Aiming for the moon!

[subject7]

Goede morgen BN!

Gister lekker bench rug getraind:

superset
Bench
25 x 60
15 x 80
12 x 90
8 x 100
6 x 110

pull ups
6 sets, 6 reps, bodyweight

superset:
incline bench
25 x 50
15 x 70
12 x 80
8 x 90
6 x 100

seated row
4 x 12 x 77 kg (volgens mij)

let nooit zo op het gewicht bij machine oefeningen, prop die pin er ergens in, voelt het te licht verschuif ik em, is het te zwaar verschuif ik em

Superset:
machine fly's
4 sets , 12 reps, 45 kg
lekker langzaam geconcentreerd gedaan

pulldown
4 sets, 12 reps, ?? 63 kg
ook hier op gevoel niet echt op gewicht gelet sorry

Alles eigenlijk achter elkaar door getraind, lekker hoog tempo lekker geconcentreerd knallen.
was iets korter dan normaal omdat we weg moesten desondanks een fijne training.

Vandaag Schouders & armen weer, zin in :-P


Eten: 2800 kcal, 240 e , 300 k , 50 v
extra vetjes van het afgelopen weekeind zijn wel aardig weg getrokken, en het weekeind staat alweer voor de deur haha. wordt een uitdaging weer want het staat weer vol gepland met verjaardagen , afscheidsfeestjes, toernooi etc.

ook ik heb niet altijd alle tijd op uitgebreid te eten, zie onder het welbekende bakje rijst met kip :-P

[mdejonge]

Even je logje door gelezen.
Lekkere training man en gewoon je food pics posten, vind mooi eten leuk om te zien !

Gecondoleerd nog.

[imation]

al dat eten nomnomno, trainingen gaan ook goed! gecondoleerd kerel

[subject7]

"Bedankt allemaal"

--------------------------------

Monday morning confessions

het weekeinde geen tijd gehad om te loggen, maar zeker niet stil gezeten in de positieve en negatieve zin :-D

Vrijdag:
Armen getraind, doordat werk wat uitliep moesten we de training iets in korten want hadden een maatje ook belooft te helpen met verhuizing. de armen training met schouders is vaak de langste training. plan was schouders op een later tijdstip in het weekeind te doen.

de training:

warm up
cable curl
10x10 non stop willekeurig gewicht

cable push down
10x10 non stop willekeurig gewicht

superset
incline db curl
4 x 12
ez skull crusher
4x12

superset
BB curl
4x12
DB overhead extension
4x12

wat buik en concentration curls evenals wat single arm tricep werk
toen snel verder.

- verhuizen bleek een tafel van wat wel 200 kilo leek en 4 trappen hahah

Zaterdag:
"Dit was niet bepaald een goede dag, een kater van de avond ervoor.. teamspeler ging terug naar huis en hadden afscheid.. helaas iets uit de hand gelopen! moesten om 9 uur het huis van me oma leeg halen wat nog pittig was.. al die oude zware bende een te klein trappen huis door! daarna naar huis, veel water, veel eten en zondag maar weer aan de gang"

Zondag:
"vandaag met het team mee voor kwalificatie toernooi. Tevens moederdag dus de ochtend was lekker druk maar leuk! schuldgevoel voor de vorige dag dus er moest wel ff getraind worden

training:

warmup
10 min fietsen
Squat
20 x 60 kg
20 x 80 kg
10 x 10 x 100 kg
laaste set 20 x 100 kg

tussen de sets
10 x 15 x calf raises ( full stack op de machine )

verder geen rust

Military Press

5 x 5 x 60 kg
1 min rust

reverse fly's (machine)
4 x 20 x 35 kg

korte training maar hoge intensiteit! voelde me weer kip lekker dat ik klaar was en ben weer klaar voor een goede week!

vandaag chest & back

Aanrader "cheat" meal:



Gerookte zalm
boursin cuisine (light als je wat minder vet wil)
pasta
cherry tomaatjes
en ruccola of veldsla

[subject7]

good morning,

training gister
Maandag chestdag:

Bench
30 x 60 kg
12 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 110 kg
5 x 120 kg
3 x 130 kg (laatste rep twee vingers van spotter)
5 x 110 kg
12 x 80 kg

incline bench
20 x 50
5 x 90
5 x 100
4 x 110 (net ff te zwaar, laatste flinke grind)
5 x 100
5 x 100

superset:
DB flys
4 x 10-12 x 18 kg

DB pullover
4 x 12-15 x 32 kg

Sven press
2 x 5 kg plate, max reps, voor 3 sets

max rep pushup

1 rep
haha

"Was een lekkere training, me training partner was verhinderd en die wou niet rug overslaan dus heb ik alleen borst gedaan. vandaag rug. morgen benen, donderdag schouders, vrijdag armen, etc... lekkere alles splitten deze week. Althans dat is nu het plan, plannen willen wel eens wijzigen hier"

[imation]

sterkman ! , lekkere training!

