Keepitreals' trainingen

[ezi]

Citaat[/b] (Iguana @ Jan. 22 2006,18:33)] Nu nog even openbaar maken op dit board

Ga ik aan werken. Nog even geduld....

[KeepItReal]

Zometeen ga ik benen trainen. Hoop dat het goed gaat want ik heb echt een stressvolle dag gehad en niet veel kunnen eten omdat ik telkens in bespreking was.

Maandagavond is ook altijd een drukke dag in de sportschool. Maar ik train benen dus die apparaten zijn lekker vrij.

Soms zijn die dagen dat je denkt dat het klote gaat juist de beste dus we zullen zien  

[Achilles]

Nothing to it but to do it

[KeepItReal]

Maandag 23 januari

quadriceps en hamstrings

leg extension
2 opwarmsetjes met 20x15 en 20x20 kg.

horizontale legpress (rugleuning bijna vertikaal)
10x150
10x220
10x240
10x260

full squat
10xstang (20 kg.)
8x50
8x70
8x90
8x100
6x105   6e rep met hulp van spotter

leg extension
dropset: 10x70 6x50 6x30
dropset: 8x80 5x60 4x40

standing leg curl
opwarmen: 15x15
10x20
10x25
8x30

lying leg curl
10x30
8x35
6x40

[punani]

das wel lekkere training keep it real.alleen als ik een puntje van kritiek mag geven ALTIJD BEGINNEN MET SQUATEN! daarna pas leg press. anders verlies je kracht voordat je gaat squaten.grts

[Achilles]

Ik legpress altijd voordat ik ga squaten. Dit doe ik om mijn quats even warm te pompen voor het echte werk.

[KeepItReal]

@punani: het was echt ongelofelijk druk in de sportschool! Is altijd zo op maandag. Ik kon met geen mogelijkheid squatten, elke vierkante meter was daar bezet. Normaal begin ik ook met squatten, na de setjes leg extension om op te warmen.

[punani]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Jan. 23 2006,22:12)]@punani: het was echt ongelofelijk druk in de sportschool! Is altijd zo op maandag. Ik kon met geen mogelijkheid squatten, elke vierkante meter was daar bezet. Normaal begin ik ook met squatten, na de setjes leg extension om op te warmen.

oke ja ik ken het maandag avond is ook niet te doen bij ons in de gym

[Curiosio]

Goede training.
Begon zelf ook altijd met squatten.

Greets...

[KeepItReal]

Dinsdag 24 januari

Kuiten, schouders en buik

standing calf raise
2x10x10 (opwarmen)
10x50
8x60
8x70
8x80
6x90

kuiten op horizontale leg press
10x150
10x170
8x170

side raises, front raises en dumbell press met lichte dumbells om op te warmen

standing military press
10xstang (20 kg.) (opwarmen)
10x30
8x40 (pr)
6x40
8x30

standing strict dumbell side raises
12x8
10x8
10x8
8x9

cable upright row
10x20
10x25
10x30
8x35

decline crunches
15x
10x

40 graden lying leg raises
7x
6x

vertical leg raises
10x
8x

Vervolgens:
Crunches 12x, 40 graden lying leg raises 5x, vertical leg raises 8x

[punani]

netjes

[KeepItReal]

Donderdag 26 januari

Rug, rear delts en traps

lat pulldown opwarmen
15x20
10x40

pavels' ladderchins
1,2,3,4
1,2,3
1,2
1
totaal 20 reps

bent over row
10x50
8x70
6x70

machine row
12x50
10x60
8x70

supinated lat pull down supersetted witch straight arm lat pulldown
10x60  10x20
8x70    8x20
6x75    8x20

standing bent over raises
15x9
12x10
10x10

deadlift no straps, no mixed grip. elke rep kort op de grond laten liggen.
12x50
10x70
8x90
6x100 (pr)

barbell shrugs
12x80
10x90
8x100
6x100

barbell static holds
100 kg. 3x zo lang mogelijk

[punani]

rows zijn goed. chins moeten beter. mooie pr op de deadlifts

[Iguana]

Bor is Goed!

Gefeli met je deadlift!

Vraagje over dat op de grond leggen dat is zoals in mijn eigen log gezegd wel logisch!

Volgende week ga ik es kijken of ik zo meer reps kan maken ik neem aan van wel doordat je de spanning van je onderarmen afhaalt en daar faal ik juist..

[Curiosio]

En weer een pr

Greets...