Aiming for the moon!

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Goede morgen BN!

    Gister lekker bench rug getraind:

    superset
    Bench
    25 x 60
    15 x 80
    12 x 90
    8 x 100
    6 x 110

    pull ups
    6 sets, 6 reps, bodyweight

    superset:
    incline bench
    25 x 50
    15 x 70
    12 x 80
    8 x 90
    6 x 100

    seated row
    4 x 12 x 77 kg (volgens mij)

    let nooit zo op het gewicht bij machine oefeningen, prop die pin er ergens in, voelt het te licht verschuif ik em, is het te zwaar verschuif ik em

    Superset:
    machine fly's
    4 sets , 12 reps, 45 kg
    lekker langzaam geconcentreerd gedaan

    pulldown
    4 sets, 12 reps, ?? 63 kg
    ook hier op gevoel niet echt op gewicht gelet sorry

    Alles eigenlijk achter elkaar door getraind, lekker hoog tempo lekker geconcentreerd knallen.
    was iets korter dan normaal omdat we weg moesten desondanks een fijne training.

    Vandaag Schouders & armen weer, zin in :-P


    Eten: 2800 kcal, 240 e , 300 k , 50 v
    extra vetjes van het afgelopen weekeind zijn wel aardig weg getrokken, en het weekeind staat alweer voor de deur haha. wordt een uitdaging weer want het staat weer vol gepland met verjaardagen , afscheidsfeestjes, toernooi etc.

    ook ik heb niet altijd alle tijd op uitgebreid te eten, zie onder het welbekende bakje rijst met kip :-P

    Comment


    • Even je logje door gelezen.
      Lekkere training man en gewoon je food pics posten, vind mooi eten leuk om te zien !

      Gecondoleerd nog.
      In between obsessed periods

      Comment


      • al dat eten nomnomno, trainingen gaan ook goed! gecondoleerd kerel

        Comment


        • "Bedankt allemaal"

          --------------------------------

          Monday morning confessions

          het weekeinde geen tijd gehad om te loggen, maar zeker niet stil gezeten in de positieve en negatieve zin :-D

          Vrijdag:
          Armen getraind, doordat werk wat uitliep moesten we de training iets in korten want hadden een maatje ook belooft te helpen met verhuizing. de armen training met schouders is vaak de langste training. plan was schouders op een later tijdstip in het weekeind te doen.

          de training:

          warm up

          cable curl
          10x10 non stop willekeurig gewicht

          cable push down
          10x10 non stop willekeurig gewicht

          superset
          incline db curl
          4 x 12
          ez skull crusher
          4x12

          superset
          BB curl
          4x12
          DB overhead extension
          4x12

          wat buik en concentration curls evenals wat single arm tricep werk
          toen snel verder.

          - verhuizen bleek een tafel van wat wel 200 kilo leek en 4 trappen hahah

          Zaterdag:
          "Dit was niet bepaald een goede dag, een kater van de avond ervoor.. teamspeler ging terug naar huis en hadden afscheid.. helaas iets uit de hand gelopen! moesten om 9 uur het huis van me oma leeg halen wat nog pittig was.. al die oude zware bende een te klein trappen huis door! daarna naar huis, veel water, veel eten en zondag maar weer aan de gang"

          Zondag:
          "vandaag met het team mee voor kwalificatie toernooi. Tevens moederdag dus de ochtend was lekker druk maar leuk! schuldgevoel voor de vorige dag dus er moest wel ff getraind worden

          training:

          warmup
          10 min fietsen
          Squat
          20 x 60 kg
          20 x 80 kg
          10 x 10 x 100 kg
          laaste set 20 x 100 kg

          tussen de sets
          10 x 15 x calf raises ( full stack op de machine )

          verder geen rust

          Military Press

          5 x 5 x 60 kg
          1 min rust

          reverse fly's (machine)
          4 x 20 x 35 kg

          korte training maar hoge intensiteit! voelde me weer kip lekker dat ik klaar was en ben weer klaar voor een goede week!

          vandaag chest & back

          Aanrader "cheat" meal:



          Gerookte zalm
          boursin cuisine (light als je wat minder vet wil)
          pasta
          cherry tomaatjes
          en ruccola of veldsla

          Comment


          • good morning,

            training gister
            Maandag chestdag:

            Bench
            30 x 60 kg
            12 x 80 kg
            5 x 90 kg
            5 x 100 kg
            5 x 110 kg
            5 x 120 kg
            3 x 130 kg (laatste rep twee vingers van spotter)
            5 x 110 kg
            12 x 80 kg

            incline bench
            20 x 50
            5 x 90
            5 x 100
            4 x 110 (net ff te zwaar, laatste flinke grind)
            5 x 100
            5 x 100

            superset:
            DB flys
            4 x 10-12 x 18 kg

            DB pullover
            4 x 12-15 x 32 kg

            Sven press
            2 x 5 kg plate, max reps, voor 3 sets

            max rep pushup

            1 rep
            haha

            "Was een lekkere training, me training partner was verhinderd en die wou niet rug overslaan dus heb ik alleen borst gedaan. vandaag rug. morgen benen, donderdag schouders, vrijdag armen, etc... lekkere alles splitten deze week. Althans dat is nu het plan, plannen willen wel eens wijzigen hier"

            Comment


            • sterkman ! , lekkere training!