[subject7]

Dinsdag:

Back
doel vandaag was minder volume maar erg op de negatieve te focussen, 5/6 seconden negatief

warmup
bent arm DB pullover
3 sets 20-15-10
1 set 32 kg, rest pause, 10-6-4 reps
(6 seconden negatief)

wide grip pulldown
2 warmups sets
1 x 12 x 63 kg
1 x triple dropset 68, 55, 40 kg
6 sec negatief

single arm DB row
1 warmup
2 sets per arm, 32 kg, rest pause 12-8-4 reps
6 sec negatief

seated row
3x12x100kg

incline sit up
3 sets 25 reps

bicep cable curl
10x10x45kg

daarna door naar team training:
1,5 uur cardio

lekkere training

[subject7]

Woensdag:

schouders

hang clean & press
6 x 5 x 60 kg

Superset:
shouder press
6 x 5 x 32 kg
-
full frontal raise
6 x 5 ( per arm ) x 18 kg

superset:
lateral raise
6 x 10 x 10 kg
-
Upright row
6 x 12 x 60 kg

prisoner push ups
1,2,3,4,5,4,3,2,1 reps

6 minuten 30 sec op 30 sec af
KB swings 24 kg

---------------------

vandaag:

" GYM DICHT?? Like WTF!!! "

Had bij ons op de club kunnen trainen maar had geen sleutel ,vrouwtje moest werken ,al met al hoop gedoe hahah

lekker thuis wat gedaan:

pull ups
10 x 5

15 pushups tussen de sets met me dochter op me rug ,
toch 18 kg haha

chin ups
10 x 5

ook tussen alle sets 15 push ups

best flinke pomp en toch wel lekker getraind
100 pull ups en iets van 300 push ups

verder de dag gerelaxed, en gefiets!

Hoop dat jullie ook fijne Hemelvaartsdag hebben gehad allemaal!
loggen gaat wat lastig omdat ik het toch wel druk heb maar lees alles met jullie mee!

tot morgen

p.s.
hele reep choco swing op ... Morgen maar wat cardio toevoegen hahha

[subject7]

Good morning mannen! En dames ..

vanmorgen op de club getraind! Kleintje mee en was super relaxed!
heb foto gemaakt van whiteboard daar, lekker makkelijk loggen haha

bij deze:

" toch niet, kan blijkbaar geen foto's meer posten "

dan maar zo:

power clean
2 x 5 x 60 kg
EMOM
10 x 3 x 80 kg

squat
12 x 80 kg
12 x 100 kg
10 x 130 kg
6 x 8 x 140 kg

RDL
12 x 100 kg
6 x 8 x 130 kg

good morning
4 x 12 x 50 kg

Nog wat abs en klaar!
niet op rust tijden gelet vandaag, wat meer op form , was lekkere training

nu samen super stroopwafel van de markt halen, wel verdiend!

trainse allemaal!

[subject7]

weekend confession:

Goed weekeinde gehad! (heb alleen niet goed gelogged)

--------------------------------------------------------------

zaterdag - chest

bench
5x80
5x90
5x100
5x110
5x120
5x130
2x140

incline DB press
6 sets 8-12 reps 32 kg

superset
cable cross & pullover
4 sets 12-15 reps

sven press
3 sets tot failure

max pushups

--------------------------------------------------

Zondag - nationaal kampioenshap sevens rugby
flink wat cardio

------------------------------------------------------

maandag - schouders armen

Clean & press
5 sets, 5 reps, 50 kg

Db shoulder press
6 sets, 10-12 reps, 32 kg

superset
cable curl & DB extension
4 sets max reps (doel 10-12)

superset
machine preacher & machine push down
4 sets max reps (doel 15-20)

Wegens verplichtingen een korte aar wel lekkere training.

