Madcow dennenappel

[dennenappel]

Madcow heb ik ook heel even gedaan maar ik vond het toen best saai, veel succes!

Ik snap goed waarom je het saai vind. De komende tijd heb ik alleen niet zoveel tijd om lange trainingen te doen, daarom lijkt dit me wel geschikt. De ramping sets die ik hier doe, waren zo ongeveer mn warmup sets bij stronglifts dus daar kan ik lekker vlot doorheen.

Squat
5x57.5
5x70
5x87.5
5x100
5x115

Bench

5x45
5x55
5x67.5
5x80
5x90

BOR

5x40
5x50
5x60
5x70
5x80

Weighted hyper extensions
2x12xbw+10kg

Weighted situps
12xbw+10
2x12xbw+15
12xbw+20

Straight bb curl

2x10x30

[inferno_0666]

Foto Uploaden - Gratis je foto uploaden doe je hier

Dit is mn sheet. Alleen incline bp heb ik moeten schattenn deze had ik lang niet gedaan


Opmerking/tips/feedback altijd welkom!

Incline moet je vervangen met OHP.

[dennenappel]

Incline moet je vervangen met OHP.

Dit was al een puntje waarover ik twijfelde.

Ik had hier nog wat onderzoek naar gedaan en begrepen dat het originele programma incline bevatte.
On Wednesday, you do four “ramping” sets on the squat and incline bench (the original MC included incline NOT military press). bron:Madcow's 5x5 Review: The Most Popular Routine Ever | PowerliftingToWin



Ook in jou topic zag ik het schema met de incline staan:http://forum.bodynet.nl/trainingssch...eview-the.html

Dat was eigenlijk de reden dat ik voor de incline ben gegaan in de eerste instantie.
Maar OHP omdat dit meer de schouders aanspreekt of heb je hier meer toelichting bij?

[inferno_0666]

Precies. Omdat het meer de schouders aanspreekt. Dan heb je al de BP en daarnaast de OHP. Incline is dan overbodig.

[dennenappel]

Precies. Omdat het meer de schouders aanspreekt. Dan heb je al de BP en daarnaast de OHP. Incline is dan overbodig.

Ok! thnx man.
Morgen OHP ipv incline. Heb nu een sheet van strongifts.com af. Die ene dag dat ik incline heb gedaan ipv OHP zal weinig uitmaken denk ik.

[Pitje]

Succes met Madcow!

Denk dat er voor jou nog heel wat te behalen is met dit schema. Heb zelf het afgelopen jaar 2 cycles gedaan (ook die van Stronglifts) na dik 3 jaar split-schema's, maar heb me er over verbaasd hoe hard het nog kon gaan.

[dennenappel]

Succes met Madcow!

Denk dat er voor jou nog heel wat te behalen is met dit schema. Heb zelf het afgelopen jaar 2 cycles gedaan (ook die van Stronglifts) na dik 3 jaar split-schema's, maar heb me er over verbaasd hoe hard het nog kon gaan.

Thnx.

Hoop zelf dat ik nu vooral in massa wat meer aan kan zetten. Met Stronglifts heb ik een kilo of 2-3 vvm aangezet, ben ik al blij mee maar dat schema heeft vooral mn kracht een boost gegeven.

Wat heb jij aan vooruitgang met MadCow geboekt dan?

Week 2 dag 2

Squat

5x57.5
5x72.5
5x87.5
5x87.5

OHP

5x32.5
5x40
5x45
5x52.5

Deadlift

5x92.5
5x110
5x130
5x147.5

De volgende oefening voeg ik toe aan dit schema.

Lat pull wide grip

10x66
10x73
8x79

De reden is dat ik zelf niet het idee heb dat die rows genoeg zijn, die voel ik ook altijd nauwelijks. Met deze oefening voel ik mn rug veel beter.

Situps
3x25

[Pitje]

Wat heb jij aan vooruitgang met MadCow geboekt dan?



De reden is dat ik zelf niet het idee heb dat die rows genoeg zijn, die voel ik ook altijd nauwelijks. Met deze oefening voel ik mn rug veel beter.

Accessoire oefeningen kun je toch ook naar behoeven invullen? Deed ik zeker de eerste weken ook, na een week of 8 werd dat bij mij minder vaak en minder intensief.
En die row's ga je vast nog wel voelen, dat had ik wel tenminste.

