen en loop nog beetje mank van woensdag :-S

      Heb er zin in! Succes mannen

      Comment


      • Gaat lekker maar mis alleen nog foto's van eten op deze pagina

        Comment


        • Haha het is toch een bodybuilding forum dus wou het niet met alleen eten overspoelen me log..

          maar voor iedereen die het wel leuk vind:

          "pappardelle met kogelbiefstuk"
          was echt heerlijk, hele dag eten zo aangepast om dit in te passen. Net wel wat gecheat met m&m's nog.



          Dagtotaal: 3200 kcal 220e 280k v100

          morgen en zondag weer iets onder onderhoud op 2700

          ps
          recept is van de AH

          PPS
          log morgen de training wel, typen op telefoon is kut

          Comment


          • Wanneer kan ik bij je komen eten?

            Comment


            • Hahaha, seriesu één zo'n vlinderpastading gekookt om er op te leggen?
              "People laugh and call me lazy, while they twit around in their three-hour workout making zero progress. Sometimes, instead of what you do in the weight room, it's what you don't do that will lead to success."

              Comment


              • Hahaha ja dat zou je bijna zeggen.. Me dochter eet die graag met geraspte kaas, maak een kind van 4 maar wijs dat de slierten hetzelfde zijn als de flinders.. Dus ik had ook een pannetje vlinder pasta

                Comment


                • Arnold blueprint - dag 5, 6 & 7

                  vrijdag - schouders & armen

                  arnold press
                  4 x 12,10,8,6 x 22-26 kg

                  behind the neck press - full frontaal raise
                  4 x 10 x 40-60 kg - 4 x 10 x 12-14 kg

                  reverse flys - upright row
                  4 x 12 x 12 kg - 4 x 12 x 37,5 kg

                  ez bb curl - CGBP
                  4 x 10 x 40 kg - 4 x 12,10,8,6 x 60 - 85 kg

                  incl db curl - tricep push down
                  4 x 10 x 16-18 kg - 4 x 12 x 63 kg

                  deine sit up
                  5 x 25

                  ----------------------

                  zaterdag - benen

                  front squat

                  12 x 70 kg
                  10 x 80 kg
                  8 x 90 kg
                  6 x 100 kg
                  15 x 70 kg

                  deadlift

                  20 x 70 kg
                  12 x 110 kg
                  8 x 130 kg
                  6 x 150 kg
                  4 x 170 kg

                  lunges
                  4 x 10 (per been) x 22 kg DB

                  standing calfs raise - seated calf
                  4 x 15 x 110 kg - 4 x 10 x 99 (machine)

                  extension - seated curl
                  4 x 12 x 90 - 4 x 12 x 86 kg

                  weighted ab pdown
                  5 x 25 x ??

                  ---------------------

                  dat was het weer mannen, alles met 45 sec rust dus lekker door knallen!
                  Benen training was slopend , armen was lekker

                  vandaag rustdag , alleen wat abs en extra kuiten werk straks.. Misschien beetje cardio!

                  eet smakelijk allemaal tot morgen , chest & back

                  Comment


                  • lekker volume kerel!

                    Comment


                    • Update:

                      chest en back getraind vandaag! Altijd lekker natuurlijk

                      warming up 10 min met wat schouder mobiliteit oefeningen etc

                      bench
                      25 x 60
                      12 x 80
                      10 x 90
                      8 x 100
                      4 x 110

                      alles 45 sec rust, had al tijd niet wat zwaarder getild ivm de schouder maar de 110 ging soepel gelukkig, langzaam kracht weer bouwen op de bench!

                      incline bench
                      30 x 50
                      12 x 70
                      12 x 75
                      8 x 80
                      8 x 80

                      was toch wel wat vermoeid van de bench, voelde zwaar deze

                      pull ups
                      5 sets 6 reps met bodyweight

                      fly's - db pull-over
                      12,10,10,8 x 16 kg - 12,12,10,10 x 30 kg
                      45 seconde rust tussen supersets alleen

                      barbell row - dumbell row
                      4x8x80 - 12,12,10,8 x 20
                      ook alleen na de superset 45 sec rust, was hier wel op

                      nog een bodyweight ab circuit gedaan en dat was het weer!

                      vrouwtje had heerlijk gekookt waaronder Bananenbrood , aanrader

                      Totaal vandaag : 2700 kcal
                      250 e 220 k 90 v ongeveer

                      iets onder onderhoud om het weekeind beetje te compenseren!

                      trainse en tot morgen

                      Comment




                      • Goede avond mannen! Fijne Bevrijdingsdag! Korte impressie van de mijne!
                        lekker getraind ook armen en schouders !

                        log het later of morgen! Nu nog even genieten met de fam!

                        Comment


                        • Training gister:

                          hang clean & press
                          5x5x50

                          db shoulder press - full frontal raise
                          4 x 12-10 x 28 kg - 4 x 10(per arm) 14 kg

                          lateral raise - upright row
                          4 x 12 x 6 kg - 4 x 12 x 37,5 kg

                          ez bb curl - CGBP
                          4 x 12-10 x 37,5 kg - 4 x 12-10 x 80 kg

                          incl db curl - skull crusher
                          4 x 12-10 x 16 kg - 4 x 12-10 x 37,5 kg

                          bar cable curl - overhead tri cable ext
                          4 x 12-10-8-6 x 63 kg - 4 x 12,10,8,6 x 53 kg
                          deze met 0 sec rust achter elkaar door

                          fijne training, anderhalf uur ongeveer omdat het begin wat traag was met me dochter erbij.
                          Verder alles 45 sec rust tussen supersets alleen. Lekkere pomp lekker gewerkt!

                          vandaag benen!

                          Comment


                          • Met je dochter erbij?train je thuis?

                            Comment


                            • Originally posted by quibus View Post
                              Met je dochter erbij?train je thuis?
                              nee niet thuis, ik train op de club of in de sportschool, alles wordt gesponsord dus sowieso gratis trainen das wel nice...

                              me dochter vind het wel stoer, sportkleren aan en mee, maar in de sportschool mag het eigenlijk niet.

                              ------------------------

                              update van woensdag:

                              Het was een beetje rare dag na de crematie van mijn oma smorgens. Desondanks samen met me broertje richting gym om benen te trainen, en dan staat er een "rij" bij het squatrack... arghhhhh!

                              Squat in de smith
                              25 x 80 kg
                              12 x 110 kg
                              8 x 130 kg
                              6 x 150 kg
                              45 sec rust, dit was net niks

                              Romanian Deadlift
                              15 x 100 kg
                              12 x 110 kg
                              12 x 120 kg
                              10 x 130 kg

                              superset:
                              kuiten seated
                              4 x failure (15-20 reps) x full stack (volgens mij 100 kg zou het eerlijk niet weten)

                              Lunges
                              4 x 8(per been) x 24 kg

                              45 sec rust na lunges alleen

                              superset:
                              Leg extensions
                              4 x 12-15 x 93 kg

                              lying leg curl
                              4 x 12 x 45 kg

                              zonder extra rust behalve de wandeling van machine naar machine... moet toegeven dat ik niet heel hard liep ;-)

                              -------------------------------------

                              In de avond nog naar de club voor gesprek met bestuur en daarna uurtje Cardio
                              Een lange rare dag.

                              kcal komende dagen wat strenger merk dat ik met het weekeind, maandag en bevrijdingsdag iets vet heb aangezet.

                              vandaag Chest & Back en dan vanavond weer een 50 jarig feest waar ik heen moet

                              trainse!

                              Comment


                              • Ah cool
                                En gecondoleerd

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X