Vetpercentage verminderen

[Bigpapa]

Sorry vergeten na mijn workouts fiets ik 15 minuten

[Beaudien]

Dit is mijn topic wel even opletten he

Ik zou zelf even opletten. Het is namelijk van ene Gwendolyn.
Of is dat je alter ego?

[pescatore]

Wat is je lengte precies?

Verder: Ik zou toch ergens tegen de 80g havermout gaan zitten. Gebakken eieren kun je beter vervangen met gekookte eieren, die nemen namelijk geen vet op. Ook zie ik dat je wel heel erg veel vlees eet, vlees zit vol calorieën en daar moet je mee uitkijken. Eiwit is dan wel erg belangrijk voor de herstelling van spieren, je moet er wel mee uitkijken dat je niet teveel eiwitten binnen krijgt. Dit is namelijk ongunstig voor je bijnierschors. Ik zou trouwens nog wat meer koolhydraten en vetten willen zien. Probeer tegen de 50g cashewnoten of nog beter zelfs; walnoten, binnen te krijgen. Om 22.30 zou ik de maaltijd vervangen door kwark. Magere kwark het liefst. Dit is een bron van traagverterende eiwitten om je de nacht door te brengen, i.t.t. de eiwitten in de gekookte eieren die relatief snel worden opgenomen.
Overigens, maak je niet al te druk over je gewicht. Je traint 3x per week waardoor je spiermassa stijgt. Je vetmassa is echter aan het dalen en daardoor lijkt het dat je constant blijft. De beste weegschaal is de spiegel, niet de weegschaal waar je op staat. Leuke indicatie, maar het maakt geen verschil in vetvrije massa en je vetmassa.
Ook was ik nog vergeten te zeggen: Schaf één maaltijd met vlees eruit, 600 gram vlees is toch wel heel erg veel. En bij je avondmaaltijd zou ik toch aardappelen erbij nemen, dat levert complexe koolhydraten. Is de witte rijst trouwens zilvervliesrijst? Zoniet; vervang het door zilvervliesrijst.
Verder kan ik er weinig aan toevoegen. Misschien wat meer cardio na de krachttraining, ongeveer 20 minuten of misschien 2x per week hardlopen van 30/45 minuten.


PS: Sorry voor de grote lap tekst, even snel getypet.

Er is niks mis met gebakken eieren en ik zie je ook tonijn alleen in water "uiteraard" aanraden. Er is helemaal niks mis met die vetten ze moeten alleen wel in je schema passen. Ik heb tonijn in olijfolie, niks mis mee.
Of je spiermassa stijgt valt nog te bezien in een cut, dat kun je niet zomaar aannemen en dat teveel aan eiwitten verhaal is ook een hardnekkig achterhaald fabeltje. Zorg iig wel dat je genoeg water drinkt bij een eiwitrijk dieet.

[Bigpapa]

Ja ik drink ongeveer een liter of 3 water over de dag.
eigenlijk wil ik vet level verlagen van 18 naar een 10 of 11% maar dat is voor mijn gevoel verschrikkelijk moeilijk. Ik zit al zeker een maand of 5 op het zelfde gewicht. Meestal na het weekende ben ik een kilo aangekomen en dan een dag of twee later ben ik weer op het zelfde gewicht aan het eind van de week zit ik op 75,3 kilo. En ik wil dat vet kwijt ik weet dat het moeilijk is maar er moet een manier zijn om het kwijt te raken. En ik train zwaar naar mijn gevoel.

Hier mijn schema.
Monday
Borst
Incline Dumbbell Press 4 15 12 10 8
Flat Bench Barbell Press 4 12 10 10 8
Incline Dumbbell Flyes 3 12 10 8
Cable Crossovers 2 15 12
Triceps
Cable Pushdowns 4 15 12 10 8
Bent-over Rope Extensions 3 15 12 10
Dumbbell Kickbacks 3 15 12 10

Legs
Squats: 4 x 8-12
Leg Extensions: 3-4 x 8-15
Seated Calf Raises: 4 x 10-12
Wednesday
Rug
Front Pulldowns 4 15 12 10 8
Close-grip Front Pulldowns 4 15 12 10 8
Seated Cable Rows 4 15 12 10 8
Hyperextensions 3 18 18 18
Biceps
Incline Dumbbell Curls 4 15 12 12 10
Standing Barbell Curls 4 15 10 8 6

Legs
Squats: 4 x 8-12
Leg Extensions: 3-4 x 8-15
Seated Calf Raises: 4 x 10-12

Friday
Schouders
Military Press 4 15 12 10 8
Standing Side Lateral Raises 4 12 10 10 8
Barbell Upright Rows 3 12 10 8
Seated Bent-over Lateral Raises 2 15 12
Biceps/Triceps Supersets
Cable Pushdowns &
Barbell Curls 4 15 12 10 8
Seated Dumbbell Extensions &
Seated Dumbbell Hammer Curls 3 15 12 10

na iedere training 15 min fietsen.

Ik hoor gaarne een reactie.

