Trainingslog ProudPizza

[steffie268]

Amai, stérk werk...
Jammer van de fails, hopelijk hebben die geen al te negatieve impact op je CNS-recuperatie, maar je hebt nog een week voor die meet als ik mij goed herinner dus dat komt wel goed
De sprong van 5 kg op bench was misschien iets té ambitieus, maar op die meet hebben ze vast wel micro-plates, en 63 of 64 halen is dan mooier dan 65 falen
You go girl!

[ProudPizza]

Amai, stérk werk...
Jammer van de fails, hopelijk hebben die geen al te negatieve impact op je CNS-recuperatie, maar je hebt nog een week voor die meet als ik mij goed herinner dus dat komt wel goed
De sprong van 5 kg op bench was misschien iets té ambitieus, maar op die meet hebben ze vast wel micro-plates, en 63 of 64 halen is dan mooier dan 65 falen
You go girl!

Dankjewel steffie!

Achja de fails waren ook al boven de 105%, dus daar ben ik niet getreurd om. 127.5kg deadlift komt op de wedstrijd wel in orde. Bench ga ik even goed aankijken wat op dat moment goed voelt inderdaad.

De wedstrijd (geen meet) is over 3,5 week op 17 juni. Dus vanaf nu niet al te zwaar gaan en gewoon Sheiko blijven volgen. Heb totaal geen spierpijn vandaag, hooguit wat eerder vermoeide benen als ik een stuk zou gaan fietsen.

---

Squat 102.5
Squat 105 sorry voor view
Bench 60
Bench 65 fail
Deadlift 122.5 sorry voor nekpijn

Laat de filmpjes t/m vrijdag staan. SBD singles was dinsdag binnengekomen dus kon hem gelukkig nog meenemen op te testen.

[niet_hier]

Wat een fleurige gym met al die gekleurde schijven.

[ProudPizza]

Wat een fleurige gym met al die gekleurde schijven.

Haha zijn echte wedstrijdschijven en daarom erg nauwkeurig gekalibreerd. En ze zien er inderdaad erg vrolijk uit.

[ProudPizza]

26/5/2017 - week 1, dag 3 (#32)
Squat
1x3 50 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x4 75 kg
1x4 75 kg (ipv 4x2)
Wat een marteling... M'n rug is duidelijk niet gewend aan een bar met wél grip. http://imgur.com/a/p5SuQ

Glute bridges
3x8 80 kg

RDL
2x8 60 kg

BP paused
1x3 30 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
Beetje kramp in upper back omdat ik niet lekker kon liggen door die afdruk en ik had het kutbankje.

Dumbell flys ss dragon flies (oefenen)
5x10 9 kg -- 3x5 bw
Lol ab wieletje is dus gewoon weg en ze krijgen geen nieuwe meer, wat is dat voor iets vaags.

Dead hang
Cba

Trainingstijd: 75 min

[niet_hier]

Wat een marteling... M'n rug is duidelijk niet gewend aan een bar met wél grip. http://imgur.com/a/p5SuQ

Die rode plek is precies waar je ruggengraat loopt? In dat geval is dat niet alleen te wijten aan een ruwe bar. Het betekent tevens dat de bar niet voldoende op je schouders drukt. Je schouders staan niet ver genoeg naar achteren (je rug is te "rond"). Al dit gewicht op je ruggengraat is niet goed want de wervels zijn niet ontworpen om dit op te vangen. Wees voorzichtig.

[ProudPizza]

Die rode plek is precies waar je ruggengraat loopt? In dat geval is dat niet alleen te wijten aan een ruwe bar. Het betekent tevens dat de bar niet voldoende op je schouders drukt. Je schouders staan niet ver genoeg naar achteren (je rug is te "rond"). Al dit gewicht op je ruggengraat is niet goed want de wervels zijn niet ontworpen om dit op te vangen. Wees voorzichtig.

Ik doe altijd een beetje een autistische cue voordat ik de bar uit het rack pak. Ik "bots" twee keer met m'n upper traps tegen de bar aan. Deels autistisch, deels omdat ik dan zeker weet dat m'n rugspanning goed zit voordat ik de bar uit het rack pak.

95% zeker dat daar de schaafplek van gekomen is, aangezien de rest van de tijd de bar gewoon goed op m'n rug lag.

[ProudPizza]

29/5/2017 - week 2, dag 1 (#32)
Squat
1x3 50 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x3 70 kg
Zweette me hier al kapot.
1x3 70 kg
1x2 80 kg
1x2 80 kg
1x2 80 kg
1x2 80 kg

Dumbell fly
4x8 9 kg
Wachten op bench. 4x8 stond btw in het schema.

Incline dumbell row (extra)
1x8 12 kg

BP paused
1x3 30 kg
1x3 35 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg

Squat
1x3 55 kg
1x3 65 kg
1x3 65 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg
1x3 75 kg

Bench squeeze
3x15 sec

Trainingstijd: 80 min

Ik heb erg relatief erg lekker getraind als ik kijk naar hoe erg ik zweette en hoeveel buikpijn ik had. Kon ook wat eerder weg van stage, dus heb thuis nog even om te chillen.

