Snuff's ON-Topic

[Snuff-Sann]

Hoe gaat het intussen met je blessure?

Nou, kreeg afgelopen week ook pijn aan mijn aanhechtingen van mijn biceps bij m'n elleboog, zelfde arm als de golfers-elleboog en zere schouder.
Heb afgelopen week gewoon Max-OT trainingen afgerond, de gehele week alleen donderdag niet want toen stonden schouders en traps op het menu, die wilde ik dan wat extra rust gunnen.
Het probleem ligt hem in het feit dat ik a-sociaal sterk aan het worden ben echter kunnen mijn pezen en aanhechtingen het niet bijbenen.
Als ik bijvoorbeeld een oefening als de mid-row neem had ik een paar weken geleden nog moeite met 60kg, nu met een makkie de 90kg. Zie je over wat voor een krachtstoename ik het heb?
Nou, dat is voor mijn gewrichten, pezen en aanhechtingen niet bij te houden.
Daarom nu gewoon pijn. Maar goed, ik bijt me er daar wel doorheen.
Merk nu doordat ik rust dat het een stuk beter gaat. Laten we hopen dat dit gewoon een fase is dat mijn lichaam aan de zwaardere gewichten moet wennen en dat de pijn die ik nu moet doorstaan een vorm van aansterking is.

[Raspberry]

Ik hoop ook mee dat het een vorm van aansterking is Snuff

[Yves]

Nou, kreeg afgelopen week ook pijn aan mijn aanhechtingen van mijn biceps bij m'n elleboog, zelfde arm als de golfers-elleboog en zere schouder.
Heb afgelopen week gewoon Max-OT trainingen afgerond, de gehele week alleen donderdag niet want toen stonden schouders en traps op het menu, die wilde ik dan wat extra rust gunnen.
Het probleem ligt hem in het feit dat ik a-sociaal sterk aan het worden ben echter kunnen mijn pezen en aanhechtingen het niet bijbenen.
Als ik bijvoorbeeld een oefening als de mid-row neem had ik een paar weken geleden nog moeite met 60kg, nu met een makkie de 90kg. Zie je over wat voor een krachtstoename ik het heb?
Nou, dat is voor mijn gewrichten, pezen en aanhechtingen niet bij te houden.
Daarom nu gewoon pijn. Maar goed, ik bijt me er daar wel doorheen.
Merk nu doordat ik rust dat het een stuk beter gaat. Laten we hopen dat dit gewoon een fase is dat mijn lichaam aan de zwaardere gewichten moet wennen en dat de pijn die ik nu moet doorstaan een vorm van aansterking is.

Hai mate het lijkt mij inderdaad dat je pezen en gewrichten even moeten wennen het is nogalf een grote sprong van bijv 60 naar 90 is gewoon de helft zwaarder maat.
Lijkt me alleen irritant dit omdat je juist nu voluit wil gaan en dan toch telkens met die kut pijn (klinkt beetje vaag) zit.
Maarre wat voor scootertje heb je eigenlijk gekocht zo'n hip italiaans dingetje met zo'n leuk helmpje op je kneiter?
Kan jou het schelen je knalt lekker op je kuur dus fuck that shit

ben benieuwd naar het ot-max gebeuren bro. heb alleen nog niet te tijd gevonden om het te gaan lezen! zeker omdat het engels is

hoepelijk brengt de scooter je straks meer gains

[Snuff-Sann]

Thanx guys voor de support.

Ja, pezen enzo moeten gewoon wennen. Maar ik ben er weer helemaal klaar voor. Morgen borst en triceps, met een beetje mazzel zal ik weer ietsjes sterker zijn, en dat is precies wat Max-OT inhoudt.
Max-OT houd zich uitsluitend bezig met de belangrijkste sets voor spiergroei, die tot falen. Dat zijn de sets die spieren shockeren en stimuleren tot herstel en groei. Na elke sessie van dezelfde spiergroep dien je de lat een klein beetje hoger te leggen zodat het shock-effect en stimulans blijft voortbestaan. Slechts aan het begin van het trainen van een spiergroep doe je een warming-up. Daarna voer je tijdens andere oefeningen van dezelfde spiergroep enkel en alleen maar de zware sets uit.

De basisregels van Max-OT:

- Train slechts 1-2 spiergroepen per trainingsdag
- 4-6 reps per set
- 6-9 zware sets per spiergroep
- Rust 2-3 minuten tussen de sets
- Elke training duurt ongeveer tussen de 30-40 minuten
- Train elke spiergroep eens in de 5-7 dagen
- Neem 1 week rust na elke 8-10 weken training

Simpel maar zeer doeltreffend. Moet alleen zeggen dat de 30-40 minuten limiet zo goed als niet te doen is, maar goed, zit zelf ook nog in het begin-stadium dus misschien dat ik dat nog kan verbeteren bij mezelf.

Doordat de trainingen slechts kort maar zeer intensief zijn is de beleving om naar de sportschool te gaan inmens. Ik zelf kan al niet wachten tot morgen en zien of ik resultaat heb geboekt.

