gleke's log

Collapse
X
 
  • Filter
  • Time
  • Show
Clear All
new posts

  • Bah, net terug van school, doordat het deze ochtend regende samen met vriend naar station gereden..
    Niemand kom me nu echter komen halen en dus maar naar huis gelopen.
    Benen deden tijdens lopen redenlijk lastig en nu lijkt het wel of er een olifant opstaat..
    Hopenlijk tegen eind weekend goed herstelt.
    On a long road to insanity.

    SQ: 165kg BP: 125kg DL: 180kg

    Comment


    • Godver, vandaag weer heel wat problemen met openbaar vervoer.
      Bah, ik walg ervan.
      Daardoor dus ook naar huis moeten lopen met zware rugzak die ik moest vasthouden, blijkbaar verkeerde beweging gemaakt want men rechter onderarm is helemaal verneukt.
      Dat wordt vandaag en willicht morgen niet trainen
      On a long road to insanity.

      SQ: 165kg BP: 125kg DL: 180kg

      Comment


      • Mooi bale is dat.
        Succes met je herstel en hopelijk morgen weer gassen!
        Er zijn geen excuses als je echt iets wilt bereiken.

        Comment


        • Ik heb gisteren toch met wat lichte gewichtjes getraind wat voor beter herstel zorgde in combinatie met goede voeding en goeie nachtrust. Vandaag dus helemaal geen last meer van, toch nog rustig aandoen met wat cardio: combinatie van boksen en krachttraining (weinig gewicht, geen rust tussen oefeningen: pompen, chin ups, deadlift, squat).
          Morgen dan borst/triceps training.
          On a long road to insanity.

          SQ: 165kg BP: 125kg DL: 180kg

          Comment


          • Eens in de zoveel tijd een beetje uithoudingsvermogen is ook totaal niet slecht om te trainen, ikzelf doe nu ook vaak ook op de grote drie oefeningen en bepaalde isolaties minder gewicht pakken en gewoon 12-25 herhalingen proberen te maken en dan nagenieten.

            Echt beter, dat je je een stuk beter alweer voelt!
            "Straight outta gym"

            Comment


            • Originally posted by Waterpoloboy View Post
              Eens in de zoveel tijd een beetje uithoudingsvermogen is ook totaal niet slecht om te trainen, ikzelf doe nu ook vaak ook op de grote drie oefeningen en bepaalde isolaties minder gewicht pakken en gewoon 12-25 herhalingen proberen te maken en dan nagenieten.

              Echt beter, dat je je een stuk beter alweer voelt!
              Kan inderdaad geen kwaad, ik zorg ervoor dat ik wat meer kcal krijg die dag zodat ik zeker niet in gewicht moet inboeten.

              Mijn doelen op kort termijn:

              Huidige stats:
              bw:73kg
              bf:6%
              DL:5x130
              SQ:5x100
              BP:1x90

              Mijn doel voor eind februari 2011
              stats:
              bw: 76+kg
              bf: 6-7%
              DL:5x150
              SQ:5x130
              BP:2x100

              Mijn doel voor eind 2011.
              bw:85+kg
              bf:6-7%
              DL:1x200
              SQ:3x180
              BP:5x110
              On a long road to insanity.

              SQ: 165kg BP: 125kg DL: 180kg

              Comment


              • Originally posted by gleke View Post

                Huidige stats:
                bw:73kg
                bf:6%
                DL:5x130
                SQ:5x100
                BP:1x90
                Nette DL en Squat man !
                You can be part of my meal tonight.

                Comment


                • Originally posted by Joshua90 View Post
                  Nette DL en Squat man !
                  Bedankt

                  Dit zou ik op langtermijn willen bereiken of benaderen.

                  http://forum.bodynet.nl/members/glek...roomfysiek.jpg

                  http://www.youtube.com/watch?v=pChUjQwobmQ
                  Last edited by gleke; 27-11-2010, 19:42.
                  On a long road to insanity.

                  SQ: 165kg BP: 125kg DL: 180kg

                  Comment


                  • Ik denk dat je dat gewicht eind februari zeker wel zal halen succes.

                    Comment


                    • Net borsttraining gehad, ging wel goed, was wel al tijdje geleden (vorige maandag).
                      Doel was eigenlijk 5x5x80 op BP te doen.

