Tweet
Ik heb een tijd terug een schema gepost maar het BF daalde niet zo snel als gewenst dus de winny only is nog even uitgesteld. Ik heb nu 5 weken split erop zitten met voeding op onderhoud en ga nu weer iets meer op cardio richten en 300 kcal onder onderhoud eten.
Het schema wordt als volgt
Week 1 is volgende week, hierin 300 kcal onder onderhoud, splitschema met 10-15 hh. HIIT na de krachttraining
week 2 Clenbuterol 0.05 mg per dag
week 3 Clenbuterol 0.10 mg per dag
week 4 Ephedrine 60 mg pd + 400 mg caffeine pd
week 5 Ephedrine 90 mg pd + 600 mg caffeine pd
week 6 Clenbuterol 0.05 mg per dag
week 7 Clenbuterol 0.10 mg per dag
week 8 Ephedrine 60 mg pd + 400 mg caffeine pd
week 9 Ephedrine 90 mg pd + 600 mg caffeine pd
week 10 geen eph/clen(rust) voeding op onderhoud
week 11 geen eph/clen(rust) voeding op onderhoud
week 12 winstrol 40 mg per dag voeding 200 kcal boven onderhoud
week 13 winstrol 40 mg per dag voeding 200 kcal boven onderhoud
week 14 winstrol 40 mg per dag voeding 200 kcal boven onderhoud
week 15 winstrol 40 mg per dag voeding 200 kcal boven onderhoud
week 16 winstrol 50 mg per dag voeding op onderhoud
week 17 winstrol 50 mg per dag voeding op onderhoud
week 18 nolvadex 30 mg per dag voeding op onderhoud
week 19 nolvadex 20 mg per dag voeding op onderhoud
Tijdens de clen/eph weken na de krachttraining HIIT cardio van 20 min.
en 2x pw bij het opstaan een bodyweight squat tabata(eventueel met stang van 10 kg mocht het "makkelijk" gaan)
Tijdens de winstrol kuur doe ik een splitschema 8 hh voornamelijk compounds, in week 16 en 17 komen er nog HIIT cardio sessies van 20 minuten na de krachttraining
gewicht 5 januari was 101 kg en bf van 21
gewicht is nu 97 kg mijn bf is nu ongeveer 18 %
Doel na de eph/clen kuur is 94 kg en bf 15 %
Doel na de winstrol kuur is 95 kg en bf 13%
Iemand suggesties?
Het schema wordt als volgt
Week 1 is volgende week, hierin 300 kcal onder onderhoud, splitschema met 10-15 hh. HIIT na de krachttraining
week 2 Clenbuterol 0.05 mg per dag
week 3 Clenbuterol 0.10 mg per dag
week 4 Ephedrine 60 mg pd + 400 mg caffeine pd
week 5 Ephedrine 90 mg pd + 600 mg caffeine pd
week 6 Clenbuterol 0.05 mg per dag
week 7 Clenbuterol 0.10 mg per dag
week 8 Ephedrine 60 mg pd + 400 mg caffeine pd
week 9 Ephedrine 90 mg pd + 600 mg caffeine pd
week 10 geen eph/clen(rust) voeding op onderhoud
week 11 geen eph/clen(rust) voeding op onderhoud
week 12 winstrol 40 mg per dag voeding 200 kcal boven onderhoud
week 13 winstrol 40 mg per dag voeding 200 kcal boven onderhoud
week 14 winstrol 40 mg per dag voeding 200 kcal boven onderhoud
week 15 winstrol 40 mg per dag voeding 200 kcal boven onderhoud
week 16 winstrol 50 mg per dag voeding op onderhoud
week 17 winstrol 50 mg per dag voeding op onderhoud
week 18 nolvadex 30 mg per dag voeding op onderhoud
week 19 nolvadex 20 mg per dag voeding op onderhoud
Tijdens de clen/eph weken na de krachttraining HIIT cardio van 20 min.
en 2x pw bij het opstaan een bodyweight squat tabata(eventueel met stang van 10 kg mocht het "makkelijk" gaan)
Tijdens de winstrol kuur doe ik een splitschema 8 hh voornamelijk compounds, in week 16 en 17 komen er nog HIIT cardio sessies van 20 minuten na de krachttraining
gewicht 5 januari was 101 kg en bf van 21
gewicht is nu 97 kg mijn bf is nu ongeveer 18 %
Doel na de eph/clen kuur is 94 kg en bf 15 %
Doel na de winstrol kuur is 95 kg en bf 13%
Iemand suggesties?
anders weg geld.
Comment