Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[FitnessEcto]

Alsnog een prima training toch. Zelf leg ik de Deadlift echt een aantal seconden "dood" neer op de grond. Het is tenslotte een DEADlift hehe

Thanks, volgende keer leg ik hem weer dood neer (ongeveer 1 seconde).

Ziet er allemaal goed uit, man. Leuk je gesproken te hebben op de meet.

Wat betreft de deadlift, liever niet bouncen. Gewoon die shit stilleggen en weer van de grond tillen. Deadlift is in principe een oefening waarbij je nooit momentum hebt en/of gebruik maakt van je spierreflex zoals bij een squat of bench press. Dus altijd liften vanaf stilstand en niet dat bounce gedoe.

De spier aan de voorzijde van je scheenbeen heet:"musculus (m.) tibialis anterior".

Leuk om te zien dat je je goed focust op de kwaliteit van contracties en bezig bent met hoe je je reps uitvoert. Goed letten op je uitvoering dus.
Succes!

Ook leuk om jou gesproken te hebben! Top fysiek (vooral voor iemand die natural is), jij gaat nog ver komen als je doorgaat hoe je nu bezig bent!

Ik moet eerlijk zeggen dat ik niet altijd even goed de focus leg op hoe ik de oefeningen uitvoer. De eerste set standing leg curls was bijvoorbeeld meer explosief omhoog, langzamer laten zakken. Maar dit voelt voor mij ook heel goed, helemaal als ik het daarna afmaak met geconcentreerde setjes. Ook de 20x45 leg curl was met wat snellere bewegingen, anders had ik zoveel reps nooit gered. Maar het voelt goed, dat is het belangrijkste.

En de deadlift ligt vanaf volgende week stil!

[Iron Mind]

Ook leuk om jou gesproken te hebben! Top fysiek (vooral voor iemand die natural is), jij gaat nog ver komen als je doorgaat hoe je nu bezig bent!

Ik moet eerlijk zeggen dat ik niet altijd even goed de focus leg op hoe ik de oefeningen uitvoer. De eerste set standing leg curls was bijvoorbeeld meer explosief omhoog, langzamer laten zakken. Maar dit voelt voor mij ook heel goed, helemaal als ik het daarna afmaak met geconcentreerde setjes. Ook de 20x45 leg curl was met wat snellere bewegingen, anders had ik zoveel reps nooit gered. Maar het voelt goed, dat is het belangrijkste.

En de deadlift ligt vanaf volgende week stil!

Bedankt, man. Leuk om te horen en daar wordt nog altijd elke dag aan gewerkt . Jammer dat jullie eerder weg moesten.

Wat betreft dat explosief liften, dat is altijd goed. 2-4 sec negatieve fase en 1-2 (explosieve) positieve fase is altijd top, maar variatie hierin kan ook nooit kwaad. Gewoon ook variatie aanbrengen, dat houdt het uitdagend voor jezelf en interessant. Zelfs "cheat-reps" hebben een functie in een schema als je maar nadenkt over wat je aan het doen bent en wat voor doel je daarmee aan het dienen bent. Dan is het altijd prima, zolang je maar nagaat waarom je doet wat je doet

[FitnessEcto]

Was gister uit geweest en vandaag voel ik me brak, moe misselijk etc. Kut alcohol.

Nja, toch maar naar de gym gegaan, had er totaal geen zin in, alles wat ik wou was op mijn bed/bank liggen.

Military press
5x42.5--> Voelde zwaar aan, kon de kracht niet vinden om dit verder te doen.
4x5x40 --> Soepel

Seated DB side raises
2x8x10
2x10x7.5

Hierna gestopt met bijhouden, wou me even op het trainen focusses en proberen mijn gedachte daarnaar te zetten. Lukte me niet goed, maar uiteindelijk toch nog wat redelijke oefeningen kunnen doen, deze waren:

Reverse pec deck 3 sets
Machine side raises 2 sets
Cable shrugs 3 sets
DB curls 2x16x17.5kg en 14x17.5 kg. Lekker zwaar, voelde goed.
Cross body hammer curls 3x10x7.5, pijnlijk
Ez bar curl 3 setjes

Pff, nu lekker uitbrakken. Zaterdag heb ik weer een feestje en gaan we stappen. Gelukkig heb ik nu twee rustdagen dus dat kan niet super veel kwaad. Vandaag rustigaan doen en vanaf maandag weer volop knallen.. Baal ervan dat de training vandaag zo slecht ging en dat ik vannacht kut herstel heb gehad. Het is niet anders.

