Punani freaky log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Punani freaky log

    tja ik hou ook op een ander board een log bij dus waarom niet ook op bodynet. 1e voor de duidelijkheid ik train ub/lb vorm dus geen bodybuilding splitschema. train 4x in de week maandag,dinsdag,donderdag,vrijdag en af en toe een buik spierdag(heel af en toe de laatste tijd )
    gister ub
    ladderchins(wijde greep tot borst optrekken)
    1,2,3,4,5,6
    1,2,3,4,5
    1,2,3,4
    1,2,3
    1,2
    1---->56reps is uber uber uber uber dikke pr!!!(tijd 10-15min)
    Me handen waren stuk door deze oefening. had er last van bij het vast houden van de dumbels.

    dumbel presses
    8x40kg(ging goed alleen me me eelt niet dus ff rustig aan vandaag)
    12x32kg
    12x32kg
    12x32kg
    10x28kg

    BOR bovenhandse greep
    8x50kg
    8x90kg
    8x90kg
    8x90kg
    8x90kg(was echt max vandaag lats waren al helemaal creazy vol)

    military presses(druk in de gym alleen mogelijk op machine)
    12x70lbs
    8x100lbs
    8x120lbs
    8x140lbs
    12x80lbs

    cable curl/cable press down 5sets 12 hh--------------> biceps like a freak.

    conclusie: ik was erg blij met me chins




  • #2
    Leuk dat er nu ook op Bodynet trainingslogjes komen.

    Die ladderchins heb je zeker uit Rubensossa's log op dbb   Ik wil ze vandaag ook proberen. Hoe lang rust zit er tussen de setjes?
    Shitty food will make you look like shit.

    http://www.pro-active-medicine.nl

    Comment


    • #3
      Originally posted by [b
      Citaat[/b] (KeepItReal @ Jan. 20 2006,09:30)]Leuk dat er nu ook op Bodynet trainingslogjes komen.

      Die ladderchins heb je zeker uit Rubensossa's log op dbb   Ik wil ze vandaag ook proberen. Hoe lang rust zit er tussen de setjes?
      ja ruben heeft bij dat artikel gegeven en een indicatie wat ik zou kunnen halen. was ook erg blij dat ik het had gehaalt.grts

      ik heb ze niet goed gedaan. ik heb elke keer gewisseld met partner en gelijk doorgegaan. de bedoeling is dat te doen en na elke ladder 1a2min rust tenemen. dat heb ik niet gedaan



      Comment


      • #4
        Hehe mooi dat jij hem hier ook bijhoudt!
        KIR het enige bb board waar jij post is hier dus wat let je om een log bij te houden!?
        In adaptation we trust

        Deadlift 285 kilo
        Squat 230 kilo
        Bankdrukken 137.5 kilo
        Powerlift totaal 652.5 kilo

        Mijn trainingslog

        Comment


        • #5
          die ladderchins wat houd dat juist in, effe uitleggen aub
          Hoe zit dat eigenlijk met ub/lb, je hebt dan gisteren 1 rugoefening gedaan , 1 borstoef., 1schouderoef. en 1 bicep en 1 tricep oef.

          BOR ken ik niet, een afkorting van een oef. vermoed ik.

          Grtz
          stil growing

          Comment


          • #6




            En zo word het weer druk hier
            It is scientificaly proven that the surface of the wings of a bumblebee is too small to fly, but the bumblebee doesnt know this and she flies

            Comment


            • #7
              Originally posted by [b
              Citaat[/b] (snipke @ Jan. 20 2006,11:21)]die ladderchins wat houd dat juist in, effe uitleggen aub
              Hoe zit dat eigenlijk met ub/lb, je hebt dan gisteren 1 rugoefening gedaan , 1 borstoef., 1schouderoef. en 1 bicep en 1 tricep oef.

              BOR ken ik niet, een afkorting van een oef. vermoed ik.

              Grtz
              bor= bent over barbel rowing
              ub=upperbody
              lb=lowerbody
              concept is niet denken in spiergroepen maar in bewegingen. je doet bij ub 2x push(in dit geval dumbel presses en mil presses) 2x pull(ladderchins,bor).Verder doe ik nog een superset voor biceps,triceps omdat je die eigelijk niet traint bij deze methode.
              ladderchins is bedoelt om je aantal chinreps te verhogen. Als ik bv 4sets maak kom ik rond de 30reps maar met deze ladder kom ik bijna op het dubbele.grts

              Comment


              • #8
                ff voor de duidelijkheid dit is de rode draad van me trainingschema(af en toe vervang ik oefening)
                dag1ub:
                benchpress
                chinnen
                onderhandse BOR
                powercleans vanuitrek+uitstoten
                close grip bench/barbel curl

                dag2 lb:
                front squat
                stiflegdeadlifts
                squat 12+hh
                goodmornings
                zittend kuitheffen 15+hh

                dag4 ub:
                incline benchpress
                (smalle)chins
                overhandse BOR
                mil presses
                dippen/db curl 12+hh

                dag5 lb:
                front squat
                deadlifts
                squat 12+
                legcurl
                staandkuitheffen

                af en toe verwissel ik oefening.

