Going for average

[mascotte]

Die zijn welliswaar niet veroorzaakt door sporten, maar het uitvoeren van bepaalde oefeningen zal ook niet bevorderlijk werken op het genezingsproces. Zo zie ik in je schema de upright row voorbij komen, om maar wat te noemen.

Je hebt gelijk, het is weliswaar een wide grip.
Heb in het verleden veel te vaak m'n lichaam misbruikt en overbelast door werk.ben niet de enige hoor.in m'n omgeving zijn de mensen die soortgelijke Job deden er vaak nog erger aan toe als ik.

Denk dat de krachtsport me nog wat op de been houdt.

[inferno_0666]

Het is weliswaar met een wijde grip maar het blijft een oefening die je niet per se hoeft te doen en die bovendien risicovoller is dan bijvoorbeeld een press.

Dus vraag ik me af of je wel verstandig bezig bent door toch die oefening te blijven doen. Terwijl je notabene al last hebt van je schouder. Als je zo jong bent en al last hebt van chronische blessures dan is dat best zorgelijk.

[mascotte]

Daar ben ik me bewust van....

Fysiotherapeut, kine en orthopeed vertelden me dat er helemaal niks mis is met extra bespiering, integendeel.
Moet alleen dingen vermijden die last veroorzaken.

Kan alleen press oefeningen doen met neutrale greep.

Dus doe Decline bench met swiss bar, en oh press met dumbell. Lateral raise en flys met cable geen probleem.

Vandaar dat m'n schema ook zo is opgesteld

[inferno_0666]

Daar ben ik me bewust van....

Fysiotherapeut, kine en orthopeed vertelden me dat er helemaal niks mis is met extra bespiering, integendeel.
Moet alleen dingen vermijden die last veroorzaken.

Dat is dus ook mijn punt.

[mascotte]

Vind het wel zwaar klote dat ik pijn heb bij dips of Deadlift or rackpull en dan om de zoveel tijd geef ik ze nog een kans op laag gewicht en daarna loop ik altijd tegen mezelf te vloeken

[mascotte]

Vandaag torso workout gehad

en het was 1 groot feest

Decline swiss bar :

WU: 45x3 60x3 75x3 2min rust 85x3 3min rust 90x3 easy 3min rust 90x3 grinder !!!!

3min rust 87.5x3 had er een gram meer opgelegen was het me niet gelukt. PR wat betreft reps op dit gewicht

pulldown wide grip neutral: 40x5 50x5 60x8 65x6 bw pullups x6+3

Cable fly seated : 10kgx5 20kgx12/12

low pully one arm row : 20x15/15 db row x15

staggerd 1arm OH press db: 12.5x5 17x9/7

side lateral cable 6sec negatief staggerd one arm rear delt fly 6sec negatief

Side lat: 5kgx15 10x12/12

rear delt: cable x10/12

70min heerlijke sessie



E/K/V
E:184
V:57
K:333

Totaal 2564 kcal

Post workout meal : verse pasta gekookt 750gram Zelfbereide spaghettisaus(voornamelijk vlees) :360gram verse parmezaan +- 15gram

[1964]

Vandaag torso workout gehad



verse pasta gekookt 750gram Z

Damn, ik heb niet eens een bord waar dat in past

[mascotte]

Damn, ik heb niet eens een bord waar dat in past

ergste is dat ik nu alweer verdomde honger heb en ik heb al alles binnen voor vandaag

Ik probeer door de dag zo weinig mogelijk te eten zodat ik savonds als een vol gemest biggetje kan gaan slapen.

Avondmaal is steeds rond 20:00-21:00 met uitzondering op woensdag met een waarde van +- 1500kcal

[niet_hier]

E/K/V
E:184
V:57
K:333

Totaal 2564 kcal

Post workout meal : verse pasta gekookt 750gram Zelfbereide spaghettisaus(voornamelijk vlees) :360gram verse parmezaan +- 15gram

Is die pasta inbegrepen in de 333 gram koolhydraten? Het lijkt me dat 750 gram pasta veel meer koolhydraten bevat. Ik heb daarnet op een pak spaghetti gekeken en daar staat dat 100 gram spaghetti 75 gram koolhydraten bevat. Vandaar mijn vraag.

[mascotte]

@ niet hier

Thx voor de opmerking, op m'n app en m'n berekening pasta lijkt het toch accuraat. Even dubbelchecken

Er is wel groot verschil tss gekookte en ongekookte

[mascotte]

Edit-

Pasta gekookt 28 gram, ongekookte 74

[niet_hier]

Edit-

Pasta gekookt 28 gram, ongekookte 74

ah, OK, dat verklaart het. Ik had niet goed gezien dat je de pasta al gekookt had voordat je het woog.

[mascotte]

Daarnet legs getraind armen geskipt omdat ik morgen torso train.

Seated calves , ramping sets van 5tot 60kg , 60kg rest pause tot 30 reps

standing: ramping tot 100kg rest pause 100kg 25reps

Bsquat: opgewerkt tot 120kg x8 130x7/6

smith lunges : bar x 10x2

front squat smith (lukte aardig) gewicht ? 2sets 20reps

daarna weer telefoon gehad en shit ............ 50min






Wederom epic belichting #needatan

[mascotte]

Gisteren torso workout gedaan , heb mezelf wat ingehouden want zeer last van pijnlijke gewrichten (voornamelijk pols en vingers)

Smith bor bijna parallel wijde greep richting borst.
4sets 50kg korte rust

neutral grip pulldown: 55x10/10/12

cable fly's seated: 10kgx15 15kgx10/10/14
low incline : 10kgx10/10

lateral raise staggers one arm kickback-ext 2sets +-15reps

voelde wel goed ben eigenlijk niet zo een bench press junk.

Abs stonden vanmorgen erg hard aangezien ik gisteren na mijn training nog flink wat cardio heb gedaan bij mijn andere ''hobby'. losse huid is bij aan het trekken

Vandaag ga ik niet trainen , bijna hele dag met de kettingzaag en snoeier in de weer geweest

[ProudPizza]

Hams zien er toch al wel strak uit op de foto vind ik! Lekker dat je losse huid wat bij begint te trekken. Heb je het in zo'n mate dat je verwacht dat er altijd wel wat blijft hangen?