The road to beachboy 2010 - Adviezen Punani

[STED]

ok bedankt, ik ga het meteen invoeren

[gameface]

Haha, pun gaat lekker. Ik ook dan maar ?

1. 40gr whey
50gr havermout
500ml volle melk

2. 100 gr koolvis
50 gr cashews

3. 500gr mager kwark
50 gram cashews

4. 6 boterhammen
90 gram kaas (het is so lekker!)

Voor training 500ml choco en na 500ml choco

5. 100gr koolvis
75gr rijst(ongekookt)

6. 500gr kwark
10 gram visolie

Totaal: 3966 kcals, 293 EW, 396 carbs, 138 vetten.

Een bulk.. ofcourse..

[dynobet]

hey gameface, je eet grofweg 4000 kcal in een bulk. dat is nog meer als ik eet in een bulk. heb je echt zoveel nodig om een 1.5 kilo per maand aan te komen?

verder eet je 293g eiwitten, wat neerkomt om meer als 3.5 x bw.
ik weet vrijwel zeker dat je echt genoeg hebt aan een 200-230g eiwitten per dag.

Kaas is niet echt ideaal, en verder is een liter chocomel zelfs voor mij, in een bulk teveel van het goede.

[Revius]

Liter chocomel is niet zo veel hoor als je het vergelijkt met whey + melk en dextro.

[gameface]

4000 kcals is zeker niet veel. Ik heb zelfs een tijdje 4500 kcals gegeten en kwam veel aan maar mijn bf steeg niet echt.

I know.. kaas is niet ideaal maar het is gwn te lekker om te laten staan.

[roelinho]

Gameface is dan ook een ecto van 2m, wel een mooie.

[gameface]

Gameface is dan ook een ecto van 2m, wel een mooie.

Haha, drm

[punani]

Haha, pun gaat lekker. Ik ook dan maar ?

1. 40gr whey
50gr havermout
500ml volle melk
In de bulk dus voeg maar 50gram havermout toe

2. 100 gr koolvis
50 gr cashews
Minimaal 200 gram koolvis

3. 500gr mager kwark
50 gram cashews
oke

4. 6 boterhammen
90 gram kaas (het is so lekker!)
Maak hier 100gram kipfilet of 150gram tonijn van

Voor training 500ml choco en na 500ml choco
Maak hier 30gram whey voor trainen en 30gram whey met 30gram dextrose na trainen van.

5. 100gr koolvis
75gr rijst(ongekookt)
Maak hier 200gram koolvis van

6. 500gr kwark
10 gram visolie
Oke

Totaal: 3966 kcals, 293 EW, 396 carbs, 138 vetten.

Een bulk.. ofcourse..

Zie opmerkingen.

[gameface]

Dan zit ik op 362 EW en 354 carbs?

Kan toch niet :P?

[punani]

want?

Ik kijk alleen naar echte proteine bronnen. Daar moet je er elke maaltijd +-40gram van hebben.

[gameface]

want?

Ik kijk alleen naar echte proteine bronnen. Daar moet je er elke maaltijd +-40gram van hebben.

Als jij het zegt...

Ik ga het proberen en ik zie wel of ik Mr. Beachboy 2010 word,,

[Revius]

want?

Ik kijk alleen naar echte proteine bronnen. Daar moet je er elke maaltijd +-40gram van hebben.

Hoezo?

[Misterfit]

Hoezo?

Dat vraag ik me ook af. Punani hangt denk ik nog het oude idee aan, dat je om de zoveel uur 30 a 40 gram eiwitten binnen moet krijgen.

[Tommyy]

Dat vraag ik me ook af. Punani hangt denk ik nog het oude idee aan, dat je om de zoveel uur 30 a 40 gram eiwitten binnen moet krijgen.

Zal ook wel een beetje ervaring tussen zitten.
Maar ben inderdaad ook benieuwd naar de onderbouwing hiervan.

[Shredmaster]

Je moet ook om de zoveel uur eiwit eten, elke maaltijd gelijk verdeeld.
Komt over het algemeen voor iemand van een kilo of 90 richting de 30-40 gram. vandaar plusminus.