eindelijk mijn kuur begonnen!!!!!

[Ramon1983]

Vanavond is injectie 5 aan de beurt.

D.w.z. dat ik vanavond op de helft zit van de kuur.

Tot op heden merk ik wel al krachttoename, maar de massa ligt wat achter, hoop dat ook de massa zich vanaf deze week laat zien.

Wat training betreft gaat het erg lekker, al begin ik wel wat pijntjes te voelen in mijn pols en rechter elleboog.
Maar ondanks dat gaat het erg hard in de sportschool.

Dit weekend mijn voeding wat aanpassen en dan eens zien wat dat brengt.

[Sjimmie]

good luck man .. Hoop voor je dat de massa er vanaf nu aan knalt .

[Ramon1983]

Dank je wel kerel,

Ik hoop ook dat het nu gaat komen, maar ik heb er zeker wel vertrouwen in.
Ik train me kapot en eet consequent, dus dat moet wel goed komen.

[Snuff-Sann]

Dank je wel kerel,

Ik hoop ook dat het nu gaat komen, maar ik heb er zeker wel vertrouwen in.
Ik train me kapot en eet consequent, dus dat moet wel goed komen.

Mag ik misschien weten wat jou intake is?
En je KEV?

[Kevster]

Mag ik misschien weten wat jou intake is?
En je KEV?

Ben ik ook zeer benieuwd naar eigenlijk.

[Ramon1983]

Dat mogen jullie zeker.

Mijn intake is 2700 Kcal.

K E V

25% 45% 30%

[Ramon1983]

Vanaochtend weer eens een hemd aangetrokken dat me een hele tijd niet heeft gepast.

En hoera het past weer!!!!!!!

Al zit het rond de borst en om de armen wel erg strak

[Snuff-Sann]

Dat mogen jullie zeker.

Mijn intake is 2700 Kcal.

K E V

25% 45% 30%

Poewiiiiiiieeeeeeeee.
Denk niet dat ik jou uit hoef te leggen waarom jij bijna niet gaint he.
2700 kcal.????????

[Ramon1983]

Poewiiiiiiieeeeeeeee.
Denk niet dat ik jou uit hoef te leggen waarom jij bijna niet gaint he.
2700 kcal.????????

Nee dat klopt Snuff, maar ik zit ook niet in de bulk.

Maar ik ga vanaf vandaag ook mijn schema wat aanpassen.
En de kcal gaan ook omhoog.

[Snuff-Sann]

Nee dat klopt Snuff, maar ik zit ook niet in de bulk.

Maar ik ga vanaf vandaag ook mijn schema wat aanpassen.
En de kcal gaan ook omhoog.

Ja maar kerel, zelfs voor een cut is jouw intake niet goed.
Ook je KEV dien je te veranderen.
Voor een cut kun je gerust je eiwit-inname hoger hebben dan je koolhydraten.
Je bent 1,81 en je weegt rond de 95 right?
2700 is dan veels te weinig, ondanks dat je in de cut zit dien je je lichaam te voeden.
95x3gr=285grx4=1140 kcal aan eiwitten.
120grx9=1080 kcal aan vetten.
Dan zou je dus 480 kcal overhouden aan koolhydraten=120gr.
KEV verhouding is dan 54/23/23
Zie je dat jou verhouding heel anders is.
In de mijne zie je dat het aantal koolhydraten wel wat opgeschroefd kan worden, maarja dan dien je wel meer calorieen tot je te nemen.
Voor een krachttrainer die kuurt is het heel normaal om 3 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht te nemen. Plusminus 120gr aan vetten is ook een basis.
Je moet gaan spelen met de koolhydraten tijdens de cut, die liggen volgens jou KEV veel te hoog en dat komt omdat vooral jou eiwitten intake veel te laag ligt.
Denk dat je heel wat aan je voedingsschema dient te sleutelen bro want dat rammelt aan alle kanten.

[Ramon1983]

Ja maar kerel, zelfs voor een cut is jouw intake niet goed.
Ook je KEV dien je te veranderen.
Voor een cut kun je gerust je eiwit-inname hoger hebben dan je koolhydraten.
Je bent 1,81 en je weegt rond de 95 right?
2700 is dan veels te weinig, ondanks dat je in de cut zit dien je je lichaam te voeden.
95x3gr=285grx4=1140 kcal aan eiwitten.
120grx9=1080 kcal aan vetten.
Dan zou je dus 480 kcal overhouden aan koolhydraten=120gr.
KEV verhouding is dan 54/23/23
Zie je dat jou verhouding heel anders is.
In de mijne zie je dat het aantal koolhydraten wel wat opgeschroefd kan worden, maarja dan dien je wel meer calorieen tot je te nemen.
Voor een krachttrainer die kuurt is het heel normaal om 3 gram eiwitten per kg lichaamsgewicht te nemen. Plusminus 120gr aan vetten is ook een basis.
Je moet gaan spelen met de koolhydraten tijdens de cut, die liggen volgens jou KEV veel te hoog en dat komt omdat vooral jou eiwitten intake veel te laag ligt.
Denk dat je heel wat aan je voedingsschema dient te sleutelen bro want dat rammelt aan alle kanten.

Ik ben het ook zeker met je eens dat het niet goed is en dat merk ik nu ook.
Na het werk ga ik er eens goed voor zitten en ga ik het ook flink oner handen nemen.

Zodra het klaar is zal ik het posten en kijk er dan eens naar als je wilt.

Tnx for the eye openener Snuff.

[Snuff-Sann]

Reken eerst je onderhoud uit. Trek daar op z'n minst 500 vanaf en ga dan met de uitkomst werken.
Houd je aan die 3 gram eiwit per kg lichaamsgewicht en 120gr vet.
De rest is voor koolhydraten.

[Snuff-Sann]

Zal je een klein beetje helpen.
Je onderhoud is 3506.
Tenminste als je nog steeds 95 weegt en je BF 24 is.
Dan haal je daar ongeveer 500 vanaf en hou je 3000 over.
Zie je dat 2700 dan niet voldoende is?
Met die 3000 ga je dus werken.

[Ramon1983]

Zal je een klein beetje helpen.
Je onderhoud is 3506.
Tenminste als je nog steeds 95 weegt en je BF 24 is.
Dan haal je daar ongeveer 500 vanaf en hou je 3000 over.
Zie je dat 2700 dan niet voldoende is?
Met die 3000 ga je dus werken.

Alvast bedankt voor de hulp Snuff.

Mijn gewicht is nu nog 95, maar mijn BF is geen 24 meer.
Precies weet ik het niet, maar zit wel onder de 20.

Ik ga hiermee aan de slag straks en dan houd ik je op de hoogte bro.

Nogmaals spank you very much.

[Snuff-Sann]

Met een BF van 20% zit je op een onderhoud van 3674 kcal.