Log / vraagbak - 1964

[1964]

In dat schema, stond 8x10-15 zelfs, maar dat lukt me nog niet. Vooral moeite om goed rechtop te blijven.

[FitnessEcto]

In het schema staat 5x10-15 toch? Of kijk ik verkeerd?

Ik vind het wel erg veel voor de kuiten. Misschien dat daarom die fuckers bij mij niet groeien, dat mijn volume gewoon te laag is.

DAY 5: Lower Body Hypertrophy Day
- Squats: 5 x 10-15
- Front squats: 5 x 3
- Leg presses: 2 x 15-20 reps
- RDL: 3 x 10-12
- Glute-ham raise / Leg curls: 3 x 10-12
- Standing calf raise: 8x8
- Seated calf raise: 8x8

[1964]

In het schema staat 5x10-15 toch? Of kijk ik verkeerd?

Ik vind het wel erg veel voor de kuiten. Misschien dat daarom die fuckers bij mij niet groeien, dat mijn volume gewoon te laag is.

DAY 5: Lower Body Hypertrophy Day
- Squats: 5 x 10-15
- Front squats: 5 x 3
- Leg presses: 2 x 15-20 reps
- RDL: 3 x 10-12
- Glute-ham raise / Leg curls: 3 x 10-12
- Standing calf raise: 8x8
- Seated calf raise: 8x8

Gisteren stond er nog 8x10-15!
...















Well fuck, naja volgende keer wat minder dus.

In mijn vorige schema wisselde ik het een beetje af met volume voor kuiten, ben niet heel veel sterker geworden maar mijn kuiten zijn absoluut dikker geworden. Deed toen een dag 4x8-10 zwaar en een dag 4x12 lichter maar met zo min mogelijk rust.

Heb overigens die 2e oefening geskipt vandaag, die laatste set van die 1e lukte net. Misschien wat lichter volgende keer.

[inferno_0666]

In het schema staat 5x10-15 toch? Of kijk ik verkeerd?

Ik vind het wel erg veel voor de kuiten. Misschien dat daarom die fuckers bij mij niet groeien, dat mijn volume gewoon te laag is.

DAY 5: Lower Body Hypertrophy Day
- Squats: 5 x 10-15
- Front squats: 5 x 3
- Leg presses: 2 x 15-20 reps
- RDL: 3 x 10-12
- Glute-ham raise / Leg curls: 3 x 10-12
- Standing calf raise: 8x8
- Seated calf raise: 8x8

Gisteren stond er nog 8x10-15!
...















Well fuck, naja volgende keer wat minder dus.

Ha ha haaaa ... Oeps!

[ProudPizza]

Inferno laat mensen even flink kapot gaan zeg...

Flinke training heb je neergezet zeg! Ben benieuwd hoe het nieuwe schema je zal gaan bevallen.

Ga je trouwens voor pullups eerst negatives doen alvorens je aan het hele rep schema begint? Had hem even snel gecheckt en zoiets zag ik staan?

[1964]

Heb even die filmpjes gekeken en iets aan mijn houding veranderd, is imo wel ok. Ga morgen dag 2 van cycle 6 - 8 doen.

[ProudPizza]

Succes!

[1964]

Trainen is niks van gekomen vandaag, werd om 4 uur pas wakker en dan gaat de sportschool helaas al dicht. Waarschijnlijk pas dinsdag weer tijd om te trainen helaas.

Wel even gewogen, ben nu iets meer dan een week weer echt strikt aan het eten. Geen dagen meer boven de 2200kcal. Buikomtrek -0,5 en gewicht -1,2kg.

[1964]

Vandaag weer eens getraind. Was beetje aan de late kant dus heb niet alles kunnen doen.

BP 90sec rust:
10x5x65

Pull Ups (#2 cycle 1) 30 sec rust:
2x
3x
2x
2x
6x max

Had geen tijd meer om die 2 minuten rust aan te houden.

OHP SS Dumbell rows:
3x8x35 / 3x5x30

Incline dumbell shrugs:
0x0x0

CGBP:
ook geskipt

Dumbell curl SS Lying triceps extensions:
4x10x10 / 4x10x6

Moest echt in sneltreinvaart deze hele training en ik was al helemaal naar de getver. Morgen iets meer tijd nemen. Pijn in mijn hand wordt steeds minder, train nu alle pulls met straps, dat gaat iets beter. Alleen bij bankdrukken nog een beetje last, moet mijn grip misschien iets aanpassen, heb het idee dat die bar een beetje teveel op mijn duim drukt.

[ProudPizza]

Fijn dat het steeds beter gaat met je hand! Qua benchen inderdaad een fijne positie proberen te vinden voor de bar. Als die maar redelijk haaks staan op je onderarmen. En er goed opletten dat je hem bij de setup al goed vastpakt. Niks vervelender als je al niet lekker unrackt vind ik...

