Snuff-sann's second

[powertrainer2007]

voorbeeldje met 6000kcal

20% uit vet, 50% uit koolhydraten, 30% uit vet:

20% van 6000= 1200
50% van 6000= 3000
30% van 6000= 1800

1 gram kh levert 4kcal
1 gram eiwit levert 4kcal
1 gram vet levert kcal

dus,

1200:9= 133 gram vet
1800:4= 450 gram eiwit
3000:4= 750 gram koolhydraten

[Snuff-Sann]

ik vrees van wel snuff.... 1 gram eiwit staat voor 4 kcal
1 gram kh voor 4kcal
en 1 gram vet voor 9kcal

dus eerst kev omzetten naar kcal en dan pas berekenen

yup,

want dan ga je ervan uit dat vetten en eiwitten en koolhydraten allemaal evenveel energie leveren. Het gaat dus om de energie procenten.

Stupid me, ik heb heel de tijd gedacht dat het om de hoeveelheid ging hehehe.
Van de hoeveelheid calorien die in de KEV zitten ben ik op de hoogte.
Het maakt in weze natuurlijk ook niet zo veel uit, ik luister altijd naar mijn lichaam. Ook had ik de vetten opgekrikt om aan mijn kalorieen te komen daar de eiwitten en koolhydraten toch wel erg hoog lagen. Maarja, van al m'n bewaarde schema's en berekeningen klopt nu natuurlijk geen fluit van hehehe.
Thnx Dyno voor je eye-opener.
Weer wat geleerd.

[Snuff-Sann]

voorbeeldje met 6000kcal

20% uit vet, 50% uit koolhydraten, 30% uit vet:

20% van 6000= 1200
50% van 6000= 3000
30% van 6000= 1800

1 gram kh levert 4kcal
1 gram eiwit levert 4kcal
1 gram vet levert 9 kcal

dus,

1200:9= 133 gram vet
1800:4= 450 gram eiwit
3000:4= 750 gram koolhydraten

Thnx bro voor de uitleg.

[blocktoblock]

Mijn vriendin had er een aantal gemaakt en ik ergerde mezelf rot aan het lichaam. Sta ik voor de spiegel vind ik mezelf wel oke maar op die foto's leek het helemaal nergens op.

spiegel ziet er altijd beter uit dan foto
daarom maak ik ook nooit fotos

[Snuff-Sann]

Vandaag weer getraint.
Ging op zich wel lekker alleen hoop ik van m'n vriendin straps voor m'n verjaardag te krijgen want ik wil gewoon meer tijdens de shrugs pakken omdat dat gewoon mogelijk moet zijn. Nu ga ik maar tot de 100kg. Doe ik meer glijd die verrekte stang uit mijn knuisten.
Hier het schema:

Back:

Lat Pulldown Wide Grip Behind Neck 6x10:
40, 50, 80, 85, 90x6eps, 80 kg

Lower Back Machine 4x12:
65, 65, 65, 65 kg

Dumbbell Bent-over –row 3x12:
28, 30, 32 kg

Smith Machine Shrugs 4x10:
80, 100, 100, 100 kg

Cable Straight Arm Pulldown 4 sets:
70x10reps, 75x8reps, 80x6reps, 70x7reps kg

Abs:

Barbell Waist Twist:
4x100

Machine Abdominal Crunch 4 sets:
65x20reps, 65x15reps, 65x10reps, 65x10reps kg

Lying Crunches:
4x50

Op de abs machine was werkelijk hopeloos. Denk dat dat komt omdat ik die oefening enige tijd niet heb gedaan. Over een aantal weken ga ik mijn buikspieren meer keren per week trainen.
Morgen een rustdag en vrijdag benen.
Van het weekend lekker knallen op de nieuwe sportschool, yummie.
Laterzzzz.

[Falstyr]

Thnx bro voor de uitleg.

behalve dat zijn uitleg niet klopt. hij eet 50% vet en 50% koolhydraten met dat voorbeeld. waar zijn de eiwitten? heel zijn berekening klopt niet :P
Trouwens weten we toch al heel lang dat werken met procenten achterhaald is...behalve de 30-40% van de vetten die gebruikt wordt als graadmeter.

In een kuur zijn vetten inderdaad easy kcals...althans dat dacht ik. Elke dag een zak pinda's en cashews weg werken is ook niet leuk. zeker niet als het van die droge ranzige meuk is :S

[powertrainer2007]

behalve dat zijn uitleg niet klopt. hij eet 50% vet en 50% koolhydraten met dat voorbeeld. waar zijn de eiwitten? heel zijn berekening klopt niet :P
Trouwens weten we toch al heel lang dat werken met procenten achterhaald is...behalve de 30-40% van de vetten die gebruikt wordt als graadmeter.

In een kuur zijn vetten inderdaad easy kcals...althans dat dacht ik. Elke dag een zak pinda's en cashews weg werken is ook niet leuk. zeker niet als het van die droge ranzige meuk is :S

wtf? 50% vet??? de koolhydraten, vetten EN eiwitten staan er duidelijk bij!
die 50-30-20 was slechts een voorbeeld, geen advies...
ik gaf de rekenformule, en deze klopt zeker wel

[Falstyr]

wtf? 50% vet??? de koolhydraten, vetten EN eiwitten staan er duidelijk bij!
die 50-30-20 was slechts een voorbeeld, geen advies...
ik gaf de rekenformule, en deze klopt zeker wel

30% vet, 50% koolhydraat, 20%vet
is in mijn boek toch echt 50-50 hoor :P

voorbeeldje met 6000kcal

20% uit vet, 50% uit koolhydraten, 30% uit vet:

20% van 6000= 1200
50% van 6000= 3000
30% van 6000= 1800

1 gram kh levert 4kcal
1 gram eiwit levert 4kcal
1 gram vet levert kcal

dus,

1200:9= 133 gram vet
1800:4= 450 gram eiwit
3000:4= 750 gram koolhydraten

[bodybuildr1990]

snuf:

waarom eigenlijk die kutoefeningen als lower back machine en straight arm pulldowns?

kan nou niet echt zeggen dat je de juiste oefeningen kiest

[Falstyr]

snuf:

waarom eigenlijk die kutoefeningen als lower back machine en straight arm pulldowns?

kan nou niet echt zeggen dat je de juiste oefeningen kiest

hij doet geen deadlifts, daarom staan er af en toe kut oefeningen tussen.

[bodybuildr1990]

hij doet geen deadlifts, daarom staan er af en toe kut oefeningen tussen.

weet je waarom niet?

[Revius]

Geen mogelijkheid toe.

[bodybuildr1990]

Geen mogelijkheid toe.

ok, maar hij heeft wel een smith tot de mogelijkheid en dan kan ik me tog wel wat anders bedenken dan pulldowns en lower back machine

- chinnen = stang op de hoogste pin en je kunt chinnen
- deads in smith altijd nog 10x beter dan lower backmachine
- bent over bb row
- pendlay row
etc.....

[Revius]

dat zie jij goed ja

[Snuff-Sann]

Heren, jullie hebben geen ongelijk.
Daarom gaat deze jongen een nieuw schema in elkaar steken met daarin de grotere compound-oefeningen.
Heb de stiff legged deadlift nu al aardig onder de knie, voelde m'n hamstrings voor het eerst echt goed zeer doen hehehe.
Maar de bor en deadlift zullen ook zeker niet over het hoofd worden gezien.
Ik kan niet meer wachten tot overmorgen. Dan kan ik even lekker gaan knallen op de nieuwe sportschool.