Q and A to get ripped

[Leo1988]

hey punani, hoe pas je het schema in post 1 toe op niet trainingsdagen mbt de koolhydraten? neem je dan 35% bij het ontbijt, daarna 25% gevolgd door 20% en de 15% pwo laat je dan weg ofzo?

[punani]

ja tenzij ik cardio doe

[jacco90]

glutamine

is het verder ook goed om glutamine te nemen? ik wil in ieder geval voorkomen dat ik spiermassa kwijtraak, is het gebruik van glutamine daar een garantie voor? of moet ik nog meer belangrijke dingen voor spierbehoud zeker doen?

Groet jacco

[de sterkste ophaler]

Ja meer eiwitten eten als je in kcal gaat zakken.

[Falstyr]

Glutamine is herstel. Op zich heb je dat altijd nodig mits je intens traint. Zelf ben ik voorstander van BCAA's. Bij het ontbijt 5-10gr, maaltijd voor het slapen 10gr. Voor en na het trainen ook 10gr. Het bevorderd eiwitsynthese en spierherstel. Als je de aanbevolen hoeveelheid BCAA's neemt merk je er geen fuck van.

Weet nog niet de details, want ben pas deze week begonnen met het uitdiepen van aminozuurprofielen en zooi. Maar sinds ik deze week me BCAA inname ver 4voudigd heb zijn de resultaten al positief. Vraag is hoeveel en wat het verschil nu met glutamine is anders wordt het straks een financiele afweging welk produkt je neemt. Want laten we wel wezen...15-20capsules bcaa per dag weg werken of 3x glutamine in nemen (want ook daar is de aanbevolen hoeveelheid een lachertje)...tikt allebei flink aan.

Maar 400caps bcaa van dymatize voor 13 dollar kun je wel een tijdje voor uit. Maar goed je moet dan wel voldoende eiwitten nemen ivm de eiwitsynthese verhoging van de bcaa's.

[Liquidfire-]

Zeg, er staat 2x 60 minuten cardio.

Het kan toch ook goed datj e na je KT 4x30 minuten cardioot en e.v.t nog 1-2x per week HIIT op een maag met alleen what whey shake?

[Falstyr]

Lijkt me niet. Als je laag in koolhydraten zit is het niet verstandig intensief cardio te doen. Je verbruikt de kh om zo intensief mogelijk KT te doen ivm behoud van spieren. Cardio in dit soort cut's is lagere intensiteit en duur. dus geen HIIT's, Tatabatta's of dat soort ongein. 30mins is geen duur, althans niet voldoende om die kcals aan vet te verbranden.

Althans zo heb ik het begrepen en ervaren.

[Liquidfire-]

Lijkt me niet. Als je laag in koolhydraten zit is het niet verstandig intensief cardio te doen. Je verbruikt de kh om zo intensief mogelijk KT te doen ivm behoud van spieren. Cardio in dit soort cut's is lagere intensiteit en duur. dus geen HIIT's, Tatabatta's of dat soort ongein. 30mins is geen duur, althans niet voldoende om die kcals aan vet te verbranden.

Althans zo heb ik het begrepen en ervaren.

Naja, dan verlies ik maar wat spier eerst. ^^, ik maak het ook snel aan, maar dat vet moet eerst weg :P

[ice-hockeyfreak]

kan 1stuk fruit per dag in de cut, of laat ik dat beter weg? alvast bedankt!

[punani]

kan doe dan ananas

[Leo1988]

hey punani wat heb jij voor pwo shake? Ik zie 15% van je koolhydraten in snelle suikers na je training. Als je bijvoorbeeld 200 gram koolhydraten per dag neemt, heb je maar 30 gram dextrose na de training en als je verder zakt zelfs nog minder!

Terwijl andere verhalen beweren 0,8 gr/kg lichaamsgewicht in suiker na de training, wat dus in mijn geval rond de 65 gram zou komen.

Hoe kan ik dit het beste doen? me aan die 15% houden?

[punani]

zeker aan die 15% houden. Liefst ook vitargo of maizena ipv dextrose leo. Maizena kan je kopen bij dekamarkt. 400gram is 80cent dus nog goedkoper dan dextrose. suc6

[Leo1988]

oke dankjewel man! kan je dat tegelijk met creatine en whey innemen, of vertraagd de whey de creatine? Zo iets had ik gehoord (dus eerst maizena+creatine en een kwartier later whey, of alles tegelijkertijd?)

[punani]

ik neem alles tegelijk

[Mister Tattoo]

Beste Punani,

Hierbij mijn trainingsschema, ik ben mijn vetpercentage en gewicht aan het terugbrengen. Na een half jaar ziekte en 10 kg aangekoemn te zijn is dit mijn schema zoals ik nu train. Mijn supplementen die ik gebruik heb ik eveneens teogevoegd. Graag wil ik jou mening over dit gehele schema met eventuele verbeterpunten.

Stats januari 89 kg 20% vet
full body
januari
10,8,6,6
februari
3 x 8
maart
6 x 4

Ben nu begonnen met 5 x 5 in combinatie met droog trainen.
Stats april 81 kg 13% vet

Zaterdag full body
Squat 5 x 5
Bench press 5 x 5
Militairy press 5 x 5
Bent over row 5 x 5
Triceps small bankdrukken 5 x 5
Biceps barbell 5 x 5
Cardio HIIT 15 minuten

Zondag
borst flye 15,12,12,15
borst dumbbell pull over 15,12,12,15
schouders front raise 15,12,12,15
schouders side raise 15,12,12,15
biceps cable one arm 15,12,12,15
biceps 21 x 2 setjes
leg extensons 15,12,12,15
Cardio HIIT 15 minuten

Maandag
45 minuten cardio

Dinsdag full body
Front squat 5 x 5
Schuin bench press 5 x 5
Militairy press 5 x 5
Dead lift 5 x 5
Triceps small bankdrukken 5 x 5
Biceps barbell 5 x 5
Cardio HIIT 15 minuten

Woensdag rust

Donderdag
rug seated row 15,12,12,15
rug push down stang (cable) 15,12,12,15
schouders lateral raise 15,12,12,15
schouders barbel upright row 15,12,12,15
triceps cable overhead 15,12,12,15
triceps dumbbell kickback 3 setjes
Kuiten 15,12,12,15
Cardio HIIT 15 minuten

Vrijdag rust

Supplementen
opstaan 2 gram arginine, 1 gram carnitine, multivitamine
voor training 2 gram arginine, 1,5 gram carnitine, greenbulge
voor het slapen 2 gram arginine, 1 gram carnitine en ZMA

__________________