Going for average

[mascotte]

even niet gelogd maar ook dit weekend niet kunnen trainen

had zaterdag een meet met oude vrienden en zondag was quality time met de chick

vandaag getraind

legs +arms en dat beviel aardig lekker


seated calf raise myo reps staggerd standing calf raise

opgewerkt tot 1set 30reps myo : 12+4+6+4+4

squats : ramping sets van 5 100kg

leg curls myo style one leg staggerd lunge in de smith

ghr niet gedaan want is stuk


triceps ext cable 1arm staggerds biceps cable

leg raises

helaas geen gewichten genoteerd, mn notitieboekje was vol

60min

[mascotte]

vandaag torso getraind , deze split bevalt wel

Decline swiss bar
ramping sets : 45x5 55x5 65x5 75x5 85x5 95x2 fail bij 3de rep

smith bor bijna parallel : 30x5 40x5 50x5 60x5 65x5 zat meer in

bitch fly cable : 10kgx15 15kgx15/15 staggerd one arm cable row 10kgx10 15x10/15

smith oh press seated: 30x10 35x15/15 NG pulldown:40x12 45x15x15

side laterals cable :5kgx25 /30 rear delts straight arm : cable x15/15

60min


voeding circa 2000-2200 kcal eiwit:circa 170 gram vet :circa 80 gram

cut graag nu opeens traag , bovenste abs zichtbaar maar bedekt door huid

onderste abs niet zichtbaar door beetje stretchy huid

[ProudPizza]

Misschien wat cardio eens in de week erbij gooien als het minder eten misschien lastig wordt?

[mascotte]

Misschien wat cardio eens in de week erbij gooien als het minder eten misschien lastig wordt?

minder eten word niet lastig,zie eerder nog weinig winst met circa 2200kcal per dag of lager met een vrij actieve job ???

[mascotte]

Vandaag wel aardig getraind en weer lijk ik sterker dan ooit te zijn met kcal deficit , heel bizar

Limbs :
5min fietsen

calf raise staggerd seated calf raise rest pause 4sec negatief en bovenaan enkele tellen knijpen

werkset 100kg staand 19+8+10 circa 15sec seated 60kgx35 rp stijl

Bsquat : ramping sets 60kgx5 70x5 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 zat nog genoeg in de tank

widow maker 80kg x20 easy daarna wel shakende beentjes

ghr weerstandsband geel x5 bw x6/10

one leg rdl: 40x6/9
smith front squat 40kgx6/9 volgende keer terug lunge of split squat voelt toch niet super (buttwink)

biceps cable curl one arm : 15kg 12/13/12 rest pause l+r+l+r+l+r zonder rust

triceps supinated extensions: 15kx15/12/12 rest pause l+r+l+r+l+r

75min goede training (veel tijd verloren met opbouwen van toestel)

[mascotte]

Vandaag getraind en het was aardig kut , mn bench wil maar niet omhoog en blijf steeds steken op hetzelfde gewicht.

swiss bar : ramping sets van 4reps tot 92.5 waar ik hem na de 2de rep vol op de borst (spotter) kreeg
na herladen terug bij de 2de rep fail.

v handle row : 45x10 50x10 55x10/2

cable flies: 15kg x14/10 low incline :10kg x10 vol !

pulldown wide grip neutraal : 40x10 50x10/10

smith incline press: fiasco kwam steeds zeer slecht uit , ofwel te hoog of te laag op de borst

upright row :3sets 30kg

decline dragon fly's

65min

[ProudPizza]

Gaat je bench niet omhoog sinds je cut? Want dat zou natuurlijk niet zo gek zijn zolang die maar niet achteruit gaat.

[mascotte]

Gaat je bench niet omhoog sinds je cut? Want dat zou natuurlijk niet zo gek zijn zolang die maar niet achteruit gaat.

Zit al 2 jaar vast met bench!

[inferno_0666]

Zit al 2 jaar vast met bench!

Waarschijnlijk heeft het dan geen prioriteit voor je.

[mascotte]

Waarschijnlijk heeft het dan geen prioriteit voor je.

Blessurepreventie was hele lange tijd prioriteit. Maar .... hout vasthouden wil er nu wel meer aan gaan werken.

[mascotte]

Vandaag ledematen , maar was een korte training. we gingen naar de familie met de fiets!!!!

seated calf raise staggerd standing calf raise 60kg 3sets -100kg 3sets

rack pull trap bar , viel zwaar tegen steeds weer mn heiligbeen wat een enorme druk krijgt

ramping tot 110kg


split squat/ hack squats/front squats allemaal in de smith low weight sloeg eigenlijk nergens op

3sets 10 reps

[ProudPizza]

Hmm 2 jaar is wel jammer maar als je een cycle zal volgen, zou het je dan niet lukken denk je? Als je meer gerichte aandacht erop vestigt?

[inferno_0666]

Blessurepreventie was hele lange tijd prioriteit. Maar .... hout vasthouden wil er nu wel meer aan gaan werken.

Waar had jij dan last van en heb je hulp gezocht voor deze blessure?

[mascotte]

Waar had jij dan last van en heb je hulp gezocht voor deze blessure?

scheurtje claviculair tegen borst , wat rotatorcuff issues (niet sport gerelateerd Werkgerelateerd) chronische tendinitis niet sportgerelateerd , cystes op mn polsen niet sport gerelateerd ,verkeerde slaappositie enzo ........

[inferno_0666]

scheurtje claviculair tegen borst , wat rotatorcuff issues (niet sport gerelateerd Werkgerelateerd) chronische tendinitis niet sportgerelateerd , cystes op mn polsen niet sport gerelateerd ,verkeerde slaappositie enzo ........

Die zijn welliswaar niet veroorzaakt door sporten, maar het uitvoeren van bepaalde oefeningen zal ook niet bevorderlijk werken op het genezingsproces. Zo zie ik in je schema de upright row voorbij komen, om maar wat te noemen.