Log / vraagbak - 1964

[Bifipower94]

Hoe bevalt dit schema voor je tot nu toe?

[1964]

Bevalt me prima tot dusver, vind UB/LB split wel fijn. Vind rug trainen op deze manier vooral wel nice. Pull ups en dumbell rows doe ik graag, rack pulls moet ik nog een beetje oefenen. Over de resultaten kan ik nog niet echt uitspraken doen omdat ik nog maar een paar trainingen gedaan heb, maar inferno heeft mij ook advies gegeven over mijn vorige schema, vooral over bp en ohp, en daar heb ik zeker wel resultaat op geboekt. Ik ga er vanuit dat dit schema dan ook wel wat voor me zal opleveren.

[1964]

Vandaag benen gedaan.

Back Squat:
5x15x40

Vermoeiend met die hitte, begon laatste setje(s) mijn rug ook wat veel te voelen.

Front squat:
5x3x40

Leg press:
2x20x106

RDL:
3x12x60

Ga me voortaan wat meer focussen op die stretch, wat minder op gewicht.

Seated leg curl:
2x12x77
1x10x77

Standing calf raise smith:
8x8x62,5

Seated calf raise smith:
8x8x50

Laatste 2 setjes echt met moeite kunnen doen, lukt me wel steeds beter om mijn voeten recht om hoog te drukken. Die 50/60kg op die manier voelt zwaarder dan 100kg zoals ik het eerst deed.

Lying leg raise:
2x25

Redelijk gesloopt, qua gewichten niet zo spectaculair maar die korte rustperiodes tussen sets maakt het wel een stuk zwaarder.
Morgen rustdag en even een paar biertjes na het studeren.

[Bifipower94]

lekker ook zoveel kuiten! ik denk dat ik dit schema hierna ook wel wil pakken lijkt wel redelijk veel op wat ik nu doe alleen veel anders qua sets en reps wat mij wel weer interessant lijkt!

Keep on en ik blijf volgen.

[1964]

Rustdag en paar-biertjes-dag is een beetje uitgelopen naar 4 dagen. Vandaag weer UB getraind, paar sets geskipt her en der vanwege de tijd.

Training #6 UB:

BP:
6x3x67,5

Easy, volgende week 10x3 en daarna 70kg

Pull ups (Dag 4, cycle 6-8):
3x
4x
3x
3x
8x (max)

OHP:
3x5x40

Vanaf hier moest het tempo er even in, omdat de sportschool bijna dicht ging. Bedoeling was 5x8.

Dumbell row:
4x8x30

Laatste setje werd zwaar, maar ging prima. Iemand poste hier laatst een filmpje geloof ik van hoe je deze oefening het beste uit kan voeren. Dumbell wat meer naar voren houden en naar achteren trekken i.pv. recht omhoog. Voel dit goed in mijn rug.

Incline dumbell shrugs:
Geskipt

CGBP:
5x3x55

Ging makkelijk.

Dumbell curl ss Lying triceps extension
5x12x10 / 5x12x6

FRLR:
Geskipt.

Bench ging lekker, vorige schema 5x3x72,5 gedaan een keer. Binnenkort 10x3x70 lukt wel en daarna ga ik wel over mijn vorige pr heen denk ik. Doel is nog steeds 5x5xbw en zit nu zo rond 73,5kg 's morgens. Ook pull ups gaan prima, woensdag dag 5 en dan zal ik de aanbevolen rust pakken. Denk dat er dan wel een stuk of 10 lukken, probeer steeds 2x het minimale aantal reps te halen in de laatste set.

Morgen weer even squatten. Merk gelijk na een paar dagen niet trainen dat mijn knie weer stijf wordt, moet echt hier een zo regelmatig mogelijk ritme in zien te krijgen. Goal morgen is 8x5x60 squat

[1964]

Zit (terwijl ik eigenlijk moet studeren) al even te kijken naar een eventuele bulk na de zomer. Wat zijn daarvoor een beetje redelijke macro's? Ik cut nu op 35/40/25 E/K/V, moet ik dit zo laten en louter het totaal-kcal verhogen of kan ik dit iets aanpassen?

[1964]

Vandaag leg day:

Back squat:
8x5x60

Doel was 8x5x60, gehaald dus meaui. Volgende week 8x3x62,5.

RDL:
5x10x70

Begint ook weer normaal te voelen overal, blijf nog even met zelfde gewicht aan de gang.

Barbell hip thrusts:
3x10x40

Niet in m'n schema, maar wou ze eens proberen.

Seated leg curl:
2x8x84

Standing calf raise smith:
8x8x62,5

Seated calf raise smith ss lying leg raise:
4x8x52,5 / 3x20

Gaat lekker, idee dat de weg terug omhoog met mijn benen is ingezet.

[emielos]

In je bulk gewoon het zelfde houden. Zou vetten ook hoger kunnen doen al is dat meer voor de makkelijkheid.


fijn dat de trainingen beter gaan. Inmiddels ook al vakantie of dat nog niet?

[1964]

Ah ok, verhoog ik alleen de kcal een beetje. Ga denk ik redelijk aan de onderkant zitten qua kcal en de rest opvullen met wat dagen waarop ik niet zo strikt eet.