              Comment


              • Dinsdag:

                Back
                doel vandaag was minder volume maar erg op de negatieve te focussen, 5/6 seconden negatief

                warmup
                bent arm DB pullover
                3 sets 20-15-10
                1 set 32 kg, rest pause, 10-6-4 reps
                (6 seconden negatief)

                wide grip pulldown
                2 warmups sets
                1 x 12 x 63 kg
                1 x triple dropset 68, 55, 40 kg
                6 sec negatief

                single arm DB row
                1 warmup
                2 sets per arm, 32 kg, rest pause 12-8-4 reps
                6 sec negatief

                seated row
                3x12x100kg

                incline sit up
                3 sets 25 reps

                bicep cable curl
                10x10x45kg

                daarna door naar team training:
                1,5 uur cardio

                lekkere training

                Comment


                • Woensdag:

                  schouders

                  hang clean & press
                  6 x 5 x 60 kg

                  Superset:
                  shouder press
                  6 x 5 x 32 kg
                  -
                  full frontal raise
                  6 x 5 ( per arm ) x 18 kg

                  superset:
                  lateral raise
                  6 x 10 x 10 kg
                  -
                  Upright row
                  6 x 12 x 60 kg

                  prisoner push ups
                  1,2,3,4,5,4,3,2,1 reps

                  6 minuten 30 sec op 30 sec af
                  KB swings 24 kg

                  ---------------------

                  vandaag:

                  " GYM DICHT?? Like WTF!!! "

                  Had bij ons op de club kunnen trainen maar had geen sleutel ,vrouwtje moest werken ,al met al hoop gedoe hahah

                  lekker thuis wat gedaan:

                  pull ups
                  10 x 5

                  15 pushups tussen de sets met me dochter op me rug ,
                  toch 18 kg haha

                  chin ups
                  10 x 5

                  ook tussen alle sets 15 push ups

                  best flinke pomp en toch wel lekker getraind
                  100 pull ups en iets van 300 push ups

                  verder de dag gerelaxed, en gefiets!

                  Hoop dat jullie ook fijne Hemelvaartsdag hebben gehad allemaal!
                  loggen gaat wat lastig omdat ik het toch wel druk heb maar lees alles met jullie mee!

                  tot morgen

                  p.s.
                  hele reep choco swing op ... Morgen maar wat cardio toevoegen hahha

                  Comment


                  • Good morning mannen! En dames ..

                    vanmorgen op de club getraind! Kleintje mee en was super relaxed!
                    heb foto gemaakt van whiteboard daar, lekker makkelijk loggen haha

                    bij deze:

                    " toch niet, kan blijkbaar geen foto's meer posten "

                    dan maar zo:

                    power clean
                    2 x 5 x 60 kg
                    EMOM
                    10 x 3 x 80 kg

                    squat
                    12 x 80 kg
                    12 x 100 kg
                    10 x 130 kg
                    6 x 8 x 140 kg

                    RDL
                    12 x 100 kg
                    6 x 8 x 130 kg

                    good morning
                    4 x 12 x 50 kg

                    Nog wat abs en klaar!
                    niet op rust tijden gelet vandaag, wat meer op form , was lekkere training

                    nu samen super stroopwafel van de markt halen, wel verdiend!

                    trainse allemaal!

                    Comment


                    • weekend confession:

                      Goed weekeinde gehad! (heb alleen niet goed gelogged)

                      --------------------------------------------------------------

                      zaterdag - chest

                      bench
                      5x80
                      5x90
                      5x100
                      5x110
                      5x120
                      5x130
                      2x140

                      incline DB press
                      6 sets 8-12 reps 32 kg

                      superset
                      cable cross & pullover
                      4 sets 12-15 reps

                      sven press
                      3 sets tot failure

                      max pushups

                      --------------------------------------------------

                      Zondag
                      - nationaal kampioenshap sevens rugby
                      flink wat cardio

                      ------------------------------------------------------

                      maandag - schouders armen

                      Clean & press
                      5 sets, 5 reps, 50 kg

                      Db shoulder press
                      6 sets, 10-12 reps, 32 kg

                      superset
                      cable curl & DB extension
                      4 sets max reps (doel 10-12)

                      superset
                      machine preacher & machine push down
                      4 sets max reps (doel 15-20)

                      Wegens verplichtingen een korte aar wel lekkere training.

                      ----------------------------------------------------------

                      Dinsdag:
                      ook vandaag een korte training omdat het een drukke dag is!

                      verder gaat het lekker! hoop wat beter te kunnen loggen in de toekomst, momenteel is het wat hectisch!

                      trainse!

                      Comment


                      • na twee dagen rust had ik er weer goed veel zin in!

