Time to get Strong and Big - Fitnessecto

[Arend-jan]

Dit weekend veel afgevallen omdat ik veel te weinig gegeten hebt. Gelukkig zit dat gewicht er zo weer aan. Ook vrijdag-zondag niet getraind. Voel me nu echt softie. Dus momenteel gaat het niet zo goed. Maar zat op 78 kilo, dit zal ik over een paar dagen weer zijn, en dan ga ik door tot 82, dan ben ik 182 cm bij 82 kg.

Maar komende week zal het beter gaan, deze week bijna elke dag trainen.

Het archen en aanspannen lats doe ik wel iets, maar ik moet er nog wat meer focus op leggen. Gaat het dan makkelijker? Zal er volgende week even naar kijken.

Ja gaat dan echt stukken makkelijker ja. Focuste er tot zaterdag ook nooit op.

Zie nu pas je bench: 5*5*75 kg. Vind dat best netjes hoor met 90 seconde rust tussen de sets. Zou als ik jou was de rust wat langer doen bij bankdrukken, aangezien je dan meer kracht op kan bouwen. (en daarmee ook massa natuurlijk )

Doe zelf 2,5e minuut. Mijn record staat op 5*5*77,5. Dus doe wel ff rustig aan qua kracht he

[FitnessEcto]

Ja gaat dan echt stukken makkelijker ja. Focuste er tot zaterdag ook nooit op.

Zie nu pas je bench: 5*5*75 kg. Vind dat best netjes hoor met 90 seconde rust tussen de sets. Zou als ik jou was de rust wat langer doen bij bankdrukken, aangezien je dan meer kracht op kan bouwen. (en daarmee ook massa natuurlijk )

Doe zelf 2,5e minuut. Mijn record staat op 5*5*77,5. Dus doe wel ff rustig aan qua kracht he

Haha dankje man. Laatste sets gingen ook echt moeizaam.
Ik doe mijn best. Rusttijd zal ik nog even uitproberen en kijken hoe ik het doe. Iguana zou ik nog even kijken voor wat templates als hij tijd had, hopelijk kan ik daar volgende week mee beginnen. Moet ook nog even kijken of de eerste oefening op kracht en de rest van de training op massa goed samen gaan..

[Arend-jan]

Haha dankje man. Laatste sets gingen ook echt moeizaam.
Ik doe mijn best. Rusttijd zal ik nog even uitproberen en kijken hoe ik het doe. Iguana zou ik nog even kijken voor wat templates als hij tijd had, hopelijk kan ik daar volgende week mee beginnen. Moet ook nog even kijken of de eerste oefening op kracht en de rest van de training op massa goed samen gaan..

Waarom zou dat niet gaan dan? Doe zelf bij de chest/triceps/shoulders day ook eigenlijk alleen bankdruk op kracht. De rest is ook meestal 8 reps of af en toe 6 reps.

Als Iggy tijd heeft om een template te maken voor de Deadlift zit je sws gebakken man hehe.

[FitnessEcto]

Quads, buik, kuiten, thighs

Squat 5x5x90, uitvoering voelde wel goed, laatste rep elke keer zwaar. Verhogen.
Single leg pres 2x10x150 10x140 10x120 Moeilijk zwaar
Leg extensions 5x10-15 oid en dropset, niet bijgehouden. Begonnen met 60 kg, eindigen met 25 ofz.

Wat shit voor buik gedaan, crunches, leg raise en machine crunches.

Kuiten in Leg press 4x10xunknown

Thighs, wou ik eigenlijk na buik maar toen was een chick bezig. Abductor/adductor, allebei 4/5x10-15 ofzo, beetje op gevoel gedaan.

9-5 college gehad, geef cafeïne pillen mee, totaal geen focus dus. Was kapot, ook slecht geslapen. Alleen bij de squat was er focus, daarna weg. Toch een prima training gehad, was alleen te moe om sets en reps te tellen.

Rust squat 90 sec, rust rest zal rond de 60 zijn, ook op het eind niet heel strak bijgehouden.

