Punani freaky log

[BREAR]

sorry snip dacht dat ik al antwoord had gegeven

incline pannata press is een soort incline benchpress machine

hamerropecable curl. is op de lage pulley een touw doen en dan hamer curlen.

hamerpress is een optie die ik zeker overweeg.

Die incline machine van panatta hebben wij ook op de sportschool, wordt ook veel gebruik van gemaakt.
De rest van de oefeningen herken ik ook allemaal, maar ik lees tegenwoordig ook veel oefeningen op de forums waar ik nooit van gehoord heb hehe.
Ik train nog echt op de ouderwetse manier, het heeft voor mij ook geen zin meer om nog om te gaan schakelen, ik blijf maar bij deze manier van trainen.
Maar het is wel intressant om te lezen die nieuwe ontwikkelingen.
Brear.

[punani]

heute legs

squat
12x60kg
12x80kg
7x100kg(krak in me knie zeer vreemd)
10x60kg

leg press
15x120kg
8x180kg
8x220kg
8x180kg

leg extension
12x25kg(dit is met kettingen=50 met kabels)
8x40kg
8x40kg
8x40kg

dumbel lunges door de zaal lopen is ongeveer 24reps
10kg dumbels
17kg dumbels
17kg
17kg

leg curl 4sets 8-12hh

zittend kuitheffen 6sets 8-12hh

conclusie: knie voelde raar met squaten. gelukkig ging het weg en kon ik toch nog goed door trainen.. wel oppassen met fullsquats voortaan nu

[Santino88]

Nette trainingen van je, je moet eens bulgarian squat proberen

Ik zou er nog bij RDL bijpleuren en 1 quad oef schrappen?

Ben je trouwens aan het cutten of bulken?

[punani]

Nette trainingen van je, je moet eens bulgarian squat proberen

Ik zou er nog bij RDL bijpleuren en 1 quad oef schrappen?

Ben je trouwens aan het cutten of bulken?

bulgerian bevallen je goed?
gister zonder warming up al 7werksets deads gedaan.. ben aaan het bulken

[Santino88]

Idd Bulgarian squat is best leuk alleen heb ik nog wat moeite met evenwicht

[punani]

Idd Bulgarian squat is best leuk alleen heb ik nog wat moeite met evenwicht

had ik vandaag ook soms met lunges..je raakt vermoeit en dan zak je zowat erdoor heen

[punani]

chest zoals jullie nu gewend zijn met 100% perfecte uitvoering dus duidelijk mindere gewichten

dumbel press
20x20kg
15x22kg
12x27kg
10x32kg
9x38kg
8x42kg
7x45kg
15x22kg

incline flyes
15x14kg
12x18kg
10x20kg
8x20kg
6x22kg
6x22kg
12x12kg

done

workout later
biceps/schouders

small barbel curl
15x20kg
12x25kg
10x30kg
8x35kg
8x45kg
6x45kg
12x30kg

hamercurl met kabels
12x40kg
8x50kg
8x60kg

rear delts heffen
12x14kg
8x18kg
8x22kg

front raises
12x12kg
8x 18kg
6x22kg(beetje gooien)

zijwaartsheffen
8x20kg
8x22kg(beetej gooien)
8x22kg(zie boven)

shrugs punani style(om en om shrugen en dan vast houden voor paar sec)
12x24kg(beide kanten dus 24hh geteld)
8x32kg
8x32kg
8x32kg

done

[BREAR]

chest zoals jullie nu gewend zijn met 100% perfecte uitvoering dus duidelijk mindere gewichten
done

Ik vind toch die setjes dumbell press met 8*42 en 7*45 kg heel netjes, vooral ook omdat al zoveel herh vooraf gemaakt heb in je voorgaande sets.
Goeie training.
Brear.

[snipke]

nette training bro, sluit me ook bij brear aan, enkel de legs day vindt ik wat flauwtjes in gewichten, maar daar tegen vindt ik u side raise weer mega, 22 kilo dumbells krijg ik niet omhoog bij side raise.

Grtz

[Curiosio]

Goede training weer!

Greets...

[KeepItReal]

Flinke gewichten hoor. Je hebt er nu 2 weken double split opzitten he? Hoe is het bevallen, en dan ben ik vooral benieuwd naar herstel/spierpijn.

[punani]

thanks mannen..
@brear ja het was een goede chest training.Het ging lekker en kan blijven verzwaren had er ook een heel goed gevoel bij.

@snip thanks bro 22kg is wel cheat style. maar ik ben achter gekomen dat me schouders groeien als kool op cheat style training. benen was idd wat flauw was toch wat voorzichtig met me knie+40graden.. beloof dat de volgende keer beter gaat

@cur thx

@kir merk geen enkel verschil kwa herstel. komt ook omdat ik maar 2dagen echt dubbel doe en 2dagen enkel. moet wel zeggen het bevalt me prima en me training lopen zeer lekker

[punani]

heute am back

close grip chins
10x
8x
8x
8x

bent over barbel rows eigelijk pendlaw rows vanwege bewegingsbaan die veel groter was
12x40kg
10x60kg
8x70kg
normale barbel rows
12x90kg
8x100kg
7x110kg

lat pulley op de ketting apparaat
15x60kg
10x70kg
8x90kg
8x100kg

row machine
12x60kg
8x80kg
8x95kg

gestrekte armen pullover met kabels 3sets 12hh ff volpompen die rug

leg raises,crunches,dubbel crunches voor de buik.
done vanavond triceps

[punani]

pm triceps/calves

close grip bench geen spotter ect
20x40kg
12x50kg
10x65kg
8x75kg
4x 87,5kg
4x87,5kg
10x60kg

frenchpress met rechte barbel
15x30kg
12x35kg
8x40kg
8x40kg

zittend calve raises 4sets 12hh

staand barbel in nek calves raises 4sets 12+

done

[Curiosio]

Yep he`s back

Greets...