Keepitreals' trainingen

[Mr. Symmetry]

Willem Jonkman had ik het al over met je. Da's echt pure hardcore! Benieuwd of je het wat vindt daar. Succes met je verhuizing en alle activiteiten daar omheen.

[KeepItReal]

Maandag 20 maart

Vandaag bij Willem Jonkmans' sportclub 2005 ("the house of pain") wezen kijken. Dat is echt gruwelijk hardcore! Veel machines met losse gewichten, veel schijven en dumbells tot 60 kg. Boven is een ruimte voor bovenlichaam en beneden is een benenhok. Vanaf volgende week maandag ga ik er trainen. Ik neem eerst een maandkaart om te kijken of het bevalt.

Rug, traps en rear delts

Wát een drukte in de sportschool zeg, ongelofelijk. Bijna onmogelijk om fatsoenlijk te trainen.

low cable row
?x35 (opwarmen)
12x50
10x50
8x65
6x70

Toen 10 minuten moeten wachten tot ik kon bent over rowen, verder waren alle rugmachines ook bezet. Vroeg nog of ik bij de lat pulley samen kon doen, maar dat wilden die 2 gasten niet.

bent over row
12x50
weer 5 min. wachten omdat ik tussendoor ging
12x60
10x70
8x70

lat pulldown
10x60
10x65
8x65
6x70

Gevraagd of iemand zijn bankje kon verplaatsen zodat ik kon deadliften. Het was zo druk dat die persoon nu zo'n 50 cm. van mijn reet zat op het bankje. Niet echt prettig natuurlijk, maar ik wilde wel deadliften. Ik moest ook lange pauzes nemen omdat als die persoon begon met de oefening ik er niet bij kon.

deadlift mixed grip
12x50
10x70
8x90
6x100

behind the back shrugs
3x10-15x50
12xfront shrug met 50 kg.

na wat apparaten weggeschoven te hebben was er plek om bent over raises te doen.

bent over raises
12x9
15x6
12x6

20 min. zittende ligfiets

Conclusie: de sportschool waar ik nu train is waardeloos, zeker als het zo druk is op de avond. Maandagavond is altijd het ergst. Ik zie erg uit naar de tijd dat ik op kamers zit en bij een fatsoenlijke sportschool train.

[Moob]

Overal wachten lijkt me echt een drama.

Succes in je nieuwe gym!

[Achilles]

Idd kir veel plezier daaro!

Ene benenhok? Hilarisch gewoon

[snipke]

is idd klote als je zo moet trainen, dan is de motivatie al weg, maar he kerel als je naar zo een echt hard core school gaat gaan zal je misschien wel nog veel kunnen bijleren van die gasten daar

Grtz

[KeepItReal]

Dinsdag 21 maart

Borst, front/side delts en kuiten

bankdrukken
20xstang (opwarmen)
12xstang (opwarmen)
2x8x60
6x60

incline bankdrukken
8x50
6x50
8x50

incline 10 graden fly's
10x14
10x16
10x18

standing military press
12xstang (opwarmen)
10x25
8x30
8x35

ez-bar upright row
10x30
8x35
8x40

seated side raises
10x6
10x7
10x8
8x9

standing calf raises
2x12x10 (opwarmen)
10x50
8x60
8x70
6x80

kuiten op horizontale leg press
3x10x150

15 min. crosstrainer

[Achilles]

Waarom kies je ervoor om zo licht te bankdrukken bro.

[KeepItReal]

Omdat ik niet zwaarder kon, nu met cutten.

Update:

Donderdag benen getraint. Ging echt heel erg slecht, heel weinig kracht. Weet niet hoe het kwam. Wel nog 45 minuten crosstrainer gedaan.

Vrijdag zou ik armen/buik cardio doen maar ik ben vrijdag verhuisd. Mijn vader was ziek dus ik moest alles met mijn moeder doen. Een gigantisch grote zware kast opgehaald (mocht ik gratis hebben ) bij een collega van mijn moeder. Pff, dat was echt zwaar om te tillen zeg. En daarna alles uitladen en de lift in tillen. Moest je eerst een paar trappen op. En dan nog allemaal bochten om en deuren openhouden door er zware spullen voor te houden. Daarna die kast in elkaar zetten en verdere spullen neerzetten.

Aan het eind van de middag lagen mijn armen eraf. Ik had echt geen zin en ook geen tijd om nog te trainen.

Vandaag heb ik met wat vrienden en mijn moeder en zusje de rest van de spullen verhuisd. Vanaf maandag woon ik dus op mezelf in Den Haag.

Helaas heb ik door zéér veel fouten van KPN nog geen ADSL, en kan ik dat komende vrijdag pas aanvragen (zowiezo niet bij KPN). Dan heb ik pas telefoon namelijk. Dus tot ik ADSL heb blijft mijn computer nog thuis staan. Ik ga dan ook nog regelmatig naar huis om op de pc te kunnen. Ik kan op school ook op de pc, maar dan heb ik niet al mijn bestanden.

Trainingslogje ga ik niet meer bijhouden. Het is nu een drukke periode, op mezelf, nieuwe sportschool, school, enz. Wel zal ik in deze log af en toe een update geven hoe het gaat met trainen.

[Moob]

Begrijpelijk dat je het nu even druk hebt.

Veel succes met alles!

[Shannasse]

Lijkt me idd wat al te veel van het goede om het zo exact bij te blijven houden.
Was iig een prima log en veel succes en plezier uiteraard met al je nieuwe bezigheden en omstandigheden!

[Achilles]

Goed dat je het toch hebt bijgehouden. Hier zullen veel mensen wat van kunnen leren bro

Over de kracht: Eet je nu veel minder dan eerst? Doe je nu ineens veel meer cardio dan eerst? Misschien kan het ook komen door al je extra bezigheden door je verhuizing.

[punani]

veel plezier in den haag en begrijpelijk dat je nu weinig tijd hebt..grts

[Mr. Symmetry]

Succes met je 'nieuwe leven' kerel!

[Curiosio]

Heel veel succes gozer!!

Gerets...

[KeepItReal]

Bedankt allemaal!

Over de kracht: Eet je nu veel minder dan eerst? Doe je nu ineens veel meer cardio dan eerst? Misschien kan het ook komen door al je extra bezigheden door je verhuizing.

Eet idd minder, cardio is momenteel niet zoveel (geen tijd voor). Vooral je laatste zin zal meespelen, het is toch een hele verandering.