Going for average

[emielos]

Thx , ja ga gewoon doorgaan en de cut bevalt me eigenlijk wel IIFYM stijl.

Ben als kind/tiener wat obees geweest of hoe schrijf je dat en heb ook verder een heel elastische huid.
Dit resulteert in dat ik altijd wel een buik/laagje dikke huid heb gehad, heb dat al 15jaar ofzo.

Zou mooi zijn als dat wat straktrekt

Denk dat er maar weinig mannen nooit zo'n randje onder hun navel hebben gehad. Is iets mannelijks geloof ik dat je daar als eerst vet opslaat. Ik heb het helaas ook en moet heel laag gaan wil ik dat helemaal kwijt raken ( lees -7%)

Eventjes overheen gelezen denk ik maar wat zijn je statts nu?

[Malinois]

safety squat 40x6 60x5 70x3 80x3 i'm done with barbell squats !!! steeds weer butt wink 90° nu geef ik het op *zucht*

belt squats : 50x5 80x5 100x5 110x6 120x5 PR!

Niet opgeven met de barbell squat! Zelf lig ik er ook wat mee te klooien, maar elke keer lijk ik precies weer ergens iets bij te leren. Zal bij jouw ook wel zo zijn!

Die Belt squats lijkt mij wel een fijne oefening. Hoe hoog gebruik jij als verhoog? Ik heb een filmpje op youtube opgezocht en die persoon ging daardoor eigenlijk maar juist parallel terwijl de schijven de grond raakte

[mascotte]

Denk dat er maar weinig mannen nooit zo'n randje onder hun navel hebben gehad. Is iets mannelijks geloof ik dat je daar als eerst vet opslaat. Ik heb het helaas ook en moet heel laag gaan wil ik dat helemaal kwijt raken ( lees -7%)

Eventjes overheen gelezen denk ik maar wat zijn je statts nu?

ik ben 1.80 (2cm gekrompen ondertussen ) word volgende maand 30 .

ik woog iets van 85kg verschillende weegschalen en nu iets van 78kg laatst gewogen. BF daling is vooral aan mn schouders armen en borst te zien (je ziet namelijk al flinke lijnen en diepte .Rugvet (lovehandles )zijn ook flink bijgetrokken sinds nu +-2.5weken cutten (eerste cut in ln leven ) Zal eens een foto plaatsen van mijn spekrug die ik dag voor de cut heb gemaakt .Maar ga die voor foto pas binnen enkele weken plaatsen als ik er hopelijk wat strakker bijsta

Niet opgeven met de barbell squat! Zelf lig ik er ook wat mee te klooien, maar elke keer lijk ik precies weer ergens iets bij te leren. Zal bij jouw ook wel zo zijn!

Die Belt squats lijkt mij wel een fijne oefening. Hoe hoog gebruik jij als verhoog? Ik heb een filmpje op youtube opgezocht en die persoon ging daardoor eigenlijk maar juist parallel terwijl de schijven de grond raakte

Ik ben echt helemaal klaar met barbell of safety bar squats .Ben ondertussen al 3jaar form aan het checken /filmen/stretchen mobiliteit etc ....... mn lichaamsverhoudingen zijn zo uitermate slecht voor squats

extreem kort bovenlichaam en zeer zeer lange bovenbenen en dan nog t rex armpjes zodat ik ook nog enorm diep moet tillen om te deadliften.Ben naar fysio en kine geweest en die kon het me dadelijk vertellen.Verder heb ik ook nog een wat scheefstand van het heiligbeen veroorzaakt door jaren in ongunstige positie op de werkvloer te staan


Over die belt squat , ik gebruik een belt squat machine




Heb een homemade versie ervan omdat ik zelf best wel handig ben , en ook nog wat materiaal heb zoals kolomboormachines , pillow block bearings en een oud lasapparaat. doel is als ik wat tijd heb een verbeterde versie te bouwen

[mascotte]

Vandaag me eens gewaagd aan IF gewoon eens kijken hoe dat traint zo een lege maag.

Dat traint dus NIET! borst schouders triceps , ga de gewichten en reps besparen want het leek nergens op.

geen form ,geen focus geen techniek, helemaal niks

Dat weten we ook alweer

[rain]

Jij bent helemaal een mooie.
IF moet je wel even volhouden uiteraard.
Na 1 dag je conclusie trekken is misschien wat snel?

[mascotte]

Jij bent helemaal een mooie.
IF moet je wel even volhouden uiteraard.
Na 1 dag je conclusie trekken is misschien wat snel?

Doelde op het feit dat ik niet meer op lege maag ga trainen , dus altijd iets van pre workout maaltijd

[ProudPizza]

Dus je sluit IF niet geheel uit, mits je maar iets van een pwo kan nemen? Zo ja, ben je van plan IF voor een tijdje te proberen?

[mascotte]

Dus je sluit IF niet geheel uit, mits je maar iets van een pwo kan nemen? Zo ja, ben je van plan IF voor een tijdje te proberen?

