Log / vraagbak - 1964

[Malinois]

Heeft iemand toevallig hier nog iets zinnigs over te melden? Had het aan iemand gevraagd en die deelde mij mee dat ik beter helemaal geen carbs meer kon eten als ik vet wil verliezen. Dat lijkt me helemaal kut.

Die is aant zeveren dan, want het draait alleen om kcal in en kcal out. Als kcal in kleiner is als kcal out zal je gewicht verliezen, indien je genoeg eiwitten eet zal je ook niks of weining VVM massa verliezen afhankelijk van je vet%.

Ik zou gewoon die 150g eiwitten nemen dan, dan kan je 40g koolhydraten extra eten (1g eiwit levert evenveel energie als 1g kh). Of een paar grammen vet bij en de rest aan kcal aan koolhydraten.
Misschien dat het je trainingen positief beïnvloed doordat je wat meer energie hebt.

Zelf gebruik ik ook die 2g/kg en ik heb geen spiermassa verloren, zelfs wat bijgemaakt. Mijn omstandigheden waren wel +30% vet , recomping dus.

[1964]

Waarom zou je dan iets willen veranderen?

Omdat ik zag dat ik nogal veel eiwitten eet, voel me prima hoor. Maar als ik meer carbs kan eten i.p.v. eiwit is dat mooi. Goedkoper en chiller.

[1964]

Die is aant zeveren dan, want het draait alleen om kcal in en kcal out. Als kcal in kleiner is als kcal out zal je gewicht verliezen, indien je genoeg eiwitten eet zal je ook niks of weining VVM massa verliezen afhankelijk van je vet%.

Ik zou gewoon die 150g eiwitten nemen dan, dan kan je 40g koolhydraten extra eten (1g eiwit levert evenveel energie als 1g kh). Of een paar grammen vet bij en de rest aan kcal aan koolhydraten.
Misschien dat het je trainingen positief beïnvloed doordat je wat meer energie hebt.

Zelf gebruik ik ook die 2g/kg en ik heb geen spiermassa verloren, zelfs wat bijgemaakt. Mijn omstandigheden waren wel +30% vet , recomping dus.

Dat bedoelde ik ook inderdaad, ga het eens proberen. Zou dan richting de 30/45/25 gaan ipv 30/40/25. Ook geen wereld van verschil though. Maar het scheelt geld en dieren dus dat is mooi i.m.o.

Voedingsschema wordt dan ongeveer dit:

Brinta 30gr
Melk 400ml
Whey 30gr

Kcal 424 E:42 K:41 V:3

Brood 70gr
Kipfilet 30gr (2 plakjes)
Appel 1st

Kcal 247 E:14 K:43 V:3

Kipfilet 50gr
Rijst: 75gr
Olijfolie: 15ml
Wokgroenten: 300gr
Cashewnoten 20gr

Kcal 637 E:25 K:75 V:27

Kipfilet 50gr
Rijst: 75gr
Olijfolie: 15ml
Wokgroenten: 300gr
Sinasappel 1st

Kcal 562 E:23 K:79 V:17

Kwark 500gr

Kcal 280 E:49 K:17 V:hardly

Totaal
Kcal: 2151 E:152 K:253 V:55

Tegenover:

(2167

189

219

56)

Zo ongeveer, hier en daar wat afwijkingen zoals beetje ketjap, wat bulgaarse yoghurt etc. Hangt beetje van het soort eten af, maar maak niet altijd meer van die droge bakken kip rijst en groente. Vetten zijn misschien wat laag maar op dagen dat ik rundvlees eet i.pv. kip komt hier wel wat bij.

[ProudPizza]

Lijkt mij prima, als je vetten gemiddeld rond de 65 liggen maar komt vast goed.

[niet_hier]

Je ziet geregeld twee soorten van aanpak als het om macro's gaat: sommigen rekenen met percentages (bijvoorbeeld 50/30/20). Anderen berekenen grammen eiwitten en vetten aan de hand van het lichaamsgewicht en vullen het verder aan met koolhydraten. In de praktijk zijn de verschillen niet zo heel erg groot, maar daarom krijg je vaak twee soorten reacties als je vragen stelt over je macro's.