                Comment


                • #9
                  Maar nu weet ik nog altijd niet hoe het in zijn werking gaat die ladderchins

                  Grtz
                  stil growing

                  Comment


                  • #10
                    Originally posted by [b
                    Citaat[/b] (snipke @ Jan. 20 2006,14:59)]Maar nu weet ik nog altijd niet hoe het in zijn werking gaat die ladderchins

                    Grtz
                    sorry het artikel zal ik straks ff voor je zoeken maar het idee is als volgd. je bepaald je max wat je haal in 1set. haal er 2reps af(mijn geval 8-2=6) dat is je max van de 1e ladder.
                    1,2,3,4,5,6=1eladder je doet 1rep dan trainingspartner rep dan jij 2 ect geen rust alleen wisselen.
                    1,2,3,4,5=2eladder zelfde idee
                    1,2,3,4=3e ladder zelfde idee
                    1,2,3=4e ladder zelfde idee
                    1,2=5e ladder
                    1=6e ladder
                    op die manier kan je aantal reps sneller verhogen dan bij normale chins. is wel heel vermoeiend en dodelijk voor je handen. had het dit gedaan in 10a15min.grts

                    Comment


                    • #11
                      dus ik doe normaal 3x12 hh , dan doe ik nu 10 resp in de eerste ladder, omdat ik alleen train 30sec rust dan 8 reps is tweede ladder dan 6 reps enzo verder

                      Grtz
                      stil growing

                      Comment


                      • #12
                        Geweldig... ik heb bijna geen tijd meer om te posten en iedereen begint ineens een log...
                        Ga ze allemaal volgen en ook deze ziet er top uit

                        Greets...
                        Growing is like sex you can never get enough...

                        Pain is temporary...pride is forever...

                        Comment


                        • #13
                          Originally posted by [b
                          Citaat[/b] (snipke @ Jan. 20 2006,19:26)]dus ik doe normaal 3x12 hh , dan doe ik nu 10 resp in de eerste ladder, omdat ik alleen train 30sec rust dan 8 reps is tweede ladder dan 6 reps enzo verder

                          Grtz
                          yes. dan ga je aardig impressive ladders krijgen snipke. respect. alleen je moet rust tijd zie als de tijd dat je trainingspartner bezig is dus dat is langer bij 8 dan bij 1.

                          vrijdag lb:
                          deadlift(vandaag gaan we toppen)
                          8x60kg
                          4x100kg
                          3x130kg
                          1x150kg
                          0x180kg(lukte niet ff 20sec op peppen en nog een keer proberen)
                          1x180kg(pr ging super vlot omhoog alleen laatste stuk was lastig)
                          8x120kg

                          frontsquat
                          8x50kg
                          8x70kg
                          8x90kg
                          7x95kg(1reps meer dus pr)
                          8x50kg(3sec stil zitten op het laagste punt is fucking zwaar..)

                          squat 12+
                          5sets 70kg 12reps ook 3sec stil zitten op het laagste punt
                          (hier zweten punani zich al als een gek dus alleen nog wat maar wat kuitjes)

                          zittend kuitheffen geen reps geteld zoals altijd maar is zker 15+ met 40kg aangehangen.

                          conclusie:doel was me deadlift 1rep te verhogen. dat was gelukt met 10kg. front squat doel is over 8weken 5x110kg te doen dus nog veel werk aan de winkel.grts

                          Comment


                          • #14
                            zaterdag extra training--->buik en btje cardio
                            reden voor de ze training: deadlift trek ik de 180kg zo omhoog dus hamstring sterk genoeg. laatste stuk had ik het erg zwaar dus onderrug en buikspieren moeten sterker. dus we gaan er aan geloven 1x in de 2weken buikspiertraining

                            Heb buikspieren puur op kracht getraint dus alles met schijven in me handen gedaan. Had geloof ik 14sets gemaakt van 20reps(incl schuine) en daarna 20min fietsen.

                            conclusie:nu snap ik waaarom breazahboys niet zweten. wat een verschil in intensiteit met de dag ervoor(squaten,deadliften).grts

                            Comment


                            • #15
                              Intensief allemaal bro!
                              Die pr`s ga je zeker weer breken als je zo doorgaat.

                              Greets...
                              Growing is like sex you can never get enough...

                              Pain is temporary...pride is forever...

                              Comment

                              Sidebar top desktop

                              Collapse

                              Actieve discussies

                              Collapse

                              antalya escort
                              medyumlar
                              https://www.donaldsonville.org
                              sikis
                              pendik escort
                              eskisehir escort porno
                              gaziantep escort
                              Working...
                              X