Creatine.

[GiXXeR]

Tja als ik dat lees weet ik niet meer zo zeker of ik het wel WIL gebruiken.

[Michael Osinga]

Na ik ben Michael Osinga ik train nu 7 maand ik wil ook creatine gaan gebruiken tegen de verzuringen met bankdrukken voor de korte herhalingen ik ben 15 ik druk nu 110 kilo train 7 maand ben 1.80 lang en ben 95 kilo zwaar en heb 20% vet maar ik wil straks mee gaan doen aan het nk bankdrukken de volgende moet nog 6 kilo afvallen en 10.5 kilo bij bankdrukken maar als ik korte zetjes bankdruken doe zoals 1 op 1 dan gebeurt het nog wel is dat ik een verzuring heb zou het er tegen helpen dat ik dan niet zo gouw meer een verzuring heb en mag het met wedstrijden en is het verstandig opmijn leeftijd alvast bedankt voor de andwoorden



PS Ben Dislecties niet letten op de spelfouten.

[Been]

Ik zou het gewoon proberen.
Niet te lang iig en niet te veel.

[GeneralIx]

Ik gebruik nu creatine ethyl esther malaat, en m'n "kuurtje" loopt bijna ten einde. Echter ik heb totaal niks gemerkt van de creatine. Ik ben niks extra's aangekomen (niks extra's = niks meer dan normaal), dus ik ben redelijk teleurgesteld. Ik drink geen koffie of andere caffeine houdende zooi, heb netjes mijn oplaadfase gedaan en daarna braaf de onderhoudsdoses, en toch niks gemerkt. Nu is mijn vraag: ben ik dan ongevoelig voor creatine en moet ik op zoek naar wat anders (NO product oid?) of moet ik gewoon een andere variant pakken over een week of 8?

[tanja1]

Hoi,

Ik wil wel snellere spieropbouw maar wil niet aankomen. Is het dan wel slim om Creatine te gebruiken???

Gr.

[GeneralIx]

Aankomen is minder vetverlies dan spieropbouw in jouw geval (ik geloof in ieder geval niet dat je bulkt, vandaar). Ik denk dat je teveel focust op je gewicht zelf; maar het gaat om de spiegel. Mensen van 80 kilo kunnen een veel mooier lichaam hebben dan mensen van 75. Hangt allemaal af van vetpercentages en proporties.
Je kunt creatine gebruiken, maar dit leidt -als het goed is- als je goed traint automatisch tot meer gewicht, tenzij je meer vet verliest.
Trouwens, creatine versneld niet de spieropbouw (het herstelvermogen), maar het maakt je sterker en zorgt dat je meer herhalingen kunt maken, waardoor je beter traint en dus meer resultaat boekt (mits je goed eet en rust).

[de sterkste ophaler]

Creatine geeft het lichaam extra explosieve kracht, je kunt iets meer gewicht aan en daardoor is het een mooi supplement als je je even op kracht focust.

Ik zelf train meer voor kracht dan voor het uiterlijk (eigenlijk meer als powerlifter of sterkste man) dus ik gebruik wel vaak creatine. Overigens nog ff op het koffieverhaal terug komend. Je mag gewoon koffie drinken tijdens een creatine kuur, maar dan wel bij creatine die je niet hoeft te laden, zoals ester malaat etc. Bij monohydraat zit wel een week laadfase en dat wordt een beetje gesaboteert door de cafeine in de koffie. Maar wie gebruikt er tegenwoordig nog monohydraat??

[GeneralIx]

Het gaat erom dat je geen creatine en cafeïne tegelijk inneemt. Omdat deze op hetzelfde moment opgenomen kunnen worden zitten ze elkaar in de weg. Dat is alles. Laadfase of niet maakt geen bal uit. Je moet alleen pas cafeïne innemen 3 kwartier na je creatine inname, tenzij je zo'n mix hebt van een aantal creatines in een product. (Ik weet toevallig dat die er zijn, maar ik zou bij god niet weten hoe lang je dan tussen je creatine en cafeïne inname zou moeten houden).
Je kunt schaamteloos wat voor cafeïne houdende drank dan ook drinken, zolang je dit maar niet doet zolang de creatine nog moet worden opgenomen door je lichaam.