                        Chest & Back

                        Bench press
                        5 x 80
                        5 x 90
                        5 x 100
                        3 x 110
                        3 x 120
                        3 x 130
                        1 x 140
                        1 x 145
                        1 x 152,5 FAIL

                        Helaas geen pr.
                        Komende 4 weken kcal iets omhoog en wat aan me kracht werken.
                        Voor me verjaardag moeten de nieuwe PR's staan :-P (eind juni)

                        Incline bench (smith)
                        20 x 60 kg
                        15 x 80 kg
                        12 x 90 kg

                        superset
                        pull over & fly's
                        20 x 28 & 14 kg
                        15 x 32 & 16 kg
                        12 x 32 & 20 kg

                        zo diep mogelijk en langzame negatieve, lekker geconcentreerd gedaan

                        Pull ups
                        10 x 5 x BW

                        superset
                        Barbell row & DB row

                        20 x 60 & 20 kg
                        15 x 60 & 20 kg
                        12 x 60 & 20 kg

                        Alle oefeningen met max 45 sec rust. behalve bij de bench, daar wat langer.

                        al met al lekkere training al had ik wel beetje de pest in de FAIL op de bench.

                        ik kan geen foto's meer posten dus dit was het dan al weer! succes allemaal! ik volg

                        Comment


                        • Originally posted by subject7 View Post
                          ik kan geen foto's meer posten dus dit was het dan al weer! succes allemaal! ik volg
                          Gebruik tinypic om te uploaden en plaats dan de link hier, dan moet hij gewoon werken.
                          People often quit right before they're about to have the big breakthrough.

                          Comment


                          • Originally posted by Siegfried Muller View Post
                            Gebruik tinypic om te uploaden en plaats dan de link hier, dan moet hij gewoon werken.
                            ok bedankt, raar dat het niet meer kan zoals eerder, vond dat wel leuk en makkelijk kon ik gewoon met me telefoon fotootje uploaden af en toe,... irritant

                            ---------------------------------------

                            Update
                            Ik moet toegeven dat het de laatste dagen wat stil is in mijn log.
                            We werken echter hard door, alleen met de kleine op komst ben ik thuis aan verbouwen, en met werk plus trainen etc etc heb ik wat minder tijd om te loggen.

                            Weekend confessions:
                            Het hele weekeinde was er een internationaal rugby toernooi waar ik gespeelt en gecoached heb. was leuk
                            ook heb ik zaterdag ochtend schouder getraind en armen.

                            Maandag:
                            rustdag - 30 min LISS
                            Dinsdag:
                            Benen

                            Squat
                            8x8 140 kg

                            SLDL
                            6x6 120 kg

                            lunges
                            4x8 60 kg

                            calf raise (standing)
                            10x10 130kg

                            superset
                            leg extension - leg curl
                            5 x 20 gewicht op gevoel zo zwaar mogelijk

                            Woensdag:
                            Chest & Back

                            Incline bench
                            10 x 60 kg
                            10 x 80 kg
                            8 x 100 kg

                            6 x 4 x 110 kg
                            4 x 4 x 120 kg

                            superset
                            Bench press & two arm DB row
                            6 x 90 kg
                            6 x 100 kg
                            2 x 6 x 110 kg
                            2 x 6 x 120 kg

                            De rows 6 x 10 x 32 kg

                            pull ups
                            50 total reps
                            10,8,7,7,6,6,6
                            bodyweight en max 1 min rust

                            superset
                            seated row & cable crossover
                            5 sets 12-15 reps

                            5 x 25 decline sit up

                            Comment


                            • Weer tijd voor een Update!



                              Gister Schouders en wat HIIT

                              MP
                              10 x 40kg
                              5 x 50 kg
                              5 x 60 kg
                              8 x 5 x 65 kg

                              1 min rust tussen sets

                              supersets
                              arnold press - db lateral raise
                              6 x 8 x 22-24 kg / 6 x 8 x 10 kg

                              superset
                              upright row - bent over rear delt fly
                              5 x 6 x 70 kg / 5 x 12 x 10 kg

                              abs en tabata cardio op de roeimachine

                              korte intense training, bij elkaar uurtje door de korte rustpauzes lekker gezweet en brandende schouders!

                              armen zijn vandaag aan de beurt, morgen wordt er een 'beachworkout' georganiseerd, geen idee wat het voor moet stellen maar daar doen we ook maar aan mee.

                              misschien stiekem wat benen vandaag ook!

                              vanmorgen weer 40 min hard gelopen was lekker, 3e keer deze week

                              trainse mannen ik lees mee!

                              Comment


                              • Lolwat
                                "Aan****testosteron****hangen geen risico's want islichaamseigen****stof" -****Dexie****2013 ( het srs jaar)****

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                erotik film izle Rus escort gaziantep rus escort
                                Antalya Escort
                                sikis
                                gaziantep escort
                                gaziantep escort
                                İstanbul Escort
                                istanbul escort bayan
                                sisli escort beylikduzu escort bayan
                                antalya escort atakoy escort
                                umraniye escort bayan
                                Very sweethearts get banged by pretty pals Баба посидела анусом на крепком стояке fotos de vaginas sexis
                                Working...
                                X