Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[Arend-jan]

Hoe veel kwam je nu aan per week dan? Jij en te snel aankomen dat geloof ik niet hehe

[generation_iron]

Is een prima doelstelling Waar sta je nu op kwa vetpercentage?

[FitnessEcto]

Hoe veel kwam je nu aan per week dan? Jij en te snel aankomen dat geloof ik niet hehe

Heb het niet heel precies bijgehouden. Zat heel lang rond de 77.5kg en een week later was ik plotseling 79. Daarom wil ik het nu ook dagelijks bijhouden, ik ben wel benieuwd hoe die schommelingen zo kunnen zijn. Als ik de komende 2 weken niet genoeg aankom doe ik de voeding weer iets omhoog.

Is een prima doelstelling Waar sta je nu op kwa vetpercentage?

Taille-nek methode zegt 10.5%, maar dit geloof ik niet. Heb een smalle bouw en smalle taille. Ik gok zelf dat ik rond de 12% sta. Meer dan 14% zoal het sowieso niet zijn. Abs zijn met goede lichtinval als ik ze aanspan nog wel te zien. Heb nooit mooie blokken gehad, op een lager vetpercentage waren ze niet heel veel beter te zien.

Dus ik ga van 12-14% uit. Armen zijn goed droog, meeste vet zit op mijn buik en benen.

[generation_iron]

Tja abs zijn bij mij op 20% nog wel zichtbaar

[FitnessEcto]

Tja abs zijn bij mij op 20% nog wel zichtbaar

Misschien dan maar een keer met een huidplooimeter laten meten
Heb twee van die dingen gehad, maar elke keer zijn ze kapot gegaan haha.

Maar ik gok dat 12-14% een aardige indicatie is van mijn vetpercentage. Wil het in ieder geval voor mijn cut over 5 maanden laten meten, om te bepalen wat mijn doelen dan zijn.

Nu eerst wat massa pakken, als ik nu al droog ga worden sta ik er straks bij als een scharminkel. Als ik over 5 maanden begin als een beetje-scharminkel haha.

[generation_iron]

Daarmee zeg ik natuurlijk niet dat je moet gaan cutten. Was alleen om aan te duiden dat dit niet altijd een maatstaf is. Gewoon op de spiegel af gaan toch

[FitnessEcto]

Daarmee zeg ik natuurlijk niet dat je moet gaan cutten. Was alleen om aan te duiden dat dit niet altijd een maatstaf is. Gewoon op de spiegel af gaan toch

Jup. Op de spiegel vind ik mijn vetpercentage nu eigenlijk net iets aan de hoge kant worden. Komende maandag mag het nog wel wat stijgen, zolang het maar niet teveel is. Komende 5 maanden 1 kilo vet en 3 kilo spiermassa winnen zou perfect zijn.

Heb het gevoel dat ik eindelijk iets heb gevonden wat werkt voor mij. Eerste oefening op kracht (5x5 en 8x3 afwisselen) en de rest van de oefeningen op massa. En lekker veel oefeningen per spiergroep alles 1x per week. Heerlijk.

[FitnessEcto]

MP
3x5x45 PR
4x45 --> Lol, veel te kort rust gehouden. Echt maar 60 seconden ipv de 2 minuten die ik normaal doe
5x45 --> Makkelijk
Laat de MP zakken tot iets onder mijn adamsappel.

Strict seated side raises SS Reverse db fly (standing)
10x10 SS 10x5
9x7,5 SS 10x5
10x7,5 SS 8x5
10x7.5 SS 10x10
Flinke burn, schouders al helemaal kapot.

Seated DB press. Had gewoon zin in deze oefening. Gewicht is kut, schouders zaten al helemaal vol.
2x8x20 --> Ging prima, niet tot failure
10x20 + 10x10
Lekker. Vol. Moe.

Smith shrugs, gewicht excl BB
12x20
10x30
10x20
Upper traps helemaal vol door de schouderoefeningen. Goed zo.

Ez bar curl, gewicht excl bar (7.5-10kg)
8x20
8x25 PR, denk ik
8x22.5
8x20
Geen cheating reps hoeven gebruiken. Mooi.

Cross body hammer curl
3x10x10

Toen nog paar sets DB en hammer curls op gevoel. Toen gestopt. Heb een dikke/ontstoken ader oid van bloedprikken. Stukje verder zit ook een bloeduitstorting. Maar die ader voelde dus niet heel goed aan, daarom mijn biceps niet helemaal gesloopt.

Prima training weer. Vanavond stappen en morgen rustdagje. Zondag weer trainen. Fijn weekend allemaal!

[JanKlaasGroentela]

Zou graag al op jouw niveau zitten. De V-vorm zit er al goed in.

Goed weekend.

[Arend-jan]

Die MP komt er wel, daar zal je ook een hoop baat bij hebben bij het bankdrukken.

Jij ook een fijn weekend

[FitnessEcto]

Zou graag al op jouw niveau zitten. De V-vorm zit er al goed in.

Goed weekend.

Dankje man! Ik doe mijn best. Vorm begint er eindelijk een beetje in te komen de laatste tijd. Nu dit zien door te zetten. Wanneer plaats jij een keer een foto?

Die MP komt er wel, daar zal je ook een hoop baat bij hebben bij het bankdrukken.