Was eigenlijk een straf voor me aangezien ik gisteren een liter bier heb weggesmikkeld op 15min

Bedoeling is om die IF eens uit te proberen maar helaas kom ik moeilijk aan mijn calorieen als ik een window van bv 6uur moet volgen . Wij eten altijd erg laat avondmaal Dwz tussen 20-23uur

[mascotte]

Vandaag rug getraind en gek genoeg had ik al spierpijn in mn rug voor ik begon(had gisteren wat pull ups gedaan zonder enige reden)

Lat pulldown :20x10 30x5 40x5 50x10x8x10 duidelijk is mijn rechterkant sterker als mn linker , baar gaat schuin omlaag !!!

seat row : 40x10 50x10/8/7 in de toekomst steeds weer beginnen met een row , haal na een pulldown niks meer uit een row beweging

one arm cable row bend over: 15kx12/15

one arm pulldown :15x10x10

shrug trap bar :50kg x30/20

reverse band fly (scarecrow) 15/12/12

biceps waren gek genoeg helemaal gaar

enkele sets incline curls , en mn training duurde abnormaal lang 75min


Ben aan het denken om mss terug een UB/LB te doen omdat mn herstel de laatste tijd beter is
en omdat ik toch niet echt de big 3najaag . Waardoor ik vroeger steeds met een verzuurde onderrug rondliep door squats en zeker de Doms in mn hams met rdl die wel 5-7dagen aanhielden

Zou dan zoiets worden

LB :calves , split squat,single leg rdl ,belt squats core

ub: decline bench,rows , incline press , side laterals ,biceps -triceps

lb2: calves ,split squat, ghr ?? ???? core

ub2: decline bench ,pulldown ,cable row , shrugs ,biceps triceps


of het gaat toch PPL blijven , nadeel van de ub/lb zijn de te lange trainingen en de oefeningekeuze die me steeds tegenhoudt

[mascotte]

Vandaag leg day : pre workout had geen effect dus was het best een wazige training

Calf raise opgewerkt tot 60kg op BSQ machine 15/20/20

Split squat : bw x10 20kg x8 22.5x 8/8/10

Single leg RDL : 2sets 30kg x10/10

belt squats :zat totaal geen form in 60kg oid 10reps

FREE weight safety squat Kwart reps en die voelden goed aan , als ik nog eens squat (wat ik verfoei) gaat het dus tot net boven parallell zijn. onder of gelijk aan parallel geeft me een buttwink die ik er na jaren nog niet uitkrijg. geen zorgen meer en gewoon boven parallel blijven dus .

60kg x10 x8x8x8x6x5

Leg raises veel reps.......

Ook de hele dag weinig gegeten

Voeding van vandaag uit het hoofd:
vers fruit ,40gram whey

1pistolet met beenham

wms met vers fruitsap



Daarnet mn hoofdmaaltijd naar binnen gewerkt, heb het vrouwtje er van overtuigd om Geen friet te eten bij de biefstuk dus heb ik zelf een lekkere aardappelsalade gemaakt met zure room .

250gram biefstuk
grote bak aardappelsalade (zure room, uien, bieslook)
half stokbrood
Salade met gevulde rode pepers en kaas erin
40gram cocktailsaus

Kan het niet laten, ben een sausjesman

[mascotte]

Gisteren gaf de weegschaal na mijn ontbijt (fruit+whey) 77kg aan met shirt en broek nog aan gewoon vergeten te wegen dus.

Dieet is nu als volgt en wat ik als ik het goed heb de laatste 1.5week al aan het doen ben.

Smorgens probeer ik zoveel mogelijk clean te eten = voldoende eiwitten weinig vet en carbs

zodat ik savonds met de GF wat losser kan eten en dan bevalt eigenlijk supergoed. Ik heb ook verschillende dagen al dik onder de 2700kcal gegeten met uitschieters tot 1800kcal en heb verder niet echt honger ofzo.
Welke dagen ik onder onderhoud zit is puur afhankelijk van wat we gaan eten: frietjes met biefstuk savonds of een stuk kabeljauw met spinazie en puree zijn dingen die het verschil maken.

Sinds vorige week eigenlijk niet meer getraind door omstandigheden =verbouwingen die eraan komen

+heb wat geinvesteerd om mn homegym uit te breiden dus oude rommel eruit , nieuw vloertje gelegd en nieuw ijzer gekocht.

[mascotte]

net UB getraind , gek genoeg doet mn rechter schouder raar . geen pijn alleen constant knikjes als ik een beweging maak.heb de laatste dagen wel extreem veel zitten klussen en schroeven etc....

Swiss bar decline (wat gekut met de juiste hoogte te vinden van Rack
opgewerkt tot 78.5 6/4/4 heel weinig kracht

lat pulldown neutrale greep wijd
50kg 12/12/10

incline cable fly: 5kgx15 7.5x20/20 voelde extreem lekker

smith bor : volledige parallel met de vloer , deadstop richting borst
40kgx10/10/10

tri set : wide upright row in smith
incline db curls
tri pushdown
waren meer pompsetjes met high reps

69min getraind aders worden lichtjes zichbaar op de schouders en onderarmen

[mascotte]

lower body :

calf raise :4sets 20reps
belt squats : 3sets 90kg
ghr: aardig leeg dus met weerstandsbanden gedaan 3x10
split squats , front squats in de smith even zoeken nog wat juiste positie is
leg raises(denk dat die lang raises dat raar gevoel in mn schouder geven , lang geleden dat die nog zeurde

veel te lang getraind 75min

[ProudPizza]

De je de calfe raises van te voren om je kuiten op te warmen? Of gewoon omdat je het fijner vindt? En 75 min is prima toch, of ben ik nou gek?

[rain]

Kuiten als 1e oefening ipv als laatste, is zo gek nog niet.