Punani freaky log

[punani]

Maak nu ook meteen begin foto's kerel.
Dan heb je tenminste een referentiekader.

`heb ik ook alleen op me telefoon. zijn 4weken geleden gemaakt. einde cut ga ik alleen ff digi cam regelen zodat ik ze ook online kan zetten,grts

[punani]

schouders
mil presses
8x40kg
8x60kg
8x60kg
6x70kg(pff)

front mil presses
12x80lbs
8x110lbs
8x140lbs
8x150lbs
4x170lbs
8x110lbs
8x90lbs

zijwaartsheffen
8x15kg
8x20kg
8x20kg
8x20kg

uprichtrow
12x30kg
8x50kg
6x60kg
6x60kg
12x30kg

barbelshrugs
12x50kg
12x80kg
8x130kg
8x130kg
12x50kg

cable shrug enkelhandig
12x full block(70lbs)
12xfb+20kg
12xfb+30kg
18xfb

legraises
4sets 15hh

crunches
4sets 15hh

hardcorrrrrreeeeeeee!!!

[Curiosio]

Hele nette training!

Greets...

[punani]

back
deadlifts
5x70kg
5x110kg
5x150kg
5x150kg
3x150kg(crisis dit had ik niet verwacht)
12x70kg
nieuwe gym was ik dit keer weer en die schijven bleven niet vast zitten. daardoor ging ie niet lekker.

bor
8x60kg
8x100kg
8x105kg
8x105kg
8x60kg

small latpulley
8x55kg
8x70kg
8x90kg
8x100kg

chinnen
8x breed
8x breed
8x small
8x small

barbel curl
deze oefening weet ik niet welk gewicht erop zat. ze zitten eral van te voren op netzo als je ziet bij die filmps uit de vs. 5sets gedaan

db curl
8x18kg
8x18kg
12x12kg
12x12kg

curl machine gewicht geen idee aaardig oppomper zeg

20min cardio

[punani]

deadlifts waren 160kg had een reken fout gemaakt. dan nog niet tevreden maar iets meer te verklaren.grts

[Iguana]

Shit!
Ik werd al blij man

[punani]

heute legs
uiteraard weer alles full ik doe niet meer parralel. gewicht is lager maar belasting dus de hoger
squat
5x10x90kg mag niet zwaarder tot 1mei hier op houden dan gaan we knallen

frontsquat
8x60kg
8x80kg
8x90kg
8x60kg

hacksquat
12x50kg
8x80kg
8x90kg
8x100kg
12x50kg

hamcurl enkel benig tot 55kg 5sets ook nog wat dropsets
hamcurl dubbelbenig 4sets alle dropsets heerlijk pijn in de hams

calves op de legpress
kuiten spatten uitelkaar 5sets 12hh
(pomp was extreem zo hevig nooit ervare)

zittendkuitheffen
+20x15
+30x12
+40x12 +20x15
+20x20
toen liet ik ff me kuiten zien.. in me oude gym lopen gasten die zogenaamde luchtbellen zijn.as gebruikers maar geen kracht en al helemaal geen BENEN. je had die blikken moet zien naar me kuiten heerlijk....

[Curiosio]

Lekkere training weer.

Greets...

[punani]

vrijdag
benchpress
8x60kg
8x60kg
werksets
8x100kg
6x110kg
8x100kg
8x80kg

incline db presses
8x32kg
8x38kg
10x27kg

flyes
12x20kg
8x25kg
8x22kg

frenchpress
12x30kg
8x50kg
12x30kg ss close grip 12x30kg

rope preshdown 3sets 12hh

conclusie: was extreem moe na de bench

zaterdag:
30min cardio
leg raises
4x15
machine crushes
4x15
crushes
4x15

conclusie:moet nu he

[punani]

calves/schouders
5sets kuiten op de legpress 12hh

zittend kuitheffen
25kgx15
35x15
40x12
40x12
30x15

voorslaan uitstoten
8x30kg
8x40kg
8x45kg
7x50kg(pr)
8x30kg

mil presses
8x90lbs
8x110lbs
8x130lbs
8x110lbs

enkel zijwaartsheffen leunend aan rek zodat hij 100%correct is
8x12kg
8x15kg
8x18kg
8x18kg

achterkant heffen liggend op bankje
8x10kg
8x12kg
8x18kg
10x10kg

enkelhandig cable shrugs
12x30kg
12x55kg
10x65kg
8x75kg
8x65kg

legraises
3x15xbw

conclusie: ging aardig

[Moob]

Aardige dumbell raises. netjes!

[punani]

back
max deadlifts day
warming up back extension paar setjes buik spieren, en losse stang. alles lekker rondom warm draaien
deadlifts
3x70kg
3x110kg
1x50kg
1x180kg(oude pr)
1x190kg(PR)
12x110kg( wou 200 doen maar die 190 ging zo lastig omhoog dat ik wist dat 200kg er niet in zat)

BOR
8x50kg
8x90kg
8x100kg
8x110kg(cheated)
15x50kg

small latpulley(rechte rug)
8x130lbs
8x160lbs
8x190lbs
6x220lbs(PR lichte hulp van spotter)

breed in nek latpulley
12x130lbs
12x130lbs
12x130lbs

perfect barbel curl(had hierover artikel gelezen en ging hem uitproberen is een aanrader!!)
8x30kg
8x35kg
8x35kg
8x35kg

incline db curl
8x15kg
8x15kg
4x18kg(pijp was leeg)
7x15kg 7x10kg 7x5kg(21e)

conclusie: toch prs gepakt! maxen op de deadlifts ga ik voorlopig niet doen dus ik feliciteer iquana alvast. hij zal eerder de 200kg omhoog krijgen.grts

[Iguana]

Nou ehm doe maar niet
The battle is nu weer gelijkwaardig en ik heb vandaag gefaald op 200 dus de strijd is weer helemaal open!
Je gaat het toch niet opgeven he mietje

[punani]

Nou ehm doe maar niet
The battle is nu weer gelijkwaardig en ik heb vandaag gefaald op 200 dus de strijd is weer helemaal open!
Je gaat het toch niet opgeven he mietje

haha nee ik geef niet op maar ik ga voorlopig niet maxen. dus ik verwacht dat jij hem eerder omhoog knalt

[punani]

legs(full alles)

squat
8x60kg
12x90kg(jullie weten waarom)
10x100kg(stiekem toch verhoogd maar hij had het door shit)
15x90kg
8x90kg(te snel)
20x60kg

front squat
12x60kg
12x60kg
12x60kg(toen ging ik bijna neer snelheid en volume was echt hoog)
8x60kg(pijp leeg)

enkelbenig legpress 4sets 8hh

enkelbenig legcurl 4sets 8-12hh

stl deadlifts
12x60kg
10x100kg
8x120kg
12x60kg

kuiten op de legpress 4sets 12-15hh

zittendkuithefffen 4sets 12-15hh

weighted crushes is me eigen programma 3sets.
1set=schijf in nekx15 schijf voor je x15 schijf tussen je benen duwenx15

machine crunches
3sets 15hh