vitamines in wedstrijd voorbereiding

[Dinky Toy]

hoi ik zou graag even jullie mening horen.

ik ben nu al een aantal jaar bezig met trainen en voeding en ik wil eind dit jaar voor het eerst meedoen met een wedstrijd.

Mijn training momenteel 5 dagen/ week met 3delig split roulerend
mijn voeding momenteel
op een gewone doorde weekse dag zo'n 1900 cal/ 167 gr Kh/ 240 gr Eiw/ 30 gr vet.
een keer per week vervang ik de tonijn door vette vis (dan is het vetgehalte en de cal iets hoger)
zaterdags bulk/ refeed dag dan tik ik makkelijk 4000 cal aan /V/KH/Eiw.... maak ik me dan geen zorgen om.
Mijn whey zit gewoon in mijn voedingsschema verrekend
daarnaast gebruik ik BCAA/ peptopro/
vit D (voor de winter, hou ik mee op als deze pot leeg is)
glucosamine chondroitine (ben ik in het begin van de krachttraining mee begonnen, had toen af en toe "last" van gevoelige knieen, denk erover hiermee te stoppen als deze pot leeg is)
multi pro vrouw (een multivitamine toegespits op vrouwen in de overgang... tja )
menolife van bloem (waar ook nog weer allerlei vitamines in zitten)

met deze combi heb ik de opvliegers aardig onder controle

nu hoor ik wel vaker van mensen dat ze in hun wedstrijd voorbereiding overschakelen op animalpack of zo.... denken jullie dat dat nodig/ slim is? Loop ik dan niet erg veel kans mijn hormonen weer in de war te brengen? En als jullie het zouden aanraden vanaf wanneer? 3maand voor de wedstrijd? langer?

[MidwayNL]

Wat betreft de vitamines zou ik me niet zo'n zorgen maken.
De gebruikelijke Multi's en eventueel vit B6 zou voldoende zijn.
Wat betreft je 4000Kcal refeed dag zou ik wat voorzichtiger aan mee doen. Met 6 dagen 400 Kcal onder je behoefte en vervolgens een refeed met zo'n overschot maak je het tekort over de week gezien een pak kleiner.

Succes met de voorbereidingen van je wedstrijd.
De laatste weekjes zijn t moeilijkst.

[generation_iron]

waarom eet je zo weinig vet en zo veel eiwit?

[generation_iron]

4000 + kcals in de reefeed vind ik trouwens ook erg veel.. en dan ook nog elke zaterdag, werkt minder niet?

[Dinky Toy]

Ik zakte een poosje terug een beetje te snel in vet%, vandaar die refeed.
tja die laatste weekjes, momenteel kan ik me nog moeilijk voorstellen wat dat precies inhoud.
2de helft van mei ga ik met vakantie, daarna gaat de echte voorbereiding beginnen
thanks voor de info.

zo hoog in eiwitten om spierverlies tegen te gaan

[generation_iron]

ik eet niet eens 240 gram eiwit en zit in de cut, je mag gerust wat lager gaan hoor.. hoeveel weeg je?

als je te snel in gewicht zakt dan moet je je dagelijkse inname verhogen en niet overdreven gaan refeeden, al helemaal niet wekelijks je weet waar een refeed voor dient?

[Dinky Toy]

54kg 1m59 11,5% vet (4 punts meting)

ik zit natuurlijk ook in de cut
mijn gewicht zakte niet te te veel... mijn vet%

zo ongeveer... ik ben niet echt wetenschappelijk onderlegd zeg maar
maar het gaat om het tegengaan van vertraging van de stofwisseling
en je hebt er vooral extra KH voor nodig

[diasog]

Met een refeed ga je ongeveer 500kcal boven je onderhoud zitten. Dit is bij jou denk ik geen 4000? Anders heb je een onderhoud van 3500. En dan cut je ook wel heel diep als je maar 1900kcal eet.
Maar dit was jouw vraag helemaal niet haha, het antwoord op jouw vraag weet ik niet, vitamines lijken me nooit erg om wat extra te nemen, als het er maar niet teveel worden..

[generation_iron]

54kg 1m59 11,5% vet (4 punts meting)

ik zit natuurlijk ook in de cut
mijn gewicht zakte niet te te veel... mijn vet%

zo ongeveer... ik ben niet echt wetenschappelijk onderlegd zeg maar
maar het gaat om het tegengaan van vertraging van de stofwisseling
en je hebt er vooral extra KH voor nodig

Ik zou je schema eens herzien, want 4,4 gram / kg is niet erg logisch..
Ga voor meer vetten want met 30 gram zit je ook erg krapjes.

