Going for average

[mascotte]

Gisteren borst-schouders-triceps met focus op bovenkant borst

3sets low incline swiss bar , focus op uitvoering en contractie 65kg

een shitload aan fly's met weerstandsbanden (voel namelijk heel weinig borst met fly's
3sets 15reps , daarna low incline db fly's 8-10kg 4sets 15reps

lateral raise ultra strict 5kg 3x20/15/12 korte rust

JW tricep pushdown ext ? voelde super 17,5kg x 18-15-14

56min

volgens calculator zat ik gisteren weer te hoog in vet


EKV : E152 K170 V116 De hele dag proper gegeten : whey , vers fruitsap, vis ,donker brood savonds 23:30 frieten met zelfgemaakte kalkoen/kip vol au vent en een kleine portie mayo

[ProudPizza]

Zou goed kunnen dat dat de oorzaak is tijdens de RDL's. Als het maar niet voor teveel disbalans of pijn zorgt denk ik persoonlijk dat het niet zoveel kwaad kan om gewoon zo door te gaan met rdl's.

Lekker etennn

[mascotte]

Zou goed kunnen dat dat de oorzaak is tijdens de RDL's. Als het maar niet voor teveel disbalans of pijn zorgt denk ik persoonlijk dat het niet zoveel kwaad kan om gewoon zo door te gaan met rdl's.

Lekker etennn

Ja dan zou goed kunnen , ga verder eens volgende training split stance RDL's proberen. hopelijk trek ik de boel dan wat gelijk.


Verder werd ik vanochtend wakker met ongeloofelijke duizelingen ,heb het al vaker gehad en heb medicatie voor ziekte van meniere . daarna ging het beter dus besloten om met de GF toch de bos in te trekken en hebben we 2uur zitten hout hakken en stronken zitten verwijderen die op het pad lagen. goeie cardio dat wel.

toen we terugkwamen was het ondertussen 5uur en kregen we de uitnodiging om bij de egyptenaar te gaan eten.

voeding vandaag
whey ,fruit ,donker broodje kaas

Havermout 40gram 250ml melk +40gram whey

Shoarma schotel large , 5verschillende sauzen ,2porties friet, portie gebakken rijst, 2large gegrilde saté

Denk dat dit wel onder de noemer cheatmaaltijd zal vallen, maar gelukkig waren het deze week 2cheatmaaltijden en de laatste jaren was elke dag een cheatmaaltijd. Stilaan zit er toch progressie in.

Ondertussen al 3kg kwijt sinds maandag ,denk als ik een beetje oplet dat het wel zal lukken uiteindelijk.



Verder zal het morgen waarschijnlijk rug hamstrings en bicepzzz worden.

[mascotte]

Gisteren eens back-hams-biceps

Tbar row oldskool v bar 15x10 25x8 35x6
45x12 50x10/8 weinig MM voelde meer in mn quads

Split stance RDL bar x8 40x5 /10/10 die voelde wel lekker , achterste been dient louter als balans

pulldown 40x5 50x12 52x11 45x10

seat row 45x10/7 totaal de weg kwijt

one arm cable row 15x12 /12

one arm shrug knijpen en nog eens knijpen : 25kg x20/25

GHR staggerd incline curl

BWx10/8/7 8kgx15 10kgx11 12.5kgx7

staand db curl alternating 12.5kgx15/17 +enkele dragon flags geoefend

75min , OK tren maar door de burn in de hams leek het alsof de rug niet meer meedeed



vandaag :
borst schouders triceps

opwarmen

swiss bench :85x6/5/ 75kgx5 70x6 korte rust

incline press swiss bar : 40x6 60x5 65x3 50x7 korte rust

side lateral leaning : 5kgx15 8kgx20 /25/ 20

decline tri ext: 28kg x20/18/15/15

gek genoeg heb ik steeds weer een enorm krachtverschil per training

56min

[mascotte]

Shit tren today

Zal waarschijnlijk aan de 2low carbs day liggen , gisteren 1873kcal E:150 V72 K164

Vandaag :2076 E:152 K187 V79
Gaat al de betere kant op als je wat meer vis,spinazie en dat soort cleane vuiligheid eet !!!

LEGS vandaag was dus kut

4sets calf raise opbouwend in gewicht POMP!

