Going for average

[mascotte]

Weer even niet gelogd aangezien ik weer de hele week rugpijn had .
Nu even wat duidelijkheid gekregen omtrend mn klachten. Het gaat dus om een SI probleem.
Door mijn job en buitenhuise activiteiten sta ik dus altijd in een soort van kickstand dwz dat ik steeds linksvoor sta en ik mijn volledige gewicht zet op mijn rechterbil , been . zowel tijdens het rijden zit ik meer op de ene bil als op de andere , achter de pc en de hele dag rechtstaan op het werk is ook het gewicht verdeeld op rechts.
Nu moet ik mezelf dus een hele andere gewoonte aanleren zodoende ik nu pijn heb aan de pezen van mijn linkerknie FML!!! Het heiligbeen is door jaren een ongelijke stand wat scheef gaan staan en de activiteiten van de laatste weken (kettingzagen en hagen scheren )heeft dit nog even verergerd dus vandaag ook een rug training en geen benentraining. Meeste last heb ik van gewone squats en rack pulls -bors etc ...
Maar natuurlijk kan je ook gigantisch worden zonder deadlifts en squats Zeker als je met beperkt materiaal in de homegym traint .


Training gisteren was lekker borst-schouders-triceps

Swiss bar decline press 5x5 80kg ====>easy met +- 90sec rust
Incline fly :8kg 3x15 +-40sec

medium incline press swiss bar (ook weer zo een twijfeloefening voel meer delts dan borst maar als ik de bank lager zet dan knakt mn linkerschouder bij lock out)
40kg 2x15 30sec zeer strict

seated overhead press :zeer strict en veel knijpwerk 8kg 2x15
side lateral 90graden armstand 8kg 15/12/10

decline tri ext zeer strikt zakken en superexplosief richting plafond 10kg x25 /15/15

69min



dadelijk rug als het goed is , beetje last van kater en ondervoeding

[mascotte]

Vandaag rug-biceps getraind

Het viel een beetje tegen , weinig focus en aangezien ik een nieuwe oefening wou proberen lag de focus daarop maar de opbouw viel wat tegen.

5x5 seated row wide grip
3x15 hex tbar row deze geven een belachelijke contractie in de gehele rug. idee kwam van 1van mijn all time favoriete natty bodybuilders
https://www.youtube.com/watch?v=SIvE67ruebY

Pulldown 3x15 45kg

one arm cable row (voorovergebogen leunend met 1arm op bankje )

incline rear delt fly's

incline curls /preacher curls/ cheat barbell curl

65min

[niet_hier]

Weer even niet gelogd aangezien ik weer de hele week rugpijn had .
Nu even wat duidelijkheid gekregen omtrend mn klachten. Het gaat dus om een SI probleem.
Door mijn job en buitenhuise activiteiten sta ik dus altijd in een soort van kickstand dwz dat ik steeds linksvoor sta en ik mijn volledige gewicht zet op mijn rechterbil , been . zowel tijdens het rijden zit ik meer op de ene bil als op de andere , achter de pc en de hele dag rechtstaan op het werk is ook het gewicht verdeeld op rechts.
Nu moet ik mezelf dus een hele andere gewoonte aanleren zodoende ik nu pijn heb aan de pezen van mijn linkerknie FML!!! Het heiligbeen is door jaren een ongelijke stand wat scheef gaan staan en de activiteiten van de laatste weken (kettingzagen en hagen scheren )heeft dit nog even verergerd dus vandaag ook een rug training en geen benentraining. Meeste last heb ik van gewone squats en rack pulls -bors etc ...
Maar natuurlijk kan je ook gigantisch worden zonder deadlifts en squats Zeker als je met beperkt materiaal in de homegym traint .

Ik kan me goed voorstellen dat het (letterlijk) pijn doet als je jezelf een andere houding moet aannemen. Maar in ieder geval weet je nu wat de oorzaak van je klachten was.

[mascotte]

Ik kan me goed voorstellen dat het (letterlijk) pijn doet als je jezelf een andere houding moet aannemen. Maar in ieder geval weet je nu wat de oorzaak van je klachten was.

Ja uiteindelijk toch een hele opluchting.Helaas merk ik wel dat door de opgelopen blessures in de jaren ,zowel trainings als niet trainingsgerelateerd je jezelf wat meer gaat inhouden en beschermen tijdens trainen. Die laatste rep die je absoluut nog wilt hebben is die is verdwenen en stopt bij de voorlaatste

[mascotte]

Vandaag legs getraind maar heel voorzichtig icm heiligbeen en linkse knie .

