Mosco's road to 90+

[Falstyr]

bij Farmer Hold heb je een gewicht in elke hand en sta je stil. Je houdt het zo lang mogelijk vast.
Farmer Walk ga je er mee lopen voor afstand

[de sterkste ophaler]

Misschien interessant voor degenen onder ons die graag lappen tekst doorspitten:

The Farmer's Walk

The farmer's walk is a great core strengthening exercise. This article discusses the basic technique and benefits of the farmer's walk.
Have you ever thought that walking can actually strengthen your body? That walking can build up and energize the muscles in your core? Well, it's true. Of course I'm not referring to your casual everyday walking or even fast-paced aerobic walks-both of which are great exercises for burning calories. What I'm talking about in this article is an incredible core building exercise that will definitely give you an intense workout with amazing results. I'm talking about the farmer's walk and it is not your run-of-the-mill exercise.

What is the Farmer's Walk?

Anyone who has worked, lived or spent any considerable time in a farming environment knows that it is very physical work. Even with innovative technologies, manual labor has been and is still very much a part of the job. Carrying heavy bucket-loads of water and feed for the animals can actually provide for a good workout. And the great thing is that you don't have to live on a farm to get the benefits of this fantastic exercise. When it gets down to it, the farmer's walk is really just walking around carrying very heavy weights in each hand.

Basics of the Farmer's Walk

The basic technique of the farmer's walk is actually quite simple but the benefits are many. You will need to find an area clear of obstructions and obstacles, it is recommended to use a level flat surface rather than an uneven floor. You will also need two dumbbells or kettle balls or other weights with handles for gripping. If you're a novice and unaccustomed to weight lifting choose light weights, but to progress in this exercise you will need to gradually increase the weights you will be using. If you're an intermediate or advanced weight lifter then select heavier weights for this exercise.

Take a weight in each hand. While keeping your arms at your sides, shoulders back and chest out, begin walking forward several feet then return to your starting point. Then repeat this again. After three repetitions, kneel slowly to the floor setting the weights down. Remember to keep your arms at your sides and your back straight as you place the weights down on the floor. Avoid stooping because stooping places undue and harmful stress on your back. Then stand up and shake out your arms. That is one set. The sets are determined by the number of times you are able to walk forward and then return to your starting place without setting the weights down. For example, walking forward 10 feet then returning to your starting place and setting the weights down on the floor would be one set. If you were able to perform two repetitions of this before setting the weights down, it would still be one set. After resting 2 minutes, kneel to the floor, take the weights in your hands and stand up-remember to keep your back straight at all times. Once upright, walk forward several feet then return to your starting place. Do as many sets as you are able but not to fatigue. I recommend performing 1-3 repetitions per set.

Don't hold your breath while performing this or any other exercise. If you hold your breath you deprive your cells of oxygen, increasing your chances of hypoxia (oxygen deprivation) which could lead to dizziness or fainting. Instead, breathe normally and if you feel tired, set the weights down and rest. The farmer's walk is a very good exercise and if performed properly it will not be long before you notice results. When I first worked out using the farmer's walk, I began with 27 kilogram dumbbells in each hand and walked a distance of 10 feet and back. In a matter of a few months, I had more than doubled my walking distance and increased the weights I was carrying to one 45 kilogram dumbbell in each hand. One of the fun things about the farmer's walk is constant change, increasing the walking distance and number of sets you are able to perform. I personally perform at least 5 farmer walk sets using very heavy dumbbells.

Benefits of the Farmer's Walk

I'm a firm believer in establishing core strength. Core strength is important for a number of reasons. A short list of these include:

• Strong back
• Strong abdominals
• Strong glutes
• Increased muscle growth
• Increased metabolism
• Increased muscular coordination

When you perform core building exercises such as farmer's walk, squats or dead lifts you will be training various muscle groups to work together i.e. coordinate. It takes skill and practice to maintain your balance when going from a knelt position to an upright one. It also takes balance and stamina to move about while carrying around extra weight. You'll work many muscles in your body when performing the farmer's walk: legs, arms, shoulders, back, glutes and abdominals. Women can workout to the farmer's walk using lighter weights and lower repetitions/shorter distances and still reap benefits from the exercise. Men wanting to increase their muscle mass/size may choose heavier weights and perform more sets and at greater distances. As with any exercise knowledge, proper nutrition, rest, planning, patience and dedication will bring about results. And remember to consult with a physician before starting any exercise program.

