Zomer Sticky

[Beaudien]

Falstyr, mag ik wat vragen...
Ik heb een redelijke buik, onder mijn ribben en aan de zijkant zie je de buikspieren goed zitten (vind ik best stoer.....).
Alleen het stukje rond mijn navel zit best nog een vetlaagje. Ik voel daar wel de spieren maar ze zijn niet zichtbaar.
Heb jij een tip hoe ik daar het vet nog kan verbranden zonder gewicht te verliezen?
Ik zit qua gewicht namelijk op de onderlijn, BMI 18,5 en daar wil ik niet onder, ondergewicht is net zo min de bedoeling als overgewicht.
Mocht deze vraag al eerder zijn gesteld, excuses.
Dit forum is erg groot en erg informatierijk en ik zie soms juist door al die bomen het bos niet meer.
Alvast bedankt!

[Falstyr]

plaatselijk vet verbranden gaat niet. dus als je vet kwijt wilt moet je op dieet. dan ga je automatisch gewicht verliezen.

[Beeps]

Er is veel te lezen op dit forum en vandaag las ik dan dit topic. Heel helder, veel geleerd. Ik heb echter wat moeite met generalisaties tav vrouwen. Niet ieder vrouw loopt te leuteren als ze sport. Ik train me ongans, moet veel afzien, maar ga gewoon door. Ik ben maanden ronduit kapot geweest na een training, maar trots, niet normaal ! Op gebied van voeding ben ik, net als veel anderen, verpest door schepsels als ...., laat ik geen namen noemen. Maar we leren met zijn allen dat je af gaat vallen door minder calorieën in te nemen. Crash dieëten zijn niet van de lucht, het hebben van maatje 36 ook niet. Ik kon vroeger eten wat ik wilde zonder ook maar een gram aan te komen. Dat is nu duidelijk anders. Ook dat soort dingen spelen bij vrouwen een rol, zeker na het krijgen van kinderen.

Wat ik dus eigenlijk bedoel is dat je mensen niet af kunt rekenen op gebrek aan kennis. Veel zaken zijn voor bb' ers gesneden koek, maar de meeste mensen hebben die kennis (nog) niet. Die kennis mogen ze hier op doen en daar hoort bij dat je misschien oeverloos dezelfde vragen moet beantwoorden. Dat je daar weleens moe van kan worden snap ik, maar nieuwkomers weten niet dat je dat al zo vaak hebt uitgelegd.

Ik vind dat er op een forum een klimaat moet heersen waar je, zonder op je kop te krijgen, vragen kunt stellen. Dat je mensen vervolgens doorverwijst naar een bepaald topic, is helemaal niets mis mee.

In ieder geval ben ik blij dat ik hier kan leren.

[Beaudien]

Beeps, wat een mooie post. Ik sluit me er dan ook helemaal bij aan!
Ik ben hier net een paar dagen maar heb al eens mijn wenkbrauwen opgehaald bij het lezen van sommige posts over "vrouwen".

Falstyr: Ik begrijp je antwoord en natuurlijk weet ik dat plaatselijk vet verliezen niet kan, ben dan ook als totaalplaatje overal vet kwijt. Maar als ik nu nog meer afval, is dat niet gezond meer.
Daarom hoopte ik op een tip, bijvoorbeeld dat ik kan groeien qua spieren (spieren wegen toch meer dan vet, of is dat ook een wijdverbreid fabeltje?) zonder echt gewicht kwijt te raken en toch die vetverbranding aan de gang kan houden.
Naja, blijkbaar kan dat helaas niet. Het is dan niet anders.

[Falstyr]

Om je spiermassa te ontwikkelen moet je zorgen dat er voldoende kcal en eiwitten aanwezig zijn. Dat heb je immers nodig voor herstel en ontwikkeling. Dus je moet een klein overschot creëren. Hierdoor kom je klein beetje in vet aan terwijl je de spiermassa ontwikkeld. Vervolgens ga je afslanken om het overtollig vet te verwijderen en het slanke strakke atletische lichaam komt naar voren.

Het is steeds afwisselen waarin je een tijdje volledig op massa richt en dan een tijdje puur op vet verlies. Dan krijg je het snelst resultaat. Natuurlijk kun je ook carbcycle e.d. hanteren om beetje van beiden te doen, maar dan ben je qua tijd weer heeeeeeel lang bezig eer je echt resultaat hebt.

Je zou een tijdje qua kcal rond onderhoud kunnen zitten of er een beetje boven. En dan spelen met de intensiteit van je work-outs om de nodige resultaten te behalen.

En ja spieren wegen meer dan vet. Daarom zien mensen bij 100kg en een laag vet% er niet echt uit als 100kg zwaar gewichten die vet zouden zijn.

Als zij-noot. Ik heb in het algemeen geen hoge pet op wat vrouwen betreft. Op wat seksuele ontspanning van tijd tot tijd na voegen jullie niks toe wat mij betreft. En die persoonlijke insteek zul je her en der gewoon in me reacties terug zien.

