Clenbuterol/ Ephedrine/ Winstrol

[Shredmaster]

Dit is een 4 weken schema om weer eens iets anders te doen dan de (bij mij) standaard 3x10

week 1 : hoge herhalingen lage herhalingen
week 2: aflopende sets( 2 normale sets gevolgd door 2 sets tot spierfalen)
week 3: supersets
week 4: rust-pauze sets( sets van 2-3 hh met een gewicht waar je 6 hh mee kan doen maar tussen de sets maar 15 sec pauze)

Zoals je ziet was dat gepomp dus alleen afgelopen week.
het is puur om weer wat andere spiervezels te stimuleren om nieuwe groei te veroorzaken en ik moet zeggen dat de spierpijn niet te wensen over liet vorige week. Definitie is een stuk beter op mijn benen en bovenrug dus ik ben tevreden.

Vanavond borst schouders triceps buik doen ben benieuwd

[Shredmaster]

vandaag de eerste dag met winstrol getraind en moet zeggen dat ik me erg goed voelde. Dat terwijl ik het vermoeden heb dat hij nu nog ingekicked is en dit puur placebo was......

Tussen alle eerste en tweede sets zit 1 min rust, 3e en 4e set direct na de tweede beide zonder rust:

Bench press 2 sets 8 hh met 80 kg
direct gevolgd door 8 hh met 70
direct gevolgd door 8 hh met 60 kg

Incline bench 2 sets 8 hh met 70 kg
direct gevolgd door 8 hh met 60 kg
direct gevolgd door 8 hh met 40 kg

Dumbell press 2 sets 8 hh 22 kg ( werd al redelijk vermoeid)
direct gevolgd door 8 hh met 18 kg
direct gevolgd door 8 hh met 14( what the fuck ?! en dat was zwaar....)

Peck deck 2 sets 8 hh met 38 kg
direct gevolgd door 8 hh met 25 kg
direct gevolgd door 8 hh met 15 kg

toen 1 min borst aanspannen

Shoulder press machine 2 sets 8 hh met 30 kg
direct gevolgd door 8 hh met 20 kg
direct gevolgd door 8 hh met 15 kg

Upright row 2 sets 8 hh met 30 kg
direct gevolgd door 8 hh met 20 kg
direct gevolgd door 8 hh met 10 kg

Zittend side raises 2 sets 8 hh met 9 kg per db
direct gevolgd door 8 hh met 6 kg
direct gevolgd door 8 hh met 3 kg( ja dat zijn die kleine dumbells)

Bent over cable raise 2 sets 8 hh 46 kg
direct gevolgd door 8 hh met 23
direct gevolgd door 8 hh met 14 kg

( 2 minuten stilte....)
Barbell shrugs 2 sets 8 hh 120 kg
direct gevolgd door 8 hh met 100 kg
direct gevolgd door 8 hh met 80 kg

Tricep pressdown 2 sets 8 hh 100 kg
direct gevolgd door 8 hh met 80 kg
direct gevolgd door 8 hh met 70

Weighted dips 2 sets 8 hh met bodyweight + 50 kg
direct gevolgd door 8 hh met bodyweight + 25 kg
direct gevolgd door 8 hh met bodyweight + 10 kg

1 arm Dumbell extention 2 sets 8 hh 18 kg
direct gevolgd door 8 hh met 14 kg
direct gevolgd door 8 hh met 10 kg

toen 1 min triceps aanspannen

hangend knieheffen 2 sets van 20
Schuine crunches 2 sets van 20

en toen klaar, had op bizarre wijze echt een gruwelijke pomp in mijn biceps heb hem echt nog nooit zo hard gevoeld. Kan dit al van de winny zijn of heeft dit een andere oorzaak?

[henk33]

Hoezo dat 1 minuut aanspannen van de spieren?

[Shredmaster]

isometrisch aanspannen zorgt voor meer bloed in de spier. Ik zie het als aanvulling van de training maar geen vervanging.
Meningen zijn er over verdeeld, ik ben benieuwd wat het mij gaat brengen, tot nu toe redelijk goede spierpijn en een pak meer overall definitie.
Dus tot zover positier

[bruce]

die pomp is winny. ik heb 1x 8 weken winny gedaan icm fokking te zwaar schema. heb het vaker hier verteld. einde kuur waren mn tricep net zo hard als merbau hout. nooit mee daarna gehad. was aso

[Shredmaster]

hehe had al zo'n vermoeden, maar dat terwijl ik amper biceps heb gedaan behalve indirect met upright row/side raises

vandaag benen gedaan zelfde principe als gisteren eerst 1 set dan minuut rust dan tweede set direct gevolgd door 3 en 4 waarbij elke keer het gewicht wordt verlaagd om zo te doelen op 8 hh

