Punani freaky log

**KeepItReal** · 20-01-2006, 09:30

Leuk dat er nu ook op Bodynet trainingslogjes komen.

Die ladderchins heb je zeker uit Rubensossa's log op dbb Ik wil ze vandaag ook proberen. Hoe lang rust zit er tussen de setjes?

**punani** · 20-01-2006, 10:15

Originally posted by [b

Citaat[/b] (KeepItReal @ Jan. 20 2006,09:30)]Leuk dat er nu ook op Bodynet trainingslogjes komen.

Die ladderchins heb je zeker uit Rubensossa's log op dbb Ik wil ze vandaag ook proberen. Hoe lang rust zit er tussen de setjes?

ja ruben heeft bij dat artikel gegeven en een indicatie wat ik zou kunnen halen. was ook erg blij dat ik het had gehaalt.grts

ik heb ze niet goed gedaan. ik heb elke keer gewisseld met partner en gelijk doorgegaan. de bedoeling is dat te doen en na elke ladder 1a2min rust tenemen. dat heb ik niet gedaan

**Iguana** · 20-01-2006, 10:26

Hehe mooi dat jij hem hier ook bijhoudt!
KIR het enige bb board waar jij post is hier dus wat let je om een log bij te houden!?

**snipke** · 20-01-2006, 11:21

die ladderchins wat houd dat juist in, effe uitleggen aub
Hoe zit dat eigenlijk met ub/lb, je hebt dan gisteren 1 rugoefening gedaan , 1 borstoef., 1schouderoef. en 1 bicep en 1 tricep oef.

BOR ken ik niet, een afkorting van een oef. vermoed ik.

Grtz

**red** · 20-01-2006, 11:23

En zo word het weer druk hier

**punani** · 20-01-2006, 13:29

Originally posted by [b

Citaat[/b] (snipke @ Jan. 20 2006,11:21)]die ladderchins wat houd dat juist in, effe uitleggen aub
Hoe zit dat eigenlijk met ub/lb, je hebt dan gisteren 1 rugoefening gedaan , 1 borstoef., 1schouderoef. en 1 bicep en 1 tricep oef.

BOR ken ik niet, een afkorting van een oef. vermoed ik.

Grtz

bor= bent over barbel rowing
ub=upperbody
lb=lowerbody
concept is niet denken in spiergroepen maar in bewegingen. je doet bij ub 2x push(in dit geval dumbel presses en mil presses) 2x pull(ladderchins,bor).Verder doe ik nog een superset voor biceps,triceps omdat je die eigelijk niet traint bij deze methode.
ladderchins is bedoelt om je aantal chinreps te verhogen. Als ik bv 4sets maak kom ik rond de 30reps maar met deze ladder kom ik bijna op het dubbele.grts

**punani** · 20-01-2006, 13:50

ff voor de duidelijkheid dit is de rode draad van me trainingschema(af en toe vervang ik oefening)
dag1ub:
benchpress
chinnen
onderhandse BOR
powercleans vanuitrek+uitstoten
close grip bench/barbel curl

dag2 lb:
front squat
stiflegdeadlifts
squat 12+hh
goodmornings
zittend kuitheffen 15+hh

dag4 ub:
incline benchpress
(smalle)chins
overhandse BOR
mil presses
dippen/db curl 12+hh

dag5 lb:
front squat
deadlifts
squat 12+
legcurl
staandkuitheffen

af en toe verwissel ik oefening.

**snipke** · 20-01-2006, 14:59

Maar nu weet ik nog altijd niet hoe het in zijn werking gaat die ladderchins

Grtz

**punani** · 20-01-2006, 15:10

Originally posted by [b

Citaat[/b] (snipke @ Jan. 20 2006,14:59)]Maar nu weet ik nog altijd niet hoe het in zijn werking gaat die ladderchins

Grtz

sorry het artikel zal ik straks ff voor je zoeken maar het idee is als volgd. je bepaald je max wat je haal in 1set. haal er 2reps af(mijn geval 8-2=6) dat is je max van de 1e ladder.
1,2,3,4,5,6=1eladder je doet 1rep dan trainingspartner rep dan jij 2 ect geen rust alleen wisselen.
1,2,3,4,5=2eladder zelfde idee
1,2,3,4=3e ladder zelfde idee
1,2,3=4e ladder zelfde idee
1,2=5e ladder
1=6e ladder
op die manier kan je aantal reps sneller verhogen dan bij normale chins. is wel heel vermoeiend en dodelijk voor je handen. had het dit gedaan in 10a15min.grts

**snipke** · 20-01-2006, 19:26

dus ik doe normaal 3x12 hh , dan doe ik nu 10 resp in de eerste ladder, omdat ik alleen train 30sec rust dan 8 reps is tweede ladder dan 6 reps enzo verder

Grtz

**Curiosio** · 21-01-2006, 09:41

Geweldig... ik heb bijna geen tijd meer om te posten en iedereen begint ineens een log...
Ga ze allemaal volgen en ook deze ziet er top uit

Greets...

**punani** · 22-01-2006, 10:39

Originally posted by [b

Citaat[/b] (snipke @ Jan. 20 2006,19:26)]dus ik doe normaal 3x12 hh , dan doe ik nu 10 resp in de eerste ladder, omdat ik alleen train 30sec rust dan 8 reps is tweede ladder dan 6 reps enzo verder

Grtz

yes. dan ga je aardig impressive ladders krijgen snipke. respect. alleen je moet rust tijd zie als de tijd dat je trainingspartner bezig is dus dat is langer bij 8 dan bij 1.

vrijdag lb:
deadlift(vandaag gaan we toppen)
8x60kg
4x100kg
3x130kg
1x150kg
0x180kg(lukte niet ff 20sec op peppen en nog een keer proberen)
1x180kg(pr ging super vlot omhoog alleen laatste stuk was lastig)
8x120kg

frontsquat
8x50kg
8x70kg
8x90kg
7x95kg(1reps meer dus pr)
8x50kg(3sec stil zitten op het laagste punt is fucking zwaar..)

squat 12+
5sets 70kg 12reps ook 3sec stil zitten op het laagste punt
(hier zweten punani zich al als een gek dus alleen nog wat maar wat kuitjes)

zittend kuitheffen geen reps geteld zoals altijd maar is zker 15+ met 40kg aangehangen.

conclusie:doel was me deadlift 1rep te verhogen. dat was gelukt met 10kg. front squat doel is over 8weken 5x110kg te doen dus nog veel werk aan de winkel.grts

**punani** · 22-01-2006, 10:40

zaterdag extra training--->buik en btje cardio
reden voor de ze training: deadlift trek ik de 180kg zo omhoog dus hamstring sterk genoeg. laatste stuk had ik het erg zwaar dus onderrug en buikspieren moeten sterker. dus we gaan er aan geloven 1x in de 2weken buikspiertraining

Heb buikspieren puur op kracht getraint dus alles met schijven in me handen gedaan. Had geloof ik 14sets gemaakt van 20reps(incl schuine) en daarna 20min fietsen.

conclusie:nu snap ik waaarom breazahboys niet zweten. wat een verschil in intensiteit met de dag ervoor(squaten,deadliften).grts

**Curiosio** · 22-01-2006, 10:51

Intensief allemaal bro!
Die pr`s ga je zeker weer breken als je zo doorgaat.

Greets...

Punani freaky log