Going for average

[mascotte]

jammer van je tendinitis, ben zelf nu helemaal aan het focussen op mn triceps want ze mogen er best wat beter uitzien
Toch top dat je weer gaat trainen!

tendinitis is kut , zeker als het op tricepstrainen aankomt een sommige row oefeningen.
Ik train mn triceps 'bijna' nooit rechtstreeks en toch is het 1van mn sterkste groepen. Als ik faal bij benchen is het altijd onderin en nooit midden of bovenste deel van de lift.

Update , vandaag weer wezen haag scheren bij schoonpapa mn onderarmen waren nog super verzuurd van gisteren. Toch maar de rotklus afgewerkt en hem daarna wat boompjes helpen bijplanten.

Net thuis en nu ga ik een flinky dirty cheatmeal doen ,had vanmorgen door tijdsgebrek alleen een shake met wat vers fruit binnen .

nu worden het verse burgers met versgebakken ui,frieten,groentes en een hardgekookt ei

[niet_hier]

Heb het een tijd geleden opgelopen toen ik mijn houtkliefmachine achter in de tuin ging zetten,is een erg zwaar en lomp ding ben toen in een molshoop getrapt en heb het zo opgelopen enkele dagen geleden opnieuw uitgegleden over iets doms en het schoot opnieuw in m'n rug

Wat zou kunnen zijn is dat tijdens die gebeurtenissen een wervel in je rug of nek wat verschoven is en nu tegen de zenuwen drukken die in je ruggenmerg zit. Dat kan zich uiten in rugpijn en uitstraling naar een arm of een been, afhankelijk van welke zenuw druk ervaart. Het is niet zo eenvoudig om vast te stellen of dit in jouw geval inderdaad het geval is. Een scan zou nodig zijn om naar je rugwervels en nekwervels te kijken.

[mascotte]

Net terug van de dokter , terug verschot in mn rug moet wel licht blijven fitnessen

[rain]

Net terug van de dokter , terug verschot in mn rug moet wel licht blijven fitnessen

Terug verschot?
Da's balen.

Wtf is 'Teruggekeerd verschot'eigenlijk?
Vlaanderens voor spit ofzo?

Klokov bezemsteel hyperextensions is de oplossing!

[ProudPizza]

Volgens mij lumbago of heb ik dat verkeerd? Maar balen man... Ook aan de fysiotherapie of gewoon op eigen houtje door blijven gaan met bewegen? Inderdaad goed blijven bewegen, op je rug liggen komt het niet ten goede.

[tommyzz]

Terug verschot?
Da's balen.

Wtf is 'Teruggekeerd verschot'eigenlijk?
Vlaanderens voor spit ofzo?

Klokov bezemsteel hyperextensions is de oplossing!

Hahaha.

ik weet ook niet wat het is maar klinkt niet fijn.

beterschap

[mascotte]

Terug verschot?
Da's balen.

Wtf is 'Teruggekeerd verschot'eigenlijk?
Vlaanderens voor spit ofzo?

Klokov bezemsteel hyperextensions is de oplossing!

Ja dat klopt , het is gewoon een soort verrekking die steeds terugkomt en zich uit in zenuwpijn dat uitstraalt naar de benen , soort van electroschokjes dat je steeds non stopt hebt zelfs als je stil zit.

Edit : offi naam is lumbago

[mascotte]

Volgens mij lumbago of heb ik dat verkeerd? Maar balen man... Ook aan de fysiotherapie of gewoon op eigen houtje door blijven gaan met bewegen? Inderdaad goed blijven bewegen, op je rug liggen komt het niet ten goede.

Fysio hoeft niet , ik moet gewoon blijven trainen maar veel reps en laag gewicht.Hij gaf ook aan dat het een zwak punt zal blijven zeker door ongecontroleerde bewegingen zoals bv struikelen of uitglijden of dergelijke

Hahaha.

ik weet ook niet wat het is maar klinkt niet fijn.

beterschap

Thx

[mascotte]

Vandaag chest schoulders triceps

decline swiss bar press , opgewerkt naar 82.5 5x5 waarop de 4de set voorlaaste rep faalde(gelukkig had ik mn spotters netjes ingesteld)
laatste set dan maar 80x5 ging vrij ok .

db low incline fly 3sets 15-12-12 reps 10kg laatste set 12kg

incline db press:12.5kg tut 15reps, 12 ? zeer weinig rust

side laterals , allerlei geknak dus maar one arm leaning gedaan ook weer geknak in links schouders .
toen wat wide grip uprights gedaan .

decline tricep ext 10kgx20 15kgx15-12

daarna nog even swiss bar incline press haat liefdesverhouding vandaar dat ik ze nooit doe .

ga toch niet zoveel veranderen aan mn routine , mss terug zeer licht pompsets side laterals

en geen incline db press ??? maar one arm overhead of toch afwisselen ???

lateral raise deed ik vroeger superzwaar maar dan altijd geknak in mn schouder,als ik ze lightweight doe geen last


75min

[rain]

Hey dikkie,
En als je side raises doet door alleen je boven arm te bewegen en je onderarmen haaks op je bovenarmen te houden?
Beetje lastig uitgelegd, maar starten met de dumbells voor je 'hammergrip style'?

[mascotte]

Hey dikkie,
En als je side raises doet door alleen je boven arm te bewegen en je onderarmen haaks op je bovenarmen te houden?
Beetje lastig uitgelegd, maar starten met de dumbells voor je 'hammergrip style'?

Zo doe ik ze eigenlijk altijd, als ik 5 kg pak hoor ik niks, ga ik zwaarder dan altijd knakjes. Zeer vervelend is dat.

Vind stiekem de upright row wide grip beter maar door de vele negatieve dingen die je leest ben ik toch wat bang long therm.

[rain]

De negatieve verhalen over upright rows gaan bijna altijd over 'Small grip'en met je ellebogen boven je schouders tijdens de opwaartse beweging.

[mascotte]

Vandaag na een best pittige fysiek zware voormiddag werken toch nog een knaltraining neergezet.

Legs

Begonnen met safety bar squats (lang geleden, heel lang geleden)

opgewerkt naar ..... (zal het maar niet zeggen zo low weight) 5sets x5 uitputtend maar lekker 90sec rust

daarna HBsquats 60x10 80x10/10 superset met hanging leg raises (tenen tegen het plafond)
toen telefoon gekregen en nog opgenomen (gesprek duurde 10min ofzo)

Daarna GHR superset met rollouts

bwx15 10 bwx12/8

Calf raise : melange van standing ssb raises en single leg calf raises .

heerlijke training met super agressiviteit 64min

[rarevogels]

zelf weet ik btw nooit waar ik mijn oefeningen vandaan moet halen dus ik google ze gewoon.
haalde van de https://bodybuildingblog.nl/de-trice...s-bodybuilder/ reverse grip triceps pushdown met barbells, dat voor meerdere sets gedaan, afgewisseld daarna met dips en toen mijn normale routine gevolgd
in mijn omgeving is er niemand om dit soort stuff te vragen, maar lees er wel lekker veel van op deze site

[mascotte]

Vandaag rug biceps getraind

trap bar pulls vanaf blocks
veul rampingsets
5x5 100kg ?

lat pulldown
wu 30x5
45kgx12,12,12

pullover gewicht ? voelde niet echt zoals het moest

db rows : 3x15 gewicht ?

barbell ez curls 15,15,12

low incline curl 8kg x8,8,7

64min goed getraind alhoewel die trap bar toch een heel erg nadeel heeft. hij blijft niet stabiel liggen op de grond en gaat steeds rollen