Going for average

[mascotte]

Vandaag legs gedaan zonder armen omdat ik morgen ub train.

Slechte training zonder focus

calf raise , staand-zittend

fr squat smith 5sets

lunges

einde

volgende keer beginnen met Bsq anders word het zo slordig

[Malinois]

Abs stonden vanmorgen erg hard aangezien ik gisteren na mijn training nog flink wat cardio heb gedaan bij mijn andere ''hobby'. losse huid is bij aan het trekken

Ik hoop dat je vrouw/vriendin niet meeleest, als ze leest dat ze maar een hobby is...

[mascotte]

Ik hoop dat je vrouw/vriendin niet meeleest, als ze leest dat ze maar een hobby is...

Lol �� gaat dus echt wel over een andere hobby die ik heb en samen beoefen met de vriendin

[ProudPizza]

Wat is jullie hobby als ik vragen mag?

[Malinois]

Lol �� gaat dus echt wel over een andere hobby die ik heb en samen beoefen met de vriendin

Aaaaaaah! Mijn hersenkronkels hadden mij op een ander pad gestuurd!

[1964]

Losse huid trekken kan ook zonder vriendin hoor

[mascotte]

Vandaag getraind en het was kutter dan kut.

Viel me opeens op dat m'n bench niet meer waterpas staat dus als ik unrack ligt de bar al niet goed en ik zal oom schuin. Verder niet veel gedaan buiten rows en flys.

Zal dat toch even moeten oplossen want zo kan het niet verder.


Mijn hobby daar kan ik niet over vertellen aangezien de term al verschillende hits geeft op Google met mezelf in hoofdrol

[mascotte]

Even niet gelogd maar het superdruk gehad , ook veel werk gehad met de vereniging waar ik inzit .

Gisteren borst schouders getraind.

decline bench: 40x5 60x5 70x5 80x5 85x 3 95x1 95x1 95x1 85x3 75x5 Wat volume gedraaid en dat lukte aardig , ver weg van falen gebeleven en hopelijk ga ik breek ik hiermee door het plateau

Daarna barbell incline press , onmiddelijk gestaakt door pijn in de polsen . verder gegaan met dumbells

3sets 15reps 10kg . zeer strict!

Cable fly's: en toen kwam het vrouwtje langs, ze wou ook wat fly's en oefeningen proberen. Dus: is de training veeeel minder serieus geworden en heb ik haar wat oefeningen zoals fly's , lateral raise en curls laten doen .

Ze is wel aardig sterk hoor

85min getraind , tjah was eens leuk


Vandaag staat rug -biceps op het programma. Ik ga geen benen trainen omdat ik morgen een erg zware dag heb. Moet rond 06:00 opstaan en ga in de weer zijn tot minstens 19:00 savonds. skip ik maar even leg day dit weekend

[inferno_0666]

Wat is jullie hobby als ik vragen mag?

Losse huid trekken.

Daarna barbell incline press , onmiddelijk gestaakt door pijn in de polsen . verder gegaan met dumbells

Doe jij nou nog steeds van die riskante oefeningen ondanks al die pijntjes? Daarmee bedoel ik overigens niet de incline press.

[mascotte]

Losse huid trekken.



Doe jij nou nog steeds van die riskante oefeningen ondanks al die pijntjes? Daarmee bedoel ik overigens niet de incline press.

Ik heb nu werkelijk geen idee over wat je het hebt !!! serieus niet

[mascotte]

Daarnet wel lekker getraind

rug biceps en wat core werk

Wide grip neutral pulldown

ramping sets van 5 reps tot 67.5kg

one arm pulldown , 25kgx15 3sets (rare pully overigens voelde heel licht)

v bar row 2sets van 10 60kg
wide grip bor in smith 3sets van 10 reps gewicht???
shrugs :50kg x25 /25/15

bodybuilder stijl biceps: vanuit alle hoeken

one arm cable curl 25kgx8-6
posing curl :15kg x10 /8 dropset 15 reps
hammer curls :5kg x12/12

3sets hanging knee raises op diphandles

60min

[inferno_0666]

Ik heb nu werkelijk geen idee over wat je het hebt !!! serieus niet

Je hebt het over pijn in je polsen en eerder in je log zag ik volgens mij nog die upright rows voorbij komen. Dat is een oefening die dat kan veroorzaken, naast pijn in je schouders. Daar had je het ook over dacht ik.