[1964]

Vandaag LB getraind:

Back Squat:
8x3x60 3 setjes erbij

RDL:
5x8x70
Krijg om een of andere reden last van mijn linkerschouder als ik dit doe. Tweede keer nu al.

Seated leg curl
3x8x84

Standing calf raise:
8x8x60

Geen energie meer voor die seated calf raise, heb het idee dat sinds ik meer recht omhoog duw in plaats van naar buiten dit veel meer zoden aan de dijk zet.

Lying leg raise:
2x25

Squat gaat lekker, volgende week lukt 8x5x60 wel en kan ik weer iets verhogen. Voel mijn knie niet meer tijdens het squatten, hoop dat ik tegen het einde van deze zomer weer een paar setjes met 80kg ofzo kan doen. Ben wel praktisch alle kracht in mijn benen verkloren maar techniek en opbouw zijn nu stukken beter dus dat komt wel goed denk ik.

Morgen weer upperbody. Wordt afzien denk ik met die benchpress 5x10, al in geen tijden meer dan 3-5 reps gedaan. Tevens dag 3 van mijn 1e cyclus met dat pull up programma, gaat me nog erg makkelijk af. Gewicht zit inmiddels al dichtbij de 74kg dus wordt alleen maar makkelijker met die pull ups denk ik.

[inferno_0666]

Vandaag weer eens getraind. Was beetje aan de late kant dus heb niet alles kunnen doen.

BP 90sec rust:
10x5x65

Doe deze maar met sets van 3 reps. Dat heb ik aangepast in het schema.

Incline dumbell shrugs:
0x0x0

Incline shrugs zijn optioneel.

Moest echt in sneltreinvaart deze hele training en ik was al helemaal naar de getver. Morgen iets meer tijd nemen. Pijn in mijn hand wordt steeds minder, train nu alle pulls met straps, dat gaat iets beter. Alleen bij bankdrukken nog een beetje last, moet mijn grip misschien iets aanpassen, heb het idee dat die bar een beetje teveel op mijn duim drukt.

Het zou kunnen dat je grip niet goed is, waardoor je duim onnodig belast wordt.

Left: gripping the bar mid-palm, wrist will bend. Left: use the bulldog grip by rotating your hands in before you close your hands. Your wrist won’t bend.

Grip Low Palm. Hold the bar in the base of your palm, close to your wrists. Don’t hold it close to your fingers like on the Deadlift or your wrists will bend back. Bent wrists hurt. Bent wrists also make the weight harder to bench because the bar is further from your wrists. This is bad leverage and bad power transfer. Grip the bar low palm so it rests over your wrists and elbows. You’ll bench more weight without wrist pain.

Bulldog Grip. The easiest way to grip the bar low palm is using the Bulldog Grip. Imagine how a Bulldog plants his paws. Grip the bar by rotating your hands in before closing them. Then squeeze the bar so it can’t move. The Bulldog Grip will feel weird and less secure. But it isn’t less secure because your thumbs keep the bar from slipping out of your hands. Try it for a few workouts, you’ll get used to it.

[1964]

Doe deze maar met sets van 3 reps. Dat heb ik aangepast in het schema.

Ja, net als die 20 setjes squatten die er eerst in stonden Zal het ook maar in de mijne aanpassen dan. Moet zeggen dat 10x5 ook wel zwaar was, laatste set ging heel moeizaam.

[1964]

Het zou kunnen dat je grip niet goed is, waardoor je duim onnodig belast wordt.

Zou best kunnen. Volgens mij ben ik, sinds ik die klachten in mijn arm kreeg, met mijn rechterhand die bar anders gaan vasthouden en steunt die bar als het ware op mijn duim.

ik zou dus die bulldog grip moeten aanleren?

[1964]

#4

Kort nachtje gehad, direct na studie, broodje gegeten en naar de gym gegaan.

UB:

BP:
4x10x50
8x50

Pff dat viel me zwaar tegen, zoveel reps. Begon met 60kg aangezien dat 5x5 makkelijk gaat, maar dat was beetje teveel van het goede voor nu.

Pull Ups (dag 3 cycle 6-8)
3x
4x
2x
2x
8x max

Rack pull:
4x10x80

Beetje kloten nog met opzetten, gym heeft niet zo'n powercage.

Chest supported dumbell rows:
4x10x22

Seated dumbell press:
5x12x10
Viel me ook tegen, dacht dat ik wel 20kg per hand kon. Deed alleen toendertijd volgens mij dit als eerste oefening op een aparte schouderdag. Misschien dat het hem daar in zit.

CGBP:
5x5x52,5
Meer dan met reguliere bp vandaag.

Dumbell curl ss Lying triceps extensions:
3x12x10 10x10 8x10 / 2x12x6 11x6 9x6 12x6

FRLR:
3x10x5

Ging lekker, Bp viel alleen wat tegen. Erg zwaar zoveel reps, maar misschien is dat ook gewoon even wennen.
Morgen benen.