The road to beachboy 2010 - Adviezen Punani

[punani]

zaterdag 10 juli zal ik foto's maken en posten.

Ik bied mij nu ook aan om iedereen die wilt rippen te helpen in dit topic. Ik ben nu ook iemand aan het helpen met dieeten en ik zie bizare resultaten. Het is echt geweldig gaaf om mensen blij te maken met een goed fysiek.

De beste jongen is nu 4 weken op dieet. Gewicht is gelijk gebleven maar bf is -3% gedaald!

Edit Pin: Dit topic is gestart naar aanleiding van bovenstaand aanbod van Punani. Het is verwarrend als dit door het topic voor de beachboy classis heenloopt, dus het vragen om en het geven van adviezen heeft een apart topic gekregen, deze dus.

[blocktoblock]

The road to beachboy 2010 - Adviezen Punani

zaterdag 10 juli zal ik foto's maken en posten.

Ik bied mij nu ook aan om iedereen die wilt rippen te helpen in dit topic. Ik ben nu ook iemand aan het helpen met dieeten en ik zie bizare resultaten. Het is echt geweldig gaaf om mensen blij te maken met een goed fysiek.

De beste jongen is nu 4 weken op dieet. Gewicht is gelijk gebleven maar bf is -3% gedaald!

je mag mij wel helpen, ik val moeilijk af

[punani]

geef maar stats en doel.

Maar je moet dan wel mee doen met beachboy contest

[blocktoblock]

geef maar stats en doel.

Maar je moet dan wel mee doen met beachboy contest

ik weeg nu zo'n 104kg denk ik

bf geen idee :O

ik wil rond 12% zitten binnen 8 weken

ik neem nu enkel kh voor en na training, de rest eiwitten en vet.

1x per week refeed

[punani]

Kijk dat is goed. Post je schema dan eens.

Zowel voeding/training/cardio

geef maar stats en doel.

Maar je moet dan wel mee doen met beachboy contest

78 kilo en een beetje
zal vet% is laten meten gok rond de 12
doel 80 kilo lager vet% :P

[punani]

hhaha possel zal ik dan ook maar wat a.s. voor je voorschrijven

Post eens huidige schema's mensen. Ik ga niet hele schema maken als ik niet eens weet wat jullie nu doen kwa training/voeding.

Ik kan wel zeggen: eet een kg koolvis. Maar als je het niet lust en toch niet gaat eten werkt het niet

[blocktoblock]

1: 50gram whey met water
2: 5 eieren, stuk komkommer
3: blik tonijn, level olijf mayo, ui, komkommer, sla, beetje yoghurt (salade)
4: shake met melk
trainen
5: shake met water
6: 2 snee brood, pak kalkoen filet, komkommer
7: 200gram kip, broccoli
8: bak magere kwark

en op dagen dat ik stage loop train ik eerder, dus is me schema wat anders

oohja training schema

5x pw

borst triceps
rug biceps
schouders (triceps / biceps)
benen (triceps / biceps)

na elke training minimaal 20min cardio

hmm als dat het enige is wat gaat helpen :P

0700
500ml melk
2scheppen whey
80 gram brinta

663kcal
kev 89/49/12

9.15
2 broodjes
500ml melk
80 gram brinta
(soms banaan erbij)
819 kcal
kev 112/18/11

1200
6-8 broodjes
500 kcal

14.30
2 broodjes
rice en proteine.
kcal 594
kev 81/39/10

1700
wat de pot schaft
500 kcal

2000
150-200 gram kip
3 broodjes
brinta
kcal 877
kev 116 59 16

21.30 oid
500gram kwark
kcal 252
kev 15/44/16

totaal
kcal 4163
kev 537/240/95

training :
split 3-4xpw
borst tricep
rug bicep
benen kuiten
buik pak ik er random bij
soms aparte armen dag
afhankelijk wanneer benen dag is 1-2 schouder oef erbij
wou vandaag panga filet maken maar vergeten uit de vriezer te halen dus word van de week een keer

[blocktoblock]

dat is geen cut schema mag ik hopen xd

[punani]

1: 50gram whey met water
2: 5 eieren, stuk komkommer
3: blik tonijn, level olijf mayo, ui, komkommer, sla, beetje yoghurt (salade)
4: shake met melk
trainen
5: shake met water
6: 2 snee brood, pak kalkoen filet, komkommer
7: 200gram kip, broccoli
8: bak magere kwark

en op dagen dat ik stage loop train ik eerder, dus is me schema wat anders

oohja training schema

5x pw

borst triceps
rug biceps
schouders (triceps / biceps)
benen (triceps / biceps)

na elke training minimaal 20min cardio

wat mijn direct opvalt:

Trainingschema: veel te veel armen!!!

