Keepitreals' trainingen

[KeepItReal]

Vrijdag 27 januari

Biceps, triceps en buik

barbell curl rechte, olympische stang
10xstang (opwarmen)
6x stang (opwarmen)
10x30
6x40
6x35

incline 45 graden dumbell curls
10x10
8x12
6x14

preacher dumbell curl
7x14
7x14

rope hammer curls
10x25
10x25

close grip benchpress
15xstang (opwarmen)
10x50
8x60
6x65

dippen tussen 2 stangen
10x
7,5x
6x

skullcrushers with ez-bar
10x25
6x30
6x30

cable crunches
15x25 (opwarmen)
10x40
8x50
8x50
8x45

[punani]

nette incline!wat is je favo biceps oefening trouwens?

[KeepItReal]

Favoriete oefeningen voor biceps zijn (incline) dumbellcurls en pose curl. Die pose curl heb ik maar 1x gedaan, bij een andere sportschool, maar wat een lekkere oefening om mee af te sluiten zeg!

[punani]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Jan. 27 2006,19:10)]Favoriete oefeningen voor biceps zijn (incline) dumbellcurls en pose curl. Die pose curl heb ik maar 1x gedaan, bij een andere sportschool, maar wat een lekkere oefening om mee af te sluiten zeg!

pose curl?ikke niet kennen
incline ben ik niet zo kapot van maar veel mensen zweren ermee. ik vind voor massa barbel curl en voor het heerlijke biceps gevoel de lying cable curl op een hoge pulley. Die is zo lekker voor de pump

[snipke]

Doe je preacher curl met volledig gestrekte armen bij het neer gaan,omdat ik zie dat je hetzelfde gewicht aankan dan bij de incline dumbell curl

Wat je eens moet proberen k i r : een set skull cruschers en als je niet meer verder kan stang laten zakken en close grip bench press doen, omdat ik zie dat je ze appart doet, dit doet de triceps branden, probeer zo eens drie sets te doen

Grtz

[KeepItReal]

@punani: pose curl van deze site.

@snipke, dat zal ik eens proberen.

[KeepItReal]

Maandag 30 januari

Rug, rear delts en traps

lat pulldown
15x20 (opwarmen)
10x45
10x55
8x65
6x75

bent over row
10x50
10x60
8x65
6x70

low cable row strict
12x45
8x55
6x65

straight arm pulldown
10x15
10x20
8x25

reverse pec deck
15x25
10x30
10x30

dumbell shrugs
4x15x20

roman chair
12x
10x
10x
10x

[punani]

ik krijg straks ongeveer dezelfde training

[snipke]

Maar 1 oefening voor achterkant schouders, doe ik altijd 2-3 oefeningen voor, is een gedeelte van de schouders die traag groeit vindt ik en daarom geef ik die iets meer aandacht

Grtz

[punani]

Citaat[/b] (snipke @ Jan. 30 2006,11:56)]Maar 1 oefening voor achterkant schouders, doe ik altijd 2-3 oefeningen voor, is een gedeelte van de schouders die traag groeit vindt ik en daarom geef ik die iets meer aandacht

Grtz

ik vind 1oefening ook wel genoeg je hebt ook al shrugs die ze aanspreekt. verder zal ik volume voor rug natuurlijk hoger houden!

[KeepItReal]

Dinsdag 31 januari

Borst, front, side delts en kuiten

incline benchpress 1 sec. op borst stil houden. no lockout
15xstang (opwarmen)
10x25 (opwarmen)
8x40
8x50
6x55

bankdrukken no lockout
8x60
7x60
6x60

incline 10 graden dumbell press
3x10x20

side raises, front raises en dumbell schoulder press met lichte dumbells om op te warmen

standing military press
10xstang (20 kg.)
10x30
8x35
8x35

sitting side raises
10x8
10x9
10x10 vanaf de 6e rep rest-pause
8x10 vanaf de 6e rep rest-pause
meteen erachteraan 4x8

machine schoulder press
10x50
8x60
6x70

standing calf raises
12x15 (opwarmen)
10x30 (opwarmen)
10x50
8x65
8x75
7x80
7x80

[punani]

trainingen lijke wel op elkaar toevallig ook bezig met push benen pull?
over de calvesraises zit je altijd rond de 8hh? ik ga namelijk altijd met de kuitjes 12+

[Curiosio]

Lijken inderdaad op elkaar, leuk om te zien

Greets...

[KeepItReal]

Idd, punani, vanaf deze week ga ik weer over op mijn oude split: push, pull, benen en armen/buik/kuiten.

Standing calf raises pak ik altijd met lage herhalingen. Sitting calf raises juist altijd 15+. Helaas hebben we op de locatie waar ik train alleen standing calf raises. Als ik meer tijd heb ga ik ook wel naar de andere locatie waar ik vaak de sitting doe.

[punani]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Jan. 31 2006,19:34)]Idd, punani, vanaf deze week ga ik weer over op mijn oude split: push, pull, benen en armen/buik/kuiten.

Standing calf raises pak ik altijd met lage herhalingen. Sitting calf raises juist altijd 15+. Helaas hebben we op de locatie waar ik train alleen standing calf raises. Als ik meer tijd heb ga ik ook wel naar de andere locatie waar ik vaak de sitting doe.

duidelijk ik heb zelfde hoor kan kiezen uit 2oefeningen