Keepitreals' trainingen

[KeepItReal]

Donderdag 2 februari

Hamstrings en quads

standing leg curl
15x15 (opwarmen)
12x20 (opwarmen)
12x25
10x30

romanian deadlift no lockout
12x50
10x70
10x80

lying leg curl
12x30
10x35
8x40

leg extension om op te warmen
20x20
15x20 eerst links, dan rechts, links, enz.

full squat
12x50
10x70
8x80
6x90
6x90

horizontale leg press rugleuning op 45 graden
12x140
10x140
10x140

dumbell lunges 1 been per keer
10x14 kg. per hand
10x14
10x12

Sissy training   Ben verkouden, conditie van niks daardoor. Er was ook nog schoolfitness, druk dus en opmerkingen achter mijn rug door kindjes van 14 die er geen verstand van hebben  

[Shannasse]

Ach, opmerkingen van kindjes van 14 kun je vast wel langs die brede rug af laten glijden toch?
Maakt het er idd niet leuker op zeker als je al niet helemaal lekker in je vel zit. Beterschap!

[punani]

volgende keer beter

[Curiosio]

Beterschap gozer

Greets...

[Been]

idd beterschap
ik geloof dat het wel een beetje heest die k u t verkoud heid

en tja mensen die er nix van snappen trekken bij mij ook gouw de aandacht kan er niet echt tegen om mensen te zien ploeteren ik weet het je moet ze laten gaan maar kan er nix aan doen om ze te helpen

[Benni]

Beterschap gozer!

Ik was gisteren ook ziek!
Snap er echt geen donder van...laatste keer dat ik ziek was, was volgens mij 10 jaar geleden ofzo. Gelukkig vandaag al weer hersteld, dus vanavond weer met het ijzer in hand!

[KeepItReal]

Vrijdag 3 februari

Biceps, triceps en buik

standing alternate dumbell curls
30x4 (opwarmen)
20x8 (opwarmen)
20x12
18x14
16x16

incline 45 graden dumbell curl
10x12
8x14
6x14

standing alternate hammer curl voorlangs
16x12
16x12
16x14

close grip benchpress
15xstang (20kg.) + one arm dumbell extension 10x4 (opwarmen)
10x50
8x60
6x65

tate press (deed deze voor het eerst)
8x10
5x12 (te zwaar)
8x10

rope pushdown supersetted met dumbell kickbacks
12x12,5 + 12x4
12x15 + 12x4

decline crunches
15x
12x
10x
10x

vertical leg raises
10x
8x
8x

Ben nog steeds erg verkouden, hoofdpijn e.d. Toen ik vanmiddag thuis kwam heb ik een ibuprofen genomen en 1,5 uur in bed gelegen. Zo was ik toch fit om vanavond te trainen.

[punani]

hoe beviel de tate press? voorlangs hamer curlen dan denk ik aan een huge neger @mij gym. Hij is de allergrootste droogste en die zweert bij die hamer curl oefening.
je db curl is erg netjes !

[KeepItReal]

Tate press is nog wennen. Ik wil hem gaan doen ipv skullcruschers. Ik kreeg vandaag de tip van iemand om die tate press incline te doen, je hield dan meer spanning op de triceps zei die persoon. Dat ga ik volgende week dus eens uitproberen.

[punani]

Citaat[/b] (KeepItReal @ Feb. 03 2006,22:41)]Tate press is nog wennen. Ik wil hem gaan doen ipv skullcruschers. Ik kreeg vandaag de tip van iemand om die tate press incline te doen, je hield dan meer spanning op de triceps zei die persoon. Dat ga ik volgende week dus eens uitproberen.

zkers! ik doe hem altijd incline!

[KeepItReal]

Maandag 6 februari

Rug, rear delts en traps

lat pulldown
20x20 (opwarmen)
12x40
10x50
8x60
6x70

bent over row
10x50
10x60
8x65
8x70

one arm machine row
12x30
9x35

low cable row
18x50 aan een stuk door rest pause style

bent over dumbell raises
12x9
10x10
12x10 laatste 2 reps rest pause style

deadlift
10x60
10x80
6x90 (grip failure)
5x95 (grip failure)

behind the back shrugs
15x50
10x60
12x60

[punani]

hoog volume. ga eens voor de grap deze pull training beginnen met deadliften.. let op mijn worden je oude pr is zo weg!

[snipke]

dacht juist hetzelde te zeggen, beginnen met deadlift, je kan dan zwaarder gaan en je bent goed opgewarmd voor de andere oefeningen. Vindt het traouwens wel raar dat je zo een zware oefening ergens in het midden van je training doet, deze vraagt toch veel energie

Grtz

[Curiosio]

Begon er zelf ook altijd mee gevolgd door bent-over-rowing

Greets...

[KeepItReal]

Dinsdag 7 februari

Borst, front, side delts en kuiten

bankdrukken
15xstang (opwarmen)
10x40 (opwarmen)
10x60
8x70
6x75 laatste rep met hulp

incline bench press
10x50
8x55
6x60

incline 15 graden fly's
12x16
12x16
10x18

standing military press
8xstang (opwarmen)
8xstang (opwarmen)
10x30
8x35
6x40
6x35

standing side raises
12x8
12x9
10x10

seated side raises strict
8x7
8x7 meteen daarna 6x4

toen mijn post-workout shake opgedronken, had energie nodig

standing calf raises
10x10 (opwarmen)
10x40 (opwarmen)
10x60
8x75
6x90
6x75

elke set supersetted with toe raises (voor de tibialis anterior) op een verhoging

calves op horizontale leg press
3x10x150