Ik stel dit voor train 5x in de week.

borst/voorkant zijkant schouders
rug/acherkant schouders
benen
rust
armen
herhaal schema
rust

ect

Cardio 20min na trainen is goed.

Voeding ook een aantal dingen die direct anders MOETEN!

Hoeveel kcal eet je en welke verhoudingen?

1:Ontbijt neem je alleen whey. Voeg hier brinta/havermout toe.
2: maak hier 3 hele en 3 alleen wit van
3: Weg met mayo en yoghurt. Maak hier sla/komkommer en kipfilet(gegrilled)
4: weg melk
5: geen shake in de cut na trainen. Bewaar dat voor bulk
6: Deze maaltijd direct na trainen nemen als je thuis bent. Geen brood neem en geen kalkoen filet (zout en dextrose zijn daarin toegevoegd. Neem rijstwafels met kipfilet of blik tonijn op water
7: goed
8: weg met kwark. Doe hier 250gram koolvis

Maak er nu maar wat moois van

[punani]

0700
500ml melk
2scheppen whey
80 gram brinta

663kcal
kev 89/49/12

9.15
2 broodjes
500ml melk
80 gram brinta
(soms banaan erbij)
819 kcal
kev 112/18/11

1200
6-8 broodjes
500 kcal

14.30
2 broodjes
rice en proteine.
kcal 594
kev 81/39/10

1700
wat de pot schaft
500 kcal

2000
150-200 gram kip
3 broodjes
brinta
kcal 877
kev 116 59 16

21.30 oid
500gram kwark
kcal 252
kev 15/44/16

totaal
kcal 4163
kev 537/240/95

training :
split 3-4xpw
borst tricep
rug bicep
benen kuiten
buik pak ik er random bij
soms aparte armen dag
afhankelijk wanneer benen dag is 1-2 schouder oef erbij
wou vandaag panga filet maken maar vergeten uit de vriezer te halen dus word van de week een keer

Is geen cut neem ik aan. Zit er voor bulk redelijk netjes uit.

nah cutten waag ik me niet aan wil geen gewicht verliezen.. :P

daarom klinkt 4 weken op dieet % omlaag en gewicht gelijk blijven ideaal. maar geen idee where to start. vermoed zelf op onderhoud eten. en clean oid

[blocktoblock]

wat mijn direct opvalt:

Trainingschema: veel te veel armen!!!

Ik stel dit voor train 5x in de week.

borst/voorkant zijkant schouders
rug/acherkant schouders
benen
rust
armen
herhaal schema
rust

ect

Cardio 20min na trainen is goed.

Voeding ook een aantal dingen die direct anders MOETEN!

Hoeveel kcal eet je en welke verhoudingen?

1:Ontbijt neem je alleen whey. Voeg hier brinta/havermout toe.
2: maak hier 3 hele en 3 alleen wit van
3: Weg met mayo en yoghurt. Maak hier sla/komkommer en kipfilet(gegrilled)
4: weg melk
5: geen shake in de cut na trainen. Bewaar dat voor bulk
6: Deze maaltijd direct na trainen nemen als je thuis bent. Geen brood neem en geen kalkoen filet (zout en dextrose zijn daarin toegevoegd. Neem rijstwafels met kipfilet of blik tonijn op water
7: goed
8: weg met kwark. Doe hier 250gram koolvis

Maak er nu maar wat moois van

me armen lopen achter daarom pak ik ze 2x

Poehhh heey,

als me mayo en yoghurt weg gaan en ook wat eigeel, dan krijg ik bijna geen vet meer binnen?

Blik tonijn zonder mayo oid krijg ik echt niet door mn keel man :O

ik zal kijken hoe ik het alles beter kan maken