Calf raise , 4sets dropset 30-12reps kaatsu methode

ssb front squat 3sec paused onderin op 50kg kwamen deze enorm goed aan

4-5sets trap bar deads/squat alweer voelde ik het gebied rondom heiligbeen wat vervelend doen .

einde ......



Ook wat zitten te klagen tegen GF over het feit dat ik al zolang stilsta en dat ik 2jaar geleden met veel junk vreten , zuipen etc.. toch erg droog stond (foto heb ik nog)

En nu drink ik bv 2biertjes in het weekend , en probeer ik wat schoner te eten ben ik vetter en minder hard
mag niet klagen zegt ze .

Stiekem daarnet eens 20pagina's van UD2.0 bekeken . Jammer is eigenlijk dat ik nooit wat met de voeding gedaan heb,gewoon uit luiheid en omdat ik graag lekker eet (niet zozeer veel)maar wel lekker veel saus , mayo en vet.

Ben aan het denken om toch eens een klein dieetje op te stellen alleen zou ik begod niet weten waar te beginnen.Wat heb ik al die tijd gedaan op dit forum? naief blijven denken dat trainen alles wel rechttrekt

Heb even in mijn prive logs zitten kijken , beste shape dat ik had was tijdens defranco 4skinny bastards

[mascotte]

Maandag is niet mn gewoonte om te trainen maar toch gedaan .

borst -schouders

Begonnen met incline swiss bar press opgewerkt tot 65kg ( voelde wel ok )
fly's 3sets gewicht ? 15reps
seated oh press staggerd lateral raise 8kg ==> veel reps
Dips 8/8/6/4
45min alles afgerond met erg weinig rust . gek genoeg voelde ik de volgende dag alleen pijn in mn schouders en niks in borst.
Ik baal een beetje dat de decline press me eigenlijk toch geen mooie borst heeft gebracht na 2jaar, en weet ook alweer waarom ik de incline's er altijd uitgooi omdat ik ze meer in mn delts voel . toch ga ik blijven volhouden (proberen) met de incline press .




Dinsdag rug-biceps en wat voor een training

Tbar row oldskool style , bijna pendly style met 3sec vasthouden 3sets van 10

lat pulldown 50x10 55x8 daarna underhand pullups bwx8

seated row : 50x10 55x10 60x6 beetje cheat

cable one arm row (bend over) leunen op knie , 15kgx12 17,5x10 VOL!

shrugs trap bar 50kg x20 en daarna dadelijk soort van rackpull modus om het laatste eruit te halen

reverse band fly's ook heerlijk 3x15

incline curl 8kg x10 12.5x8 /6/3 leeg

arnold curl 8kg x6/6

heerlijke tren 67min



Verder toch stiekem wat bezig met mn voeding , dacht dat ik het nooit zou doen maar heb toch wat zin om meer uit mn lichaam te halen door 'wat' beter te gaan eten .

Wil namelijk die vieze spekrug beetje kwijt en ook die pens verder sta ik over mn heel lichaam wel vrij strak .

Ga nu proberen om een lichte cut te doen namelijk op 2700kcal eten of eronder . soort van IIFYM nooit gedaan dus met vallen en opstaan waarschijnlijk maar aangezien ik nooit geteld heb is het echt verbazinwekkend wat voor rotzooi ik allemaal binnenspeel. vriendinnetje heeft gezegd haar niet aan te passen. ze is een panlat en kan eten wat ze wil en toch blijft ze een mooi figuur houden. verder kweken en eten we ook onze eigen dieren dus al het varkensvlees is per 2verpakt etc.... vandaar dat ik me wat schik naar het gezin

Eten van gisteren:
2114cal
86g vet
176g Koolhy
172g eiwit

en vandaag :

2497cal

89 v
239k
181e


Niet dat ik verwacht dat er fans meelezen maar wat kritiek op mijn ekv is wel gewenst.
Denk dat ik zowieso wat hoog in vet zit maar ben echt een beginner op dit vlak

heb dus VVM berekend en doe +- 2g E +-1.5V de rest vul ik aan met carbs

Ga ook niet grammetjes afwegen maar gebruik een app en zal er soms wel wat naastzitten.
Voornamelijk is dat ik actie onderneem en een soort van richtlijn heb. vandaag gewogen 80kg

We zullen zien, mogelijk ben ik het binnen een week al beu , andere mogelijkheid: ik zei eindelijk wat vooruitgang in mn lichaam en training en ik ga helemaal los en word een nutritionfreak

[rain]

Hey Dikkie.

