Q and A to get ripped

[punani]

creatine is geen suiker bro.. maar de rest klopt maar je hebt over vitargo

[de sterkste ophaler]

Ik krijg het meteen na de training niet voor mekaar om meteen een complete maaltijd te nuttigen. Dan kots ik alles er weer uit!
Ik neem een grote sportdrank met wat vloeibare amino's of een wheyshake met een dextro energy tabletje.

Pas een uur na de training kan ik weer vast voedsel eten. Meestal is dat gegrilde vis met rijst, of havermoutpap gemengd met magere melk.

[ijzer]

@ Punani:huh waar zeg ik dat? Als het er zo staat dan heb ik het verkeerd geformuleerd, excuus. Creatine is uiteraard geen suiker. Anders was het transport een stuk gemakkelijker.

@sterkste: ik doelde ook meer op een 'complete' maaltijd. Dus proteine en koolhydraten. Dat hoeft niet persé vast. De eiwitten uiteraard het beste als shake en voor de carbs fruit of idd dextro.

[de sterkste ophaler]

@ Kevf

Hmm ik dacht dat je met complete maaltijd gewoon een vaste maaltijd bedoelde. Anyway..vloeibaar lukt altijd wel. Ook al zit ik vrij vol. Tussen mijn vaste maaltijden laat ik meestal 4 uur. Tussendoortjes zijn 9 van de 10 keer vloeibaar bij mij.

[punani]

Ik krijg het meteen na de training niet voor mekaar om meteen een complete maaltijd te nuttigen. Dan kots ik alles er weer uit!
Ik neem een grote sportdrank met wat vloeibare amino's of een wheyshake met een dextro energy tabletje.

Pas een uur na de training kan ik weer vast voedsel eten. Meestal is dat gegrilde vis met rijst, of havermoutpap gemengd met magere melk.

flink wat suikers bro.. sportdrankje is ook giga veel en dan ook nog dextrose snoepjes..zou dat imo niet doen gewoon 30-50gram vitagrow of maizena

[de sterkste ophaler]

flink wat suikers bro.. sportdrankje is ook giga veel en dan ook nog dextrose snoepjes..zou dat imo niet doen gewoon 30-50gram vitagrow of maizena

Nee..ik neem OF een sportdrank..OF een dextro tablet. Altijd in combinatie met whey of amino's. Da's toch niet teveel direct na de training? Is zetmeel dan een beter koolhydraat dan dextrose?

[Falstyr]

neem je creatine na je training is beter voor de opname..
Supps is voor de rest prima..

Over je voeding tonijn=eiwit. Dat heeft invleod op je training. Neem 1uur van te voren gewoon 30gram proteine met koolhydraten. Deze geven de energie voor de training. Dus ik stel voor om gewoon 200gram tonijn te nemen(150 is al voldoende) met 50-70gram rijst(ligt aan je kcal inname)

Zodra ik weer creatine heb zal ik dat proberen.

Wat betreft koolhydraten nemen voor het sporten. Qua energie kom ik niks te kort. Maar eigenlijk klinkt het niet logisch. Kh vult je glycogeen en alles aan. Hierdoor moet je extra werk verichten om het leeg te maken eer je vet kunt gaan verbranden. Daarom twijfel ik over het nut voor het trainen. De extra kh heb ik daarom bij me 12.00 toegevoegd ipv de 15.00. Of ik zie iets over het hoofd?

200gr tonijn is omdat de blikjes 200 zijn. Is makkelijker rekenen :P

[punani]

200gram is het blikje maar die lek je uit(zie blikje) zal er iets van 150/160gram tonijn over blijven

voor je trainen zijn carbs belangrijk! Veel belangrijker dan de rest van de dag. Er zijn maar 3 kh moment die van belagn zijn: voor trainen, na trainen en als je wakker wordt(katabool naar anabool)

[Falstyr]

*kuch* maar waarom is die voor het trainen van belang? Voor de energie hoef ik het niet te doen. Dus wat is de motivatie dat het zo belangrijk is?

Uitlek gewicht van tonijn is idd 150gr :P
Dan kan ik meer eiwitten vreten op een dag om 100gr goed te maken van die 2 blikken

[punani]

ehheeh dan train je als een pussy als je geen carbs nodig hebt(mensen die mee hebben getraind met me kan beaamen dat je carbs nodig hebt)

maar doe gewoon waar jij je goed bij voelt maar je bent alleen niet geod bezig

[Falstyr]

Qua intensiteit train ik tot ik kruipend en trillend onder het ijzer vandaan kom. Dat me benen zo op zijn dat ik nauwelijks meer kan lopen, me armen nauwelijks meer een deur kunnen open duwen etc. Maar me lichaam heeft nooit echt veel carbs nodig gehad. Zelfs met 35% van totale kcal zet ik nog massa aan.

Maar goed. Zodra ik weer met kcal omhoog ga zal ik wat voor me sporten er bij flikkeren. Hopelijk zet het in mijn geval geen vet aan, want dat is eigenlijk de grootste angst die ik heb vanwege mijn endo-deel

[Spectral]

ik eet een volledige maaltijd (avondmaal) een half uur voor de training, heb toch geen last van oprispingen ofzo bij zware belasting (alleen als ik moet lopen, dan word ik misselijk). en dan na de training neem ik nog wat dextrose/maltodextrine bij de shake ofwel een banaan en een shake.

is dat dan een goede strategie?

[punani]

@spectral ja alleen ik zou 45/60min voor trainen doen maar voor de rest een goede strategie

[Spectral]

@spectral ja alleen ik zou 45/60min voor trainen doen maar voor de rest een goede strategie

soms loopt het wel eens uit tot 45 minuten, pak tussen 30 en 45 minuten. Doe eerst nog mee de afwas enzo ... maar 60 minuten is het echter nooit. Ik zal proberen de tijd ertussen wat te rekken dan, bedankt

[boelie]

Punani een vraagje.
een paar van mn maaltijden bestaan uit 50gr rijst en 250 gr kip. maar als ik dit de vorige dag klaar heb gemaakt en mee neem naar mn werk en het dus koud op eet, is het allemaal zo droog en moeilijk weg te krijgen en aangezien ik het binnen een kwartiertje weg moet krijgen, heb je nog tips hoe jij dat doet of wat anders kan doen?
grtz