Going for average

[mascotte]

Gisteren circa 5uur in de auto gezeten met matig druk verkeer , en nog niet eens mijn wagen waar ik mijn comfort een beetje kan regelen. Was een killing dag aangezien ik de avond voorheen ook niet eens aan 6uur slaap ben gekomen. Hele dag geleefd op veel te sterke koffie en op suikers wat ik dislike maar ik moest wel. Ook nog als kers op de taart hele avond op de pot gezeten mede door de liters koffie.

Vandaag nog moe met verzuurde rug en pijn in de liezen van krampachtig als een aap in een japanner te zitten.
Maar er moest ook getraind worden....

benen en wat vanity work. Ik deed vandaag meer bodybuilder stijl high reps ivm pijntjes overal en nog steeds in behandeling van allerlei.ik weet dat het niet optimaal is voor massa maar ik heb niet zo veel opties atm

Fietsen 2km
stretchen en resistance band walks

Seated one leg calf raise : 30kgx20/20/20/25

Leg curls one leg staand : 10kg x25 20kgx35 25kgx20

Belt squats: 50x 5 80x 10 100x15 +15sissy ssquats

110x15+9 sissy squats

110x12 +16 sissy squats ========> killing !


RDL met weerstandsbanden rondom middel

50kg x10/10

pavlov press : elastiek x15x2

2sets side laterals 25reps ultraslow en strict

2sets staand db curl 15-20 reps strict

side planks

done 65min


nu maaltijdje met tonijn en frietjes en wat groenten

[emielos]

Goeie poten heb jij kerel! Gaat lekker zo te zien.

5 uur in de auto? Ben je chauffeur van beroep?

[mascotte]

Goeie poten heb jij kerel! Gaat lekker zo te zien.

5 uur in de auto? Ben je chauffeur van beroep?

Thx benen zijn wat beter bijgetrokken door ze 2x per week te doen.Ik ben zeker tevreden als je weet dat ik echt ooievaarspootjes had en dat ik thuis train. Dus geen leg press/extensions of dergelijke


Nee geen chauffeur , moest wat zaken regelen in het ''buitenland''

2.5uur rijden , even wat papieren regelen daarna wat koffie drinken en terug de auto in en weer 2.5uur rijden

Zo de hele tijd in de auto zitten is echt niet aan mij besteed, loop liever de hele dag te tuinieren of fysiek zwaar werk dan stilzitten en me te concentreren op de weg.

[niet_hier]

Gisteren circa 5uur in de auto gezeten met matig druk verkeer , en nog niet eens mijn wagen waar ik mijn comfort een beetje kan regelen. Was een killing dag aangezien ik de avond voorheen ook niet eens aan 6uur slaap ben gekomen. Hele dag geleefd op veel te sterke koffie en op suikers wat ik dislike maar ik moest wel. Ook nog als kers op de taart hele avond op de pot gezeten mede door de liters koffie.

"Life is what happens to you when you're making other plans" Niet plezierig als je zo lang in een oncomfortabele positie moet zitten.

[mascotte]

Even een update aangaande mijn fysieke pijntjes.

Gisteren nog eens na de therapeut geweest.
Op advies ga ik toch eens een MRI moeten laten maken om ergere dingen uit te sluiten.
Voorlopig word er gedacht dat ik het piriformis syndroom heb.Lijkt me zelf ook plausibel aangezien alle artikels ik erover lees steeds dezelfde pijn en ongemakken aangeven. Dagelijks ga ik nu 2x strechoefeningen doen in de hoop dat het beter word. MRI gaat gedaan worden om hernia's of ergere schade uit te sluiten.

Het word dus voorlopig een stuk saaier trainen
Lichtpunt in de duisternis: vet % staat nu op 10.5 maar heb zowieso teveel gewicht (massa) verloren.

Mits het probleempje snel opgelost is ga ik een cleanbulk starten arround 3000kcal per dag IIFYM dwz dat ik van smorgens tot voor het avondmaal alle bro foods ga consumeren : Eieren,brood,tonijn,brocoli,pindakaas,kip,kalkoen, fruit,havermout

Na of tijdens het avondmaal maak ik de rekening op in hoeverre ik nog aan mijn EKV moet komen voor dag.

Indien ik er nog flink onder zit gaat het opgevuld worden met : extra gebakken aardappel,zonnebloemolie friet,extra portie vlees,vis of als het echt niet anders kan een ijsje,pure zwarte chocolade. Maar het kan ook gewoon wat extra kaas op mijn pasta zijn of een extra lepel olijfolie ..........