[Snuff-Sann]

50cc Scooter - Direct Bikes Scooters

[bruce]

als je pijn heb. damn.... 6-9 oef. per groep. dan zou ik ALTIJD pijn hebben. ik weet ook niet of dat om massa aan te komen niet toevallig erg veel is?

[Snuff-Sann]

als je pijn heb. damn.... 6-9 oef. per groep. dan zou ik ALTIJD pijn hebben. ik weet ook niet of dat om massa aan te komen niet toevallig erg veel is?

Hehehe, ik hoop voor jou dat je een geintje maakt anders adviseer ik je een bezoekje aan specsavers of eyewish.

- 6-9 zware sets per spiergroep

hmm 9 setjes rug vind ik dan toch wel weinig!

[Snuff-Sann]

hmm 9 setjes rug vind ik dan toch wel weinig!

Denk het niet.
Wat er verdwijnt zijn de vele opwarm en acclimatie setjes.
Ik zie zoveel gasten oefeningen uitvoeren voor dezelfde spiergroep en iedere keer starten ze met een laag gewicht om op te warmen. Dan werken ze uiteindelijk naar de allerbelangrijkste failure-set toe. Faal je al aan het begin van een oefening doe je niets anders dan je spier vermoeien en dat is heel iets anders dan je spier triggeren om te gaan groeien.
Bij Max-OT gaat het als volgt:

Voorbeeldschema Rug:

Barbell Row:

Stel je max tot 6 reps, dus niet je 1RM, ligt op 100kg.
Dwz, met 100kg kom je tot failure tussen de 4-6 reps, de Max-OT methode.
Dan krijg je een warming up als volgt:

set 1, 50% = 50kg, 12 reps
2 minuten rust
set 2, 50% = 50kg, 10 reps
2 minuten rust
set 3, 65% = 65kg, 6 reps
2 minuten rust
set 4, 80% = 80kg, 3 reps
2 minuten rust
set 5, 90% = 90kg, 1 rep (acclimatie set)
2 minuten rust

Nu ben je opgewarmt en hoef je dit niet meer te herhalen voor de spiergroep rug.

Dan de 3 Max-OT sets:

3 sets, 100% = 100kg, 4-6 reps, tot failure
Ben je niet in staat om met het gewicht op z'n minst 4 reps uit te voeren dien je het gewicht te verlagen, kun je meer dan 6 reps dien je het gewicht te verhogen.

Lat Pulldown Front:

2 sets, 100% = ...kg, 4-6 reps, tot failure
Tussen elke set 2 minuten rust

Seated Row:
2 sets, 100% = ...kg, 4-6 reps, tot failure
Tussen elke set 2 minuten rust

Hierna kun je een volgende spiergroep pakken, biceps bijvoorbeeld.
Na opwarming start je met de Max-OT sets.
En dat allemaal tussen de 30 en 40 minuten.

Ik doe het zelf nu een aantal weken en ik vind het fantastisch.

[STED]

hmm, interessant, zelf doe ik altijd 1 opwarm setje en daarna direct maximaal wat ik net 7 a 8 reps kan. Dan direct dus al failure. Ik ga dat wat je hierboven beschreef maar eens proberen denk ik, kijken of dat meer doet want heb niet echt het idee dat ik echt groei laatste tijd.

[bruce]

jaaah. nu zie ik het. per spiergroep. je zegt niet hoeveel oefeningen. dat is meeste hoe je het opnoemt. zoveel sets per oefeninig, zoveel oefeningen en zoveel reps.
maar je heb gewoon het aantal reps. dat kan dan in 2, 3 of 4 oefeninigen verwerkt neem ik aan.
laat spec maar ff zitten. heb het druk.

[niet_hier]

Ik ben lui en laat de opwarmsets ook meestal achterwege, behalve bij de eerste oefening van een spiergroep. Ik was me er niet van bewust dat dit een strategie is die bij Max-OT gebruikt wordt. Mooi, dat geeft me een excuus om niet te hoeven zeggen dat ik lui ben.

En die scooter: wordt dat de roze variant?
50cc Scooter - Direct Bikes Scooters

[hendrie]

zon training duurt dus heel kort ofniet snuff?

[Snuff-Sann]

zon training duurt dus heel kort ofniet snuff?

Het heeft zo zijn redenen dat de training kort is.

Focking shit. Heb vanmorgen een weekban aan m'n broek gekregen van de zielige Mods van DBB.
Er was iemand die vertelde dat hij van Golden Gear, met een bepaald lotnummer, tot 3x aan toe abcessen gekregen had, maw dat het dus troep was.
Daarop reageerde ik door te zeggen dat ik blij ben mijn eigen brouwsel te hebben.
Aangezien ze mij al 5 rode kaarten om zeer onnodige redenen hadden aangesmeert kreeg ik vanmorgen de 6e, wat resulteert in een weekban. Krijg ik er nog eentje volgt de permban.