[Arend-jan]

Neen jij altijd caffeine pillen voor je training ja? Leuk dat je die 5*5 nu doet, dat maakt de trainingen bij mij veel leuker, elke training weer gaan voor zwaardere gewichten werkt echt als een rode lap

[FitnessEcto]

Neen jij altijd caffeine pillen voor je training ja? Leuk dat je die 5*5 nu doet, dat maakt de trainingen bij mij veel leuker, elke training weer gaan voor zwaardere gewichten werkt echt als een rode lap

Ja, ik vind het ook leuk, al denk ik niet dat ik echt elke training kan verzwaren haha. Neem niet altijd caffeïne pillen. Soms maak ik een eigen pwo, maar dit is denk ik 1 tot 2 van de 5 trainingen per week. Verder neem ik meestal wel caffeïne pillen als ik voor de training college heb, omdat ik altijd erg suf wordt tijdens de colleges. Maar heb ook nog meestal wel 1-2 trainingen per week zonder 'ondersteuning' omdat ik er niet teveel aan gewend wil raken, dat ik niet meer zonder kan/resistent wordt.

Morgen 5x5 op de pendlay row of bent over row, moet nog even kijken wat ik fijner vind. Ik denk dat ik de BOR doe, die kan ik dan minder zwaar, maar ik vind het wel fijn dat constant de spanning erop staat, al is dat bij training op kracht niet het belangrijkste. Lastig..

[FitnessEcto]

Vanochtend 9:00 stond ik in de gym voor een rug+biceps workout. 5x5= 90 seconden rust, rest 60 seconden

WU schouders

Pendlay rows 5x5x72.5 --> Heb hierbij een kleine 'cheat' waarbij ik mijn rug tijdens het uitvoeren iets omhoog laat gaan, waarbij ik in een 'bent over row-stand' kom. Ik gooi mijn rug niet op om momentum te creëren, het gaat geleidelijk aan. Belast hier niet de rug mee ofzo. Ik vind het met deze uitvoering fijner en ik voel hem perfect. Volgende week verhogen naar 75kg, ging redelijk soepel.

Pull ups 2x8xbw 6xbw --> Mega zwaar na de pendlay rows
Mvos cable row 10x25 10x30 10x25 --> Heerlijk
Wide grip cable row met dit ding: http://data:image/jpeg;base64,/9j/4A...3oUmhTwgf/2Q==
12x45 12x50 11x55
Lat pulldowns:2x10x50 8x50

Rug gesloopt, 3 minuten pauze gehouden en toen biceps gaan doen.

Ez-bar curl: 10x20(excl BB van 8-12kg ofzo) 9x20 8x15 10x10 --> Na de eerste twee sets was de kracht in mijn biceps helemaal weg.

Seated DB curls 6x12.5 --> Gaat hem niet worden.
Toen standing DB curls gaan doen, had hier wat meer zin in. 1 rep hammer, 1 rep gewoon, 1 rep hammer etc. 10x10 2x12x7.5 Aantal reps is per arm.

Daarna nog wat sloopwerk met cables.

Prima training gehad, nu alweer zin in de volgende training!

[Arend-jan]

Seated Dumbell Curls vind ik zelf inderdaad ook een ramp. Ik moet dan bij elke rep een rare beweging aan gaan houden, omdat ik zelf in de weg zit. Wat biceps betreft zijn de Dumbell Curls en Preacher Curls heilig bij me haha.

Die Mvos Cable Row? Wat houdt dat precies in? Zie het dw laatste tijd steeds vaker voor bij komen. Weet jij toevallig well filmpje van hem dit was? Thx!

[FitnessEcto]

Seated Dumbell Curls vind ik zelf inderdaad ook een ramp. Ik moet dan bij elke rep een rare beweging aan gaan houden, omdat ik zelf in de weg zit. Wat biceps betreft zijn de Dumbell Curls en Preacher Curls heilig bij me haha.

Die Mvos Cable Row? Wat houdt dat precies in? Zie het dw laatste tijd steeds vaker voor bij komen. Weet jij toevallig well filmpje van hem dit was? Thx!

Ik vind ze normaal wel fijn, maar kreeg ze er nu niet meer uit haha.

https://www.youtube.com/watch?v=EOcn2KfSDM0
Ik pak ze zoals op het filmpje 0:51. Zie nu dat ik er iets anders voor zat, maar de beweging (incl draai) had ik wel hetzelfde.