[ProudPizza]

Zit aan het volgende te denken qua lifts voor 17 juni. Uiteraard hangt het ook er vanaf hoe ik me die dag voel, maar dit voelt wel goed. Wordt wel spannend om zelf in te schatten welke volgende lift logisch en reëel lijkt. Gedachtes over onderstaande mogen worden gedeeld!
SQ 97.5 | 105 | ?
BP 55 | 60 | ?
DL 115 | 122.5 | 127.5

---

Na de wedstrijd wil ik dus even 6-7wk cutten totaan m'n vakantie. Ga lekker eten in de vakantie en heb hopelijk dan nog wat ruimte over om langzaam te bulken richting drc.

M'n idee is om sheiko te blijven volgen, maar dan alleen de main lifts (dus geen flys, lunges, hypers, etc) gedurende die 6-7wk. Ik weet van mezelf dat ik een vaatdoek ben tijdens de cut en vind dit een mooie compromis tussen volume draaien en me goed voelen.

De tijd die ik normaal gesproken zou stoppen in dingen als flys wil ik stoppen in 20-30 min cardio (3xpw dus). Zo hoef ik ook niet té weinig te eten.

---

niet_hier heb gisteren even goed opgelet op hoe de bar lag. Hij leunde met name op traps en zat gesloten tussen hand en achterkant schouders & daarbij ook die plek van het schaven. Maar de bar ligt niet te balanceren op die schaafplek als het ware.

[niet_hier]

niet_hier heb gisteren even goed opgelet op hoe de bar lag. Hij leunde met name op traps en zat gesloten tussen hand en achterkant schouders & daarbij ook die plek van het schaven. Maar de bar ligt niet te balanceren op die schaafplek als het ware.

Wat netjes dat je hier nog naar gekeken hebt. Als je het gevoel hebt dat er geen gewicht op je ruggenwervels drukt dan zit het het goed.

[ProudPizza]

2/6/2017 - week 2, dag 3 (#32)
BP paused
1x3 30 kg
1x3 35 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg
1x3 45 kg

Squat
1x3 50 kg
1x3 60 kg
1x3 60 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
3x3x80 overgeslagen omdat lies gevoel terugkwam... Niet pijnlijk maargoed. Wil niet dat dat nu weer op gaat spelen. Misschien toch even terug naar de huisarts?

Glute bridges
Laat ik even achterwege tot na de wedstrijd.

RDL
3x8 60 kg
Voelde m'n glutes zoveel meer nu ik m'n grip een aantal cm kleiner maakte. Dat blijven doen dus!

1 hammercurl
Moest aan m'n kin krabben met 9kg.

Dumbell fly
5x10 9 kg

BP paused
1x4 30 kg
1x4 35 kg
1x4 40 kg
1x4 40 kg
1x4 40 kg
1x4 40 kg

Dead hang
15 sec rechts - 15 sec links - 15 sec beide

Trainingstijd: 95 min

Was een kuttraining. Squatten ging dus niet chill. Bij bench had ik wat last van m'n pols, al bij het goed vastpakken van de bar. Deed niks anders dan anders. Na een hoop gekraak ging de allerlaatste set zonder naar gevoel. Voelde me zwak, mede door stopweek I guess. Niet chill dus. Benches gingen wel hard.

Heb afgelopen week 7,5 uur/dag achter de computer gezeten op stage. Had ineens ook spierpijn in m'n benen woensdag, denk van al dat zitten. En voel me helemaal gaar... Was geluklig maar een weekje.

[ProudPizza]

5/6/2017 - week 3, dag 1 (#32)
Squat
1x3 50 kg
1x3 60 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x2 80 kg
1x2 80 kg
1x2 80 kg
1x2 80 kg
1x2 80 kg
Nu zonder dat bij m'n lies te voelen

Hier m'n vrienden laten benchen, dus 15-20 min rust. Ze hadden hetzelfde gewicht. Wel leuk, degene met wie ik ooit het sporten begonnen ben gaat waarschijnlijk weer beginnen.

BP paused
1x3 30 kg
1x3 35 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x2 45 kg
1x2 45 kg
1x2 45 kg
1x1 50 kg
1x1 50 kg
1x1 50 kg

Dumbel fly ss bench squeeze
2x10 9 kg -- 1x15 sec
2x6 9 kg -- 2x15 sec
4x8 moest, begon per ongeluk al met 2x10

Dragon flags (oefenen)
4x4 bw

Trainingstijd: 105 min

[ProudPizza]

7/6/2017 - week 3, dag 2 (#32)
Deadlift
1x3 60 kg
1x3 70 kg
1x3 70 kg
1x3 80 kg
1x3 80 kg
1x2 90 kg (4s hold)
1x2 90 kg (4s hold)
1x2 90 kg (4s hold)
1x2 90 kg (4s hold)
1x2 90 kg (4s hold)
Alles beltless. De deload is real.

RDL
3x5 60 kg
3x5 ipv gebruikelijke 3x8 ivm deload.

BP paused
1x3 30 kg
1x3 35 kg
1x3 40 kg
1x3 40 kg
1x2 45 kg
1x2 45 kg
1x2 45 kg
1x2 45 kg
1x2 45 kg

Dumbell fly
4x8 9 kg

Trainingstijd: 60 min

Kon het bijna niet laten nog wat te doen...

[inferno_0666]

Nette trainingen en gewichten. Vooral die DL .

[ProudPizza]

Nette trainingen en gewichten. Vooral die DL .

Dankjewel! Ben zelf ook erg tevreden met hoe het momenteel gaat.
Hoop binnenkort de 300 wilks aan te kunnen tikken.