Ik wil je ook adviseren om de stickies mbt refeed even goed door te lezen. Die 4000 + kcals zijn nergens voor nodig, met een stuk minder calorietjes kan jij je stofwisseling ook weer (voldoende) een slinger geven en dit zal je vetverlies ook bevorderen (wat er niet op komt, hoeft er ook niet af)

Ik had je eerlijk gezegd iets hoger ingeschat gezien je toch al wat jaartjes mee draait en niet alleen op bn maar ook op dbb actief lid bent. Dit topic aanmaken is dus een goede stap geweest, ook al is je vraag misschien niet beantwoord

[diasog]

http://forum.bodynet.nl/sticky-onder...at-refeed.html

Ik was het toch weer aan het lezen, bespaart jou wat zoekwerk.

[Dinky Toy]

Ik zou je schema eens herzien, want 4,4 gram / kg is niet erg logisch..
Ga voor meer vetten want met 30 gram zit je ook erg krapjes.

Ik wil je ook adviseren om de stickies mbt refeed even goed door te lezen. Die 4000 + kcals zijn nergens voor nodig, met een stuk minder calorietjes kan jij je stofwisseling ook weer (voldoende) een slinger geven en dit zal je vetverlies ook bevorderen (wat er niet op komt, hoeft er ook niet af)

Ik had je eerlijk gezegd iets hoger ingeschat gezien je toch al wat jaartjes mee draait en niet alleen op bn maar ook op dbb actief lid bent. Dit topic aanmaken is dus een goede stap geweest, ook al is je vraag misschien niet beantwoord

je hebt gelijk en ergens weet ik het ook wel... dat is wat je krijgt als je je te veel laat leiden en te weinig zelf nadenkt. het allemaal heel sec op een rijtje zetten kan dan inderdaad een goeie stap zijn.

Maar nu misschien ook nog iemand die op de vraag kan antwoorden... of zijn jullie het allemaal eens met

midwayNL : Wat betreft de vitamines zou ik me niet zo'n zorgen maken.
De gebruikelijke Multi's en eventueel vit B6 zou voldoende zijn.

[Mvos]

als toevoeging nog vitamine C / visolie / taurine / calcium / magnesium (vloeibaar magnesium voor de laatste dagen)

welke wedstrijd / klasse wil je gaan doen?

[Dinky Toy]

ybf ... je wordt natuurlijk de dag zelf ter plekke ingedeeld
maar ik mik op miss fitness

[generation_iron]

Je staat trouwens wel erg droog met die 11 procent! Ik snap wel dat je dan niet het idee hebt gehad dat die flinke refeed en eiwitinname misschien niet nodig waren... van welk percentage kom je af? En zou je een foto willen delen? Ben erg benieuwd naar je huidige fysiek..

[Dinky Toy]

volgens dat refeed artikel hier zou ik met dit vet % zelfs 2x per week moeten refeed-en (??) maar het dan wel een beetje beter organiseren

eerlijk gezegd, toen me gezegd werd dat ik 1 keer per week moest gaan "bulken" was ik in eerste instantie ff helemaal van slag. En waarschijnlijk juist daarom werd me toen op het hart gedrukt dat ik het gewoon moest doen en er niet teveel over nadenken.
Oké ... die fase heb ik gehad, intussen kan ik er heel goed over nadenken, en het bewust goed uitvoeren (hoop ik)
Zelfs het schandalig bulken 1 keer per week heeft mij de afgelopen tijd geen kwaad gedaan, dus als ik het met beleid aanpak kan dat alleen maar beter
Ik heb geen last/ probleem met het hoge eiwit gehalte... Ik heb al wel zelf een poosje dat ik ergens toch een stemmetje heb dat het vet gehalte (in mijn voeding) wel erg laag is.

van welk percentage ik kom... ligt eraan over hoeveel tijd je kijkt (2 jaar geleden nog 25%, 2013 eerst gezakt naar 14%, vervolgens gebulkt naar 16, en toen weer de cut in)

foto heb ik momenteel niet, en is zeker vandaag niet mogelijk (zit op mijn werk) Ik zal komende week nog weer eens proberen of het me lukt.