Vetpercentage verminderen

[Gwendolyn]

Hey folks!


Ben nu bijna 3maand bezig en ik moet zeggen, dat ik vind dat de resultaten uitblijven.

Weet niet goed wat ik verkeerd doe.

Momenteel doe ik een 3 daagsesplit, met daarna cardio van 20min.

Voedingsschema ziet er als volgt uit.

Voedingsschema Gwen.xls


Kan er mss iemand zeggen wat ik verkeerd doe?

[Snuff-Sann]

Zout en suiker minimaliseren.

[Gwendolyn]

Zout en suiker minimaliseren.

Zout uit brood bedoel je dan?
Suiker gebruik ik nauwelijks of niet.

[Falstyr]

en niet op de weegschaal afgaan maar een meetlint en om de week foto's.

[TheRealNance]

Laatste shake voor het slapen lijkt mij overbodig aangezien je ook al magere kwark eet .. Maar vraag het de voedingskenners. Ik ben zelf ook nog niet zo heel lang bezig... Succes..

[Gwendolyn]

en niet op de weegschaal afgaan maar een meetlint en om de week foto's.

Op de weegschaal gaan staan doe ik niet, maar als ik me in de spiegel bekijk, zie ik niet echt vorderingen, net hetzelfde als met het meetlint.

Komt het omdat ik vroeger veel te weinig at? En men lichaam zich daar nog moet aan aanpassen? Of ...

[Snuff-Sann]

Zout uit brood bedoel je dan?
Suiker gebruik ik nauwelijks of niet.

Niet alleen maar brood.
Kijk maar eens in alle produkten die je gebruikt en je zult verstelt staan hoeveel zout je binnenkrijgt.
Hetzelfde geldt voor suiker.
Magere melk, prima, weinig tot geen vet. Maar wel lactose, is een suiker.
Pindakaas, hmm lekker, maar bezit suiker.
Ketchup, jummie, suiker en zout.
Avondeten, zeker weten dat er geen zout wordt gebruikt?
Neem je voeding nog eens onder de loep.
Ook vocht maakt een hoger BF, al vind ik dat 21% voor een vrouw nog helemaal niet zo slecht is.

[Gwendolyn]

Ja, wat je zegt, is waar.
Ben je dan beter met zelfgemaakte mayo, dan met ketchup of gebruik je dan beter niks?

Ja, op aardappelen wordt zout gedaan, op het vlees niet meer, maar ik denk wel dat er in kippenkruiden ook zout zit.
Pindakaas beter laten en gwn cashewnoten eten?

[Snuff-Sann]

Probeer alternatieven te vinden.
Minimaliseer suiker en zout intake.
Je zult zien dat het helpt.
De meesten denken dat het enkel maar vet is wat hun BF bepaalt maar vocht is zeker ook een boosdoener.

Ikzelf voeg nooit suiker, zout of vet toe.
Dit is namelijk al aanwezig in de produkten die ik neem, hoe schoon ze ook zijn.
Ontkomen doe je nooit maar minimaliseren tot in het uiterste kan dan nog wel.

[Gwendolyn]

Probeer alternatieven te vinden.
Minimaliseer suiker en zout intake.
Je zult zien dat het helpt.
De meesten denken dat het enkel maar vet is wat hun BF bepaalt maar vocht is zeker ook een boosdoener.

Ikzelf voeg nooit suiker, zout of vet toe.
Dit is namelijk al aanwezig in de produkten die ik neem, hoe schoon ze ook zijn.
Ontkomen doe je nooit maar minimaliseren tot in het uiterste kan dan nog wel.

Welke alternatieven stel je dan voor?

[Snuff-Sann]

Welke alternatieven stel je dan voor?

Melk vervangen voor water.
Ketchup, kipkruiden en pindakaas eruit.
Geen zout in avondeten.

Tsja, tis niet niks maar ik garandeer je dat het helpt.
Het went, na enige tijd weet je niet beter meer.
Eenmaal op je gewenste vetpercentage kun je weer zo af en toe wat nemen, in mate.

[TheRealNance]

waarom neem je de laatste shake eigenlijk.. je neemt toch ook al je kwark ?

[cheva1991]

hey,

heb een vraagje , zou iemand mij een link ofzo kunnen bezorgen waar goede training - en voedingsscema's opstaan ?
alvast bedankt.
grtjs

[sf01]

Niet alleen maar brood.
Kijk maar eens in alle produkten die je gebruikt en je zult verstelt staan hoeveel zout je binnenkrijgt.
Hetzelfde geldt voor suiker.
Magere melk, prima, weinig tot geen vet. Maar wel lactose, is een suiker.
Pindakaas, hmm lekker, maar bezit suiker.
Ketchup, jummie, suiker en zout.
Avondeten, zeker weten dat er geen zout wordt gebruikt?
Neem je voeding nog eens onder de loep.
Ook vocht maakt een hoger BF, al vind ik dat 21% voor een vrouw nog helemaal niet zo slecht is.

Ik lees je de afgelopen dagen nu al een paar keer soortgelijke dingen zeggen.
Vocht maakt een hoger BF?!?

BF-> bodyFAT. Er is meer aan VVM dan enkel spier. Vocht valt toch echt onder je VVM en niet onder je BF.
Neemt niet weg dat je niet te veel vocht vast wil houden natuurlijk.

[cT Brutality]

maar ook heel veel water drinken ! dat help bij mij ook met het afvallen.