Jij ook een fijn weekend

Ja, MP gaat denk ik wel hard omhoog, ook de komende weken. Door mijn schouderblessure een paar maanden geen press oefeningen voor mijn schouders kunnen doen, alleen flyes enzo. Nu kan ik ze eindelijk weer op hoog gewicht doen. Schouder is nu voor 95% hersteld, begon bij de DB presses wel te merken dat mijn linker schouders nog niet helemaal hersteld is, maar het gaat met de week beter.

Training vandaag gaat niet door. Was wat eerder naar mijn ouders gegaan, daar kan ik niet trainen. Vanaf dinsdag kan ik tot kerst elke dag trainen. Moet nog even kijken hoe ik dat aan ga pakken. Misschien dat ik dinsdag-vrijdag een 4-daagse split doe, zaterdag rustdagje en zondag weer beginnen met mijn 5-daagse split.

[JanKlaasGroentela]

Dankje man! Ik doe mijn best. Vorm begint er eindelijk een beetje in te komen de laatste tijd. Nu dit zien door te zetten. Wanneer plaats jij een keer een foto?

Hah, ooit! Eerst de buik eraf en nog een kilo of 5 aan spieren erbij.

[FitnessEcto]

Hah, ooit! Eerst de buik eraf en nog een kilo of 5 aan spieren erbij.

Ben benieuwd man!

[FitnessEcto]

Vandaag eindelijk weer kunnen trainen, laatste keer was vrijdag. Deze week zijn de trainingen wat anders. Vandaag geen buik gedaan omdat ik morgen squats en DL's ga doen, dan belast ik mijn buik wel genoeg. Ivm de deadlifts morgen ook mijn onderarmen niet getraind. Wel heb ik borst getraind. Wou vandaag echt die 8x3x85 op de benchpress drukken, maar helaas was dat deel van de gym afgesloten. Ik moest dus improviseren.

DB press
4x5x35 --> Gewicht was goed te doen, wel zwaar. Vooral de balans en juiste beweging was zwaar, al heel lang niet met deze oefening begonnen en tevens nooit zo zwaar gedaan.
3?x35 GVD, ik had iemand gevraagd om te spotten voor als de laatste rep niet zou lukken. Zat die vent er verdomme al vanaf de 2e rep aan.... Hierdoor verslapte heel mijn spanning en concentratie. Hierdoor had ik bij de 4e en 5e rep echt hulp nodig. Ook zat hij steeds te zeiken dat ik te diep ging. Nou, ik ging niet bijzonder diep, ik maak de beweging gewoon af. Reken maar de eerste 3 reps, aangezien ik die nog echt zelf heb gedaan en hij alleen maar tot last was... Pff, ik denk als ik geen spotter had gehad dat ik die 5 reps gewoon had kunnen doen, 4 was zeker gelukt. Boos.

Incline DB press 30graden
3x8x27.5 Eerste set makkelijk, tweede set zwaar. Toen iets langer (2-2.5 minuut) rust gehouden en de derde set ging weer prima.

Hammer strength press
10x55 easy
7x60 damn, zwaar. Moe.
12x50 Lekker, goede pomp

Zijwaards press, keihard knijpen
12x25
10x30
Borst ramvol. Wil deze oefening niet te zwaar doen omdat ik bang ben dat ik dan mijn schouder ga forceren. Dit gewicht is prima, krijg er een extreem lekkere pomp van en ik kan erg goed knijpen.

Kneeled cable fly
12xstand3
2x12x4
10x4
Kapot. Moe. Klaar.

Ik kon vorige week biceps niet goed pakken. Dit omdat ik een bloeduitstorting en dikke ader had ivm bloedprikken. Hierdoor kreeg ik nu echt zo'n losing-gains gevoel. Train donderdag pas rug en vrijdag biceps, dus ik besloot vandaag lekker 1 oefening voor biceps te doen, zodat ze dan weer hersteld zijn. Zal wel mentaal zijn en in praktijk niks uitmaken, maar het voelde goed en ik had er zin in.

Concentrated DB curl
10x12.5 easy
10x15 lekker
7x17.5 Dit gewicht was eigenlijk te zwaar, vorm was ook niet heeel mooi. Wat momentum in latere reps. Voelde hem wel extreem goed.

Genoeg voor biceps, zat al een goede pomp in en ik wil donderdag wel weer helemaal hersteld zijn.

Net nog even maaltijden voor morgen en overmorgen gekookt. Zo nog even afwassen, wat eten naar binnen werken en ik kan eindelijk naar bed.

Vandaag tevens in totaal 36 kilometer gefietst, die cardio is wel gedaan. Ik moest iemand interviewen voor de studie en dat was 15 km heen en 15km terug fietsen. Wind. Regen. Bah. Ook nog 3km heen en terug naar de sportschool gefietst. Heb zelfs last van mijn benen nu, wat ben ik toch ook een pussy. Morgen legday, welterusten allemaal!

[generation_iron]

Vergeet niet die 36 km fietsen erbij te vreten

Zodra je iemand vraagt om te spotten moet je van te voren ook duidelijk zijn. Ik geef altijd aan dat ze niet moeten ingrijpen totdat ik enkele seconden blijf hangen of weer terug zak. En als ze dan alsnog willen ingrijpen wanneer het niet nodig is roep ik 'los'. Ik kan me niet voorstellen dat je te diep zakt met pressen, diep zakken is grotere rom