kuur gestart vanaf gister.

[bong bong]

en aan je schouders. verder ziet het er hard uit. en flinke blokken op je buik. komt helemaal goed met je kuur je gaat flink massa zetten als ik het zo bekijk.

[Hardsteel]

Klinkt allemaal heel goed wat je doet!

Ook tof van je dat je tijd neemt om zo alles neer te zetten...

Ik kan niks anders dan je succes te wensen met kuur! Ik hoop dat je einde van de rit mooie resultaten hebt...

Zeer motiverend commentaar!..

Grtz...

[Hardsteel]

en aan je schouders. verder ziet het er hard uit. en flinke blokken op je buik. komt helemaal goed met je kuur je gaat flink massa zetten als ik het zo bekijk.

Ook jij bedankt..

Ik zal je raad opvolgen, net als met de armen.

Grtz...

[schiedam]

je gaat er lekker op ziet nu al verschil.
sucses verder.

[Hardsteel]

je gaat er lekker op ziet nu al verschil.
sucses verder.

Thanks!....

Grtz..

[Hardsteel]

Goedemiddag...

Ik was me aan het vervelen,,toen kreeg ik het idee, om mijn ''precieze'' trainings schema hier te vermelden.
.................................................. ........
''ZO WEING MOGELIJK RUST TUSSEN ELK SETJE ONG. 10 SEC.
8 REPS. PER OEF.''
.................................................. .................................


Maandag:
borst: bankdrukken 5 setjes- 1ste 3 setjes licht, daarna ZWAAR
breeddrukken 5 setjes- ZWAAR
fly's 5 setjes- 1ste 3 setjes licht, daarna ZWAAR
pulover of peckdeck 5 setjes laatste setje 4 reps.

triceps: pushdown- 5 setjes van licht naar zwaar.
achterwaarts strekken met touw- **licht zwaar zwaar licht**
(bijv.: 15 ,20 ,25 ,30, 35 ,30, 25, 20, 15, 10kg )
frenchpress- licht zwaar, zwaar, licht
dippen- 5 setjes zo vaak je kan.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >

DINSDAG:
rug: touwstrek- 5 setjes van licht naar zwaar.
stang in nek trekken- 5 setjes van licht naar zwaar.
smal grip roeien zittend- 5 setjes van licht naar zwaar.
smal grip schuin naar borst trekken- 5 setjes van l naar z.

biceps: staand barb.curl -5 setjes van L naar Z
zitten dumbellcurl 2 armig- 5 setjes van L naar Z
staand dumbellcurl 1 armig- 5 setjes van L naar Z
concentratiecurl- 5 setjes, laatste zoveel mogelijk reps.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >

WOENSDAG:
schouders: nekdrukken 5 setjes van L naar Z
dumbell zijwaarts- 5 setjes van L naar Z
dumbell duwen zittend- 5 setjs van L naar Z
Achterkant dumbells staan- 5 setjes van L naar Z
trapezium- 5 setjes van L naar Z

Benen: opwarmen beenstrek- licht 5 setjes.
kniebuigen-5 setjes van L naar Z
voor+achterkant beenstrek- 5 setjs van L naar Z
kuiten- - - Staand beenstrek.
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> >

.................................................. ...................
LANGE RUST EN 10 REPS.
.................................................. ...................
DONDERDAG:
borst: bankdrukken- 5 setjes zwaar.
fly's- 5 setjes zwaar.
pulover- 5 setjes zwaar

biceps: staand curl- 5 setjes zwaar.
concentratiecurl- 5 setjes zwaar.

triceps: pushdown- 5 setjes zwaar.
achterwrts strekken met touw-, 5 sets
>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>


VRIJDAG:
rug: stang in nek -5 setjes zwaar
TB rowing -5 setjes zwaar
smal grip naar borst trekken recht- 5 sets.

schouders: nekdrukken- 5 setje zwaar
dumbel zijwaarts- 5 setjes zwaar
achterkant dumbels zitten of staan.-5 sets.

>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

ZATERDAG, ZONDAG....RUST!

Grtz....

[onderhandelen]

Laat ik je al zeggen dat het niet allemaal gains zijn, het vocht zit IN de spieren, die er daardoor pafferig kunnen uitzien, maar dat moet niet.

Hoe goed is bovenstaande reply, als je de foto's ziet? sterker gesteld Genjuro poste voordat hij jou foto's had gezien.

Jou reply daarop vindt ik grappig


Je ziet duidelijk dat t spul werkt hehe.....lekker he!

Maar je gaat er lekker op precies, dus ga ik je mood niet verneuken

hahahaha u evil

[Hardsteel]

@ onderhandelen...

Dit is echt wel lekker zo ja..als dit doorgaat zo, dan ben ik dik tevreden.

Grtz..

[Hardsteel]

Zo. De training er weer op zitten.
En ook deze keer weer erg goed gegaan.
Het geeft echt wel een kick als je je rug opeens zo breed ziet..
en dat de oefeningen erg makkelijk gaan. Je zou zeggen dat je iedere keer zwaarder kan gaan. Ik verhoog de kleine spiergroepen elke week sowieso met 2.5kg.
En de grote spiergroepen zoals rug borst benen, elke week 5kg.
De schouders waren vandaag ook zeer goed gegaan, nekdrukken ,voorwaarts zijw. Ze zagen er mooi groot uit.
Ik trok net voor de ouwhoerderij een truitje aan, en die zat echt wel al anders, alles begint nu mooi zichtbaar te worden.

Nu lekker 2 dagen rust, in de rust periode gewoon door knallen met dbol (logisch) ,,,en maandag weer lekker trainen als een beest.
Ook even melden dat ik nog steeds niks van bijwerkingen heb. Ik voel me tot nu toe erg goed, ik hoop dat het zo blijft..

Prettig weekend,,,

Grtz...

[Hardsteel]

Even naar de winkel geweest...
En een grote pot MAMMOTH 2500 gekocht, banaan smaak, is een echte lekker smakende aanrader.
2 Shakes, en je zit op 2500 kcal meer in je eetschema. (als je er ook een halve liter melk bij drinkt), (per shake).
Eens kijken hoe ik reageer, als ik dit er bij pak.

Grtz..

[Nex-]

2 shakes zijn 2500 kcal?? Wtf?

[Hardsteel]

2 shakes zijn 2500 kcal?? Wtf?

Ja ,,serieus kijk:

per 235 gr (4 scoops) + 525ml volle melk zit je op 1250 kcal
Maar je drinkt er makkelijk 2 weg, (op een dag),dus zit je op 2500 kcal.
En het is zelfs zo, dat ik na een uurtje of wat gewoon weer flink eten kan,
na zo'n shake.
En smaken dat ie doet...heerlijk.. 2.2kg potten.

Grtz..

[Nex-]

Wat doe je nou met volle melk kerel? Neem dan magere melk en anders gewoon halfvolle...

In mammoth weightgainer zitten ook veel suikers....

[Hardsteel]

Wat doe je nou met volle melk kerel? Neem dan magere melk en anders gewoon halfvolle...

In mammoth weightgainer zitten ook veel suikers....

Om eerlijk te zijn,,,,,drink ik em ook met halfvolle melk,
maar ik heb de precieze gegevens van de pot genomen.
Mijn foutje..


Grtz...

[tommyzz]

als je die hoeveelheid aanhoud
en 2 schake's per dag
heb je de pot binnen 5 dagen op