Vetpercentage verminderen

[Gwendolyn]

dat dus. hoeveel grammen van e/k/v krijg je binnen.

160 gr eiwitten
183 gr koolhydraten en
50 gr vetten

[dynobet]

160 gr eiwitten
183 gr koolhydraten en
50 gr vetten

Eiwitten zijn voldoende voor jouw lichaamsgewicht en training. Verhoog dus je koolhydraten, en je vetten.

als je dan 200 kcal verhoogt. dan neem je 10-11g vetten meer en ongeveer 25g koolhydraten meer. of iig het meerendeel kh en vetten.

als je 200 kcal wil toevoegen kun je bijvoorbeeld een snee brood en een stuk fruit toevoegen + 15g noten. maar als eiwitten iets omhoog gaan is dit ook geen drama.

[Bigpapa]

Wie kan mij een goed advies of schema geven om mijn buikvet weg te werken. Ik train 7 keer in 14 dgn.
Day 1: Chest, biceps
Bench presses 3 sets 6- 8 reps
Incline bench presses 2 sets 6- 8 reps
Dips with added weights 2 sets 8-10 reps
Barbell curls 3 sets 6-10 reps
Dumbbell curls 2 sets 6-10 reps
Day 3: Thighs
Squats 3 sets 6-10 reps
Leg presses 2 sets 8-10 reps
Leg curls 2 sets 8-10 reps
Day 5: Shoulder, triceps
Presses behind neck 3 sets 6- 8 reps
Upright row (easy bar kin) 2 sets 8-10 reps
Side laterals (uitswingen met de arm) 2 sets 8-10 reps
Lying triceps presses (EB) 3 sets 6-10 reps
Triceps pulley pushdown 2 sets 8-10 reps
Day 7: Back. calves
wijd optrekken (with added weight) 3 sets 8-10 reps
Lat pull to neck (achter) 2 sets 8-10 reps
Barbell bent-over row (gewicht naar de borst) 2 sets 6-10 reps
Seated cable row (zit op grond naar de borst) 2 sets 6-10 reps
Standing calf raise (kuiten) 3 sets 8-12 reps
Seated calf raise (zit kuiten) 2 sets 8-12 reps

Ik wacht op jullie reactie

[Bigpapa]

Sorry was ik vergeten hier mijn voeding schema.

06.30
5 eetlepels Musli met 250 ml yoghurt.
1 glas orange juice

10 uur
shake protein 40 mg ongeveer met 8 os water

13 uur
shake 250 ml melk, 3 eetlepels honing, 2 bananen, 1 lepel pinda kaas. rond de 1300 carps

16 uur.
Shake protein 40 mg. 8 os water


19.30
soep vis met groente en rijst/noedels ik denk tussen de 300/500 carps

22.30
shake protein 40 mg. met 250 ml yoghurt

Ik hoor het van jullie of het goed is of dat ik nog wat moet toevoegen

[Beaudien]

@Bigpapa: Misschien een eigen topic maken en daar je vragen stellen?

[Swekie]

@Bigpapa: Misschien een eigen topic maken en daar je vragen stellen?

Of dit eerst door te lezen :

http://http://forum.bodynet.nl/lees-...mersticky.html

http://http://forum.bodynet.nl/lees-...g-schemas.html

[Bigpapa]

de beide links kunnen niet geopend worden. Hoe start ik een nieuwe topic ik heb geen ervaring forums sorry

[niet_hier]

de beide links kunnen niet geopend worden. Hoe start ik een nieuwe topic ik heb geen ervaring forums sorry

Je gaat eerst naar de juiste categorie. Ik denk dat dat in jouw geval "trainingsschema's" is.
Trainingsschema's - Bodynet.nl - Bodybuilding & Fitness discussieforums
Op die pagina vind je een grote blauwe knop genaamd: "Nieuwe discussie"

En hopla, je kunt een nieuwe discussie starten.

[Gwendolyn]

Eiwitten zijn voldoende voor jouw lichaamsgewicht en training. Verhoog dus je koolhydraten, en je vetten.

als je dan 200 kcal verhoogt. dan neem je 10-11g vetten meer en ongeveer 25g koolhydraten meer. of iig het meerendeel kh en vetten.

als je 200 kcal wil toevoegen kun je bijvoorbeeld een snee brood en een stuk fruit toevoegen + 15g noten. maar als eiwitten iets omhoog gaan is dit ook geen drama.

Ok, bedankt voor de goeie info, morgen beginnen we eraan, met 200kcal toe te voegen.

[Kitschy]

Kan iemand mij zeggen waarvoor HIIT staat aub?

[Patricia86]

High intensity interval training

[Kitschy]

En wat is het precies?

[Viking18]

High = hoog
Intensity = intensiteit
Interval = interval
Training = training

[Patricia86]

En wat is het precies?

Komop. Je mag best een béétje moeite doen.

[Gwendolyn]

Nu morgen ga ik een nieuwe bestelling doen van whey shake, maar ben aan het twijfelen tss de whey delicious van xxl of de whey perfection van body en fitshop.

Nu had ik de whey isloaat van xxl, maar ik moet zeggen die steekt enorm rap tegen!

Wat raden jullie aan?