----------------------------------------------------------

Dinsdag:
ook vandaag een korte training omdat het een drukke dag is!

verder gaat het lekker! hoop wat beter te kunnen loggen in de toekomst, momenteel is het wat hectisch!

trainse!

[subject7]

na twee dagen rust had ik er weer goed veel zin in!

Chest & Back

Bench press
5 x 80
5 x 90
5 x 100
3 x 110
3 x 120
3 x 130
1 x 140
1 x 145
1 x 152,5 FAIL

Helaas geen pr.
Komende 4 weken kcal iets omhoog en wat aan me kracht werken.
Voor me verjaardag moeten de nieuwe PR's staan :-P (eind juni)

Incline bench (smith)
20 x 60 kg
15 x 80 kg
12 x 90 kg

superset
pull over & fly's
20 x 28 & 14 kg
15 x 32 & 16 kg
12 x 32 & 20 kg

zo diep mogelijk en langzame negatieve, lekker geconcentreerd gedaan

Pull ups
10 x 5 x BW

superset
Barbell row & DB row
20 x 60 & 20 kg
15 x 60 & 20 kg
12 x 60 & 20 kg

Alle oefeningen met max 45 sec rust. behalve bij de bench, daar wat langer.

al met al lekkere training al had ik wel beetje de pest in de FAIL op de bench.

ik kan geen foto's meer posten dus dit was het dan al weer! succes allemaal! ik volg

[Siegfried Muller]

ik kan geen foto's meer posten dus dit was het dan al weer! succes allemaal! ik volg

Gebruik tinypic om te uploaden en plaats dan de link hier, dan moet hij gewoon werken.

[subject7]

Gebruik tinypic om te uploaden en plaats dan de link hier, dan moet hij gewoon werken.

ok bedankt, raar dat het niet meer kan zoals eerder, vond dat wel leuk en makkelijk kon ik gewoon met me telefoon fotootje uploaden af en toe,... irritant

---------------------------------------

Update
Ik moet toegeven dat het de laatste dagen wat stil is in mijn log.
We werken echter hard door, alleen met de kleine op komst ben ik thuis aan verbouwen, en met werk plus trainen etc etc heb ik wat minder tijd om te loggen.

Weekend confessions:
Het hele weekeinde was er een internationaal rugby toernooi waar ik gespeelt en gecoached heb. was leuk
ook heb ik zaterdag ochtend schouder getraind en armen.

Maandag:
rustdag - 30 min LISS
Dinsdag:
Benen

Squat
8x8 140 kg

SLDL
6x6 120 kg

lunges
4x8 60 kg

calf raise (standing)
10x10 130kg

superset
leg extension - leg curl
5 x 20 gewicht op gevoel zo zwaar mogelijk

Woensdag:
Chest & Back

Incline bench
10 x 60 kg
10 x 80 kg
8 x 100 kg
6 x 4 x 110 kg
4 x 4 x 120 kg

superset
Bench press & two arm DB row
6 x 90 kg
6 x 100 kg
2 x 6 x 110 kg
2 x 6 x 120 kg

De rows 6 x 10 x 32 kg

pull ups
50 total reps
10,8,7,7,6,6,6
bodyweight en max 1 min rust

superset
seated row & cable crossover
5 sets 12-15 reps

5 x 25 decline sit up

[subject7]

Weer tijd voor een Update!



Gister Schouders en wat HIIT

MP
10 x 40kg
5 x 50 kg
5 x 60 kg
8 x 5 x 65 kg

1 min rust tussen sets

supersets
arnold press - db lateral raise
6 x 8 x 22-24 kg / 6 x 8 x 10 kg

superset
upright row - bent over rear delt fly
5 x 6 x 70 kg / 5 x 12 x 10 kg

abs en tabata cardio op de roeimachine

korte intense training, bij elkaar uurtje door de korte rustpauzes lekker gezweet en brandende schouders!

armen zijn vandaag aan de beurt, morgen wordt er een 'beachworkout' georganiseerd, geen idee wat het voor moet stellen maar daar doen we ook maar aan mee.

misschien stiekem wat benen vandaag ook!

vanmorgen weer 40 min hard gelopen was lekker, 3e keer deze week

trainse mannen ik lees mee!

[Nocerino]

Lolwat