Geen vakantie nog, heb nog 1 her en dan is het klaar voorlopig. Jij al begonnen aan je drooglegging, of is de tt nog bezig?

[emielos]

Ah ok, verhoog ik alleen de kcal een beetje. Ga denk ik redelijk aan de onderkant zitten qua kcal en de rest opvullen met wat dagen waarop ik niet zo strikt eet.

Geen vakantie nog, heb nog 1 her en dan is het klaar voorlopig. Jij al begonnen aan je drooglegging, of is de tt nog bezig?

Drooglegging is bijna bezig. TT was dit weekend afgelopen.

[1964]

Vanmorgen weer eens gewogen en buikomtrek gemeten, laatste keer was 12 juni, 74,7kg / 86,5cm.
Vanmorgen 74kg/85cm, gaat enigzins de goede kant op.

[1964]

Vandaag weer even een sneltrein upper body sessie:

Training #8 (UB)
Pull ups (day 5 cycle 6-8)
3x
5x
3x
3x
10x

Ondertussen vast opgewarmd met bankdrukken, toch mijn goal gehaald. Laatste set minimaal 5, probeer steeds 2x het minimum te doen.

BP:
10x52,5
10x52,5
10x52,5
8x52,5
9x52,5

Bizar hoe veel moeite dit me kost, die 5 extra reps per set 'kosten' me 20kg op de bp.

Rack pull:
5x10x80

Erg veel spierpijn nog in mijn hamstrings, voelde niet echt chill. Gewicht was overigens prima te doen, mag wel wat bij.

Seated dumbell press SS Chest supported dumbell rows
3x12x12 / 3x10x24

CGBP:
geskipt

Dumbell curl SS lying triceps extension
2x8x12 2x8x10 / 3x10x7

Vind die lying triceps extensions maar kut, ga die rolling variant weer doen denk ik.

FRLR:
Geskipt.

Best prima getraind, pull ups gingen makkelijk (eerste 9 dan) 2 dagen rusten en dan dag 6 van de eerste cycle. Als ik even de tijd neem haal ik de 11/12 wel denk ik. Volgende cycle is voor 9-11 max, in theorie zou ik die wel kunnen skippen. Ga hem echter gewoon volgend, slow and steady leads the way. Ben benieuwd hoe lang het duurt voordat ik er 30 kan.

Gaat lekker met trainen, geen pijntjes meer en mijn borst steekt alweer verder uit dan mijn buik (lijkt het). Ondanks dat het wel goed gaat vroeg ik mij toch iets af: Eet ik niet veel te veel eiwitten? Las ergens in die sticky's dat 2gr/kg meer dan genoeg is, ik zit nu op (trainingsdagen) zo'n 190 gram per dag. Dat is 40gr boven de 150gr die ik zou moeten eten.

[1964]

Vandaag benen gedaan, begin ging wel lekker. Daarna ging ik bijna van m'n stokje dus een beetje rommelig.

Training #9 (LB)

Back squat:
10x42,5
15x42,5
15x42,5
15x42,5
15x42,5

Front squat:
5x3x40

Leg press:
2x8

RDL:
3x12x40

Was echt kapot dus maar niet te zwaar gedaan.

Seated leg curl:
3x12x77

Standing calf raise smith:
5x8x62,5

Lying leg raise:
3x25

Na de tentamens eerst even eens een paar nachten, minimaal 12 uur slaap pakken. Ben redelijk aan het eind van mijn latijn. Al sinds mei geloof ik volle bak werken, studeren trainen en systematisch slaaptekort. Ondanks dat gaat het trainen en cutten (afgezien van die training vandaag) best lekker. Als ik morgen een beetje op tijd mijn bed uit ben nog upperbody trainen. Dat zou tevens de laatste dag van mijn eerste cycle uit dat pull up programma zijn. Tot nu toe steeds minimaal 2x het aantal reps gehaald in de max-set.

[1964]

Ondanks dat het wel goed gaat vroeg ik mij toch iets af: Eet ik niet veel te veel eiwitten? Las ergens in die sticky's dat 2gr/kg meer dan genoeg is, ik zit nu op (trainingsdagen) zo'n 190 gram per dag. Dat is 40gr boven de 150gr die ik zou moeten eten.

Heeft iemand toevallig hier nog iets zinnigs over te melden? Had het aan iemand gevraagd en die deelde mij mee dat ik beter helemaal geen carbs meer kon eten als ik vet wil verliezen. Dat lijkt me helemaal kut.

[steffie268]

Dus als je uitgaat van een gelijkblijvende totale kcal inname ben je eigenlijk al bezig met een low-carb dieet?
En dat gaat wel goed zeg je zelf, en ondanks de afgelopen drukke periode voel je je wel goed in je vel?
Waarom zou je dan iets willen veranderen?
Zowel de persoon die je dat vertelde als jijzelf hebben gelijk - het kan het vetverlies bevorderen maar het is ook compleet kut en nooit op langere termijn vol te houden om carbs helemaal achterwege te laten...
En mensen zonder carbs in hun dieet voelen zich naar verluidt ook niet zo heel lekker in hun vel maar wel futloos...

"just my 2 cents"

ps en wanneer heb je de resultaten van je tentamens?