Mijn vooruitgang het afgelopen jaar (2 cyclussen Madcow samen +- 24 weken).
BP van 5x90 naar 5x110
DL van 5x135 naar 5x175
SQ van 1x140 naar 5x190
+- 8 kg vvm.

[dennenappel]

Accessoire oefeningen kun je toch ook naar behoeven invullen? Deed ik zeker de eerste weken ook, na een week of 8 werd dat bij mij minder vaak en minder intensief.
En die row's ga je vast nog wel voelen, dat had ik wel tenminste.

Mijn vooruitgang het afgelopen jaar (2 cyclussen Madcow samen +- 24 weken).
BP van 5x90 naar 5x110
DL van 5x135 naar 5x175
SQ van 1x140 naar 5x190
+- 8 kg vvm.

Idd, het aanvullen lijkt me ook geen kwaad te kunnen.
erg nette vooruitgang trouwen! Dikke gewichten en mooie gains.

Squat
5x57.5
5x72.5
5x87.5
5x100
3x117.5
8x87.5

Bench

5x45
5x57.5
5x67.5
5x80
3x92.5
8x67.5

Row

5x42.5
5x52.5
5x62.5
5x72.5
3x85
8x62.5

Dips
3x8

Bb curls
3x8x32.5

tricep extensions

3x8x30

Dag 1 week 3

Squat
5x60
5x72.5
5x87.5
5x102.5
5x117.5

Bench

5x47.5
5x57.5
5x70
5x80
5x92.5

Row

5x42.5
5x52.5
5x65
5x75
5x85

Weightes back extensions

2x12xbw+15kg
Dag 2 week 3

Squat

5x60
5x72.5
5x87.5
5x87.5

Ohp

5x35
5x42.5
5x47.5
5x55

Deadlift

5x95
5x115
5x132.5
5x152.5

Lat pull wide grip
2x10x66
10x73

Tricep cable extensions

3x8x32.5

Incline db curls

3x8x16

Deze week komt de kleine (va vrijdag in ziekenhuis) en heb ik geen mogelijkheid meer om te trainen dus ff kijken hoe het straks verder moet

[Mushrambo]

En? Mogen we je al pappa noemen?

[dennenappel]

En? Mogen we je al pappa noemen?

Zeker weten! Afgelopen zaterdag geboren .

Vanaf vrijdag 7.00 tot zondag 15.00 in het ziekenhuis geweest, was geen pretje kan ik zeggen. Ingeleid en tijdens bevalling complicaties. Heftig gebeuren, gelukkig is alles met de kleine goed. Moeders heeft langer herstel nodig dus ik doe alle voedingen. (Om de 3uur) afgelopen dagen zeer weinig slaap gehad.
Ben heel blij met de kraamzorg, ben gisteren ondanks de vermoeidheid 45 min naar de gym geweest.

Ben bang dat anders de drempel straks te hoog wordt om weer te gaan. Madcow stop ik voorlopig ff mee want dat is niet vol te houden. Probeer op niveau te blijven de komende tijd en dan zie ik later wel even hoe het verder moet. Even prioriteit bij andere dingen maar alles wat ik opgebouwd heb nu niet weggooien.

[ProudPizza]

Van hart gefeliciteerd met de kleine! Is ook hartstikke belangrijk om je prioriteiten te kunnen aanpassen, kan lang niet iedereen, dus dat is alleen maar mooi vervelend voor je vrouw, hopen dat er een stijgende lijn zit in haar herstel

[Pren]

Gefeliciteerd!

[Mushrambo]

Gefeliciteerd! Nu weer langzaam naar het oude ritme toewerken! Succes!

[dennenappel]

Dank jullie wel! Deze week voor het eerst in 2,5 week weer 2x getraind.
Ik wil minimaal 2x per week proberen te gaan trainen, het is allemaal toch net even iets drukker dan verwacht. Ben ook fulltime aan het werk dus het is even plannen.

Dinsdag gesquat tot 5x110, 2 dagen niet normaal kunnen lopen wtf hehe.

Gisteren gebencht tot 5x90 ging prima. Verder wat meer reps gedaan(BOR/OHP/Latpull/extensions/curls). Zit even geen structuur in omdat ik even aan wil kijken wat mijn mogelijkheden zijn qua dagen per week gaan.