[FitnessEcto]

Borst, buik en onderarmen

Benchpress
5x5x77.5
--> Laatste rep van de laatste sets ging moeizaam, maar het is me gelukt. Zit te twijfelen wat ik volgende week doe, nog een keer 5x5x77.5, waar ik eigenlijk niet zoveel zin in heb; 5x5x80 proberen en falen, kijken hoe ver ik kom; of iets van 8x3x80 doen en dan die week daarna 5x5x80 proberen. Mijn voorkeur gaat nu uit naar het laatste, zijn er nog mensen die suggesties hebben?

Incline DB press
10x25 --> Erg makkelijk
7x27.5 --> Zwaar
8x25
10x22.5
Erg raar, eerste set ging extreem makkelijk, ik dacht verhogen, maar toen viel het vies tegen haha. Toch wel lekker.

Hammer chest press machine, paar seconden knijpen
7x60
8x55
8x50
9x45
Lekker

Cable fly
10x3
8x4
10x3
(stand 3 en stand 4)

Toen nog opdrukken, 2x10 en 1x7 ofzo, om laatste beetje kracht eruit te halen, fijn.

Buik, ab rollen

Onderarmen, reverse BB curl 4 sets (steeds 5reps handen omhoog, 5 reps handen beneden) toen nog 3 sets behind back cable wrist curls.

Kapot.

[Arend-jan]

Normaal gesproken zit er 5 kg tussen 5*5 en 8*3.

Je zou dus eerst nog een weekje 8*3*82,5 kg kunnen doen, maar ook 8*4*80 kg zou je kunnen proberen.

Mooie PR al die 5*5*77,5 kg. Je ben mij zo voorbij als je zo doorgaat. Ik moet harder mijn best gaan doen

[FitnessEcto]

Normaal gesproken zit er 5 kg tussen 5*5 en 8*3.

Je zou dus eerst nog een weekje 8*3*82,5 kg kunnen doen, maar ook 8*4*80 kg zou je kunnen proberen.

Mooie PR al die 5*5*77,5 kg. Je ben mij zo voorbij als je zo doorgaat. Ik moet harder mijn best gaan doen

Dankje man! Zal er even goed over nadenken. Ben ook dat filmpje vergeten te kijken, misschien valt daar nog wat uit te halen.

Training vandaag:
Squat
5x5x92.5 --verhogen volgende week

Lp single
10x150
12x140
12x130
15x120
Helemaal kapot van deze oefening, had al mijn wilskracht nodig om de reps ook met mijn linker been te halen, deze loopt iets achter.

Ext.
10x65
10x60
11x50
40x35 emielos stijl 10 reps 10 sec rust 10 reps etc

Adductor SS abductor 4 sets

Kuiten in Lp
3x12x150
35x100 kapot gaan

[FitnessEcto]

Pfff, wat een heerlijke training vandaag! Helemaal kapot nu. Het was back+triceps

Cheating pendlay row
5x5x77.5 --> PR. Ging redelijk soepel, de cheat hou ik erin omdat ik de oefening zo fijner vind en beter voel. Daarnaast forceer ik niks met de cheat, ik sta er gewoon iets anders voor en maak de beweging groter. Voelde hem vandaag weer extreem goed. Volgende week 5x5x80, moet lukken. Cheat was ook niet erger dan vorige week, of de week daarvoor (waar het 75 en 72.5 kg was).

Pullups
9xbw
7xbw
5xbw
Fucking zwaar, laatste reps waren ook extreem lelijk. Normaal kan ik hem een stuk vaker of zwaarder, maar als tweede oefening valt het toch vies tegen. Ga hem er wel in houden omdat ik ze toch graag doe, dan maar wat minder reps.

Mvos cable row
2x10x30
2x10x25
Heerlijk, voelde hem oa over mijn hele lats, ook helemaal onderin mijn lats richting mijn onderrug, waar ik rug oefeningen normaal bijna nooit voel.

Lat pulldown
10x55
8x60
8x55
10x50
Lekker, onderarmen begonnen nu ook wat te protesteren, evenals mijn biceps.