[Beaudien]

Als zij-noot. Ik heb in het algemeen geen hoge pet op wat vrouwen betreft. Op wat seksuele ontspanning van tijd tot tijd na voegen jullie niks toe wat mij betreft. En die persoonlijke insteek zul je her en der gewoon in me reacties terug zien.

Dat was me al duidelijk, ja.
Onnodig om te zeggen dat ik kots van jouw houding. Uitermate arrogant en te seksistisch voor woorden.
Ik zal je op dit forum verder laten voor wat je bent, en in mijn ogen is dat niet zoveel. Op mannen als jij zitten echte vrouwen niet te wachten.
Bedankt voor je reactie overigens.
Sommigen leden van mijn stam vallen best mee.

[dynobet]

@beaudien:

gewoon langzaam aan steeds iets meer eten, en goed blijven krachttrainen. je zult na een tijdje merken dat zowel vet als spiermassa toenemen. Na een half jaartje ofzo, kun je best 3 kilo spiermassa hebben opgebouwd (samen met wellicht nog eens 3 kilo vetmassa).

als je op een juiste manier gaat dieten, verlies je van die 3 kilo gewonnen spiermassa heel weinig. je weegt dan 3 kilo meer als nu, maar met eenzelfde vet%.

je kan daarna dan ook nog 3 kilo verder afvallen, voor je op eenzelfde gewicht zit als nu. maar je vet% is dan een stuk lager. Het vet op de onderbuik is erg hardnekkig, en moeilijk weg te krijgen. maar als je vet% laag genoeg is, gaat het ook daar weg.

Er zijn verder nog wel wat "truukjes" om makkelijker vet te verliezen op plaatsen waar hardnekkig vet zit. Maar makkelijk is het nooit.

Stubborn fat is the other kind, that stuff that goes on first, and comes off last, if it ever comes off at all. Stubborn fat is generally ab and low back fat for men and hip and thigh fat for women. There are reasons that stubborn fat is so stubborn that you'll learn about soon.

The main receptors we need to worry about in human fat cells are alpha-2 receptors and
beta-1 and beta-2 receptors, both of which actively bind the catecholamine hormones. When
catecholamines bind to beta-1,2 receptors, they increase cAMP levels, which increases fat
breakdown. Great. However, when the catecholamines bind alpha-2 receptors, they decrease
cAMP levels which decreases fat breakdown. Not great. But it means that catecholamines,
which I told you were fat mobilizers, can actually send both fat mobilizing and anti-fat mobilizing

signals: by binding to either alpha- or beta-receptors.

So why does this matter? Different areas of bodyfat have different distributions of alpha-2
and beta-2 adrenoreceptors. For example, women's lower bodyfat (hips and thighs) have been
found to have 9 times as many alpha-2 receptors as beta-2 receptors. Some research indicates
that men's abdominal fat is similar, with more alpha-2 than beta-2 receptors. Now you know
part of why its so difficult to reduce these stubborn fat areas; with a greater number of alpha-2
receptors to bind catecholamines, it's that much more difficult to stimulate fat breakdown in

those fat cells.

abdominal fat and hip and thigh fat is, by far, the worst; it has the

lowest blood flow, is the least sensitive to the catecholamines and the most sensitive to insulin.
So now we have yet another reason that stubborn fat is stubborn: poor blood flow which

makes transporting the mobilized fatty acids away more difficult.

Basically, it's easier to store calorie in stubborn fat than to get it back out.

Dat is dus de reden waarom hardnekkig vet hardnekkig is. En als je goed gelezen hebt, weet je misschien ook wel al een paar manieren hoe je kunt zorgen, dat je ook vet op die plaatsen kwijt kunt raken.

Originally Posted by Lyle McDonald
Getting Rid of Stubborn Bodyfat- by Lyle McDonald

Without going into the brutally long and complicated mental computations that led me to this (and I'm still working on the overall scheme), here's my current thoughts on how to approach it.

First and foremost, this is one of the places where morning/pre-breakfast cardio is probably crucially important.

An hour or two before cardio, take 200 mg caffeine with 1-3 grams of L-tyrosine (NO ephedrine).

There are two segments to the cardio:

- The first segment is for mobilization, to get those stubborn fatty acids out of the fat cell.
- The second segment is the oxidation part, to burn them off in the muscle.

For the first segment of the cardio, use a machine that you don't normally use. So if you normally do the treadmill, do the first segment on the stairmaster or bike or something. Just make it different.

First segment:
warmup: 3-5 minutes
go hard: 5-10 minutes. I mean hard, as hard as you can stand for the entire time. This will NOT be fun on lowered blood glucose. I've considered putting intervals here but haven't found the data I need to make up my mind. If you do intervals, go something like 5X1' all out with a 1' break (10' total intervals)

Rest 5', just sit on your butt, drink water, try not to puke.

Go to your normal cardio machine. Do at least 30 minutes at moderate/high moderate intensity (below lactate threshold but decent intensity). I'd say 45' maximum here but I'm still making up my mind and looking at data.

Go home, and wait and hour before having a small protein meal (25-50 grams or so). No dietary fat. 2-3 hours later, go back to normal diet eating. Your daily calories shouldn't be any different than they were already, they are just distributed differently, you only have 100-200 immediately after cardio, and then the rest afterwards.

