Q and A to get ripped

[punani]

droog worden doe je met een dieet. Maar ik vind fb goed alleen dan niet zaterdag en zondag trainen. Min 1 dag rust tussen trainingen houden

[de sterkste ophaler]

Fullbody of een zeer goede ub/lb split zijn de beste schema's die er zijn vind ik.

[Mister Tattoo]

droog worden doe je met een dieet. Maar ik vind fb goed alleen dan niet zaterdag en zondag trainen. Min 1 dag rust tussen trainingen houden

Thanxs

[Kalle]

"...1080/4=270 gram koolhydraten per dag..."

waar is die /4 voor na de 1080? 4 trainingsdagen? aangezien in dit voorbeeld verder gerekend word met 270.

[Leo1988]

4 kcal = 1 gram koolhydraten

[Kalle]

4 kcal = 1 gram koolhydraten

Aha Thanks!

[punani]

thx leo

[zwaan]

thx leo

Pfffffff, ouwehoer.

[Kalle]

Oke, na veel gelezen te hebben heb ik geprobeerd om een voedingsschema in elkaar te zetten.
De bedoeling is cutten. Helaas krijg ik volgens dit schema iets te veel KH en te weinig vet binnen.

ImageShack - Hosting :: voedingsschemaac7.jpg

misschien handig om te weten, weeg 101 KG, 18 jaar. Ik heb de formules gebruikt die Punani op page 1 heeft gepost.

Tips, commentaar en opmerkingen welkom

[fitnessfreak]

Oke, na veel gelezen te hebben heb ik geprobeerd om een voedingsschema in elkaar te zetten.
De bedoeling is cutten. Helaas krijg ik volgens dit schema iets te veel KH en te weinig vet binnen.

ImageShack - Hosting :: voedingsschemaac7.jpg

misschien handig om te weten, weeg 101 KG, 18 jaar. Ik heb de formules gebruikt die Punani op page 1 heeft gepost.

Tips, commentaar en opmerkingen welkom

Salami? boterhammenworst? niet goed!!

grtz.

[de sterkste ophaler]

Minder vet, meer eiwitten. Koolhydraten vallen wel mee, tenzij je training flut is. Probeer ook iedere maaltijd eiwitten te eten.

[Kalle]

Salami? boterhammenworst? niet goed!!

grtz.

wat zijn de goede vervangers daarvoor dan?

[Mister Tattoo]

droog worden doe je met een dieet. Maar ik vind fb goed alleen dan niet zaterdag en zondag trainen. Min 1 dag rust tussen trainingen houden

Hierbij mijn aangepaste schema, komt dit meer in de richting?

Dagen
Dag1 FB
Dag 2 cardio
Dag 3 UB
Dag 4 LB
Dag 5 rust
Dag 6 FB
Dag 7 rust

[punani]

stuk bter maar dieet is alles bepalend

[de sterkste ophaler]

Je bent wat je eet, al train je nog zo hard. Je dieet is voor meer dan 75% bepalend voor je fysiek.
Ik las laatst in de M&F dat het zelfs aan te raden is je supplementen naast je bed te leggen en meteen als je je ogen open doet al BCAA's te slikken samen met creatine alvorens je ook maar je (1e) ontbijt genomen hebt! Pff over fanatiek gesproken!