Genjuro's final phase

[Genjuro]

Even vlug alles op een rij zetten.

20mg var ed(ben al 4 weken hiermee bezig, kga door tot alles op is)
ephedrine(30mg)+guarana(1gram) pre-workout
Zinc/mag/calc
multivit
20mg visolie per dag

eetrichtlijnen van Berardi

Geen carbs en vet tegelijk eten.
enkel complex carbs
om de 3 uur eten
shitload groenten
Vroeg op de dag carbs, later op de dag vetten

mijn gerechten(heel eenzijdig):

carbs
Havervlokken + whey shake
havervlokken + 200 gram magere vis

vet
kipfilet in olijfolie + 5-10 gram visolie

groenten wanneer ik wil.

trainingsschema

Enkel supersets-circuits, zoveel mogelijk sets tot ik faal mijn reps te halen. Dan paar minuten rust. Artrose in onderrug en kapotte enkel als chronische blessures.

dag 1) Power clean&press 8 reps
Rows 8 reps
Triceps pulldown 8 reps

Leg press 12 reps
Ham curl 12 reps
Triceps extention 12 reps

dag 2) Db curl 8 reps
Incline dbpress 8 reps

High Butterflies 10 reps
Hammer curl 8 reps

Ab circuit

burpee tabatas op de off-days, wat zwemmen, veel stappen, en na elke training 6 minuten zware intensiteit op de handfiets.

Ondertussen 17kg kwijt op 4 maandenalf, ik stond op 120kg op nieuwsjaarsdag en veel te vet, niet altijd hetzelfde schema qua eten en trainen, en dit is de laatste fase(hopelijk maar 14 dagen). Sta heel goed, abs zijn ontspannen goed zichtbaar, ik wil de contours nog wat beter, en er mag nog een paar cm af aan de heupen en buik, maar veel moet dat niet zijn. Zoek op 100kg te eindigen.

Doelfysiek is Nick Auger of Randy Orton paar jaar terug. Fitness-fysiek dus. Zwakke punten= hams en bovenkant borst.

Ik vul later nog aan, nu ga ik trainen

[martin27]

succes man je bent al op de goede weg zo te lezen

ben benieuwd naar je eind russeltaat

[Been]

Veel suc6 kerel.

Moeten we dit als een kuurlog zien of als een dieet log?

[GeneralIx]

Zeer benieuwd. Succes!

[Genjuro]

Veel suc6 kerel.

Moeten we dit als een kuurlog zien of als een dieet log?

Kies maar, het is niet dat 20 mg var zoveel doet. Eigelijk gewoon eiwitspaarder. Het dieet is sowieso het belangrijkste.

Nog wat aanvullingen

Supplementen:

chlorella 5 gram per dag
NAC 3 gram per dag

preworkout altijd een pure wheyshake, na de workout haver+whey.

tussen de oefeningen is er 30 sec rust, buiten het abcircuit, dat is gewoon doorgaan. Mijn echte trainingsdoel is 45min back to back dit te kunnen aanhouden, maar dat is bijzaak en voor tegen de zomer te behalen.

Het was daarnet training 2. Morgen training 1, dan rust dan opnieuw.

[Genjuro]

Het doel.

[Osterich]

Dit is nu al een legendarisch topic.
Ik ga je volgen.

Succes!

die met blauwe spijkerbroek zonder shirt is inderdaad zeer netjes! iets war ik ook voor wil gaan!
succes gen. je hebt de kennis dus succes wensen is eigenlijk onnodig omdat je weet waar je mee bezig bent maar toch wens ik je het toe
ga je toevallig nog pic posten van hoe je er nu bij staat of niet?

[Kevster]

Ik ben erg benieuwd. In ieder geval veel succes.

[gameface]

Dat is ook ook mijn (realistische) doel.

Veel succes en ik ga je zekerrrr volgen!

[Snuff-Sann]

Heel veel succes toegewenst.

Ps: Die pics zijn wel focking gay zeg.

[Genjuro]

beetje offday vandaag, alles in de gym ging goed tot de been-superset, dan was mijn pijp uit, hartslag ging niet meer omlaag tussen de sets en tunnelvisie, na de 2de superset kotsmisselijk, dus maar gestopt.

Onderweg naar mijn room knalhard tegen een buskotje gelopen, mijn nek is precies verrokken en er kwam bloed vanonder mijn haar, gezellig.

Het energiepijl was gewoon minder dan gisteren, en ook de definitie was een pak minder dan gisteren, lijk wel wat vocht vast te houden. Ms door de ephedrine. Adrenal fatigue... Zo voelde ik me toch.

Na de les straks ga ik eens kijken of ik geen paardebloemextract kan vinden, altijd eens willen gebruiken. Als dat niet helpt doe ik de ephe eruit vanaf vrijdag.

Foto's kan ik ten vroegste maken 1 mei, ben namelijk in het buitenland tot dan. Dan ga ik ook mijn trainingsschema even moeten omgooien voor 10 dagen. Ik zou liever als de cut compleet is foto's maken, maar kan zijn dat ik een sneak-preview geef. Tenzij die aswolk roet in het eten gooit(puns maken met tunnelvisie lukt niet zo goed).

[Genjuro]

ik weet al waarom mijn energie zuigt, ik zat gewoon in ketose tijdens de les. Maw te laag in carbs. Ik ga eens afwegen morge ipv op het zicht...

[Kevster]

Haha, briljant. Per ongeluk in ketose raken.

[punani]

interessante log.

Iemand die er ook wat van weet ook op dieet

suc6 kerel.