Madcow dennenappel

[dennenappel]

Lekker die PR's! En dat streefgewicht moet zeker lukken

Die 100 kg gaan we halen, desnoods eet ik een paar stenen op de laatste dagen.

Gefeliciteerd met je PR's! Gaat lekker zo!

Spannende weken dus ook wel. Veel geluk alvast!

Thnx! Nieuwe pr's zijn we altijd blij mee

Zeker spannende weken, vooral het hele bevalling gebeuren is beangstigend.

4 nachten gewerkt met 5 uurtjes slaap, vannacht 12 uren geslapen. Werd wakker als een halve zombie, betekent vaak weinig goeds voor de training.

Squat

Dit durf ik bijna niet te loggen... de warmup voelde al zwaar aan, totaal geen energie.

Last van mn quads, heupen en rug dus ben er voor vandaag na deze reps mee opgehouden, waar-de-loos
4x115
3x115
2x115

Bench
5x87.5
5x87.5
5x87.5
5x87.5
5x87.5

Dit ging prima, minder energie als normaal maar ik hoefde geen spotter erbij te vragen

BOR
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5
5x82.5

Vpr

Tricep dips

3x8xbw

Incline dumbell curls

3x10x16

Dit is week 9 stronglifts, ben nu op alle oefeningen een keer vastgelopen. Heb het idee of heb ik het meeste er wel uitgehaald, begin Stronglifta ook een beetje zat te worden nu dus ik ga kijken voor een nieuw schema. Wil alleen nog een nieuwe 1 rm op de bench zetten

[dennenappel]

Zondag getraind met een dikke kater, was geen succes haha.

Squat

5x3x115

Bench

5x5x90
Helemaal geen last gehad van schouder dus gaat de goede kant op.

Bor

5x5x85 laatste 2 sets de laatste reps mindere rom, volgende keer maar droppen met het gewicht.

Tricep dips
3x8xbw

Heb even een dipje wat motivatie betreft, ben ook met mn hoofd bij andere dingen, even er doorheen bijten

[dennenappel]

Squat

10x40
8x60
5x80
4x100
3x117.5
3x117.5
3x117.5
3x117.5
3x117.5
6x80

OHP

5x50
5x50
5x50
5x50
5x50
Voelde goed, heb totaal geen last meer van mn schouder. Erg blij mee

Deadlift

10x60
5x100
5x120
3x140

5x155 vpr!

Ging ook prima

Chin ups

5xbw+10kg pr!
5xbw+10kg
5xbw+10kg
5xbw+10kg
3xbw+10kg

[Naruto rulezz]

Nette training weer, gefeliciteerd met de PR !. Vanwaar de 80kg 6 reps na je 5 werksets ?

[dennenappel]

Thnx! Ik wilde even voelen hoe vol ik zat, en ook wilde ik goed vol zitten. Het was meer een dingetje in mn hoofd om eens een keer te doen. Voelde overigens wel raar: heel licht maar toch het idee of kun je niet goed je kracht zetten. Ik deed die dan reps ook binnen 30 sec na mn laatste werkset.

[dennenappel]

Vandaag eerste dag nieuwe schema . Madcow is het geworden.

Kan ik de titel van mijn log ook aanpassen ergens?

Squat

5x55
5x70
5x83
5x97.5
5x110

Bench

5x45
5x55
5x65
5x75
5x87.5
1x100
1x107.5 fx helaas, wilde hem nog ff proberen. Met een andere opbouw was ie wellicht wel gelukt

BOR

5x40
5x50
5x60
5x70
5x80

Hyper extensions
15xbw
15xbw+10kg

Decline bank situps

2x20
2x15

[dennenappel]

Afgelopen 2 dagen ziek spierpijn in mn heupspieren, komt van die situps op t decline bankje
Madcow dag 2 week 1

Squat
5x55
5x70
5x82.5
5x82.5
Easy

Incline bench

5x45
5x55
5x65
5x75 dit was toch best zwaar.

Deadlift

5x90
5x107.5
5x125
5x145

Situps
3x25

Was 40/45 min verder dus heb nog 3 setjes in lat pull gedaan a 70 kg

Weleens lekker zon lichte training

[dennenappel]

Madcow week 1 dag 3

Squat

5x55
5x60
5x82.5
5x97.5
3x115
8x82.5

Bench
5x45
5x55
5x65
5x77.5
3x90
8x65

BOR

5x40
5x60
5x60
5x70
3x80
8x60

Dips

3x8xbw

Straight bb curl

3x8x30

Trucep cable extensions

2x8x27
8x30

Ben begin deze week even gestopt met creatine. Even een paar weken zonder. Kan mooi op het begin van dit schema.

Ben er ook achter welke (verkeerde)beweging de pijn in mn schouder veroorzaakt. Had het vandaag weer met het terugleggen van een 20kg schijf met een arm. Een soort front raise beweging. Niet meer doen dus

[FitnessEcto]

Kracht gaat wel lekker zo te lezen. Cool dat je Madcow gaat doen, hopen dat het je veel gains brengt.

Titel kan je niet zelf aanpassen, moet je even een mod berichten of hij je titel aan wil passen.

[dennenappel]

Kracht gaat wel lekker zo te lezen. Cool dat je Madcow gaat doen, hopen dat het je veel gains brengt.

Titel kan je niet zelf aanpassen, moet je even een mod berichten of hij je titel aan wil passen.

Kracht is idd goed vooruit gegaan door de stronglifts, mn voormalige 1rep maxes op de squat en deadlift doe ik nu 5x dus dat is een mooi resultaat. Hoop dat de bench met dit schema sterker wordt.
Doordat die incline er nu bij zit spreek ik ook 3x pw mn chest aan dus dat moet lukken. Techniek is iig een stuk beter dan voorheen.

Ik zal ff een mod vragen, thnx!

fixed,

succes met madcow

[inferno_0666]

Vandaag eerste dag nieuwe schema . Madcow is het geworden.

Kan ik de titel van mijn log ook aanpassen ergens?

Squat

5x55
5x70
5x83
5x97.5
5x110

Bench

5x45
5x55
5x65
5x75
5x87.5
1x100
1x107.5 fx helaas, wilde hem nog ff proberen. Met een andere opbouw was ie wellicht wel gelukt

BOR

5x40
5x50
5x60
5x70
5x80

Hyper extensions
15xbw
15xbw+10kg

Decline bank situps

2x20
2x15

Wat is dat voor een opbouw bij de BP? Dat is geen madcow. Bovendien zijn gewichten in het begin zo laag dat je die met gemak moet kunnen halen.

Ik vermoed dat jij te hoge gewichten in de het exel formulier hebt ingevuld.

[dennenappel]

Bedankt Protasius!

Wat is dat voor een opbouw bij de BP? Dat is geen madcow. Bovendien zijn gewichten in het begin zo laag dat je die met gemak moet kunnen halen.

Ik vermoed dat jij te hoge gewichten in de het exel formulier hebt ingevuld.

Die 100 en 107.5 stonden idd niet in het schema voor madcow. Ik wilde even proberen een nieuw pr te zetten(eenmalig)

De overige sets gingen allemaal makkelijk.
De waardes die ik ingevuld heb bij het excel sheet zijn:
squat 5x 120
bp 5x95
deadlift 5x155
incline 5x80
row 5x85

[dennenappel]

Foto Uploaden - Gratis je foto uploaden doe je hier

Dit is mn sheet. Alleen incline bp heb ik moeten schattenn deze had ik lang niet gedaan


Opmerking/tips/feedback altijd welkom!

[Gus]

Madcow heb ik ook heel even gedaan maar ik vond het toen best saai, veel succes!