Bert

[optiflex]

Er is niks mis met gebakken eieren en ik zie je ook tonijn alleen in water "uiteraard" aanraden. Er is helemaal niks mis met die vetten ze moeten alleen wel in je schema passen. Ik heb tonijn in olijfolie, niks mis mee.
Of je spiermassa stijgt valt nog te bezien in een cut, dat kun je niet zomaar aannemen en dat teveel aan eiwitten verhaal is ook een hardnekkig achterhaald fabeltje. Zorg iig wel dat je genoeg water drinkt bij een eiwitrijk dieet.

Lekkerste blijft tonijn in water en daar zelf olijfolie aan toe te voegen =D imo

[dynobet]

Lekkerste blijft tonijn in water en daar zelf olijfolie aan toe te voegen =D imo

mee eens, mits je een echt lekkere olijfolie gebruikt.

[Bigpapa]

Sorry maar ik gebruik kokos olie ongeveer 3 a 4 eetlepels per dag.

[niet_hier]

@Bigpapa: als je van mening bent dat je voeding niet teveel koolhydraten bevat dan is er slechts een extra mogelijkheid om van je huidige vetmassa af te komen: meer cardio toevoegen. 15 minuten fietsen, driemaal per week zal je niet veel positiefs brengen. Je zou dan beter kunnen denken aan zo'n 4 uur per week fietsen op de hometrainer.

Bij de weg: Beaudien heeft gelijk. Dit topic was oorspronkelijk geopend door Gwendolyn. Kijk maar op de eerste pagina. Het was beter geweest als je een eigen topic geopend had.

[Patriciaaa]

14u:tussendoortje (koek zonder suiker)

Bedoel je niet: zonder toegevoegd suiker? Want dat zegt helemaal niets over de hoeveelheid suiker

Na een half jaar kan je nog niets anders bedenken dan brood met willekeurig beleg, koek en fruit in de avond?

Gebakken eieren kun je beter vervangen met gekookte eieren, die nemen namelijk geen vet op.

Whut?

[Beaudien]

Na een half jaar kan je nog niets anders bedenken dan brood met willekeurig beleg, koek en fruit in de avond?

Anderhalf jaar zelfs.

[Patriciaaa]

Ohw, ik had niet naar het jaartal gekeken. Oehf, dat is helemaal wel triest...

[Mikymike]

Qua vetten eet je voldoende en de juiste. Alleen de hoeveelheid eiwitten is toch te veel voor jou gewicht. Een eiwitrijk dieet is 1.5/2eiwitten per kg lichaamsgewicht per dag ,met hoge uitzondering kan nog wel iets hoger maar eiwit is een bouwstof en geen brandstof en zal tevens bij overmatig gebruik opgeslagen worden als lichaamsvet. Bovendien zal je zweet erg stinken (naar ammoniak) bij zulke hoge innamen. Je zit op bijna het dubbele ik zou dus wat eiwitten vervangen totdat je onder de 3g eiwit per kg eigen lichaamsgewicht per dag komt te zitten, vervang het energie verschil met langzame koolhydraten zoals bijvoorbeeld in rijst, couscous, pasta's of cornflakes zit. Je zult dan ook het dieet makkelijker kunnen volhouden omdat je door de langzame koolhydraten het hongergevoel verlaagd. Ik zou overigens ook niet boven de 500 calorieen minder eten dan je verbruik, hierdoor zul je ook veel aan spiermassa verliezen wat als gevolg heeft dat je stofwisseling verlaagt daarmee dus ook je energieverbruik, waardoor je steeds minder kan eten wat niet de bedoeling is.

[Sabonus]

Hallo allemaal!

Mijn naam is Sabine, 22 jaar en ik heb wat advies nodig wat betreft mijn voeding.
Ik weeg 67 kg, ben 1.78m en ik heb een vetpercentage van 23%.
Verder werk ik 40 uur in de week, doe ik 3 x per week aan krachttraining en loop ik 2 x in de week hard.
Mijn doel is uiteindelijk een vetpercentage van 18% te bereiken!

Ik heb via voedingsbehoefte.nl mijn totale dagelijkse energiebehoefte berekend en ik kom uit op 2481 kcal.
Als ik hier 500 kcal aftrek kom ik uit op een totale dagelijkse energiebehoefte van 1981 kcal.
Gister ben ik begonnen met cutten, dit heb ik vandaag gegeten :

Ontbijt:
2x volkoren brood
4 plakjes kipfilet
1 appel

Lunch:
Salade met olijfolie, komkommer, paprika en kaasvlokken
Whey 50gr.

Avond eten:
Magere runderlapjes
Gebakken paprika, ui en olijfolie
Salade
Kwark 500 gr.

Is dit een goed schema om me aan te houden? Met natuurlijk wat variatie qua avond eten (vis, kip).
Als ik bezig ben met cutten kan ik dan ook door gaan met mijn krachttraining?
Ik train namelijk wel voor massa, nu wil ik echt gaan droog trainen. Maakt dit nog verschil in mijn herhalingen? Ik doe nu 8 herhalingen, 4 setjes.

Graag jullie reacties!