Aangezien ik de voorzitter ben van jouw fanclub, reageer ik maar.
Je macro's zijn prima toch.
Vetten zijn niet te hoog.
Ik kom meestal aan 1 a 1.5 gram vetten per kg lichaamsgewicht.

[mascotte]

Hey Dikkie.

Aangezien ik de voorzitter ben van jouw fanclub, reageer ik maar.
Je macro's zijn prima toch.
Vetten zijn niet te hoog.
Ik kom meestal aan 1 a 1.5 gram vetten per kg lichaamsgewicht.

Hèhè eindelijk na 300 x vernieuwen een reactie. En dan nog van m'n trouwste volger :-)

Blij even bevestiging te krijgen dat het voedingsplan er ok uitziet

[Aldo Raine]

Prima toch? Waar twijfelde je zelf over dan?

[mascotte]

Prima toch? Waar twijfelde je zelf over dan?

Teveel aan vetten dacht ik.
Heb nooit gerekend dus schrok wel even dat ik er toch zoveel binnenkrijg. Eiwitten zit ik ook vrij hoog maar haal ze toch voornamelijk uit gewone voeding

[mascotte]

Vandaag een flinke leg training afgerond

one leg calf raise , opwerken naar een max set van 10reps (pomp was brutaal)

Paused SSB , baar totop spotters even vasthouden en omhoog 3x5reps

hip belt hack squats : 2x10 90kg supersetted met hanging leg raise

RDL :lightweight 50kg 2x10 maar steeds heb ik het gevoel dat mn ene been langer is , ik trek namelijk wat krom bij deze oefening en ene knie blijft locked terwijl de andere niet locked is ??? bizar

GHR bw 2x10 superset rollouts 2x12-10

het tempo erin gehouden en lekker getraind 56min


Avondmaal doen we altijd laat omdat het vrouwtje ook laat werkt .

Vispannetje met puree , champions en groene boontjes . Helaas hadden we een discussie over boter

Waarom de fuck doet ze 70gram boter in een pan voor champions te bakken, dat ontgaat me compleet.en gooit ze extra kaas en room over de vis!!!
waarom de reactie volgde , ik ga me niet aanpassen omdat je wil cutten.

200+calorieen boven mn doel van 2700 vandaag en bij het avondmaal weeral eens een hoop vet gegeten.

FML !

[niet_hier]

Waarom de fuck doet ze 70gram boter in een pan voor champions te bakken, dat ontgaat me compleet.en gooit ze extra kaas en room over de vis!!!
waarom de reactie volgde , ik ga me niet aanpassen omdat je wil cutten.

Dat is er eentje met karakter.

[mascotte]

Dat is er eentje met karakter.

Op z'n ergst is ze dan nog gezegend met zeer goeie genen. Dwz heel weinig vet en toch bol en strak op de juiste plaats

[ProudPizza]

70 gram... Dacht dat m'n moeder de plank al missloeg met rundergehakt (niet mager) bakken met 2 eetlepels olijfolie (nu niet meer hoor). Maar dat is flink ja

Heb zelf dat ook een beetje bij RDL's. Een van m'n heupen zit wat hoger dan de ander (bekkenrand zit ook niet op een hoogte), waardoor dat woms hier met het zakken van de bb wel eens iets uit verhouding kan zijn. Probeer er dan op te focussen dat de stretch die ik in m'n hamstrings voel wel gelijk is in beide kanten, voor m'n gevoel is dat wel handig

[mascotte]

70 gram... Dacht dat m'n moeder de plank al missloeg met rundergehakt (niet mager) bakken met 2 eetlepels olijfolie (nu niet meer hoor). Maar dat is flink ja

Zoals je ziet kan het altijd erger ! Verder hebben ze ook onze eigen varkens dus eet je zoals een goede boer ook alles van het varken

Heb zelf dat ook een beetje bij RDL's. Een van m'n heupen zit wat hoger dan de ander (bekkenrand zit ook niet op een hoogte), waardoor dat woms hier met het zakken van de bb wel eens iets uit verhouding kan zijn. Probeer er dan op te focussen dat de stretch die ik in m'n hamstrings voel wel gelijk is in beide kanten, voor m'n gevoel is dat wel handig Ja dat probeer ik ook , had er vroeger toen ik ze met 100kg + deed nooit geen last, wel had ik altijd meer spierpijn aan 1 kant .Verder omdat mn heiligbeen wat scheef staat zal dat ook wel de oorzaak zijn

heb mn tekst even in je quote ingevuld. forum doet laatste tijd erg moeilijk als ik wat post