Punani freaky log

[Curiosio]

Leuk om weer te lezen!

Greets...

[punani]

hamstringday deed er ook wat quads bij ze waren wel hersteld

stl deadlifts
12x60kg
10x90kg
8x110kg
6x130kg

legpress ss db stl deadlifts
12x120kg 8x42kg
12x150kg 8x42kg
8x180kg 8x42kg
17x180kg 8x42kg

legcurl ss legextension
4sets 15hh

zittendkuitheffen
4sets 12hh

kort maar krachtig maar heb ook een drukke dag.grts

[Curiosio]

Beter zo dan helemaal niet

Greets...

[Santino88]

Nette training schat.

[BREAR]

Ziet er goed uit allemaal.
Brear.

[punani]

heute normaal 2x trainen alleen ik heb herkansing en verplichtingen vanavond dus ik de middag maar ff. borst biceps op het programma.. borst word nu extreem op de vorm gelet dus niet meer op gewicht.

benchpress
10x60kg
10x80kg
6x90kg
8x80kg

incline flyes zo diep mogelijk en dan 2sec vasthouden
12x18kg
12x20kg
8x22kg
8x22kg(heerlijke pomp na deze oefening in borst)

incline pannata press(4sec inzakken 4sec uitstoten)
8x50kg
8x55kg
8x55kg

crossovers 3sets 12+hh 25kg

hamerropecable curl
15x30kg
15x40kg
8x55kg
8x70kg(deze had ik nog nooit gedaan)

incline db curl
8x14kg
8x14kg
8x14kg
(pijp was leeg tijd om te stoppen dus)

[BREAR]

Ja, die incline fleyes is idd een lekkere oefening, doe ik zelf ook wel eens na bank en incline bankdrukken, dan voel ik hem de volgende dag altijd goed.
Brear.

[snipke]

Incline pannata press en hamerropecable curl wat is dat, ken de oefeningen niet.

Voor de borst moet je eens proberen hammer press te doen en als je bovenkomt dumbells draaien, is goed voor de binnenkant van de borst op te vullen.

Voor de rest nette training, ben benieuwd als je zo een paar weken echt twee keer per dag getraind hebt hoe een gevoel dat je zal hebben

Grtz

[punani]

heute back
alles excl warming up sets 50min training

row machine
20x40kg
12x55kg
10x70kg
8x80kg
8x85kg
6x90kg
6,5x100kg(pr)

deadlifts
12x80kg
10x110kg
8x130kg
6x150kg
4x155kg
4x155kg
15x80kg

bent over barbel rows (wide grip)
12x40kg
12x50kg
10x60kg
10x80kg
5x100kg(grip failure)
8x80kg
12x50kg

conclusie: nieuwe manier van training werd me aangeraden voor rug. beviel erg goed lats are full and pumped

[BREAR]

Ziet er ook weer goed uit, je deadlift is ook nog steeds heel goed, een set van 6 reps met 150 kg is heel netjes.
Brear.

[Bocca]

Strakke training makker, lijkt me echt wel diep gaan, mooie prestatie zeker ook als ik dan nog de gewichten bekijk.

[KeepItReal]

En hoe voelt het aan dat 2x per dag trainen? Heb je veel spierpijn, en daar last van bij andere trainingen?

[punani]

thanks boy. keep it real ik heb nergens last ik blijf gaan trainingen gaan weer super mede dankzij hmb

triceps/buik
close grip bench
18x50kg(damm ik ben in vorm vanavond)
12x65kg
8x75kg
8x82,5kg(6x90kg is pr maar deze was veel strikter en zonder spotter duss erg tevreden)
8x65kg

dumbel extension(punani way-liggen op bankje 2dumbels 1voor 1 extension doen en die andere boven houden op spanning)
8x14kg
8x14kg
8x18kg
8x18kg

machine dips
15x40kg
10x50kg( voelde te veel me borst vol worden en die wou ik rust geven dus maar ff nog 2sets preshdown)
2sets preshdown 12+

zittend leg raises 4sets 12hh

liggend leg raises 4sets 12hh

conclusie:ging lekker vanavond en ook vanochtend. heb geen last van de warmte(wel last natuurlijk maar niet kwa gewichten)

[snipke]

Incline pannata press en hamerropecable curl wat is dat, ken de oefeningen niet.

Voor de borst moet je eens proberen hammer press te doen en als je bovenkomt dumbells draaien, is goed voor de binnenkant van de borst op te vullen.

Voor de rest nette training, ben benieuwd als je zo een paar weken echt twee keer per dag getraind hebt hoe een gevoel dat je zal hebben

Grtz

Zal mezelf even quoten, kan je hier antwoord opgeven punani bro

Grtz

[punani]

sorry snip dacht dat ik al antwoord had gegeven

incline pannata press is een soort incline benchpress machine

hamerropecable curl. is op de lage pulley een touw doen en dan hamer curlen.

hamerpress is een optie die ik zeker overweeg.