gleke's log

[gleke]

Bah, net terug van school, doordat het deze ochtend regende samen met vriend naar station gereden..
Niemand kom me nu echter komen halen en dus maar naar huis gelopen.
Benen deden tijdens lopen redenlijk lastig en nu lijkt het wel of er een olifant opstaat..
Hopenlijk tegen eind weekend goed herstelt.

[gleke]

Godver, vandaag weer heel wat problemen met openbaar vervoer.
Bah, ik walg ervan.
Daardoor dus ook naar huis moeten lopen met zware rugzak die ik moest vasthouden, blijkbaar verkeerde beweging gemaakt want men rechter onderarm is helemaal verneukt.
Dat wordt vandaag en willicht morgen niet trainen

[laurann]

Mooi bale is dat.
Succes met je herstel en hopelijk morgen weer gassen!

[gleke]

Ik heb gisteren toch met wat lichte gewichtjes getraind wat voor beter herstel zorgde in combinatie met goede voeding en goeie nachtrust. Vandaag dus helemaal geen last meer van, toch nog rustig aandoen met wat cardio: combinatie van boksen en krachttraining (weinig gewicht, geen rust tussen oefeningen: pompen, chin ups, deadlift, squat).
Morgen dan borst/triceps training.

[Iron Mind]

Eens in de zoveel tijd een beetje uithoudingsvermogen is ook totaal niet slecht om te trainen, ikzelf doe nu ook vaak ook op de grote drie oefeningen en bepaalde isolaties minder gewicht pakken en gewoon 12-25 herhalingen proberen te maken en dan nagenieten.

Echt beter, dat je je een stuk beter alweer voelt!

[gleke]

Eens in de zoveel tijd een beetje uithoudingsvermogen is ook totaal niet slecht om te trainen, ikzelf doe nu ook vaak ook op de grote drie oefeningen en bepaalde isolaties minder gewicht pakken en gewoon 12-25 herhalingen proberen te maken en dan nagenieten.

Echt beter, dat je je een stuk beter alweer voelt!

Kan inderdaad geen kwaad, ik zorg ervoor dat ik wat meer kcal krijg die dag zodat ik zeker niet in gewicht moet inboeten.

Mijn doelen op kort termijn:

Huidige stats:
bw:73kg
bf:6%
DL:5x130
SQ:5x100
BP:1x90

Mijn doel voor eind februari 2011
stats:
bw: 76+kg
bf: 6-7%
DL:5x150
SQ:5x130
BP:2x100

Mijn doel voor eind 2011.
bw:85+kg
bf:6-7%
DL:1x200
SQ:3x180
BP:5x110

[Joshua90]

Huidige stats:
bw:73kg
bf:6%
DL:5x130
SQ:5x100
BP:1x90

Nette DL en Squat man !

[gleke]

Nette DL en Squat man !

Bedankt

Dit zou ik op langtermijn willen bereiken of benaderen.

http://forum.bodynet.nl/members/glek...roomfysiek.jpg

http://www.youtube.com/watch?v=pChUjQwobmQ

[MarioUniversal]

Ik denk dat je dat gewicht eind februari zeker wel zal halen succes.

[gleke]

Net borsttraining gehad, ging wel goed, was wel al tijdje geleden (vorige maandag).
Doel was eigenlijk 5x5x80 op BP te doen.

BP
12x50
5x60
5x70
3x80 (had beter nog kleine tussenstap gedaan)
4x76
5x76
5x78
3x80

incline BP
11x50
9x50

low incline cable flyes
3 sets ongeveer 12 reps, gewicht was goed (zwaar) en ging vlot omhoog.

triceps roelly
3 sets

Tegen 20 december wil ik even nieuw borstschema:
BP (sets met reps tussen 8-12)
incline BP
close grip bench press
low incline cable flyes
Eventueel isolatie oefening, maar dat zie ik dan nog wel.

[wzoet]

wat mij heeft geholpen met opwarmen is het zo te doen. onze max ligt heel dicht bij elkaar qua bench zie ik

12x30kg langzaam lekker concentreren op borst
8x40kg
3x60kg
setje tricep pushdown 10x10kg

deed dan werksets met 75kg

als ik meteen opwarm met 50kg druk ik geheid minder dan als ik met met stappen van 30 en 40 doe.

[gleke]

normaal doe ik:
12x40
8x60
5x70
En dan gaat het wel vlot.. BP ging gewoon niet zo goed vandaag.
Moest ik er nog eens last van hebben zal ik het eens op jouw manier proberen, bedankt!

[gleke]

rug vandaag
Biceps niet meer getraind, hadden het al lastig genoeg.

DL
5x50
5x90
5x110
5x130
1x140
1x140
Fx140 (voelde dat men rug slecht zat bij de start en ik betwijfel ook of ik hem omhoog zou gekregen hebben)

cable row
3 sets waarmee ik net geen of wel 12 reps haalde

DB row
8x46
12x42 onderarmen konden DB helemaal niet meer houden op einde van 46, ik ga eens bij xxl nieuwe straps bestellen

optrekken
9x bw+10kg
6x bw+10kg

shrugs
2x12x70 zeer trage beweging en boven enkele seconden vasthouden, ging goed

[gleke]

borst/triceps
BP
12x40
12x60
9x70 + 2 forced reps
7x70 + 3 forced reps
6x70 + 2 forced reps

incline BP
9x50
7x50

close grip bench press
4x40 (voelde niet eens dat er gewicht op die bar zat dus onmiddenlijk meer genomen)
12x50
10x60
7x60

low incline cable flyes
3 sets + forced reps

Ben zeer tevreden over deze training, was erg moe doordat ik slecht geslapen had. Desondanks best goeie training.

[Falstyr]

wat mij heeft geholpen met opwarmen is het zo te doen. onze max ligt heel dicht bij elkaar qua bench zie ik

12x30kg langzaam lekker concentreren op borst
8x40kg
3x60kg
setje tricep pushdown 10x10kg

deed dan werksets met 75kg

als ik meteen opwarm met 50kg druk ik geheid minder dan als ik met met stappen van 30 en 40 doe.

Vage en verspillende manier van opwarmen. Met 75kg zijn de sets simpel.
30kg
45kg
60kg
75kg

Verhoog je gewicht van je werk set dan gaat het gewicht van de opwarm sets evenredig mee.