                      BP
                      12x50
                      5x60
                      5x70
                      3x80 (had beter nog kleine tussenstap gedaan)
                      4x76
                      5x76
                      5x78
                      3x80

                      incline BP
                      11x50
                      9x50

                      low incline cable flyes
                      3 sets ongeveer 12 reps, gewicht was goed (zwaar) en ging vlot omhoog.

                      triceps roelly
                      3 sets

                      Tegen 20 december wil ik even nieuw borstschema:
                      BP (sets met reps tussen 8-12)
                      incline BP
                      close grip bench press
                      low incline cable flyes
                      Eventueel isolatie oefening, maar dat zie ik dan nog wel.
                      On a long road to insanity.

                      SQ: 165kg BP: 125kg DL: 180kg

                      Comment


                      • wat mij heeft geholpen met opwarmen is het zo te doen. onze max ligt heel dicht bij elkaar qua bench zie ik

                        12x30kg langzaam lekker concentreren op borst
                        8x40kg
                        3x60kg
                        setje tricep pushdown 10x10kg

                        deed dan werksets met 75kg

                        als ik meteen opwarm met 50kg druk ik geheid minder dan als ik met met stappen van 30 en 40 doe.
                        sq 150- dl 2x180- be paused 110 - pp - 92.5

                        Comment


                        • normaal doe ik:
                          12x40
                          8x60
                          5x70
                          En dan gaat het wel vlot.. BP ging gewoon niet zo goed vandaag.
                          Moest ik er nog eens last van hebben zal ik het eens op jouw manier proberen, bedankt!
                          On a long road to insanity.

                          SQ: 165kg BP: 125kg DL: 180kg

                          Comment


                          • rug vandaag
                            Biceps niet meer getraind, hadden het al lastig genoeg.

                            DL
                            5x50
                            5x90
                            5x110
                            5x130
                            1x140
                            1x140
                            Fx140 (voelde dat men rug slecht zat bij de start en ik betwijfel ook of ik hem omhoog zou gekregen hebben)

                            cable row
                            3 sets waarmee ik net geen of wel 12 reps haalde

                            DB row
                            8x46
                            12x42 onderarmen konden DB helemaal niet meer houden op einde van 46, ik ga eens bij xxl nieuwe straps bestellen

                            optrekken
                            9x bw+10kg
                            6x bw+10kg

                            shrugs
                            2x12x70 zeer trage beweging en boven enkele seconden vasthouden, ging goed
                            On a long road to insanity.

                            SQ: 165kg BP: 125kg DL: 180kg

                            Comment


                            • borst/triceps
                              BP
                              12x40
                              12x60
                              9x70 + 2 forced reps
                              7x70 + 3 forced reps
                              6x70 + 2 forced reps

                              incline BP
                              9x50
                              7x50

                              close grip bench press
                              4x40 (voelde niet eens dat er gewicht op die bar zat dus onmiddenlijk meer genomen)
                              12x50
                              10x60
                              7x60

                              low incline cable flyes
                              3 sets + forced reps

                              Ben zeer tevreden over deze training, was erg moe doordat ik slecht geslapen had. Desondanks best goeie training.
                              On a long road to insanity.

                              SQ: 165kg BP: 125kg DL: 180kg

                              Comment


                              • Originally posted by wzoet View Post
                                wat mij heeft geholpen met opwarmen is het zo te doen. onze max ligt heel dicht bij elkaar qua bench zie ik

                                12x30kg langzaam lekker concentreren op borst
                                8x40kg
                                3x60kg
                                setje tricep pushdown 10x10kg

                                deed dan werksets met 75kg

                                als ik meteen opwarm met 50kg druk ik geheid minder dan als ik met met stappen van 30 en 40 doe.
                                Vage en verspillende manier van opwarmen. Met 75kg zijn de sets simpel.
                                30kg
                                45kg
                                60kg
                                75kg

                                Verhoog je gewicht van je werk set dan gaat het gewicht van de opwarm sets evenredig mee.

                                Comment

                                Sidebar top desktop

                                Collapse

                                Actieve discussies

                                Collapse

                                Working...
                                X