Triangle cable row
10x55
9x60
10x55
10x50+dropset
Helemaal gesloopt.

Even paar minuten kracht verzameld en toen triceps gaan doen. Begin normaal met CGBP maar had daar nu niet zo zin in, dus iets anders aangepakt.

EZ seated overhead triceps extensions (gewicht excl bb)
12x10
10x15
8x15
10x10
Heerlijk, deze ga ik weer vaker doen. Nu al flinke pomp

CGBP--> Toch maar gedaan, had er nu wel zin in.
2x10x50
9x50
Niet zo zwaar gewicht, focus op uitvoering. Toch kon ik de laatste rep van de laatste set niet doen. Voelde heerlijk, hele erge pomp

Reverse cable extensions
2x12x5
10x6x25
Zwaar. Ook liep de kabel niet helemaal lekker in de katrolletjes, hierdoor was soms een klein stuk veel zwaarder of kwam er opeens een tegenruk. Niet heel fijn, maar maakte de oefening wel nog zwaarder.

Rope pulldown
10x15
10x12.5
30x10 (10 reps, 10 sec rust, 10 reps etc)


Heerlijke training, ook deze tricepsopbouw was fijn, een keer wat anders. Een van de betere rug en triceps trainingen die ik de afgelopen tijd heb gehad.

[Arend-jan]

Hoog volume hanteer jij voor de triceps, lekker man! Je zou CGBP eens kunnen vervangen voor Floor Press, als je het mij vraagt een veel lekkerdere oefening dan CGBP.
Voel hem ook veel beter in de triceps.

Bij Cable Extensions zie ik daar nou goed dat je 10 sets van 6 reps deed?

[FitnessEcto]

Hoog volume hanteer jij voor de triceps, lekker man! Je zou CGBP eens kunnen vervangen voor Floor Press, als je het mij vraagt een veel lekkerdere oefening dan CGBP.
Voel hem ook veel beter in de triceps.

Bij Cable Extensions zie ik daar nou goed dat je 10 sets van 6 reps deed?

Oeps, die cable extensions was een foutje. Geen idee wat ik daar neergezet, maar het moet 1x10x6.25 zijn haha. Fail.

Alsnog was het volume redelijk hoog bij triceps, komt omdat ik ze met rug nog nauwelijks vermoeid had, dus ik kon er nog vol tegenaan. Omdat ik alles 1x per week train wil ik het het liefst zoveel mogelijk kapot maken en volume draaien.

Over de floorpress, kan die ook op een bankje, zoals op dit plaatje:http://www.oneresult.com/sites/default/files/u4/1_9.jpg?
Geen idee hoe hij zo heet, maar dit lijkt me persoonlijk fijner. Dan kan ik hem in de powercage doen of op de benchpress waar ik dingen opzij omhoog kan zetten. Is ongeveer hetzelfde idee toch? Zie het ook niet zo zitten om in de sportschool op de grond te gaan liggen, staat ook redelijk vol haha.

[Arend-jan]

Oeps, die cable extensions was een foutje. Geen idee wat ik daar neergezet, maar het moet 1x10x6.25 zijn haha. Fail.

Alsnog was het volume redelijk hoog bij triceps, komt omdat ik ze met rug nog nauwelijks vermoeid had, dus ik kon er nog vol tegenaan. Omdat ik alles 1x per week train wil ik het het liefst zoveel mogelijk kapot maken en volume draaien.

Over de floorpress, kan die ook op een bankje, zoals op dit plaatje:http://www.oneresult.com/sites/default/files/u4/1_9.jpg?
Geen idee hoe hij zo heet, maar dit lijkt me persoonlijk fijner. Dan kan ik hem in de powercage doen of op de benchpress waar ik dingen opzij omhoog kan zetten. Is ongeveer hetzelfde idee toch? Zie het ook niet zo zitten om in de sportschool op de grond te gaan liggen, staat ook redelijk vol haha.

Haha ik dacht al. Dan is die wel heel lang bezig. Het plaatje stelt een Pin Press voor. In principe is dit inderdaad gewoon hetzelfde idee. Ik stelde deze oefening ook voor aan Iguana. Hij zei dat sommigen daar last van kregen bij de uitvoering. Weet niet of dat ook voor jouw geldt.