[FitnessEcto]

Werd wakker met koppijn, moest wat dingen voor de studie doen maar kon me totaal niet concentreren. Heb het maar snel opgegeven en ben naar de gym gegaan.

Deadlifts
3x5x120-->PR Ging heel soepel, 90 seconden rust
Straps om
2x5x125 --> Soepel, PR
Vanaf hier de rust wat langer met deadlifts, 90 seconden tot 3 minuten ofzo.
5x127.5--> PR
1x150-->PR!! Flinke kut uitvoering, had mijn rug te bol. Maar hij ging wel omhoog. Yess.

Toen mijn whey en dextrose opgedronken want was echt licht in mijn hoofd en kreeg verschrikkelijke honger.

SLDL
12x60
10x70
10x75
Heerlijk, lekker knijpen

Standing leg curl
2x12x25
10x25

Seated leg curl
9x60
12x55
10x50
27x50---> Die burn, helemaal kapot nu

Even pauze en overgegaan op onderrug

Hyperextensions
2x12x10
10x10
Wat minder zwaar gepakt dan normaal, rug wel al flink moe van al het deadliften

Toen kuiten gedaan, seated en in de leg press. Totaal 10 setjes ofzo. Gesloopt!

[Arend-jan]

Congratz met de Deadlift PR maat! Dikke PR kerel en zit wss veel meer nog in als je hem eerder zou hebben gedaan.

Ik krijg concurrentie

[FitnessEcto]

Congratz met de Deadlift PR maat! Dikke PR kerel en zit wss veel meer nog in als je hem eerder zou hebben gedaan.

Ik krijg concurrentie

Dankje man!

Haha, ging inderdaad heerlijk! Die 5x5 bevalt me goed. Benieuwd of het volgende week net zo goed gaat

[FitnessEcto]

Schouders, upper traps en triceps.

Military press:
5x40
5x52.5
5x45
4x45
5x42.5
Wat ben ik slecht in deze oefening. Was nog even zoeken naar het juiste gewicht, volgende week 5x5x42.5 doen, dat moet wel lukken.

Reverse db fly
15x5
2x12x7.5
10x7.5

Incline BB front raise
12x10
10x12.5
9x12.5
Wat is deze oefening zwaar zeg

Seated side raises --> 0 cheat
10x7.5
7x10
9x7.5
Standing side raises dropset 10 tot 2.5 kg.

Traps waren al flink vermoeid, maar toch nog even getraind met wat lage gewichten.

DB shrugs
12x25
15x20
12x20

Cable shrugs
10x30
10x25
12x20

Toen nog triceps

CGBP
10x60
8x60
7x55
12x45
Lekker, gewicht viel een beetje tegen, had meer verwacht.

DB skullcrushers
12x10
7x12.5
10x10
12x7.5
Pfoeehh, wat gaf deze oefening mij een pomp. Heerlijke oefening, ga ik elke week doen. Thanks Emielos!

Rope pulldowns
11x15
12x12.25
12x11
15+15 partialx10
Triceps zaten al helemaal vol dus het gewicht op deze oefening was erg laag. Toch nog dat laatste beetje eruit kunnen halen.

Toen ik wou omkleden en mijn shirt aan wou doen kwam ik erachter dat mijn shirt niet meer om mijn armen paste door de pomp haha, het shirt knelde mijn armen heel erg af. Blouse paste gelukkig nog net, dus alleen in een blouse en zomerjasje naar huis gefietst. Heerlijke training

[mdejonge]

Haha lekkere training maatje!
Ik ga die DB skulls ook toevoegen, kan ze morgen al proberen btw

Zie je morgen in de trein!

Edit: Volgende keer dat je shirt niet past ff foto posten ;P

[FitnessEcto]

Haha lekkere training maatje!
Ik ga die DB skulls ook toevoegen, kan ze morgen al proberen btw

Zie je morgen in de trein!

Edit: Volgende keer dat je shirt niet past ff foto posten ;P

Haha, zal ik doen. Tot morgen maat!

Inderdaad een heerlijke training, ben ook helemaal kapot.