Ik ben een aanhanger van het tweede systeem:
(*) eiwitten: 1,5 a 2 gram eiwitten voor iedere kilo lichaamsgewicht (voor de pietlutten: 2 a 2,5 gram per kilo vvm), zowel in cut als bulk
(*) vetten: 1 gram per kilo lichaamsgewicht. Als je cut een beetje minder, als je bulkt een beetje meer (10 a 20 gram meer of minder)
(*) koolhydraten: aanvullen totdat je je dagelijks gewenste hoeveelheid kcal bereikt

[1964]

Vandaag even half traininkje, had niet veel tijd. Zou ub power doen, echter na 1 setje bankdrukken besloten dat ik dit even vervang door die andere.

BP:
3x70
10x52,5
10x52,5
10x52,5
8x52,5
8x52,5

Pull ups (dag 6 cyce 6-8)
4x
5x
4x
4x
8x

Deze keer niet 2x het minimum gehaald de laatste set, echter wel genoeg. Nu begin ik met cycle 9-11, ga deze misschien wat vaker in de week doen als het uitkomt.

Rack pulls:
5x10x80

Chest supported dumbell rows:
5x10x22

Seated dumbell press:
4x10x12
8x12

Dumbell curl:
3x10x10

Lying triceps extension
12x7
10x6

Voelt niet echt chill, krijg er last van mijn elleboog van.

Matige training, was echt kapot voor ik begon al.
Tentamens voorbij, nu weer wat meer meer nachtrust pakken en wat meer tijd inplannen voor mijn trainingen.

Morgen weer benen op het programma.

[inferno_0666]

Lying triceps extension
12x7
10x6

Voelt niet echt chill, krijg er last van mijn elleboog van.

Je moet heel goed de uitvoering in de gaten houden. Als je deze oefening uitvoert als een soort verkapte skull crusher, dan kun je het inderdaad in je ellebogen voelen.

[1964]

Je moet heel goed de uitvoering in de gaten houden. Als je deze oefening uitvoert als een soort verkapte skull crusher, dan kun je het inderdaad in je ellebogen voelen.

Ik doe inderdaad verkapte skull crushers, ik ga ze op die manier van Rippetoe doen. Komt enigzins op hetzelfde neer als die rolling triceps extensions toch?

Vandaag benen getraind:

LB Training #11:

Niet te zwaar vandaag, leker tempo en zweten.

Back squat:
5x10x45

Front squat:
5x3x45

Kreeg hier weer wat last, beetje rustiger aan volgende keer wellicht.

Leg press:
2x20x106

RDL:
3x12x60

Barbell Hip Thrusts:
3x12x40

Standing calf raise smith SS Leg raise
8x8x62,5 / 3x15

En done. Lekker getraind, helemaal kapot nu. Laatste tentamen gehad gister, nu even een paar dagen met mijn andere hobby bezig. Cheers!

[ProudPizza]

Het lijkt zo inderdaad meer op rolling triceps (vloeiender) dan skullcrushers (stricter/statischer). Voor mij heeft het uitvoeren zoals Rippetoe het doet icm losse dumbells, itt een bb of ez-bar, ervoor gezorgt dat ik geen last meer had van m'n ellebogen tijdens het uitvoeren.

Lekker, laatste tentamen achter de rug. Nu officieel vakantie of lopen er nog dingen? En wat is de andere hobby als ik vragen mag? Maakt me altijd wem nieuwsgierig

[inferno_0666]

Skullcrushers staan erom bekend dat ze pijn in de ellebogen kunnen veroorzaken. De vloeiende beweging die je uitvoert tijdens de rolling triceps extensions, waarbij ook je bovenarmen bewegen en niet alleen je onderarmen, zorgt ervoor dat de ellebogen ontlast worden.