Zelf doe ik de Floor Press gewoon in het powerrack, dan uiteraard wel met het bankje eruit. Misschien dat het dan minder bezwaarlijk is haha

[FitnessEcto]

Haha ik dacht al. Dan is die wel heel lang bezig. Het plaatje stelt een Pin Press voor. In principe is dit inderdaad gewoon hetzelfde idee. Ik stelde deze oefening ook voor aan Iguana. Hij zei dat sommigen daar last van kregen bij de uitvoering. Weet niet of dat ook voor jouw geldt.

Zelf doe ik de Floor Press gewoon in het powerrack, dan uiteraard wel met het bankje eruit. Misschien dat het dan minder bezwaarlijk is haha

Haha oké dankje, ik zal volgende week eens wat proberen en kijken wat ik fijn vind. Belast je hier de borst niet te veel mee? Al voelde ik hem vandaag bij CGBP ook wel flink.

[Arend-jan]

Haha oké dankje, ik zal volgende week eens wat proberen en kijken wat ik fijn vind. Belast je hier de borst niet te veel mee? Al voelde ik hem vandaag bij CGBP ook wel flink.

Is denk om het even met CGBP. Denk dat je bij CGBP de borst nog net wat meer belast. Al denk ik dat het niet heel veel zal uitmaken, aangezien je een week rusttijd heb.

[FitnessEcto]

Ik voel me vandaag extreem moe, zwak. Heb ook uit moeten slapen omdat het echt niet ging, pfff. Geen idee wat er aan de hand is, hopen dat ik niet ziek word. Voelde me gisteravond ook niet helemaal goed. Natuurlijk wel gaan trainen. Never skip legday.

Deadlift
5x5x120
Heb deze laten filmen. Dit was de 5e en tevens laatste set. Hierdoor zal hij er wat minder mooi uit zien. Ik heb graag wat opbouwende kritiek op mijn deadlift. En als hij niet te lelijk is voor een 5e set wil ik volgende week 122.5 gaan doen. Was al redelijk moe van de eerste 4 sets. Laatste twee sets waren met magnesium poeder, niks met straps gedaan. Ging goed.


Alles was bezet, ben toen maar walking lunges gaan doen. Reps zijn aantal stappen, gewicht is per dumbell.
30x10
2x20x15
Zwaar

Standing leg curl
2x12x30
10x30
10x25
Lekker

Toen nog maar stiff legged deadlifts gaan doen, had er wel zin in.
12x60
10x70
8x80
Helemaal kapot.

Hyperextensions
8xbw+20
2x10xbw+10
Onderrug zat al helemaal vol van de DL en SLDL, dus deze rustigaan gedaan.

Toen nog kuiten, seated, in de legpress en de oefening van rain voor de voorkant van je scheenbeen. Allemaal 4 sets, dus in totaal 12 sets gedaan van tussen de 10 en 15 reps.

Lekkere training, heel erg moe. Morgen nog een training en zaterdag eindelijk een welverdiende rustdag.

Alvast bedankt voor de tips op de deadlifts, is de eerste keer dat ik hem laat controleren dus er zullen veel verbeterpunten zijn!

[mdejonge]

Lekkere training kerel! Heb je filmpje al gezien in de app! Haha. Beoordelen laat ik aan de experts over... *iguana*?

Waarom bij die lichte lunges al zwaar? Je squat toch ook best redelijk? Dan kun je je lunges aardig wat hoger kerel, lunges moet je gewoon lekker heavy doen. Alles moet heavy. Haha.

beterschap met je vermoeidheid!

[FitnessEcto]

Lekkere training kerel! Heb je filmpje al gezien in de app! Haha. Beoordelen laat ik aan de experts over... *iguana*?

Waarom bij die lichte lunges al zwaar? Je squat toch ook best redelijk? Dan kun je je lunges aardig wat hoger kerel, lunges moet je gewoon lekker heavy doen. Alles moet heavy. Haha.

beterschap met je vermoeidheid!

Thanks maat.
Nou, de lunges waren zwaar omdat ik nog spierpijn had in mijn quads van dinsdag, pijn in mijn hamstrings van deadliften en omdat ik moe was. Vandaar. Doe ze normaal ook nooit, vind het geen fijne oefening, maar nu omdat alles bezet was... Normaal DL, leg curl, standing leg curl en eventueel nog RDL/SLDL voor hammies. Dat bevalt me beter.