SSB squat opgewerkt naar 80kg maar kon geen reps maken doordat mn longen schreeuwden

Split squats 30kg 3x10 helemaal leeeeeeeeeeeg

hanging leg raise :bw x 10-8-8 zwart voor de ogen , duizelig en alles wat je kan hebben .



Merk al aardige separatie bij de overgang schouders borst helaas is mn pens nog niet gekrompen , noch het rugvet lijkt voor eeuwig zijn rustplaats te hebben gevonden

[mascotte]

De spiegel laat me opmerkelijk verschil zien qua separatie en hardheid.

Deze 1,5 week flink cutten laat me meer resultaat zien dan 2 jaar aanmodderen wat ik puur aan mezelf te danken heb offcourse

#foodforpurpose

[niet_hier]

Mooi toch! Ben je al voorbij "average"?

[mascotte]

Mooi toch! Ben je al voorbij "average"?

dat zal ik nooit worden

[niet_hier]

Wat een pessimisme. Gewoon doorzetten.

[east1977]

als je nu na 1.5 week al verder bent dan de afgelopen 2 jaar lijkt me dat niet een verkeerde basis, nu gewoon lekker doorgaan.

[mascotte]

als je nu na 1.5 week al verder bent dan de afgelopen 2 jaar lijkt me dat niet een verkeerde basis, nu gewoon lekker doorgaan.

Thx , ja ga gewoon doorgaan en de cut bevalt me eigenlijk wel IIFYM stijl.

Ben als kind/tiener wat obees geweest of hoe schrijf je dat en heb ook verder een heel elastische huid.
Dit resulteert in dat ik altijd wel een buik/laagje dikke huid heb gehad, heb dat al 15jaar ofzo.

Zou mooi zijn als dat wat straktrekt

[mascotte]

Gisteren is er ook getraind,niet erg lang want ik verwachte buitenland bezoek(een maatje die me eens per jaar komt opzoeken)

Chest-schou-triceps is dus eigenlijk gewoon een borst training geworden.

Had eigenlijk niet veel zin maar achteraf toch een mooie training.

Swiss bar decline : Begonnen bij 40kg ramping sets van 5 , en daarna overgegaan naar doubles

Wat resulteert in 95x2 PR!!! Die 95x2 was ook nog eens very easy(met 2vingers in de neus bij wijze van spreken)

Daarna enkele sets incline press met swiss bar en dat was de training.

Ik eet nu ruw geteld 1000-1500kcal minder dan 2weken geleden en ik ben sterker dan ooit.
Volgens mij komt de kracht uit het feit dat ik gewoon meer eiwitten ben gaan eten.

Denk dat ik vroeger aan 1gram per VVM zat(nooit geteld overigens) en nu doe ik 2-2.5

[mascotte]

Voeding zit momenteel gemiddeld de helft van de week licht onder de 2700kcal en sommige dagen (omstandigheden) er lichtjes boven 3000kcal.

Voeding ziet er nu zo ongeveer uit :

Fruitontbijt +whey

Havermout +1stuk fruit

boterham kippenwit (beleg) of doosje vis of verse haring

whey

Familymeal (wat het verschil maakt tss onder de 2700 of boven de 2700)
bij spinazie/vis/puree zit ik er dik onder bij een varkenskotelet met roomsaus en frieten .............

[mascotte]

Daarnet rug training gehad en het zat er al lekker in vanaf de eerste oefening

One arm t bar row(barbell in de hoek)
4sets opgewerkt in gewicht 10reps , de contractie in de lats was zeer aangenaam

Trap bar block pull
3sets 20reps

lat pulldown
40x12 50x10 /10 leeg!

Shrugs trap bar 50kg 2x20 reps

Rear delts swings incline john meadows style

8kg x50 Het brande erger dan een permanentje

Incline curls 3sets 10.5kg x15 /12/7

cheat style db curl one arm 12.5kg x12/10/7

68min

[mascotte]

Vandaag leg day warm up , fietsen 5min +stretch

calf raise 1leg , opgewerkt back2back links/rechts links/rechts zonder rust 5sets 10reps

safety squat 40x6 60x5 70x3 80x3 i'm done with barbell squats !!! steeds weer butt wink 90° nu geef ik het op *zucht*

belt squats : 50x5 80x5 100x5 110x6 120x5 PR!

split squat bar 30kg? x10 x2

split stance rdl barx8 40x8/8

leg raise 14/10/8

rollouts 5/5 gestopt (last van ellebogen)

dragon flags superset side bends

64min