Kwestie van het mezelf zo makkelijk mogelijk te maken

[rain]

Hoezo heb je teveel massa verloren?
Bijna iedereen overschat zijn vvm.
Het is nu eenmaal zo dat je onder +/- 12% vetpercentage steeds schrieler wordt.

[mascotte]

Hoezo heb je teveel massa verloren?
Bijna iedereen overschat zijn vvm.
Het is nu eenmaal zo dat je onder +/- 12% vetpercentage steeds schrieler wordt.

Heb heel veel vlees op de glutes verloren en ook op de kuiten.
Mogelijk was dat wel allemaal vet maar de vrouwtjes in mijn omgeving zeggen allemaal : Waar zijn je billen

Maar zoals je zegt is dat vrij normaal onder de 12%.
Toch is het effe schrikken rain, je kijkt in de spiegel en je denkt dat je buff bent.
Na het cutten zie je lijnen en ook nog wat massa maar het is moeilijk uit te leggen. In de bulk denk je echt dat je op een bodybuilder lijkt , nu in de cut lijk ik meer op een atleet. niet zo gek eigenlijk zit dan wel in je koppie

[mascotte]

Gisteren flinke cheat gehad , was eigenlijk geen cheat maar gewoon heel hoog in vet.

EKV
E 153
V152 !!!
K173 totaal 2800kcal

voelde me vandaag wel minder leeg dan sinds forever !

Ook getraind vandaan
zeer lightweight nog steeds als de dood om mezelf nog erger te bezeren.

Decline dumbell press : 20kg x15 12 10 11

seated row zeer strict :50kg x11 8 7 45x 11

incline fly ; veel reps 2sets van 15-25

lat pulldown: 45x10 10 8 8

one arm straight pulldown: zeer licht gewicht voelde erg goed


staand bicep cable curls ; 2sets
tricep underhand ext 2sets

lang getraind door vele opwarmen 75min

[mascotte]

Slecht nieuws uit medische hoek.

Nadat de 2 behandelingen van manueel therapeut niet veel uithaalden heb ik vandaag RX en echografie laten doen.

Het besluit is simpel: heb aan beide zeide een heupafwijkingen met de rechterzijde het meest ernstig.Aan de rechterheup is een soort verkalking gekomen met Cyste. Dat verklaart wel opeens waarom me steeds mobiliteit onbrak om te squatten of te deadliften.Ik heb altijd al moeilijkheden gehad met deze oefeningen en dan voelde ik het nooit niet op de plaats waar je het moest voelen. Ik moet voorlopig rustig aan doen (upper body is geen probleem) alleen niets waar je actief de heupen bij betrekt zoals deadlift , en squat varianten FML!

[steffie268]

Jammer om dit te moeten lezen...
Die cyste gaan ze toch verwijderen, of is het iets waar je mee zal moeten leren leven?
Alleszins veel sterkte gewenst - wat de behandelingsopties ook mogen zijn, ik duim voor een spoedig en volledig herstel...

[mascotte]

Jammer om dit te moeten lezen...
Die cyste gaan ze toch verwijderen, of is het iets waar je mee zal moeten leren leven?
Alleszins veel sterkte gewenst - wat de behandelingsopties ook mogen zijn, ik duim voor een spoedig en volledig herstel...

Thx

Ze zijn er nu over aan het nadenken om beide heupen te opereren. Hoe of wat weet ik ook nog niet

Heel simpel uitgelegd: bij iedere squatbeweging of gewoon op de fiets rijden ramt de heupkop in de heupkom door de abnormale vorm.Wat dus ook de pijn veroorzaakt vaak achteraf.Heb er ook gewoon last van tijdens het zitten met nog uitstraling in de onderrug,omdat je lichaam steeds gaat willen compenseren.

Hier ga ik wel even tijd voor nodig hebben om te verwerken.

[niet_hier]

Hier ga ik wel even tijd voor nodig hebben om te verwerken.

Dat kan ik me goed voorstellen. Het is inderdaad niet goed nieuws. Hopelijk komen ze met een oplossing die goed voor je is. Niet alleen om weer te kunnen sporten, maar meer zodat je in het dagelijkse leven geen pijn meer hebt.

[rain]

Da's klote nieuws man.
Dat verwacht je bij oude mensen, niet op jouw leeftijd.
Hopen dat het uiteindelijk goed komt.

[Malinois]

Dat is nieuws dat we niet graag horen.
De wetenschap staat elke dag verder, verlichten moeten ze toch minimum kunnen neem ik aan.
En gelukkig heb je een sterke mentaliteit!

[Mushrambo]

Vervelend nieuws... sterkte!