I'd do that maybe 3 days per week to start, and see what happens.

Why this works

To get stubborn fat mobilized, you have to overcome a fairly severe resistance in terms of both blood flow and lipolysis, this requires very high concentrations of catecholamines (adrenaline/noradrenaline). Sadly, jacking up levels of catecholamines (necessary for mobilization) limits burning in the muscle which is why you follow the high intensity with low intensity.

Basically, you jack up levels to get the fat mobilized, and then let them fall so that the fatty acid can be burned in the muscle.

daarnaast zijn er ook truukjes met voeding (icm training), maar dan heb je het al meteen over heel gecompliceerde dieten.

Ps. verwacht geen wonderen. het zijn simpelweg manieren om van het vet dat je verliest het aandeel hardnekkig vet te vergroten.

[melvinafca]

Als zij-noot. Ik heb in het algemeen geen hoge pet op wat vrouwen betreft. Op wat seksuele ontspanning van tijd tot tijd na voegen jullie niks toe wat mij betreft. En die persoonlijke insteek zul je her en der gewoon in me reacties terug zien.

[Shredmaster]

Dat was me al duidelijk, ja.
Onnodig om te zeggen dat ik kots van jouw houding. Uitermate arrogant en te seksistisch voor woorden.
Ik zal je op dit forum verder laten voor wat je bent, en in mijn ogen is dat niet zoveel. Op mannen als jij zitten echte vrouwen niet te wachten.
Bedankt voor je reactie overigens.
Sommigen leden van mijn stam vallen best mee.

[Beeps]

Als zij-noot. Ik heb in het algemeen geen hoge pet op wat vrouwen betreft. Op wat seksuele ontspanning van tijd tot tijd na voegen jullie niks toe wat mij betreft. En die persoonlijke insteek zul je her en der gewoon in me reacties terug zien.

Twee zij-noten van mijn kant : 1 mag ik je erop wijzen dat iedere man uit een vrouw geboren wordt, dus ook jij ?
2 als therapeut ben ik nu heel nieuwsgierig wat daar achter zit bij jou, want zo'n houding komt ergens vandaan

En een hoofdnoot : je hoeft niet te reageren, dat is kansloos wat mij betreft

[Beaudien]

@beaudien:

*uitgebreide uitleg

kijk, jou vind ik een toffe gast. Je neemt de tijd om dingen uit te leggen, zelfs aan zo'n domme vrouw die alleen dient voor wat seksueel vermaak op zijn tijd (nee, natuurlijk zijn dat niet jouw woorden!).
Ik waardeer dit heel erg, Dynobet.
En ik kan er zeker wat mee.
Thanks!

[Misterfit]

@ Falstyr, het zou me een worst wezen wat je van vrouwen vindt. Persoonlijke aanvallen en dergelijke zijn hier niet gewenst en zullen dan ook in het vervolg verwijdert worden. Zulke minachtende opmerkingen zorgen alleen voor ruzie en agressie. Kun je niet op een normale manier reageren, dan reageer niet!

[Optimus_Prime]

Sommigen leden van mijn stam vallen best mee.

De meeste, en zelfs de onzekerheid die soms uitloopt in hysterisch gedrag vind ik enorm schattig...

[Plaag]

@ Falstyr, het zou me een worst wezen wat je van vrouwen vindt. Persoonlijke aanvallen en dergelijke zijn hier niet gewenst en zullen dan ook in het vervolg verwijdert worden. Zulke minachtende opmerkingen zorgen alleen voor ruzie en agressie. Kun je niet op een normale manier reageren, dan reageer niet!

Ik reageer niet veel, en dat zal waarschijnlijk ook wel zo blijven, maar hier wil ik toch ook even iets op zeggen.

Als jullie zijn reactie iets aandachtiger lezen, kun je die laatste opmerking ook zien als een excuus -weliswaar een wat ongelukkig gekozen- naar de dames, voor de manier waarop hij dingen soms verwoordt.

Jullie doen nu net alsof zijn hele post uit denigrerende opmerkingen, danwel "aanvallen" bestaat, terwijl dat helemaal het geval niet is.

[Misterfit]

Ik reageer niet veel, en dat zal waarschijnlijk ook wel zo blijven, maar hier wil ik toch ook even iets op zeggen.

Als jullie zijn reactie iets aandachtiger lezen, kun je die laatste opmerking ook zien als een excuus -weliswaar een wat ongelukkig gekozen- naar de dames, voor de manier waarop hij dingen soms verwoordt.

Jullie doen nu net alsof zijn hele post uit denigrerende opmerkingen, danwel "aanvallen" bestaat, terwijl dat helemaal het geval niet is.

Het gaat ook niet alleen om deze post, hij zegt hier dat hij het vaker laat doorschijnen dat hij geen hoge pet van vrouwen heeft en dat moet hij nou juist niet doen. Als hij bepaalde opmerkingen gaat maken, die denigrerend of beledigend zijn, dan zal ik deze verwijderen, anders ontstaan er ruzies.