[de sterkste ophaler]

Maakt geen bal uit zeg je? Ik gebruik al een jaar creatine esther malaat van MDY (heet NO Excuses) en zodra ik die heb zitten neem ik een lekker bakkie koffie! Geen problemen mee hoor. De creatine wordt gewoon goed opgenomen en ik profiteer gewoon van de extra power die het me geeft.
Misschien ook eens een tip voor jou om de nieuwe creatine te proberen ipv die flut monohydraat?

[GeneralIx]

Wellicht geldt mijn verhaaltje dan alleen voor monohydraat, maar ikzelf ben sinds vandaag weer van de creatine af en dat was creatine esther malaat. Ik vertelde mijn verhaaltje niet op basis van ervaring (ik drink vrijwel nooit iets cafeine houdends), maar op basis van een wetenschappelijk onderzoek.

[scorpion1985]

fyi, er zijn tegenwoordig soorten creatine waar ook cafeine in zit.. volgens mij was dat in van die rode bussen ( kan niet op de naam komen )

en bij niet iedereen werkt creatine toch?

gr.

[GeneralIx]

Zoals ik al zei, wellicht gold dit dan slechts voor monohydraat Verder werken de nieuwere creatines (esthers, bicarbonaten etc) als het goed is bij iedereen. Ik vrees dat ik dat niet heb ondervonden (heb totaal niks gemerkt van mijn esther malaat), maarja.

[scorpion1985]

Zoals ik al zei, wellicht gold dit dan slechts voor monohydraat Verder werken de nieuwere creatines (esthers, bicarbonaten etc) als het goed is bij iedereen. Ik vrees dat ik dat niet heb ondervonden (heb totaal niks gemerkt van mijn esther malaat), maarja.

enige creatine die ik ooit heb gebruikt was monohydraat.. kon nou niet echt zeggen dat ik er sterker van werd of zo..:S enige wat fijn was was dat ik met vroeg opstaan geen moeite had.. was dan klaar wakker..

xpand van dymatize zou wel de moeite waard moeten zijn.. heb het zelf alleen NOG niet getest..

[de sterkste ophaler]

De esthers worden meteen opgenomen in de bloedbaan, dat in tegenstelling tot de monohydraat die je eerst moest laden. De cafeine in koffie blokkeerde die opname. Daarom zijn de esther stacks zo'n rage geworden!

Wat betreft de ongevoeligheid voor creatine bij sommigen: Bij die personen zijn de bloedcreatine spiegels van nature al hoog en als de voorraden vol zijn is er ook geen extra effect. Is dat bij jullie het geval dan zou ik maar niet meer investeren in creatine. Jullie zouden wel kunnen proberen of jullie goed op NO boosters reageren zoals Arginine malaat of Citrullne malaat!

En die rode bussen zijn van het merk BSN, waar Ronnie Coleman door gesponsert wordt.
Train ze!!

[Travis Bickle]

Wou ook ff reageren.

Ik herken mezelf wel in de post van Genjuro van de vorige pagina (#11), waarin hij zegt dat je als je stopt met het gebruik van creatine gaat dalen in de gewichten.

Dat ondervind ik nu ook vooral met bankdrukken (maar ook met cardio scoor ik belabberd laatste tijd).

22 juli had ik voor het laatst creatine gebruikt, had het toen 6 weken braaf een uur voor mijn training ingenomen. Had nog gelezen dat het dan zo'n 6 weken in je lichaam blijft zitten dus dat zou zo'n beetje half september geweest moeten zijn. Laatste weken gaat het minder goed dus ik vermoed dat het daardoor komt. (Slaap goed, eet goed etc)

Ik had van die paarse capsules, weet het merk ff niet, meen dat er iets van XX-treme van opstond, 35 euro kostten ze (120 caps).

Maar van een oplaadfase en onderhoudsfase was ik toen niet bekend. Nam er altijd 3 tegelijk met voldoende water en na een tijdje nam ik na een half uur nog een glas druivensap.

Zit nu een beetje te twijfelen of ik het weer moet gaan gebruiken, mijn fitness instructeur heeft er niet zo'n hoge pet op maar hij eet dan wel weer elke dag een visje (bevat creatine) weg en ik niet (vegetarisch).

Maar als ik het weer zou willen gebruiken, welk merk kan ik dan het beste nemen ? Deze keer geen capsules doen ? Poeder dus ?

Ik ga maar een trainen... alvast bedankt