Joseph Martin, B.Sc. is the administrator of Living Fit, Healthy and Happy. Living Fit, Healthy and Happy is your first stop for reliable advice on physical fitness, exercise, anti-aging and nutrition. You can visit us at Living Fit, Healthy and Happy

By Joseph Martin
Published: 6/10/2008

[Ashley]

bij Farmer Hold heb je een gewicht in elke hand en sta je stil. Je houdt het zo lang mogelijk vast.
Farmer Walk ga je er mee lopen voor afstand

Farmer hold kan je wel in een sportschool doen. Farmer walk in de sportschool zullen ze niet blij met je zijn

[de sterkste ophaler]

Farmer hold kan je wel in een sportschool doen. Farmer walk in de sportschool zullen ze niet blij met je zijn

Hangt er vanaf waar en wanneer je traint. Ik kan de farmers walk makkelijk in een van de extra zalen van de gym doen als het rustig is. Dat is dus als ik s'morgens train. Moet ik noodgedwongen s'avonds trainen dan mag ik al blij zijn als ik bij het dumbell rek kan

[Falstyr]

ik liep gewoon rondjes om alle toestellen heen met db's in me hand. so what

[Ashley]

ik liep gewoon rondjes om alle toestellen heen met db's in me hand. so what

Leuk dat er ruimte voor is in jouw sportschool. Word bij mij echt wel een probleem, veel te druk. Buiten dat ga er niet eens aan beginnen, weet zeker dat ze het daar niet op prijs stellen.

[de sterkste ophaler]

Leuk dat er ruimte voor is in jouw sportschool. Word bij mij echt wel een probleem, veel te druk. Buiten dat ga er niet eens aan beginnen, weet zeker dat ze het daar niet op prijs stellen.

Kun je thuis niet met iets zwaars gaan lopen dan? In principe is de Farmers Walk ee noefening die je niet perse in de gym hoeft te doen maar bijna overal uit kunt voeren waar je de ruimte hebt

[Ashley]

Kun je thuis niet met iets zwaars gaan lopen dan? In principe is de Farmers Walk ee noefening die je niet perse in de gym hoeft te doen maar bijna overal uit kunt voeren waar je de ruimte hebt

Ik loop af en toe 2 uur lang met een kruiwagen vol beton, om een fundering te storten, telt dat ook mee

[de sterkste ophaler]

Ik loop af en toe 2 uur lang met een kruiwagen vol beton, om een fundering te storten, telt dat ook mee

Jazeker! Net zoals ik 200 kratten Jupiler door een gang van 120 meter lang moet sjouwen

[moscomau]

Kun je thuis niet met iets zwaars gaan lopen dan? In principe is de Farmers Walk ee noefening die je niet perse in de gym hoeft te doen maar bijna overal uit kunt voeren waar je de ruimte hebt

Met m'n vrouw!






* krijgt een klap voor zijn kanis*

[de sterkste ophaler]

Met m'n vrouw!






* krijgt een klap voor zijn kanis*

hahahahaha

[moscomau]

Even ter eigen motivatie.

YouTube - Andy Bolton the dream goes on

YouTube - Andy Bolton world record deadlift of 457.5kg (1008 lbs).

YouTube - Benedikt Magnusson 1100 Tire Deadlift WORLD RECORD!

YouTube - 130kg deadlift 1 RM - Dualinity

[moscomau]

Van de week heb ik niet op mijn voeding gelet wat waarschijnlijk mijn BW niet ten goede komt. Ik had er simpelweg even geen zin in. Kan zo zijn, we wegen zondag weer en dan zie ik de schade wel.

Deze week gaan we gewoon weer knallen met voeding en knallen met trainen.
Ook hebben we een extra rust dag gehad omdat mijn maat iets last van de schouder had en ik het een goed idee vond dat hij maar een keer over moest slaan.
En onder het mom van gedeelde smart is halve smart, jeah right.
Heb ik ook gerelaxt.

Buiten het feit dat ik met mijn project bezig was.
Het deadlift project wel te verstaan.
Dit wil zeggen dat ik in mijn woonkamer een barbell heb liggen met de bijbehorende schijven en zo nu en dan een of twee reps er uit knal op 85% van mijn max.
Om zo mijn kracht en grip iets te verbeteren.

In de woonkamer??

Ja mijn wederhelft is er minder van gecharmeerd maar het zij zo.

Resultaat?


De training van vandaag bestond vooral uit de grote drie.
Aangevuld met wat cable oefeningen waar ik niemand mee wil vervelen.

SQ
8x100kg
8x110kg
8x120kg
6x140kg
Er zat meer in de benen maar ik bewaar de nieuwe pr voor volgende week.

BP
8x70kg
8x80kg
6x120kg
3x130kg plus 1 rep met spotter een nieuwe pr

DLF
8x100kg
8x100kg
2x130kg
1x150kg
1x160kg pr

[bodybuildr1990]

als je je grip beter wilt, moet je op hh trainen en niet op 1a2 hh

grip oefeningen
chins
deadliften
hoge db rows
farmers hold


verder nette stats man

[Leo1988]

DLF
8x100kg
8x100kg
2x130kg
1x150kg
1x160kg pr

Nog maar 40 kg te gaan