Leg extention 2 sets 8 hh met 115 kg
direct gevolgd door 8 hh met 80 kg
direct gevolgd door 8 hh met 70 kg

Squat 2 sets 8 hh 120 kg ( ass to the grass)
direct gevolgd door 8 hh met 100 kg
direct gevolgd door 8 hh met 80 kilo

Leg press 2 sets 8 hh met 92 kg
direct gevolgd door 8 hh met 80 kg
direct gevolgd door 8 hh met 70 kg

Lunges met dumbells 2 sets 8 hh 22 kg( gewicht is per dumbell)
direct gevolgd door 8 hh met 18 kg
direct gevolgd door 8 hh met 14 kg( killer)

Lying leg curl 2 sets 8 hh 28 kg
direct gevolgd door 8 hh met 20 kg
direct gevolgd door 8 hh met 13 kg

1 min boven benen aanspannen

3 sets staand kuiten 20 hh 100 kg
3 sets zittend kuiten 20 hh 80 kg

1 min kuiten aanspannen.

gewicht was vanochtend na pissen voor ontbijt 95,7 zal vanavond even foto toevoegen van 5 januari voor de cut....... niet schrikken

[Shredmaster]

voila een fatass, dit was op 5 januari 2009 99,7 kg en 21% bf of zelfs iets hoger, nieuwe foto komt pas over een paar weken na de winny

[Falstyr]

Lijkt me stug dat dat 21% is. Lijkt me eerder 16-18 ofzo.
Anders ben ik 40% of hoger :P

[Shredmaster]

je ziet het niet goed omdat het een foto van voren is maar had een flinke onderbuik daar, en die lijnen die je ziet zijn ook geen buikspieren :P
is gemeten met een handmeter en met een weegschaal en daar is t gemiddelde van genomen.

straks rug biceps buik trainen, ben benieuwd hoe mijn lats zullen ontploffen

[Shredmaster]

ging beestachtig lekker vandaag:

wederom zelfde principe tussen set 1 en 2 zit 60 sec rust, na set 2 direct 2 aflopende sets.

Deadlift:
2 sets 8 hh met 130
direct gevolgd door 8 hh met 110 kg
direct gevolgd door 8 hh met 90 kg

Bent over row:
2 sets 8 hh 110 kg
direct gevolgd door 8 hh met 90 kg
direct gevolgd door 8 hh met 60 kg

Horizontal row:
2 sets 8 hh met 80 kg
direct gevolgd door 8 hh met 70 kg
direct gevolgd door 8 hh met 65 kg

Lat pull:
2 sets 8 hh met 55 kg
direct gevolgd door 8 hh met 30 kg
direct gevolgd door 8 hh met 20 kg

toen 1 min aanspannen( komt er een gast naar me toe vraagt waarom ik zo breed sta... )

Dumbell curl:
2 sets 8 hh met16 kg
direct gevolgd door 8 hh met 10 kg
direct gevolgd door 8 hh met 8 kg

Incline dumbell curl:
2 sets 8 hh 12 kg
direct gevolgd door 8 hh met 7 kg
direct gevolgd door 8 hh met 4 ( yep dat zijn die kleine..... spot er maar mee)

Pose curl nooit gedaan dus was ff testen:
2 sets 8 hh met 25 kg per hand( te zwaar dus erg sloppy)
direct gevolgd door 8 hh met 10 kg
direct gevolgd door 8 hh met 4 kg

toen 1 minuut biceps aanspannen

Hangend knieheffen 2 sets 20 hh
Schuine crunches 2 sets 20 hh

1 min buikspieren aanspannen.

Al met al zeer lekker getraind, voel nu al dat kracht goed omhoog gaat ben benieuwd wat de volgende weken gaan brengen. Voor de rest deze week rust op een LIT cardio zaterdag na.

[bruce]

lijkt mij wel hoger dan 18 hoor

[bong bong]

Lijkt me stug dat dat 21% is. Lijkt me eerder 16-18 ofzo.
Anders ben ik 40% of hoger :P

hahhaa 16% denk dat jij dan inderdaad op 40% zit. en ts enorme vooruitgang geboekt goed bezig!!

[de sterkste ophaler]

lijkt mij wel hoger dan 18 hoor

Weet je dat wel zeker? Ik sta op rond de 18%, maar de topicstarter staat er droger bij dan ik hoor.

[Falstyr]

Inderdaad paar weken terug was ik ook met 7punts tang meting op 18,5% bij 95kg en heb zeker wel een grotere buik dan die gast op foto's.

[bruce]

ik kijk niet alleen naar buik. ook armen, tieten en benen.
anders zit ik nu onder de 18%. ghehe... dat geloof ik toch zelf niet.
jullie zijn geloof ik gewoon allemaal vet. ghehe