Keepitreals' trainingen

[KeepItReal]

Woensdag 15 maart

Borst en front/side delts

bankdrukken
20xstang (opwarmen)
12xstang (opwarmen)
10x50
8x60
6x65
6x65

incline benchpress
10x50
6x60
5x60

fly's
12x14
2x10x14

dumbell schoulder press
15x8 (opwarmen)
10x14
10x16
8x16
6x18

side raises
12x8
10x9
8x10

cable side raises achterlangs
2x10x5
10x7,5

45 minuten crosstrainer

[red]

Jij hebt toch al een laag vet%? waarom dan die cardio? of vind je het lekker?

[KeepItReal]

Hoeveel bf.% ik heb weet ik niet. Doet er ook niet zoveel toe, gaat om de spiegel. Ik schat dat ik zo'n 12% heb.

Wil droger worden, cardio is daar voor nodig. Leuk vind ik het niet, maar er staat meestal lekkere cardiomuziek op en tv's om de tijd te doden. Als ik meer tijd had zou ik nog wel vaker cardio doen in de week

[punani]

nice kerel je cardio volume is idd pittig. zit je ook nog hoog in de kcal of al tegen/onder onderhoud.grts

[KeepItReal]

Heb een rode draad voedingsschema waar ik me zoveel mogelijk aan houdt. Zit ongeveer op 2800-3000 kcal. (30-50-20 ongeveer). Als ik voel dat ik het nodig heb een dag met meer kcal. uit koolhydraten. Dat doe ik 1 a 2x per week.

Cutten gaat prima, alleen wel langzaam. Maar gewoon geduld hebben en volhouden

[red]

12% en cutten dan ben ik dolgellukig op hoeveel wil e komen te staan dan? 8%?

[punani]

12% en cutten dan ben ik dolgellukig op hoeveel wil e komen te staan dan? 8%?

12% is idd al aardig. ik sta op 13 maar wil ook wel weer onder de 10

[Iguana]

Eerst maar es onder de 20 geraken denk ik

[XeNoGeaR]

je bedoelt 100% iguna

[Iguana]

Spuit es in je ader

[KeepItReal]

Donderdag 16 maart

Quads en hams

squat
2x12xstang (opwarmen)
10x50
10x70
8x80
6x90
8x100 laatste 2 reps iets hulp door spotter

barbell hacksquat
3x8x40

horizontale leg press
12x140 rugleuning 45 graden
10x240 rugleuning 60 graden
10x260 "

leg extension
links/rechts +/- 10x25
links/rechts +/- 8x25

lying leg curl
12x25 (opwarmen)
10x35
10x40
8x40

romanian deadlift
10x50
10x70
8x80

30 min. zittende ligfiets

[KeepItReal]

Vrijdag 17 maart

Kuiten, biceps, triceps en buik

standing calf raises
2x10x15 (opwarmen)
10x50
10x60
8x70
6x80

barbell curl
12xstang (opwarmen)
10x25 (opwarmen)
10x30
8x35
6x40

dumbell preacher curl
10x12
10x14

incline hammer curl
10x10
10x12

21en
7 onder, 7 boven, 7 heel met 20 kg.

skullcrushers met dumbells
15x5 (opwarmen)
10x5 (opwarmen)
10x8
10x9
10x10

rope pulldown
10x15
8x15
8x17,5

one arm dumbell extension
3x7x8

crunches
15x
3x10x

incline 60 graden leg raises
3x6x

[Mr. Symmetry]

Al aan het klussen in je nieuwe woonruimte? Al bij Kneet geweest?

[KeepItReal]

Er zitten al heel wat werkuren in mijn woning! Telkens uit school ga ik er ook heen om schoon te maken. Er moet echt een smerig persoon in gewoond hebben. De hele keuken zat onder het vet. Gelukkig gaat het er met Muscle (toepasselijke naam ) ovenreiniger goed af allemaal.

Vloerbedekking en vinyl in de keuken zijn inmiddels gelegd. Er is geverft, ontkalkt en schoongemaakt. Luxaflex, kapstok opgehangen enz. Vandaag een koelkast en elektrische kookplaat gekocht. Van de week nog een kast en magnetron halen.

En wat een papierwerk komt erbij kijken zeg! Adreswijzigingen, studiefinanciering omzetten, inschrijven bij de gemeente (55 minuten wachtijd bij burgerzaken), ADSL aanvragen, huursubsidie, enz.

Bij Kneet ga ik niet trainen, het is 33 minuten reistijd vanaf mijn appartement. Het wordt waarschijnlijk Willem Jonkmans' "the house of pain". 20 minuten reistijd, misschien met de fiets iets korter. Van de week ga ik er even kijken.

[Curiosio]

Gaat lekker allemaal

Greets...