Verder zag ik ook nog wide grip pulldowns in je schema. Als die grip te breed is kan dat pijn in je schouders veroorzaken op termijn.

[mascotte]

Aaaah nu snap ik het.

Je hebt gelijk hoor,daarom werk ik voornamelijk met Hammer grip, swiss bar of db'. Wide grip pulldown ik net buiten schouder breedte en ook neutrale greep.

Ik probeer er verder op te Letten.

Toch thx voor de heads up, heb veel last van m'n polsen door cysten. Arts wil ze niet weghalen omdat ze toch terugkomen.

[inferno_0666]

Aaaah nu snap ik het.

Je hebt gelijk hoor,daarom werk ik voornamelijk met Hammer grip, swiss bar of db'. Wide grip pulldown ik net buiten schouder breedte en ook neutrale greep.

Ik probeer er verder op te Letten.

Toch thx voor de heads up, heb veel last van m'n polsen door cysten. Arts wil ze niet weghalen omdat ze toch terugkomen.

Als je last van je polsen hebt is het inderdaad beter om je armen te trainen met DBs i.p.v. BBs. Ook als doe je geen hammer curls, je handen komen toch terecht in een stand die natuurlijker is dan wanneer je curls met een BB uitvoert.

Als ik jou was zou ik even die wide grip pulldowns compleet vervangen door die met een neutrale greep, dus met de handpalmen naar elkaar toe. Behalve dat het je schoudergewrichten minder belast, heeft dat nog een voordeel:

The Myth of Wide-grip Superiority

One myth that has held back the development of lats the world over is the persistent idea that using a wide grip on chins and pulldowns is the best way to build wider lats. This myth probably has its origins in the fact that using a wide grip on any vertical pulling motion will selectively recruit the smaller upper back muscles like the teres major and minor, the upper portion of the traps, and the rhomboids.

When a bodybuilder feels these smaller muscle groups at the top of the back working, he often assumes he is making his lats wider. But the lats actually originate under the armpits and insert near the waist. Using a wide grip does not provide anywhere near a full range of motion for them. A narrower grip, in contrast, allows both a better stretch and a more complete contraction. If you don’t believe me, pantomime two types of pulldowns right now as you read this, doing your best to contract the lats as hard as possible: a wide-grip pulldown and a narrow, underhand grip. I guarantee you that you will feel a more powerful contraction of the lats with the narrow underhand grip.

In my early career, I experimented with various types of grips, and I found that using a closer grip with the hands either parallel (facing each other) or fully supinated (underhand) actually provided the best contraction and most complete range of motion for the lats. Throughout my Mr. Olympia reign, I never did a single set of wide-grip chins or lat pulldowns. My two choices for vertical pulling were always a narrow underhand grip for lat pulldowns, which I would go up to 400 pounds on, and the Hammer Strength Iso-lateral pulldown machine.

A final reason to consider using a narrow grip beyond the issue of range of motion is the fact that it puts the biceps in a stronger position. Since the biceps are far smaller and weaker than the lats, putting them in a position where they are guaranteed to fail before the lats are properly stimulated, as in any wide-grip vertical pull, will cause you to shortchange your potential growth.


My Guide to Building a Better Back by Dorian Yates | Muscular Development

[mascotte]

Hard gewerkt dit weekend maar toch steeds 150-200 gram eiwit binnengekregen.

Vanmorgen na een halve liter water stond de weegschaal op 74 kg! Tijd voor wat hoger in carbs te gaan anders blijft er niks over