[1964]

Lekker, laatste tentamen achter de rug. Nu officieel vakantie of lopen er nog dingen? En wat is de andere hobby als ik vragen mag? Maakt me altijd wem nieuwsgierig

Echt hobby's heb ik niet maar bedoelde dat ik een paar dagen ga stappen e.d. vanavond, morgen en zondag nog een feestje en maandag weer de sportschool in. Zin om even flink te gaan trainen volgende week, voldoende rust pakken, goed eten en kijken of ik weer wat winst kan pakken.

[1964]

Skullcrushers staan erom bekend dat ze pijn in de ellebogen kunnen veroorzaken. De vloeiende beweging die je uitvoert tijdens de rolling triceps extensions, waarbij ook je bovenarmen bewegen en niet alleen je onderarmen, zorgt ervoor dat de ellebogen ontlast worden.

Ik heb er eigenlijk met ez-bar skullcrushers helemaal geen last van, alleen met dumbells. Ik ga die variant uit het vorige filmpje voortaan doen denk ik. Die van rippetoe, dat lijkt me wel ok. Waar gaat jouw persoonlijke voorkeur naar uit?

[inferno_0666]

Ik heb er eigenlijk met ez-bar skullcrushers helemaal geen last van, alleen met dumbells. Ik ga die variant uit het vorige filmpje voortaan doen denk ik. Die van rippetoe, dat lijkt me wel ok. Waar gaat jouw persoonlijke voorkeur naar uit?

Ik doe de DB variant. De reden daarvoor is simpelweg dat het minder moeite kost omdat die dingen daar al liggen in het rack. Dan hoef ik niet die gewichten bij elkaar te sprokkelen.

Maar welke variant je ook doet, waar het om gaat is dat je erop let dat je geen skullcrusher uitvoert. Dat sloop er bij mij ook een beetje in en dat kon ik voelen in mijn ellebogen. Toen weer even naar die clip gekeken, uitvoering weer aangepast en ik kon weer vrolijk verder met een hoger gewicht en zonder pijn.

[1964]

Ik doe de DB variant. De reden daarvoor is simpelweg dat het minder moeite kost omdat die dingen daar al liggen in het rack. Dan hoef ik niet die gewichten bij elkaar te sprokkelen.

Maar welke variant je ook doet, waar het om gaat is dat je erop let dat je geen skullcrusher uitvoert. Dat sloop er bij mij ook een beetje in en dat kon ik voelen in mijn ellebogen. Toen weer even naar die clip gekeken, uitvoering weer aangepast en ik kon weer vrolijk verder met een hoger gewicht en zonder pijn.

Heb ze vandaag op de manier uit dat filmpje gedaan, met dumbells. Voelt prima, dit laat ik voortaan zo.

[1964]

Even een weekje wezen stappen en niet getraind.Vorige week dinsdag laatste tentamen gehad en sindsdien elke nacht op pad geweest. Niet toe kunnen zetten om te trainen die dagen, beetje laf. Vandaag echter weer richting de gym gegaan en upperbody getraind.

UB Training #12


BP:
5x8x52,5

Pull ups (Day 1, cycle 9-11):
3x
5x
3x
3x
8x

Rack pulls:
5x10x80

Chest supported dumbell rows:
5x10x24

Seated dumbell press:
4x12x12
1x8x12

Niet echt mijn ding dit, al begint die neutral grip wel te wennen.

CGBP:
3x5x50

Dumbell curl SS Lying triceps extension:
12x10 / 12x6
10x10 / 12x6
6x10

Toen ging de sportschool dicht en moest ik weg. Vraag me af of die dumbell curls nog wel zin hebben, mijn armen zijn redelijk leeg na die andere oefeningen. Misschien eens fors minder gewicht pakken.


Trainen ging prima, beetje rustig aan gedaan omdat ik een zware week achter de rug had. Nu weer even een wat normaler ritme aanmeten de komende tijd. Morgen weer beentjes.

Oja, ook nog een slowpoke gevangen toen ik moest wachten op het stoplicht.